Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pilsētas vārdnīcā mazumtirdzniecības terapija ir definēta kā “iepirkšanās akts kā vilšanās un stresa mazināšanas līdzeklis”.
Bet jums droši vien nebija vajadzīgs, lai es jums to saku.
Iespējams, ka esat veicis mazumtirdzniecības terapiju un, visticamāk, esat arī juties par to mazliet vainīgs. Izrādās, šī vaina, iespējams, nav pamatota.
Saskaņā ar 2011. g pētījums , iepirkšanās droši uzmundrināja cilvēkus, kad viņi jutās nomākti, un, kas ir svarīgi, neradīja lielas nožēlas sajūtas pa ceļu.
Kā kāds, kurš nesen iepirkās sabrukums , Šīs ziņas man šķita īpaši nomierinošas.
Interesanti par mazumtirdzniecības terapijas fenomenu un kad tieši tā kļūst par uztraukšanos, es sazinājos ar garīgās veselības speciālistu un izlasīju dažus pētījumus. Lūk, kas jums jāzina.
7 iemesli, kāpēc iepirkšanās var mums palīdzēt grūtos laikos
1. Tas mums dod kontroles sajūtu
Pērkot kaut ko, jūs pieņemat lēmumu un pats to darātizvēlotiesvar dot jums zināmu kontroli pār jūsu apstākļiem.
Konkrētais gadījums: Kad es pārcēlos uz savu jauno māju, es biju pārliecināts par savas ideālās guļamistabas iekārtošanu. Es pavadīju neizsakāmas stundas gan internetā, gan veikalos. Katru reizi, kad pārdzīvoju darījumu, jutu, ka izmantoju varu pār to, kā es vēlos, lai mana dzīve - gluži tiešā nozīmē - izskatās.
Viens pētījums mazumtirdzniecības terapijā norāda, ka skumjas un vilšanās ir cieši saistītas ar sajūtu, ka apstākļi ir ārpus mūsu kontroles. Pēc autoru domām, iepirkšanās ir nomierinoša, jo tā rada vismaz kontroles ilūziju.
2. Iepirkšanās ir patīkama
Paceliet roku, ja šonedēļ esat sajutis stresu. Jā, pieauguša cilvēka vecums ir daudz - un iepirkšanās var mazināt šo stresu.
'Bieži vien, kad mums ir stress, mēs vairāk cenšamies baudīt, cenšoties aizpildīt tukšumu vai tikt galā ar negatīvām emocijām,' saka padomes sertificēts psihiatriskās un garīgās veselības medicīnas māsas praktizētājs un docents karaļa koledža Šari Hārdings. 'Līdzīgi kā citas patīkamas aktivitātes, iepirkšanās var palielināt dopamīna daudzumu mūsu smadzeņu daļās, kas pazīstamas kā atlīdzības ceļš . ””
vārdi, lai iepriecinātu meiteni
Jūs varat arī iepirkties kā veids, kā atalgot sevi par paveikto. Nagu darbs projekts? Varbūt beidzot ir pienācis laiks jums vajadzīgajam jaunajam dīvānam. Beidzot beidziet piedzēries īsziņu sūtīšanu bijušajam? Ej ārā un saņem glazētu virtuli. Tu to esi pelnījis.
3. Nopirkt sev kaut ko ir veids, kā sevi kopt
Viens no pirmajiem pirkumiem, ko es veicu, kad manas attiecības beidzās, bija salvijas mikrošķiedras palagu komplekts un spilgti balta sega, kurai iztērēju divreiz vairāk, nekā man parasti būtu.
Pirms mēs izjukām, es baidījos aizmigt bez nakts glāstiem, no kuriem es būšu atkarīgs. Bet tajā pirmajā vakarā es rāpoju starp saviem jaunajiem sviestaini mīkstajiem pavedieniem, es nejutos vientuļš vai skumjš. Es jutos kā ellē omulīgi - un kopš tā laika esmu priecīga katru nakti ienirt jaunajā gultā, glāstot vai nē.
Spēja sevi kopt ir kā apdrošināšana pret dzīves tumšajiem spēkiem. Jūs nevarat kontrolēt, kas notiek, bet jūs mīkstināt triecienu, dodot sev komfortu.
4. Pirkums var radīt ilgtermiņa prieku un gandarījumu
Viens no pārsteidzošākajiem 2011. gada mazumtirdzniecības terapijas rezultātiem pētījums bija tas, ka iepirkšanās prieks un gandarījums mēdz ilgt daudz ilgāk nekā sākotnējais pirkums, kaut arī daudzi no šiem pirkumiem tika veikti impulsīvi.
Ja jums kaut kas ir bijis acis ilgu laiku un nevarat to izkļūt no galvas, tas ir labs rādītājs, kas liks jums justies piepildītam, ja jums tas pieder ilgtermiņā. Tie, kurus mēs nopērkam vienā mirklī, daudz nedomājot, nākamajā dienā, visticamāk, zaudēs savu pievilcību.
5. Dodoties iepirkties IRL, jūs izkļūstat no mājas
Kad jūs jūtaties nomākts, mājas parasti jūtas kā drošākā vieta. Galu galā tur atrodas Netflix un sporta bikses.
Bet ikviens, kurš ir pieredzējis ilgstošu trauksmi vai depresija zina, ka sekvestrējot sevi pārāk ilgi, šīs garīgās spirāles var kļūt vēl dziļākas un tumšākas. Fiziski iepirkšanās ir attaisnojums, lai pamestu savu māju, kas var jums palīdzēt no galvas .
6. Jauna lieta var dot jums pārliecību
Viena no manām izjukšanas reizēm es nopirku pāris Levi’s, kas man derēja kā cimds. Es nemeloju, sakot, ka šie džinsi man liek justies kā Džemimai Kirkei. Šajos džinsos es varu darīt visu, kas man liekas.
Fiziskie priekšmeti spēj dot mums pārliecību, kas mums ir nepieciešama, lai saskartos ar pasauli, piemēram, mehāniskā sāls un piparu dzirnaviņas deva jaunas cerības artrīta slimam tētim un lēnajai plītim, kas izšķīramazliet mazāk grūts.
7. Pirkums var būt mūsu dzīves laika simbols
Ja jums kādreiz ir bijuši sprādzieni vai esat veicis tetovējumu, jūs saprotat, kā noteiktu laiku jūsu dzīvē var piesaistīt fiziskam simbolam. Man tas vienmēr ir bijis apģērbs.
Kad man bija 22 gadi, es atradu lielizmēra džinsu jaku nelielā veikalā, kas atrodas baznīcas pagrabā. Es biju apsēsts, bet, kad es pagriezu tagu un redzēju cenu par 11 ASV dolāriem, es to ievietoju uzreiz atpakaļ. (Tajā laikā es iztiku no stipendijas 700 USD mēnesī.)
Visu nākamo dienu darbā domāju par jaku un, zinot, ka tai jābūt manai, es atgriezos un priecājos redzēt, ka tā joprojām karājas uz plaukta. Es gadiem ilgi valkāju šo lietu.Tagad tas karājas manā skapī kā atgādinājums par šo laikmetu: kad 11 ASV dolāri bija bagātība, un kad pārāk liela džinsu jaka bija mana ideālā estētika.
Kā veikt veselīgu mazumtirdzniecības terapiju
'Ir svarīgi veikt pašpārbaudi, lai pārliecinātos, ka mēs neiesaistāmies nevienā darbībā piespiedu kārtā,' saka Hardings.
Kaut arī mazumtirdzniecības terapija parasti ir pietiekami nekaitīga, pašapziņas līmeņa uzturēšana par saviem ieradumiem ir tas, kā jūs uzturat mazumtirdzniecības terapiju vadāmu savas garīgās veselības un budžeta vajadzībām.
Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no mazumtirdzniecības terapijas ciešanām:
1. Turieties pie budžeta
Hārdings iesaka atvēlēt saprātīgu naudas summu, ko varat atļauties tērēt ikmēneša iepirkšanās reizēm. Jūs pat varētu mēģināt fiziski ielikt naudu aploksnē, jo skaidras naudas nodošana var padarīt jūsu izdevumus reālākus.
Viņa arī iesaka izmantot budžeta plānošanas lietotni, piemēram, BUDGT, Learnvest vai Mint, un saņemt pārskatus no savas kredītkaršu kompānijas, lai vizuāli sadalītu, kur iet nauda.
Labs īkšķis budžeta plānošanā ir naudas sadalīšana, ko saņemat pēc ikmēneša izdevumu izņemšanas, un izlemšana, cik procentu jūs jūtaties labi ieguldot uzkrājumos.
Atlikusī nauda būtībā ir “jautra” nauda, kuru var sadalīt jūsu jautrās aktivitātēs.
2. Pārliecinieties, ka preci var atgriezt
Jūs zināt, ka mazais uztraukums jums rodas, noklikšķinot uz “Veikt pasūtījumu”? Dažreiz tas ir tas grūdiens, kuru mēs novērojam, nevis pieķeršanās pirktajai lietai. Iespējams, ka pacilātības sajūta būs pagājusi pēc pāris dienām.
Ja esat iztērējis vairāk naudas, nekā bija atbildīgs, jūs vēlētos, lai jums vismaz būtu iespēja atgriezt savu impulsa pirkumu.
3. Pārdomājiet savus izraisītājus un ieradumus
Lai neiepirktos pārāk daudz, vēlēsities pievērst uzmanībukāpēcjūs vispirms jūtat nepieciešamību doties iepirkties.
'Ja pamanāt, ka vienmēr iepērkaties pēc strīda, piemēram, tā apzināšanās var palīdzēt mainīt reakciju, nevis tikai reaktīvi iepirkties,' saka Hardings.
4. Izmēģiniet citas sevis nomierinošas aktivitātes
Jūsu maciņa labad mazumtirdzniecības terapijai nevajadzētu būt jumstikai pārvarēšanas mehānisms . Hardings iesaka citas lētas patīkamas aktivitātes, piemēram:
Kristīnes Teilores karstās bildes
- ņemot relaksējošu vannu
- gatavojot maltīti
- pavadīt laiku kopā ar draugiem
- meditācija
Cik daudz iepirkšanās ir par daudz?
Ir pienācis brīdis, kad parasti iepirkšanās, lai justos labi, sāk darboties pret mūsu laimi un var pat radīt nopietnas problēmas. Galu galā lielākajai daļai no mums nav bezgalīgi daudz naudas, ko tērēt.
Ja jūsu iepirkšanās uzvedība izraisa regulāras ciešanas vai traucējumus, iespējams, ka esat kompulsīvi pirkšanas traucējumi . Tas bieži notiek līdzās citiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, garastāvokļa un trauksmes traucējumiem, vielu lietošanas traucējumiem un impulsīvas kontroles jautājumiem.
'Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc tam viņi ir nelaimīgi, un' problēma 'patiesībā netika atrisināta,' saka Hardings. 'Tā bieži ir pazīme, ka pastāv dziļāka pamatcēloņa problēma, piemēram, zems pašvērtējums, vientulība, trauksme vai depresija.'
Ja jums ir bažas par iepirkšanās paradumiem, meklējiet šādas brīdinājuma zīmes:
- Pēc tam jūs jūtaties nelaimīgs vai nožēlojams.
- Jūs melojat par saviem pirkumiem.
- Iepirkoties jūs jūtaties kā nespējīgs sevi kontrolēt.
- Jūs pērkat lietas uz kredīta vai nonākat parādos.
Kā saņemt palīdzību
Neskatoties uz terminu “mazumtirdzniecības terapija”, ir svarīgi atcerēties, ka iepirkšanās nevar aizstāt faktisko terapiju vai citas garīgās veselības iejaukšanās.
Ja jūs uztrauc iepirkšanās paradumi, vispirms jums jāsazinās ar garīgās veselības speciālistu, lai viņi varētu palīdzēt jums veikt iejaukšanās soļus.
Hardings saka, ka papildus pievienošanās 12 soļu grupas programmai, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) Anonīmi parādnieki ir labi resursi, lai strādātu ar pamatā esošajiem spēkiem, kas veicina jūsu piespiedu iepirkšanās paradumus.
