Jūs to visu laiku dzirdat no fitnesa instruktoriem vai redzat to treniņu reklāmās, kas sola & gdquo; garu, liesu ķermeni & rdquo; ko visi vēlas. Nu nēvisivēlas elastīgu izskatu, bet tiem, kas to vēlas, solījumi par garākiem, slaidākiem muskuļiem var būt tikai nepieciešamā motivācija, it īpaši, ja tas nāk no treneriem un profesionāļiem, kuriem viņi uzticas. Bet vai tas ir reāli - vai pat godīgi?
Muskuļi 101
Muskuļi saraujas un izstiepjas, lai pārvietotu kaulus, līdzīgi kā izstieptas gumijas lentes, taču tiem tehniski ir noteikts garums. & ldquo; Jūs nevarat mainīt to, kur muskuļi sākas un beidzas; tā ir jūsu anatomiskā nosliece, & rdquo; saka Maikls Džordžs , sertificēts funkcionālais fitnesa treneris un Ph.D. kandidāts.
Kas ir teikt: Baby, tu esi dzimis šādā veidā. Ja jums gadās būt & ldquo; īsam & rdquo; teļa muskuļi (salīdzinot ar citiem cilvēkiem), jūs varētu pavadīt visu dienu uz leju, bet tas maģiski nepārveidos jūsu kāju garumu. Līdzīgi visa barre pasaulē nepadarīs jūs garāku, bet tas uzlabos jūsu stāju, izturību un elastību. Tas nenozīmē, ka to nav vērts darīt; tas tikai nozīmē, ka tas neradīs brīnumu.
Tātad, kāda ir atšķirība starp balerīnu un spēka pacēlāju? Atbilde ir divu lietu kombinācija: kā viņi trenējas un ko ēd.
kā uzzināt, vai mans bijušais ir tas
Kļūsti stiprs, ne ilgi
Kaut arī jūs nevarat kontrolēt faktisko muskuļu garumu, jūsvarkontrolekā jūs attīstāt muskuļus.
Izometriskas kontrakcijas (domāju: sasprindzināt muskuļu, bet faktiski nekustēties, piemēram, turētdēlis), ko izmanto tādos treniņos kā barre vai joga, muskuļi attīstās citādi nekādinamisksvai izotoniskas kustības, kur muskuļi izstiepjas un saraujas caur kustību diapazonu, piemēramatspiešanās. Turklāt, veicot lielu skaitu sīku, kontrolētu kustību, tiek piesaistīti un nostiprināti dažādi muskuļu šķiedru komplekti(lēni raustīties)nekā lielas, eksplozīvas kustības,kas strādā ar ātri raustām šķiedrām.
Jums varētu patikt
WTF Vai ir treniņi Barre un vai tos tiešām ir vērts darīt?Katrai metodei ir plusi un mīnusi, taču strukturālā līmenī gan izometriskie, gan dinamiskie vingrinājumi rada lielāku muskuļa izturību, stingrību un tonusu, saka Tanja Bekere, sertificēta trenere un līdzdibinātāja. Fizika 57 . Faktiski abu kombināciju veikšana ir ideāla, lai iegūtu ātrus rezultātus.
Ir iespējams arī trenēt muskuļus dažādos garumos, veicot vingrinājumus, kas vispirms izstiepj muskuļus un pēc tam ar tiem nodarbojas, saka sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists Brets Contreras. Piemēram, sprinteris, iespējams, var trenēt stiprināt cīpslas, lai tās būtu stiprākas Rumānijas strupceļš . Bet tas nenozīmē, ka jūs patiesībā to nedarīsitredzētliela atšķirība, saka Contreras.
kā atbrīvoties no uti 24 stundu laikā
Mēs zinām, ka tas, iespējams, nav tas, ko vēlaties dzirdēt, bet, ja patiešām vēlaties parādīties & gdquo; garāk un slaidāk, & rdquo; tas notiks virtuvē, nevis sporta zālē.
Vājš ķermeņa tauku
Džordžs saka, ka, lai patiešām redzētu visu smago darbu veiktās izmaiņas, jāsamazina ķermeņa tauku daudzums. & ldquo; Tā ir 80% diēta un 20% kardio un spēks. & rdquo;
Un jā, sievietes var un tām vajadzētu trenēties, neuztraucoties, ka viņas pārvērtīsies par The Incredible Hulk. & lsquo; Parasti ir nepareizs uzskats, ka, ja sievietes lieto smagus svarus, viņas kļūs lielas un apjomīgas, & rdquo; Džordžs saka. Tas nenotiks, jo sievietēm ir mazāk muskuļu audu un mazāk testosterona nekā vīriešiem, viņš piebilst. Pretestības vingrinājumi palielina kāju muskuļu olbaltumvielu sintēzi un mTOR signālus neatkarīgi no dzimuma. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta physiologica (Oksforda, Anglija), 2010, janvāris; 199 (1): 1748-1716.
sāpes muguras lejasdaļā un caureja
Viltus solījums šeit ir tikai semantikas jautājums. Sakot, jūs varat veidot garus, liesus muskuļus & ldquo; ir kļūdains vispārinājums, kas kapitalizē bailes kļūt par & ldquo; lielu. & rdquo; Mums jāprecizē tas, ko mēs vēlamies. Tas, ko meklē lielākā daļa cilvēku, nav & ldquo; garums, & rdquo; tā definīcija un samazināts ķermeņa tauku daudzums.
Apakšējā līnija
Lai atbildētu uz jautājumu: Nē, jūs nevarat mainīt faktisko muskuļu garumu, bet jūs varat trenēties un - vēl svarīgāk -ēsttādā veidā, kā rezultātā uz ķermeņa ir slaidāki, precīzāk definēti muskuļu audi.
Sakot, jūs varat veidot & ldquo; garus un liesus muskuļus & ldquo; treniņa vai apmācības metodes tirdzniecība ir tieši tā - mārketings. Atrodiet to, kas jums der, pareizi barojiet ķermeni, un tam nebūs nozīmes, kā iezīmējat muskuļus - no iekšpuses un ārpuses jūs jutīsieties kā visaptverošs badass.
