Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēst veselīgi var dažādos veidos: paleo, vegāns, veģetārietis, pescetārietis, elastīgs , ak, saraksts turpinās. Ar tik plašu diētu klāstu var būt reālas galvassāpes tos visus kārtot, lai noskaidrotu, kas jums un jūsu ķermenim darbojas vislabāk. Bet ja mēs jums teiktu, ka tam nav jābūt tik melnam un baltam, un jums nav jāizvēlas tikai viens? Cue bungu rullis & hellip;
15 ballīšu frizūras
Izdomāja Dr Marks Himans 2014. gadā pegan diēta apvieno labākos Paleo diētas un vegānisma veidus ēšanas veidā, kas izmanto vairāk atvieglinātas pieejas. Tā vietā, lai apvienotu abu stingrākos elementus (jo patiesībā mūsu pirmā doma bija par visu zaru bufeti), tas atbrīvo vegānisma ierobežojumus un samazina uzsvaru uz dzīvnieku olbaltumvielām, kas parasti saistītas ar Paleo.
Tas nozīmē, ka jūs varat ēst nedaudz gaļas (tai vajadzētu būt ar zāli barotai, organiskai utt.), Taču Dr Hyman iesaka domāt par to kā par sānu ēdienu vai garšvielu, nevis maltītes centrālo uzmanību. Tas pats attiecas uz graudiem bez lipekļa un visām saldajām lietām. patērē tos taupīgi. Piena produkti ir nē, nē, bet neliels kazas siers vai pilna tauku grieķu jogurts dažreiz ir labi. Skatiet modeli šeit?
Pegānisma mērķis ir novirzīt jūsu uzmanību uz veselas, neapstrādātas pārtikas - galvenokārt augu - ēšanu, vienlaikus izmantojot Paleo un vegānismu kā vadlīnijas, nevis aizsargierīces. Pegan diēta būtībā nav tik sarežģīta, bet, ja ideja jums ir jauna, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums sākt darbu ar šīm septiņām pegan receptēm.
1. Ķiploku balzāma grauzdēti Briseles kāposti ar bekonu
Jūs, iespējams, jau esat gatavojis kādu no šī ēdiena versijām, taču Briseles kāposti ar bekonu ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat izmantot gaļu kā garšvielu. Tas ir arī lielisks veids, kā uzlabot garšu bez potenciāli negatīvām sekām, kas saistītas ar pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu lietošanu. Es domāju, tiešām, jūs varētu apkaisīt nedaudz bekona gandrīz jebkurai dārzeņu maltītei, un tas joprojām tiktu skaitīts kā pegan (vienkārši izvēlieties organisku vai ilgtspējīgi audzētu). Šķiet gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība & hellip; bet tas tā nav!
2. Saldo kartupeļu hash ar ceptu olu
Brokastis var būt grūts, lietojot pegan diētu, jo mums ir tendence virzīties uz labību orientētām iespējām, piemēram, graudaugiem vai grauzdiņiem. Šis saldo kartupeļu ēdiens ietaupa dienu, jo tas dos jums vēlamo cietes saturu, un pievienotā ola ir sāļš bonuss.
3. Sarkanā karija lēcas
Mēs droši vien visi varam piekrist, ka karijs jebkurā formā ir pārsteidzošs ziemas komforta ēdiens, un šī recepte noteikti atbilst cerībām. Ar ingvera, kurkumas un kajēnas piparu pretiekaisuma, imunitāti uzlabojošajām īpašībām tā ir laba maltīte, ko pagatavot, ja cīnās ar saaukstēšanos. Turklāt jūs varat pagatavot lielu partiju un izbaudīt to kā atlikumu visu atlikušo nedēļu.
4. Grauzdēta Butternut skvoša zupa ar kaulu buljonu
Vēl viena sezonas iecienītākā sviesta skvoša zupa ir klasisks ēdiens, kuru noteikti vēlaties ielikt veselīgu recepšu arsenālā. Tas, ko parasti var uzskatīt par pilnīgi vegānu, tiek pagriezts ar peganu, pievienojot kaulu buljonu. Izmantojiet augu izcelsmes pienu ar zemu tauku saturu, lai šī recepte atbilstu pilnīgiem standartiem.
5. Grieķu dārzeņu bļoda
Iekļūšana jaunās diētas gropē var būt ļoti mulsinoša, taču, ja ir viena lieta, uz kuru jums jāpievērš uzmanība, mēģinot iet pegan, tas ēd vairāk dārzeņu. Viens no vienkāršākajiem (un garšīgākajiem) dārzeņu pagatavošanas veidiem ir to grauzdēšana & hellip; vienkārši pop & rsquo; em krāsnī, un jums ir labi iet. Šī recepte ir mutes dzirdinošs dārzeņu maisījums, kas savienots ar ziedkāpostu rīsiem. Un tas ir pilnīgi vegāns (un pegan) apstiprināts.
6. Ziedkāposti Valrieksts Tacos
Tako mīļotāji, priecājieties! Ja jūs kādreiz esat mēģinājis atrast vegānu variantu, kas atdarinātu maltas liellopu gaļas vai tītara konsistenci un kas nebūtu tofu, jūs esat nonācis īstajā vietā. Šajā gudrajā receptē tiek izmantotas sēņu, valriekstu un ziedkāpostu kombinācijas, lai izveidotu aromatizētu tako pildījumu, kas varētu apmānīt pat visgrūtākos plēsējus.
7. Biešu un kazas siera salāti
Salāti acīmredzami ir veselīgas ēšanas pasaules apmeklējums, un, ievērojot pegan diētu, jums ir nedaudz lielāka elastība attiecībā uz to, kādas sastāvdaļas tur mētāt. Tagad nemetiet cukurotos valriekstus un craisīnus uz savas rukolas kaudzes (tik vilinoši, mēs zinām), bet turpiniet un pievienojiet tādas lietas kā rieksti, bietes un nedaudz kazas siera kā garšīgu rotājumu. Ar nelielu kazas sieru viss ir labāk.
