Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Flanta tante, viesojoties, vienmēr nes īstu labumu grozu. Dažreiz, kad esam pabeiguši garastāvokļa svārstības un durošas sāpes vēderā, mēs iegūstam vēl vienu PMS dāvanu - svara pieaugumu.
Neatkarīgi no tā, vai mēneša laikā jūs jūtaties tikai nedaudz uzpampis vai bikses der kā pārāk saspringts desu apvalks, svara pieaugums periodos notiek daudziem cilvēkiem.
Lai gan pēkšņi džinsu izmērs var būt satraucošs, svara pieaugums periodā nav par ko jākaunas. Atgādinājums: ķermeņi visu laiku mainās, un svars nav primārais veselības rādītājs.
Lai labāk izprastu šo fenomenu, mēs pētījām, kāpēc notiek svara pieaugums periodā, kas gaidāms un kā pārvaldīt ikmēneša maiņu.
Ivans Ģeners / Stoksijs
Pirmkārt: vai perioda svara pieaugums ir normāls?
Perioda simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Daži cilvēki visā pasaulē bezrūpīgi pāršalc, bet citi guļ gultā, domājot, vai viņi ir šķērsojuši Sātanu un vai viņus nolādējuši krampji.
Saskaņā ar a 2014. gada pētījums līdz pat 97 procentiem sieviešu var rasties PMS simptomi, bet 65 procentiem - ar periodu saistīts pietūkums.
Tas ir lieliski normāli, ja jūsu svars svārstās dažas mārciņas katru dienu, pat ja nav tas mēneša laiks. Periodā jūsu svars var svārstīties līdz 5 mārciņām, neietekmējot jūsu veselību. Vai var būt kaitinošas sajūtas uzpūstas dienām ilgi? Jā. Vai tas ir neparasti? Ne īsti.
Ja esat ieguvis vairāk nekā 5 mārciņas vai arī jūs strauji pieaugat pēc perioda beigām, apsveriet iespēju piezvanīt savam ārstam, lai noskaidrotu, vai varētu būt vainojama kāda cita slimība. Bet, ja jums ir nelielas svārstības, neuztraucieties.
Tātad, kāds ir darījums?
Jūsu cikla laikā hormonu līmenis paaugstinās un samazinās. Kad progesterons nokrīt, vēdera uzpūšanās palielinās (saskaņā ar a 2011. gada pētījums ). Jūsu ķermenis nolemj turēties pie papildu ūdens, kas var izraisīt jūsu svara pieaugumu līdz 5 mārciņām.
Šī ūdens aizture var padarīt jūsu seju izskatīgāku, padarīt jostasvietu ciešāku un likt justies kā kamielim, kas nēsā apkārt kuprim atbilstošu ūdeni.
Hormoni var sākt ķermeņa masas palielināšanas ballīti, bet citi PMS simptomi uztur to spēcīgi.
Iedomājieties visu dienu nogurumu, sliktu garastāvokli un vieglas vai mērenas sāpes. Kādu ēdienu jūs varētu sasniegt? Jā, kāpostu un ābolu šķēles. Tikai jokoju. Jūs vēlaties a soma ar Lay’s un See's Dark Truffle kaste !
Tas, protams, ir pārspīlēts, bet a mazais 2008. gada pētījums tomēr ieteica iespējamu saikni starp perioda hormonu svārstībām un pārmērīgu ēšanu. Tikai nogurums var tevi padarīt alkst sāļa vai salda ēdiena , tāpēc nogurums un hormoni rada kāri.
Ooh, mēs gandrīz aizmirsām aizcietējumus! Hormonālas svārstības var ietekmēt jūsu zarnas, izraisot gāzes, aizcietējumus vai citas ar tualeti saistītas problēmas.
Iekšā 2014. gada aptauja no 156 sievietēm 73 procenti ziņoja, ka pirms perioda vai tā laikā ir bijuši GI simptomi. The papildu gāze un kakas trūkums var vēl vairāk pasliktināt vēdera uzpūšanos, kas šīm jostasvietām liek justies cieši.
Vai mans svara pieaugums pazudīs?
Gandrīz vienmēr jūsu svars atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Ūdens aizture ir visintensīvākā perioda pirmajā dienā, bet pēc tam tā ātri samazinās. Parasti jūsu svars normalizēsies apmēram 5 dienas pēc menstruācijas sākuma.
Cik vien iespējams, mēģiniet nav jāuztraucas par perioda svara pieaugumu . Lielākoties tas ir tikai ūdens, un tā ir normāla dzīves sastāvdaļa.
Tomēr vēdera uzpūšanās var būt ļoti neērta, un ir veidi, kā droši zaudēt ūdens svaru:
- Paņemiet magniju. TO 2012. gada pētījums atklāja, ka 250 miligramu magnija uzņemšana dienā palīdzēja samazināt ūdens aizturi.
- Lietojiet B6 vitamīnu. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka B6 dienas deva dalībniekiem palīdzēja samazināt viņu vispārējos PMS simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos.
- Ēd mazāk sāls. Jo vairāk nātrija jūs patērējat, jo vairāk ūdens jūs saglabājat. Sāls patēriņa ierobežošana var palīdzēt ātrāk samazināt ūdens svaru.
- Noguliet. Labi atpūties palīdzēs jums izvēlēties veselīgāku ēdienu un palīdzēs jūsu ķermenim darboties kopumā. Mēģiniet iegūt 8 stundas miega par nakti. Vai arī veiciet īslaicīgus snaudiņus, pieskārienus vai “ Snaudu tepat ”Naps.
- Ēdiet kompleksos ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši uztur jūs pilnā apmērā un neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar iekaisumu un var atturēt jūs no sagrābšanas apstrādātām uzkodām.
- Ierobežojiet kafiju un dzērienu. Kofeīns un alkohols ir iekaisīgi un tiem ir tendence veidoties PMS simptomi ir sliktāki . Varbūt izvairieties no latēm un martīniem, kad spēlējat ragtime.
Vai es varu novērst perioda uzpūšanos un svara pieaugumu?
Ja jūs varat kontrolēt hormonus ar prāta spēku, tad jā! Bet diemžēl nevienam no mums nav šīs pilnvaras (un, ja ir kāds Marvel varonis ar hormonu spēku, mēs vienkārši nopirkām biļetes uz šo filmu).
Veicot dažas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat samazināt ūdens aizturi un diskomfortu.
Ir pierādīts, ka smēķēšana perioda simptomus pasliktina, lai gan tam ir daudz citu iemeslu pārstāj smēķēt arī. Tāpēc, ja jūs smēķējat, mēģiniet atmest. Tas var būt nopietns izaicinājums, taču tas ir pūļu vērts.
Džeimss Bonds Daniels Kreigs viki
Būt aktīvs arī palīdz mazināt simptomus . Vai jūs darāt mājās klase vai dodieties pastaigās, regulāri nodarbojoties ar mēnesi, jūs varat justies labāk, kad ir perioda periods.
Dīvainā kārtā a 2011. gada pētījums atklāja, ka skrējēji piedzīvojasliktākūdens aizture viņu periodā nekā bez skrējējiem. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc skriešana - kopumā tas jums joprojām ir lieliski. Bet jūs nevarēsiet pārsniegt perioda svara pieaugumu.
Visbeidzot, mēģiniet saglabāt savu stresa līmenis uz leju . Neatkarīgi no tā, vai jūs meditējat, žurnālējat vai runājat ar draugu, stresa hormonu kontrolēšana var padarīt PMS simptomus mazāk smagus.
tl; dr
Perioda svara pieaugums ir normāls, un par to nav jāuztraucas. Ēdot mazāk sāls, palielinot magnija daudzumu, saglabājot aktivitāti un pietiekami gulējot, iespējams, ka vēdera uzpūšanos var novērst.
Bet pat tad, ja skala palielinās par 5 mārciņām, tā gandrīz vienmēr atgriežas uzreiz, kad Flo tante beidz savu vizīti.
