Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pastaigas jums ir vienkārši noderīgas, bet kā ir ar maltīti?
Pastaiga pēc ēšanas var palīdzēt jums iegūt dažus galvenos ieguvumus veselībai, piemēram:
- palīdzot gremošanai
- pārvaldīt cukura līmeni asinīs
- regulējot asinsspiedienu
- sirds veselības uzlabošana
- palīdzot zaudēt svaru
- miega uzlabošana
Šeit ir aprakstīti notikumi, kas notiek, kad pēc maltītes ejat pastaigāties.
Vērsis vīrietis un sieviete Auns gultā
MaaHoo studija / Stocksy United
Lielas pastaigas priekšrocības pēc ēšanas
Veselības ir daudz pastaigas priekšrocības pēc ēšanas - un ne tikai pēc Pateicības dienas vakariņas . Pirms iegremdējaties Netflix dīvānā un atveldzējaties pēc vakariņām, lūk, kāpēc pastaiga varētu būt laba ideja.
Tas palīdz gremošanu
Saskaņā ar a mazs pētījums , staigāšana pēc ēšanas palīdz gremošanai, stimulējot kuņģi un zarnas, liekot ēdienam ātrāk pārvietoties pa jums.
Vingrošana var arī palīdzēt novērst vai mazināt kairinātu zarnu sindroms (IBS) , aizcietējums , un kolorektālais vēzis .
Tas ir lieliski piemērots cukura līmenim asinīs
Pastaigas palīdz arī pārvaldīt savu cukurs asinīs , kas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu, saskaņā ar a 2016. gada pētījums . Vingrojumi, īpaši pēc ēšanas, var palīdzēt novērst pārmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tas pats iepriekš minētais pētījums atklāja, ka 10 minūšu pastaiga pēc katras ēdienreizes palīdzēja pārvaldīt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas faktiski bija pat labāk nekā jebkurā brīdī vienkārši doties 30 minūšu gājienā.
Cits mazs pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri staigāja 15 minūtes pēc ēdienreizes, bija līdzīgi rezultāti attiecībā uz cukura līmeni asinīs.
Tas uzlabo sirds veselību
Pārvietojot savu ķermeni, iekļaujot staigāšanu, jūsu svārki paliek veseli. A pētījumu apskats atklāja, ka vingrošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un ZBL holesterīns (“sliktais”), kā arī samaziniet sirdslēkmes vai insulta risku.
TO 2013. gada pētījums arī atklāja, ka ilgstoša sēdēšana visu dienu ar īsiem vingrinājumiem var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, kas var palielināt sirds slimību risku.
Vienkāršs veids, kā izjaukt savu WFH vai rakstāmgalda darba dzīvē, lai gūtu šīs priekšrocības, ir jāveic īsas 10 minūšu pastaigas pēc katras ēdienreizes.
Tas var palīdzēt svara zudumam
Ja dodaties svara zaudēšanas ceļojumā, vingrošana un laba ēšana palīdzēs jums saglabāt veselību. Uz zaudēt ķermeņa taukus , jums būs jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat, veicot vingrinājumus. Kardio ir lielisks veids, kā veicināt svara zudumu, it īpaši, ja pievienojat spēka treniņš arī.
Kalorijas tiek sadedzinātas staigājot . Tātad, dodoties pastaigā pēc maltītes, tas ir lielisks veids, kā iegūt šos soļus, kā arī paaugstināt savu fitnesa līmeni un vispārējo veselību.
Tas palīdz paaugstināta asinsspiediena gadījumā
Noraizējies par augsts asinsspiediens ? Pastaigas maģiski nemainīs lietas (atvainojiet), bet tas var palīdzēt jums regulēt asinsspiedienu.
Viens mazs pētījums atklāja, ka katru dienu veicot trīs 10 minūšu pastaigas, var samazināt asinsspiediena līmeni.
Tas varētu būt vēl labāk, ja jūs turpinātu šīs pastaigas ilgu laiku. Cits pētījums atklāja, ka sešu mēnešu pastaigas programma samazināja dalībnieku sistolisko asinsspiedienu (asinsspiediena augšējo numuru) 13 procenti .
Atkal, vienkāršs veids, kā iegūt vairākas pastaigas dienā, ir tūlīt pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām.
Tas var novest pie labāka nakts miega
Vingrinājumi, piemēram stiepšanās pirms gulētiešanas vai pat pastaiga pēc vakariņām var palīdzēt iegūt kādu no Zzz's.
TO 2019. gada pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki katru dienu palielināja laiku, ko pavadīja staigājot, viņi faktiski uzlaboja savu Gulēt kvalitāte.
Ne tik lieliskas pastaigas pēc ēšanas blakusparādības
Dažiem pastaigas pēc ēdienreizes var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, piemēram, caureja , slikta dūša, vēdera uzpūšanās un gāze .
Kāpēc tas notiek? Tā kā jūsu ēdiens tiek izmests apkārt, kamēr jūs staigājat, tas var likt lietām justies slinkām un sajaukt ar gremošanu. Arī pārāk ātra staigāšana bieži ir vainīga. Ātra staigāšanas temps (nevis enerģijas staigāšana) var palīdzēt izvairīties no jebkādām GI problēmām.
Cikos jāiet pēc ēšanas?
TO neliels pētījumu pārskats konstatēja, ka labākais laiks pastaigām pēc ēšanas ir tieši pēc ēšanas.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis joprojām mēģina sagremot jūsu pārtiku, tāpēc pastaiga tajā pašā laikā var palīdzēt tam veikt savu darbu, vienlaikus palīdzot pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Cik ilgi vajadzētu staigāt?
Šķiet, ka labākie ir īsie pastaigas, kas izjauc dienu, tāpēc nav vajadzīgas 5 stundas pārgājiens pēc lielas maltītes.
Pastaigas apmēram 10 minūtes, 3 reizes dienā ir viss, kas nepieciešams, lai iegūtu priekšrocības, kuras esam izklāstījuši.
Ja jūs ēdat apmēram trīs ēdienreizes dienā un staigājat pēc katras, tas jūs pat noved pie 30 minūšu vingrinājuma, kas Slimību kontroles un profilakses centri iesaka optimālai veselībai.
