Not Your Mama’s OJ: Viss, kas jums jāzina par sulu badošanos

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Sulu ātrums ir tad, kad jūs noteiktu laiku dzerat tikai sulas vai citus dzidrus šķidrumus (piemēram, ūdeni un tīru lapu tēju). (Atvainojiet, bet degvīns un džins netiek skaitīti.)

Kāpēc cilvēki sulo?

Daudzi cilvēki uzskata sulas ātru svara zudums , lai palielinātu barības vielu uzņemšanu vai abus. Tīra sula satur daudz minerālvielu, fitoelementu un vitamīnu. Dažiem cilvēkiem dzeram kāposti ir daudz vieglāk, nekā notriekt visu tā bļodu.

Tiek uzskatīts, ka sulu spiede piešķir jūsu gremošanas sistēmai siestu, jo process noņem lielu daudzumu augļu un dārzeņu šķiedrvielu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu .

Sulu sulas cienītāji to arī saka:

• uzlabo imūnsistēmu
• izvada toksīnus no ķermeņa
• stimulē svara zudumu

Zinātne pilnībā neatbalsta un neapstrīd šos apgalvojumus, bet tomēr izvirza dažus sarkanos karogus.

Kā tīrīšana darbojas?

Mest veselus augļus un dārzeņus sulu spiedē, lai iegūtu to šķidro labumu. Tīrīšanas veidi atšķiras, taču lielākā daļa iesaka izdzert vismaz trīs sulas dienā kopā ar lielu daudzumu ūdens . Gavēnis var ilgt no 3 līdz 10 dienām.

Lūk piemērs no ikdienas sulas attīra ikdienas plānu:

Lielākā daļa plānu iesaka izmantot augļu un dārzeņu varavīksni, lai nodrošinātu dažādas uzturvielas:

trūcīgā cilvēka sindroms

PSA sula

Lielākā daļa ārstu nav forši ar cilvēkiemtikaidzerot sulu. Lūk, kāpēc.

Dažreiz tauki ir labi

Sulu spiešana nenodrošina organismam būtiskus olbaltumvielas vai taukus muskuļu veidošanai un uzturēšanai. Jūsu smadzenes arī paļaujas uz taukiem. Tātad sulu spiešana var izraisīt a enerģijas trūkums un nespēja koncentrēties .

Cukura skriešanās

Sula satur daudz cukura. Vidējam ābolam ir 19 grami cukura . (Lai to aplūkotu perspektīvā, 1/2 kafijas vaniļas saldējuma porcijā ir aptuveni 14 grami cukura.) Tātad, ja jūsu sulā ir 4 āboli, jūs peldēsieties cukurā, kas var izraisīt svara pieaugumu. un cukura līmeņa asinīs svārstības.

Ievērojiet 80/20 attiecību: 80 procenti dārzeņu un 20 procenti augļu vienā sulā.

Vairogdziedzera problēmas

Lapu dārzeņi jums ir pārsteidzoši. Pētījumi rāda, ka tie ir pildīti ar barības vielām un ir lielisks K vitamīna avots. Bet tajos ir arī daudz goitrogēni , viela, kas var kavēt joda absorbciju. Tas var samazināt vairogdziedzera darbību vai izraisīt goiteru (palielinātu vairogdziedzeri).

Neapstrādāti zaļie dārzeņi satur vairāk goitrogēnu nekā vārītas dārzeņi, un sulu spiede daudzus no tiem kondensē vienā dzērienā. Ja jums ir nosliece uz vairogdziedzera problēmām, pirms katru dienu sasmalciniet zaļo sulu, konsultējieties ar savu ārstu.

Ch-ch-ch-izmaiņas: sulas badošanās blakusparādības

Jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai pielāgotos #JuiceLife. Šeit ir dažas iespējamās blakusparādības:

• nogurums
• caureja
• reibonis
• galvassāpes
• aizcietējums
• cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs

Šiem jautājumiem vajadzētu izzust pēc pāris dienām. Bet, ja Jums rodas šādi simptomi, pārtrauciet ASAP tīrīšanu un sazinieties ar ārstu:

• ģībonis
• vemšana
• zems asinsspiediens
• sprādzienbīstama, konsekventa caureja

Tīrīšanas drošība

Cilvēki, kuriem pirms neapstrādātu, nepasterizētu sulu lietošanas vajadzētu tērzēt ar savu ārstu, ietver:

• grūtnieces
• vecāki pieaugušie
• peeps ar diabētu
• kiddos, kas joprojām aug
• cilvēki ar novājinātu imūnsistēmu

Citi padomi par sulu spiedi

• Pirms sulas nomazgāšanas nomazgājiet augļus un dārzeņus.
• Lai izvairītos no kaitīgas baktērijas , pagatavojiet tikai to, ko varat dzert vienā sēdē.
• Notīriet sulas mašīnu uz reg. Lielākā daļa sulu spiedes savāc celulozi un var ātri kļūt par bīstamu baktēriju vairošanās vietu.
• Nosakiet reālus veselības mērķus. Sulu tīrīšana nerada veselīgu, ilgtspējīgu svara zudumu, un jebkura svara svārstība, iespējams, ir īslaicīga ūdens svara zaudēšanas rezultāts. Tā vietā apsveriet zinātniski pamatotas metodes .

Pētījumi parādiet, ka ilgstoša sulu spiede var palielināt nieru problēmu, imūnsistēmas trūkumu un nepietiekama uztura risku. Viss tīrīšanas mērķis ir justies labāk, nevis izmest visu savu sistēmu.

USDA ieteikumi

Atcerieties, ka mācījāties par pārtikas piramīdu pamatskolā? The ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka daudzveidīgu uzturu, kas sastāv no pilngraudu, liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem. Tas viss ir līdzsvars. Uz sulas gavēni neattiecas USDA vadlīnijas.

Lai veselīgi zaudētu svaru, USDA uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka sievietēm patērēt apmēram 1200 līdz 1500 kalorijas dienā un vīriešiem no 1500 līdz 1800 kalorijām. Paturiet prātā, ka tas ļoti atšķiras atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma, svara un aktivitātes līmeņa.

SUNS SVARĪGI: Vienmēr klausieties zinātniekus un medicīnas profesionāļus pār sociālo mediju ietekmētājiem.

Sulu badošanās receptes iesācējiem

Ja vēlaties droši iekļaujiet uzturā svaigu sulu, šeit ir dažas apsveramas receptes.

Zaļā sula

Zaļā sula parasti satur lapu dārzeņus, piemēram, salātus, kāpostus un spināti . Selerijas, gurķi un brokoļi ir arī populāri papildinājumi. Lai iegūtu saldumu, pievienojiet zaļo ābolu vai sulīgu bumbieri.

Jūs varat pagatavot pilnvērtīgu AF zaļo sulu ar šādām sastāvdaļām:

• 3 tases kāposti
• 1 vidēji zaļš ābols
• 1 liels gurķis
• 3 kātiņu selerijas
• 1 sauja pētersīļu (kāti iekļauti)

Biešu sula

Bietes ir bumba. Pētījumi parādiet, ka viņi var mazināt iekaisumu, uzlabot garīgo darbību un kontrolēt asinsspiedienu.

Ja jūs dzīvojat tālu no Schrute Farms (‘sup,“ Office ”fani?), Iespējams, tos varat atrast savā vietējā pārtikas veikalā. Ne tajā? Pievienojiet ingveru un burkānus, lai noapaļotu bietību.

Minimālisma maizniekam ir zvaigzne biešu sulas recepte pagatavots ar āboliem, burkāniem, ingveru un (protams) bietēm.

Džeimijs Lī Kērtiss wiki

Saldais kartupelis

Jūs varētu domāt: 'Kāpēc es gribētu dzert kartupeli?' Godīgi. Bet saldie kartupeļi faktiski ražo neatvairāmi sulīgu sulu.

Tas nekaitē, ka viņi ir uber-barojošs arī. Saldie kartupeļi ir piekrauts ar A vitamīnu, C vitamīnu, B-6 vitamīnu, mangānu, kāliju, pantotēnskābi un varu.

Savienojiet savu saldo kartupeļu sulu ar ķirbi, lai iegūtu fantastisku kombināciju. Izmēģiniet šo:

• 1 vidējs saldais kartupelis, kubiņos
• 1 glāze kubveida ķirbja
• 6 burkāni, nomizoti
• 1 glāze ķiršu tomātu
• 1 tējkarote kurkuma

Kuru sulu spiedi man vajadzētu iegādāties?

Sulas pirkšana var būt ļoti dārga. Ja jūs iztērējat lielus dolārus par veikalā nopērkamiem ingvera šāvieniem un selerijas sula , iespējams, būs laiks ieguldīt savā sulas spiedē. Jūs īsā laikā ietaupīsiet tonnu $$$. Daudzas mašīnas ir pārsteidzoši pieejamas un ļoti ērti lietojamas.

bērnu ballīšu tēmas

Centrbēdzes spiede

Šis ir populārākais sulu spiedes veids mājās. Vienkārši iesūtiet savus produktus mēģenē unbam! Tūlītēja sula.

Ieteicamais centrbēdzes spiede:
Breville BJE820XL sulu strūklaku dueta divu disku sulu spiede

Mastikas sulu spiede

Tas ir pazīstams arī kā lēna spiede. Zobrats sasmalcina produkciju pret plastmasas sietu vai nerūsējošā tērauda sietu. Ja jūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta uzturvielu saglabāšanai un šķiedrvielām, šāda veida spiede ir stabila izvēle.

Ieteicamā sulu spiede:
Aicok Slow Masticating sulu spiede

Sulu spiede

Tas ir lielais sulu spiedes siers. Šāda veida spiede darbojas divos posmos. Pirmkārt, tas saberž augļus un dārzeņus. Tad tas lēnām izspiež sulu ar tūkstošiem mārciņu spiediena, izfiltrējot lielāko daļu celulozes.

Ieteicamā sulas prese:
Breville 800JEXL sulu strūklaka Elite 1000 vatu sulas nosūcējs

Dvīņu pārnesumu spiede

Šāda veida spiede atdala produktus, izmantojot divus pārnesumus. Sula patiešām satur barības vielu perforatoru ar daudzām šķiedrvielām, vitamīniem un fermentiem.

Ieteicamā divu pārnesumu spiede:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite aukstā preses pilnīga sulu spiede

BluePrint Cleanse

Sulas pagatavošana vairākas reizes dienā 3 līdz 10 dienas ir liela laika saistība. Tādi zīmoli kā BluePrint padariet to vieglāku jums.

Viņi piedāvā plašu sulu klāstu un attīra iepakojumus, lai jūs varētu nopirkt sulu vairumā. Tas ir lētāk nekā atsevišķu pudeļu iegāde pārtikas preču veikalā. Vēl viens ieguvums: viņi piegādā.

Apakšējā līnija: Fasētas tīrīšanas ir ērtības. Viņi nepiedāvā nekādus ieguvumus veselībai vai svara zudumam, kurus nevarat sasniegt ar savu DIY sulu.

Sulīgs kopsavilkums

Sulu spiešana (mazās devās) ir garšīga un lielisks veids, kā palielināt uzturvielu daudzumu. Bet sulabadošanāsnav gluži veselīgs un neizraisa ilgtspējīgu svara zudumu vai labāku vispārējo veselību.

Lai maksimāli efektīvi izmantotu sulas ātrumu, izsalciet tukšā dūšā un tā vietā baudiet nelielu porciju (4 līdz 8 unces) sulas ar dažām ēdienreizēm nedēļā.