Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Visticamāk, bez pārdomām, ķeraties klāt šai olīveļļas pudelei, kad sitat kaut ko gardu. Bet vai jūs kādreiz esat apsvēris, ko olīveļļa dod svara zaudēšanai un vispārējai veselībai?
Kolina Fērta vērta
Olīveļļa ir visvairāk pazīstama ar spēju pazemināt asinsspiedienu, atbalstu sirds veselība , un mazināt iekaisumu . TO pētījumu apskats pat ieteica, ka tam varētu būt pat pretvēža iedarbība.
Tātad, līdzās visiem šiem veselīgajiem ieguvumiem, ja jūs dodaties svara zaudēšanas ceļojumā, olīveļļa var palīdzēt zaudēt svaru.
Rohans Čakrabortijs / EyeEm / Getty Images
Tātad, kā olīveļļa var palīdzēt zaudēt svaru?
Mononepiesātinātās taukskābes palīdz uzturēt
Olīveļļā ir daudz mononepiesātināto taukskābju (MUFA). A 2013. gada pētījumu pārskats ieteica, ka nepiesātinātie tauki, piemēram, MUFA, ir vairāk noderīgi veselīga svara uzturēšanai nekā to piesātinātie tauki.
TO pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka diēta, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, palīdz novērst svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos.
Vidējas ķēdes triglicerīdi palīdz tauku sadedzināšanai
Olīveļļa ir arī lielisks vidējas ķēdes triglicerīdu (MCT) avots, kas ātri sadalās un absorbējas aknās, kas tos izmanto enerģijai.
TO pētījumu apskats parādīja, ka MCT ir svarīga loma, palīdzot cilvēkiem saglabāt veselīgu svaru. Viens pētījums pat atklāja, ka MCT palīdzēja ražot augstāku apetīti regulējošu hormonu, piemēram, peptīda YY, līmeni nekā garās ķēdes triglicerīdus, palīdzot dalībniekiem ilgāk justies pilnīgākiem.
Tas pats iepriekš minētais pētījums arī secināja, ka MCT var palīdzēt palielināt ķermeņa tauku un kaloriju sadedzināšanas spējas.
Vidusjūras diēta = sabalansēts uzturs
The Vidusjūras diēta ir lielisks piemērs olīveļļas ieguvumiem darbībā.
Šis garšīga diēta paļaujas uz lielu daudzumu augļu, dārzeņu, pākšaugu, riekstu, sēklu, veseli graudi un kartupeļi. Vidusjūras diētas galvenais tauku avots ir olīveļļa, bet šajos ēdienos bieži sastopamas arī zivis.
Sarkanā gaļa un saldie ēdieni ir ierobežoti (tomēr nav izslēgts!) no šī ēšanas stila.
Tā kā diēta nedrīkst radīt nevajadzīgu stresu, viena pētījums ar dzīvniekiem ierosināja, ka Vidusjūras diēta var arī palīdzēt mazināt stress primātiem, kas nav cilvēki. Kaut arī mums joprojām ir vajadzīgi daži pētījumi par cilvēkiem, tas tomēr parāda, ka diētai var būt arī priekšrocības, kas nav tikai uzturs.
Vai olīveļļas masāža var palīdzēt samazināt mārciņas?
Labi, tāpēc ir daži ļaudis, kuri apgalvo, ka olīveļļas sagraušana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet šie apgalvojumi ir tīri anekdotiski, un to pamatošanai nav reālu pētījumu.
chad Michael Murray wiki
Viens pētījums atklāja, ka olīveļļas masāžas var veicināt svara pieaugumu priekšlaicīgi dzimušiem bērniem.
Bet žūrija joprojām to nedara, tāpēc pieturieties pie olīveļļas patēriņa.
Vai olīveļļa + citrona sula = svara zudums?
Lietojot kā populāru attīrīšanas metodi, daži uzskata, ka olīveļļas un citronu sulas sajaukšana kā dzēriens var ātri novest pie svara zaudēšanas.
Bet, lai gan tīrīšana var šķist ātra labošana, tie nav visi, par kuriem viņi ir uzlauzuši.
Šķidruma tīrīšanas rezultāti ir īslaicīgi un var izraisīt ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā var notikt ne tikai tauku, bet arī muskuļu zudums, saskaņā ar a pētījumu apskats . Tātad, kamēr jūsvarzaudēt svaru šādā veidā, tas nav veselīgi vai ilgtspējīgi.
Labākā izvēle: nepaļaujieties uz īstermiņa (un potenciāli kaitīgiem) risinājumiem, piemēram, šķidriem detoksikatoriem. Bet nekaitē citrona sulas un olīveļļas sajaukšanai veselīgi salāti ģērbšanās.
Tātad, cik daudz olīveļļas jums vajag katru dienu svara zaudēšanai?
Olīveļļa ir visefektīvākā svara zaudēšanai, ja tā tiek iekļauta vispārējā uzturā. Patiesībā a 2010. gada pētījums salīdzinot ar olīveļļu bagātinātu diētu ar parasto diētu ar zemu tauku saturu, tika konstatēts, ka dalībnieki, kas ievēroja olīveļļas diētu, zaudēja vairāk svara.
Tātad, cik daudz jums vajadzētu lietot katru dienu?
Vispirms ir svarīgi saprast, ka 1 ēdamkarote (15 mililitri) olīvju eļļa satur 119 kalorijas un 14 gramus tauku, ko var ātri pievienot.
Centieties, lai olīveļļas uzņemšana būtu ierobežota līdz dažām ēdamkarotēm. Tas nozīmē, ka tikai olīveļļas dzeršana svara zaudēšanai nav labākā ideja.
Apakšējā līnija
Starp daudzajiem ieguvumiem veselībai, piemēram, asinsspiediena pazemināšanai un iekaisuma mazināšanai, olīveļļa var arī spēlēt lomu veselīgā svara zaudēšanā.
Visefektīvākais veids, kā olīveļļu izmantot mārciņu izdalīšanai, ir iekļaut to vispārējā uzturā. Padomājiet par populāro Vidusjūras diētu, kurā kā galveno (veselīgo!) Tauku avotu tiek izmantota olīveļļa.
Svarīgi būt piesardzīgiem attiecībā uz “ātriem labojumiem”, kad svara zaudēšanai jāizmanto olīveļļa. Apgalvojumi, ka tas var ātri izdzēst kilogramus kā masāžas eļļa vai tīrīšanas līdzeklis, nedos jums veselīgus, ilgstošus rezultātus.
