Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ir pienācis laiks palielināt intensitāti. Apļveida treniņš, augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) unTabata apmācībaradīt killer rezultātus īsā laikā.
Apļveida apmācība ietver pāreju no viena treniņa tieši uz nākamo, un HIIT ietverīsi intensīvas slodzes pārrāvumiseko īsi atpūtas periodi. Tabatā (HIIT forma) jūs varat mainīt 20 sekunžu intensīvu darbu un 10 sekundes atpūtu 8 ciklos. Ceru, ka jums patīk sviedri.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka HIIT treniņi palīdz cilvēkiem sadedzināt taukus. Heydari M et al. (2012). Augstas intensitātes intermitējošu vingrinājumu ietekme uz jaunu vīriešu liekā svara ķermeņa sastāvu. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Citi pētījumi liecina, ka HIIT ir labāks par mērenu vingrinājumu, samazinot slimību risku. Karisen T et al. (2017). Augstas intensitātes intervāla apmācība, lai maksimizētu veselības rezultātus. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Ēd putekļus, mēreni vingrini!)
Vienīgais grūtais ir pārliecināties, ka jūs sekojat līdzi šiem laika intervāliem, vienlaikus strādājot intensīvi sviedri.
Atteikties no pulksteņa pukošanās, vienlaikus paliekot atbildīgs (jā, atpūtiestikai30 sekundes - mēs redzam tevi, lollygagger!). Tā vietā izmēģiniet vienu vai visas šīs lieliskās mobilās lietotnes, lai jūs būtu lietas kursā.
Intervāla apmācības lietotnes
SPRĀDĪT. Atpūtieties. SPRĀDĪT. Atpūtieties. SPRĀDĪT. Atpūtieties. Nāc, lietotne, tagad var pīkstēt ...
HIIT intervāla taimeris
Šī lietotne, kas nav vienkārša, ir vienkāršs veids, kā visus šos lietotintervālu skrējienibez taustīšanās ar skrejceliņa pogām. Iestatiet pielāgotus treniņus un sekojiet krāsu kodētajam interfeisam, lai uzzinātu, cik daudz komplektu ir palicis, pirms ir pienācis laiks skart dušas.
toddler baseina pludiņi ar nojume
- Pieejams: Android
- Izmaksas: 1,99 ASV dolāri
HIIT taimeris un intervāla taimeris
Lai cik vienkārši tas būtu, ar skaidrām audio un vizuālajām norādēm, kā pārslēgties starp intervāliem un atpūsties, tas ir paredzēts tiem, kas tikko sākuši darbu, vai cilvēkiem, kuriem treniņa laikā nav vajadzīgs daudz satraukuma.
Tas pat nepārtrauc jūsu mūziku, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt ABBA darbību, kamēr jūs svīstat sviedrus un jums ir pauze (un mēs zinām, ka jūs klausāties ABBA, tajā nav nekāda kauna).
- Pieejams: ios
- Izmaksas: Bezmaksas
Sekundes
Jebkura lietotne, kurā ir iekļauti “laika burvji”, ar mums ir lieliski. Pielāgojiet bezgalīgus treniņu taimerus, piešķiriet mūziku noteiktiem intervāliem un kopīgojiet treniņu ar citiem Seconds lietotājiem.
Seksuālā, viegli lietojamā saskarne var pat palīdzēt palaist intervāluskatrsdiena. PVOnavvēlaties pakārt ar seksīgu saskarni?
Intervāla skrējiens
Īsti cilvēki jūs kaitina? Vai joprojām vēlaties virtuālo treneri savās austiņās? Pēc tam izmēģiniet šo lietotni. Tas norāda, kad jāsāk skriet un kad (beidzot) atelpot.
Papildus Tabata treniņiem lietotne ļauj pielāgot ilgākus skriešanas plānus, sākot no 5K skriešanas līdz stundu gariem skrējieniem.
- Pieejams: ios
- Izmaksas: 1,99 ASV dolāri
iSmoothRun
Šajā lietotnē ir forši tas, ka varat pieslēgt tempu un sirdsdarbības zona kuru vēlaties sasniegt katra intervāla laikā.
Vienkāršā saskarne padarīs jebkuru treniņu, labi,palaistgludi.
- Pieejams: ios
- Izmaksas: 4,99 ASV dolāri
Trenažieru trenažieru programmas
Ja vēlaties koncentrēties uz kustību diapazonu, nevis uz darba un atpūtas attiecību, lietotne var palīdzēt jums organizēt treniņu.
Uzziniet vairāk par ķēdes treniņiem šeit .
Intervāla taimeris - HIIT
Kad treniņa laikā prasa 30 sekundes militāras preses, 20 sekundes teļš paaugstinās un tikai 10 sekundes atveseļojas,laiksuztraukties par laika noturēšanu?
Izmantojot intervāla taimeri, varat paziņot lietotnei, kāda veida treniņš jums jāiziet. Tas arī seko līdzi tam, cik daudz laika jūs pavadāt, veicot katru treniņu.
Intervals Pro: intervāla taimeris
Sākot no tupēšanas līdz sprintiem, boksam līdz riteņbraukšanai, šī lietotne ļauj viegli pielāgot intervālus un shēmas ideālam sirdsdarbības treniņam.
- Pieejams: ios
- Izmaksas: Bezmaksas, ar iespēju atbloķēt visas funkcijas par 7,99 ASV dolāriem
Ja jūs nedaudz sajaucat atšķirības starp ķēdēm un intervāliem, mēs esam jūs ieguvuši .
Tabata apmācības lietotnes
Sākotnēji izstrādāts olimpisko ātrslidotāju formēšanai, Tabata ir specializēta HIIT tehnika, kasveic uzņēmējdarbību. Emberts T et al. (2013). Tabata treniņa vingrinājumu intensitāte un enerģijas patēriņš. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Ar savu uzticamo lietotni blakus jūs nekas nevar apturēt! Nekad neatsakieties no šī olimpiskā ātrslidošanas sapņa!
Tabata Pro
Divdesmit sekundes ieslēgtas, 10 sekundes izslēgtas. Pietiekami vienkārši, vai ne?
Lai gan šī lietotne neliks šiem pietupieniem sadedzināt mazāk, tas novērsīs jūsu prātu no sasodītās lietas laika. Vienkārši iestatiet ciklu skaitu, nospiediet “Sākt” un sagatavojieties nosvīdumam!
Tabata treneris
Šī lietotne ir iepriekš ielādēta ar deviņām pilnām Tabata rutīnām, kā arī pielāgojamu iespēju izveidot savu.
Tas ir gluds un vienkāršs, un jūs varat kopīgot savus treniņus vietnē Facebook, lai iegūtu tehnoloģiju pārzinošu pazemību.
Olivers Hadsons Wiki
- Pieejams: ios
- Izmaksas: 1,99 ASV dolāri
Šeit ir deviņi gājieni, lai sāktu darbu Tabata apmācība .
Līdzņemšana
Visos lielākajos lietotņu veikalos ir simtiem intervālu apmācības lietotņu. Izmēģiniet šos 10, un, ja tie jums neder, spēlējiet, līdz atrodat tādu, kas darbojas. Vissvarīgākā iezīme, kas jāmeklē, ir iespēja iestatīt taimeru sēriju ar intervālu, kas atbilst jūsu treniņam.
Cerams, ka būsiet pārāk aizņemts ar muskuļu krampjveida darbību pārrāvumiem, lai pamanītu, kuru lietotni izmantojat. Nav pareizi vai nepareizi izmantojamas programmas - ir tikai tā, kas jums der.
Ja HIIT esat jauns lietotājs un tas izklausās biedējoši, apskatiet mūsu ceļvedi kāpēc tas jums ir pārsteidzoši un kā sākt.
