Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzsauciet A vitamīnu, retinoīdu, kas palīdz jums to izlasīt tieši tagad! A vitamīns uztur jūsu kolēģus veselīgus un lepojas arī ar citiem ķermeņa ieguvumiem. Lūk, kā tas darbojas un kur to iegūt.
Westend61 / Getty Images
1940. gadu sieviešu frizūra
A vitamīns 101
A vitamīns ir taukos šķīstošs retinoīds, kas tiek uzglabāts taukaudos un aknās. Tas palīdz jūsu acīm, āda , skeleta un mīkstie audi, gļotu membrānas un zobi darbojas viegli.
Ir divi dažādi veidi: provitamīns A (karotinoīdi) un iepriekš veidots A vitamīns (retinols vai retinilesteris).
A provitamīns būtībā ir avitamīnsprekursors - tas palīdz jūsu ķermenim veidot A vitamīnu. Visizplatītākais piemērs ir beta-karotīns antioksidants kas burkāniem piešķir spilgti oranžu krāsu. Jūs to varat atrast augļos, dārzeņos un citos augu izcelsmes produktos.
Sagatavots A vitamīns ir vitamīna aktīvā forma. Tas ir atrodams gaļā, mājputnu gaļā, zivīs un piena produktos.
Šeit ir diagramma, kas palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz kopējais A vitamīna daudzums mikrogramos (mcg) jums nepieciešams dienā. Ieteicamās diētas piemaksas (RDA) ir uzskaitīti kā retinola aktivitātes ekvivalenti (RAE).
| Vecums | Vīrietis | Sieviete |
| 0–6 mēneši | 400 mkg RAE | 400 mkg RAE |
| 7–12 mēneši | 500 mkg RAE | 500 mkg RAE |
| 1–3 gadi | 300 mkg RAE | 300 mkg RAE |
| 4–8 gadi | 400 mkg RAE | 400 mkg RAE |
| 9–13 gadi | 600 mkg RAE | 600 mkg RAE |
| 14–51 + gadi | 900 mkg RAE | 700 mkg RAE |
A vitamīna priekšrocības
Sagatavojiet mazulim burkānus! Ir pienācis laiks runāt par A vitamīna priekšrocībām.
Acu veselība
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz A vitamīna, jūsu acis to pamanīs. Jūsu acīm tas ir nepieciešams ražot noteiktus pigmentus lai jūsu tīklene darbotos pareizi. A vitamīns palīdz ražot šos pigmentus.
Bonuss: A vitamīns palīdz mitrināt acis.
Vēzis
Var būt saistība ar A vitamīnu ar vēža profilaksi. A 2015. gada raksts parādīja, ka dabiskie un sintētiskie retinoīdi novērš dažādu cilvēku vēža audu augšanu un attīstību. Tas ietver ādu, krūts , iekšķīgi, plaušās, kuņģa-zarnu traktā, prostatā, urīnpūslī un aknās (aknās) vēzis .
Diētas, kurās ir daudz beta-karotīna, šķiet saistītas ar zemāku vēža risku. Tomēr klīniskie pētījumi vīriešu ar plaušu vēzi, atklājot, ka viņiem tika piešķirts E vitamīns un beta karotīns, nebija labvēlīgas ietekmes vai arī tiem varētu būt pastiprināta plaušu vēža ietekme.
Paturiet prātā, ka vīriešiem šajā pētījumā jau bija plaušu vēzis. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai uzzinātu, kā A vitamīns ietekmē dažādus vēža veidus.
Dem kaulus
A vitamīns saglabā jūsu kauli stipri . Tam ir svarīga loma steoblastu (kaulu veidojošo šūnu) un osteoklastu (kaulu sadalošās šūnas) līdzsvarošanā.
denija modera vikipēdija
Bet kauliem ir nepieciešams līdzsvars. Lietojot lielas A vitamīna devas ilgstoši ( vairāk nekā 3000 mikrogrami dienā) var izraisīt kaulu masas zudumu, kas var palielināt lūzumu risku.
Imūnsistēma
A vitamīns var darboties kā antioksidants. A 2018. gada raksts atklāja, ka tas veicina un regulē gan iedzimtus imunitāte un adaptīvā imunitāte. Tas nozīmē, ka arī tam varētu būt dažas pretiekaisuma īpašības. Woot!
Pūtītes
A vitamīns var palīdzēt jums samazināt jūsu spējas. Dažreiz vietējais retinoīds var to izdarīt. Bet tikai smagos gadījumos ārsts var izrakstīt perorālu izotretinoīnu (aka Amnesteem ). Jūs, iespējams, arī esat dzirdējuši Accutane , kas ir pārtraukta un vairs netiek nozīmēta.
PSA: Izotretinoīns blakusparādības var būt sausa āda un sāpes locītavās, norāda Amerikas Osteopātiskā dermatoloģijas koledža .
Reproduktīvā veselība
A vitamīns var uzturēt jūsu smalku vai vajayjay veselību. Tas ir arī svarīgi, ja krāsnī ir bulciņa. A vitamīns atbalsta mazuļa galveno orgānu un kaulu attīstību laikā grūtniecība .
No otras puses ir pārāk daudz sintētiskā A vitamīna retīnskābes (retīna-A vai tretinoīna) formā. saistīts ar iedzimtiem defektiem .
Šie iedzimtie defekti var notikt pat tad, ja mamma lieto ieteicamo retīnskābes devu tādiem dermatoloģiskiem mērķiem kā pieaugušo pūtītes (kurš irveidāaugstāks nekā RAE).
Tātad, ja jūs esat preggo vai mēģināt palikt stāvoklī, jūs vēlaties novirzīt savu iecienīto retinoīnskābes recepti vai mīļoto retinols lai spēlētu to droši par bebé.
A vitamīnu bagāti ēdieni
Ja uzturat līdzsvarotu uzturu, jūs saņemat pietiekami daudz A vitamīna. Bet joprojām ir labi zināt, kur to iegūt!
Šeit ir daži pārtikas produkti, kuros dabiski ir daudz A vitamīna:
- zivis
- olas
- skvošs
- burkāni
- saldais kartupelis
- brokoļi
- kantalupa
- mango
- piena produkti
- gaļa, piemēram, aknas un vistas
Nost ar #VegLife? Jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz A vitamīna pat ja jūs šūpojat uz augu balstītu diētu! Daži pārtika ir bagātināta ar A vitamīnu, piemēram:
- pienotava
- sulas
- brokastu pārslas
A vitamīna trūkums
Attīstītajās valstīs A vitamīna deficīts ir reti sastopams, taču lielāks risks ir zīdaiņiem, kiddos un grūtniecēm.
Cilvēki, kuriem ir akuņģa-zarnu trakta (GI)stāvoklis - piemēram, Krona slimība vaiceliakija- arī ir pakļauti lielākam riskam. Turklāt pētījumi liecina, ka aptuveni 15 līdz 40 procentiem pacientu ar cistisko fibrozi ir A vitamīna deficīts.
Šeit ir daži trūkuma simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība:
- sausa āda
- neauglība
- trausli mati
- nakts aklums
- kseroftalmija (izteikts acu sausums)
Cik daudz A vitamīna ir par daudz?
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, jūsu ķermenis pie tā karājas. Ja tiek uzglabāts pārāk daudz, tas var novest pie toksicitāte .
Maksimālā sagatavotā A vitamīna deva, kas jālieto dienā, ir 3000 mikrogrami . Tomēr pat tik daudz var izraisīt tādas problēmas kā kaulu sāpes un neskaidra redze .
Pro padoms: Izvēlieties piedevu, kurā ir beta-karotīns (vai A provitamīns). Beta-karotīns, lietojot to lielā daudzumā, nav toksisks, jo organisms pēc nepieciešamības no tā var veidot A vitamīnu.
Vai vitamīns A jums ir slikts?
Vietējie A vitamīna produkti var izraisīt gaismas un saules jutīgumu. Tātad, ja jūs lietojat retinoīdu, putojiet to naktī.
Daži ļaudis arī uztraucas, ka A vitamīna produktiem patīk retinols vai retinilpalmitāts var izraisīt toksicitāti. (Šīs lietas bieži vien ir atrasts sauļošanās līdzekļi , mitrinātāji un lūpu balzami.) Bet TBH, lai to atbalstītu, nav daudz pētījumu.
10 fakti par afrodīti
Mēs redzam gaismu!
Jūs varat saglabāt savu redzi vislabākajā stāvoklī (kā arī citus ieguvumus veselībai), nokaujot pietiekamu daudzumu A vitamīna. Vienkārši paturiet prātā, ka pārāk daudz var izraisīt toksicitāti. Tātad, ir svarīgi pievērsties tērzēšanai ar savu ārstu pirms jauna papildinājuma vai diētas uzsākšanas. Un jā, mēs zinām, ka mūsu acu kalambūri ir maza radzene .
