Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir daudz veidu, kā iegūt svaru. Varbūt jūs uz mēnesi (vai dažus) izlaidāt sporta zāli vai pārlieku ļāvāties sīkdatnēm ... nav sprieduma. Bet pastāv iespēja, ka jūsu papildu mārciņa ir hormonāla.
Lūk, kā kortizols - vitāli svarīgs stresa hormons - var ietekmēt jūsu svaru, kā arī veidi, kā kontrolēt līmeni.
Gojak / Getty Images
Kortizols 101
Kortizolu ražo virsnieru dziedzeros, un to regulē hipotalāms un hipofīze. Jūsu līmenis paaugstinās, kad jūs stresojat, kas palīdz jūsu ķermenim sagatavoties potenciāli bīstamai situācijai.
Papildus tam, lai vadītu savu cīņas vai bēgšanas reakcija , arī kortizols palīdz :
- regulēt vielmaiņu
- palielināt cukura līmeni asinīs
- mazināt iekaisumu
Vai kortizola līmenis ietekmē svaru?
Neregulāri kortizola līmeņa paaugstināšanās neradīs ilgtermiņa problēmas. Bet saskaņā ar a pētījumu apskats , hroniski augsts līmenis var izraisīt tādas blakusparādības kā:
olīveļļa ādas balināšanai
- nogurums
- aizkaitināmība
- pietvīkusi seja
- retinoša āda
- garastāvokļa izmaiņas
- insulīna rezistence
- augsts asinsspiediens
- grūtības koncentrēties
Augsts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu ... varbūt. Lūk, kas notiek.
Hormonāli munchies
Emocionāla ēšana ir raksturīga paaugstināta stresa laikā. Pastāv arī iespēja, ka augsts kortizola līmenis var padarīt jūs izsalkušu.
TBH, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītuprecīzisaikne starp kortizolu un svara pieaugums . Bet ir daži pētījumi, kas savieno punktus.
Viens mazais 2001. gada pētījums atrada saikni starp paaugstinātu kortizola līmeni un palielinātu apetīti. A 2004. gada pētījums savienoja kortizolu ar lielāku vēdera tauku daudzumu.
Zems līmenis var izraisīt svara zudumu
Zems kortizola līmenis var izraisīt svara zudums un cits simptomi piemēram:
- slikta dūša
- nogurums
- vemšana
- reibonis
- sāls alkas
- sāpes vēderā
- zems cukura līmenis asinīs
- samazināta apetīte
- kaulu vai muskuļu sāpes
Kā novērst svara pieaugumu
Šeit ir daži lieliski veidi, kā pārvaldīt kortizola līmeni un svaru.
Pārvietojiet to, pārvietojiet to
TO pētījumu apskats parādīja, ka treniņš sadedzina kalorijas un var palīdzēt atbrīvoties no taukiem (obvi). Bet viens pētījums parādīja, ka tas var arī pazemināt kortizola līmeni un padarīt jūs izturīgāku pret stresa faktoriem.
Bonuss:TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka vingrinājumi palielina laimīgas ķīmiskās vielas (piemēram, endorfīnus), kas var mazināt stresu. Woot!
FYI:Lai iegūtu lieliskus rezultātus, jums nav jābūt sporta zāles žurka. Pat 30 minūšu gājiens var padarīt šo triku. Varat arī izvēlēties tiešsaistes nodarbības vai a fitnesa lietotne .
Praktizējiet uzmanīgu ēšanu
Apdomīga ēšana (aka intuitīva ēšana ) saista jūtas ar ēdienu. Tas var palīdzēt jums izveidot veselīgākas attiecības ar nominācijām. Tas pat var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru - a šķērsgriezuma analīze atklāja, ka cilvēkiem, kuri praktizē intuitīvu ēšanu, ir mazāks ķermeņa svars.
Šeit ir daži uzmanīgi ēšanas padomi:
- Ņemiet vērā jūsu stresa izraisītājus.
- Ēdiet lēnām un baudiet katru kodienu.
- Pievērsiet uzmanību mājieni patīk pilnība, garša, izsalkums un tekstūra.
- Atbrīvojieties no traucējošiem apstākļiem, kad ēdat (tas palīdz jums baudīt ēdienu).
Meditē
Meditācija ir pārbaudīts veids, kā mazināt stresu. Tas var arī palīdzēt jums novirzīt savas domas, kad vēlaties doties uz pilsētu ar visu ģimenes izmēra maisu Cheetos (nav kauna).
Dažas izplatītas formas meditācija ietver:
- mantra
- garīgs
- kustība
- pārpasaulīgs
Nav īsti svarīgi, kāda veida meditācija ir jūsu fave. Jebkurš veids var jums palīdzēt samazināt kortizola līmeni un uzlabot savu miega kvalitāte .
milicents simmonds nedzirdīgs
tl; dr
Kortizols ir vitāli svarīgs stresa hormons, kas dažādos veidos palīdz jūsu ķermenim noturēties. Nelielas kortizola līmeņa izmaiņas ir pilnīgi normālas. Bet, ja tas kļūst hronisks, tas var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
