Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
HOLESTEROLS!Tas ir viens no šiem veselības biedējošajiem vārdiem, kura dēļ jums vajadzētu ēst mazāk olu un vairāk lašu, bet ko tas vispār nozīmē?
Labs, slikts un… vasks?
Holesterīns ir vasks, kas izgatavots aknās un tiek izlaists caur asinīm, lai palīdzētu visos procesos, piemēram, hormonu, D vitamīna un skābju ražošanā, lai sagremotu taukainu pārtiku.
beznosacījumu mīlestības citāti bērnam
Tā kā aknās tiek ražots pietiekami daudz holesterīna, jums tas nav jāiegūst no tādiem uztura avotiem kā gaļa, olas un piena produkti.
Asins holesterīna tests atklās skaitļus ZBL, ABL un triglicerīdi . Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) ir “sliktie” veidi - jo lielāks šis skaitlis, jo lielāks ir sirds slimību risks.
Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) ir “labs” veids, jo tas pārmērīgu holesterīna daudzumu nogādā aknās, lai tos iznīcinātu.
Triglicerīdi ir vēl viens tauku veids asinīs, kas saistīts ar lielāku sirds slimību un insulta risku.
Holesterīna līmenis mēdz pieaugt vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Vīrieši parasti paaugstina holesterīna līmeni līdz 55 gadu vecumam. Sievietēm menopauze bieži izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
Atšifrējot šo alfabēta (ciparu) zupu
Kopējo holesterīnu veido ABL, ZBL un triglicerīdi. Ņemot vērā sirds un asinsvadu veselību, vēlaties vairāk ABL un mazāk ZBL un triglicerīdu, kuru kopējais daudzums ir mazāks par 200 miligramiem uz decilitru.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija 2018. gada vadlīnijas, tie ir jaunākie ieteikumi par holesterīna un triglicerīdu līmeni pieaugušajiem.
Vērtības ir izteiktas mg / dL (miligrami uz decilitru). Holesterīna testi jāveic, kamēr persona badojas, tāpēc neaizmirstiet izlaist brokastis pirms testa.
| Kopējais holesterīns | ABL holesterīns | ZBL holesterīns | Triglicerīdi | |
| Labi | Mazāk par 200 (bet jo zemāks, jo labāk) | Ideāls ir 60 vai vairāk; Vīriešiem 40 vai vairāk un sievietēm 50 vai vairāk ir pieņemama | Mazāk nekā 100; zem 70, ja ir koronāro artēriju slimība | Mazāk nekā 149; ideāls ir mazāks par 100 |
| Robežlīnija līdz vidēji paaugstināta | 200–239 | n / a | 130. – 159 | 150–199 |
| Augsts | 240 vai vairāk | n / a | 160 vai vairāk; 190 tiek uzskatīts par ļoti augstu | 200 vai vairāk; 500 tiek uzskatīts par ļoti augstu |
| Zems | n / a | mazāk nekā 40 | n / a | n / a |
Holesterīna rezultāti mazākajiem
Bērna holesterīna līmenim jābūt zemākam par pieaugušo norādījumiem, bet vairākiem faktori piemēram, lielāks svars, diabēts, aknu slimības, nieru slimības vai nepietiekama vairogdziedzera darbība var veicināt lielāku skaitu.
| Kopējais holesterīns | ABL holesterīns | ZBL holesterīns | Triglicerīdi | |
| Labi | 170 vai mazāk | Lielāks par 45 | Mazāk par 110 | Mazāk par 75 bērniem 0–9 gadu vecumā; mazāk par 90 bērniem vecumā no 10 līdz 19 gadiem |
| Robeža | 170–199 | 40–45 | 110. – 129 | 75–99 bērniem 0–9 gadu vecumā; 90–129 bērniem vecumā no 10 līdz 19 gadiem |
| Augsts | 200 vai vairāk | n / a | 130 vai vairāk | 100 vai vairāk bērniem 0–9 gadu vecumā; Bērniem vecumā no 10 līdz 19 gadiem - 130 vai vairāk |
| Zems | n / a | Mazāk par 40 | n / a | n / a |
Dzīvesveida padomi, kā uzturēt holesterīnu saldajā vietā
Ēdiet šos taukus, nevis taukus
Ēd vairāk veselīgi tauki tāpat kā olīveļļā, rapšu eļļā, avokado, riekstos un zivīs, vienlaikus izvairoties no piesātinātajiem taukiem, trans-taukiem un diētiskā holesterīna.
TLC programma: pašaprūpe par asins lipīdiem
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts holesterīna pārvaldībai iesaka terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas (TLC), tostarp šādus padomus:
- Samaziniet piesātināto tauku daudzumu līdz mazāk nekā 7 procentiem no ikdienas kaloriju daudzuma.
- Samaziniet holesterīna līmeni uzturā līdz mazāk nekā 200 mg dienā.
- Pievienojiet 5 līdz 10 gramus šķīstošās šķiedras dienā.
- Pievienojiet 2 gramus augu sterīnu / stanolu dienā.
Šķiedra: tauku bloķētājs
Ēdiet vairāk šķīstošās šķiedras, lai zarnās izveidotu želejveida barjeru, kas bloķē holesterīna un tauku uzsūkšanos. Kinda bruto, bet lieliski, vai ne? Šeit ir daži labi šķīstošās šķiedras avoti:
- auzu pārslu
- veseli augļi
- pupiņas un lēcas
- linu un saulespuķu sēklas
- lazdu rieksti
- mieži
Izlaidiet cigs
Ja jūs smēķējat, pārtrauciet to. Papildus laba ABL holesterīna līmeņa pazemināšanai smēķēšana kaitē asinsvadiem, radot vājas vietas tauku uzkrāšanai un izraisot aterosklerozi, kas var izraisīt insultu vai sirdslēkmi.
Lietoti dūmi palielina bērnu sirds un asinsvadu risku.
Ballīte prātīga
Alkohola lietošana var izraisīt sirds bojājumus un paaugstināt triglicerīdu līmeni. Vai vairs neizklausās tik jautri, vai ne? The Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka sievietēm lietot vienu vai mazāk dzērienu dienā un vīriešiem lietot divus vai mazāk dzērienu dienā, lai mazinātu risku sirds un asinsvadu veselībai.
Jums tas jāpārvieto, jāpārvieto
Regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt ABL un pazemināt triglicerīdu līmeni. Lai uzlabotu holesterīna līmeni, pieaugušajiem lielākajā daļā nedēļas dienu vajadzētu vismaz 30 minūtes veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes.
Bērniem no 5 gadu vecuma vajadzētu veikt mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes vismaz 1 stundu dienā, 3 dienas nedēļā. Mērena un enerģiska aktivitāte ietver skriešanu vai tādas lietas kā beisbola spēle. Spēcīgas aktivitātes ietver skriešanu, tenisu un futbola spēlēšanu.
Tagad balvu par visbiežāk saņemtajām medicīniskajām konsultācijām saņem…
Ja jūs dzīvojat ķermenī, kas ir lielāks par “pieņemamo” numuru šajā diagrammā jūsu ārsta kabinetā un jums ir paaugstināts holesterīna līmenis, jums, iespējams, tiks ieteikts zaudēt svaru.
Šeit minētie dzīvesveida modifikācijas padomi dažiem var palīdzēt samazināt svaru, bet citiem - ne.
Apspriediet ar savu ārstu, kā izmaiņas diētā, aktivitātes līmenī, piedevās vai medikamentos var uzlabot holesterīna līmeni (un sirds un asinsvadu veselību), pat ja jūsu svars nemainās.
Labāk par to apmeklējiet ārstu ...
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas datiem, visiem bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem jāpārbauda paaugstināts holesterīna līmenis asinīs. Bērni vecumā no 2 līdz 10 gadiem jāpārbauda, ja viņiem ir kāds no šiem riska faktoriem:
- Vecākiem vai vecvecākiem ir bijuši sirdslēkmes vai viņiem ir diagnosticētas bloķētas artērijas vai slimība, kas ietekmē asinsvadus vīriešiem 55 gadu vecumā vai agrāk, vai sievietēm 65 gadu vecumā vai agrāk.
- Vecākiem vai vecvecākiem kopējais holesterīna līmenis asinīs ir 240 mg / dl vai lielāks.
- Ģimenes veselības vēsture nav zināma.
Pieaugušajiem no 20 gadu vecuma holesterīna līmenis jāpārbauda ik pēc 5 gadiem vai biežāk, ja holesterīna līmenis ir paaugstināts.
Augsts holesterīna līmenis nav simptomu, tāpēc, lai iegūtu liekšķeri, nepieciešama asins analīze.
Rx paaugstinātam holesterīna līmenim
Jūsu ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles ja:
- Jums ir bijusi sirdslēkme, insults vai perifēro artēriju slimība.
- Jūsu ZBL holesterīna līmenis ir 190 mg / dl vai lielāks.
- Jums ir 40 līdz 75 gadus vecs diabēts un ZBL holesterīna līmenis ir 70 mg / dl vai lielāks.
- Jums ir 40 līdz 75 gadi, un jums ir augsts risks saslimt ar sirds slimībām vai insultu, un ZBL holesterīna līmenis ir 70 mg / dl vai lielāks.
Zāles nav ieteicamas bērniem līdz 10 gadu vecumam.
Omega 3
Omega 3 taukskābes, kas atrodamas taukainās zivīs, kā arī dažos riekstos un augu eļļās, var samazināt triglicerīdu līmeni un var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos un iekaisumu. Omega-3 piedevas ir pieejamas pēc receptes un bez receptes.
Niacīns
Niacīns (vai nikotīnskābe) ir B vitamīns, kas var paaugstināt ABL līmeni, vienlaikus samazinot ZBL, triglicerīdu un kopējā holesterīna līmeni.
Holesterīna absorbcijas inhibitori
Holesterīna absorbcijas inhibitori galvenokārt samazina ZBL, nedaudz uzlabojot triglicerīdu un ABL līmeni.
Žultsskābju sekvestranti
Žultsskābju sekvestranti samazina holesterīna līmeni asinīs, atdalot žultsskābes, kuras izmanto ZBL holesterīna sadalīšanai.
Statīni
Statīni liek aknām ražot mazāk holesterīna, vienlaikus uzlabojot spēju noņemt ZBL holesterīnu no asinīm.
Fibrē
Fibrātus galvenokārt izmanto triglicerīdu samazināšanai, bet tie var arī palielināt ABL holesterīna līmeni.
Apakšējā līnija
Gandrīz trešdaļai pieaugušo amerikāņu un 7 procentiem amerikāņu bērnu vecumā no 6 līdz 19 gadiem ir augsts holesterīna līmenis.
Augsts holesterīna līmenis palielina sirds un asinsvadu slimību risku, taču to var samazināt, mainot diētu un vingrojot. Pieaugušajiem un bērniem ar augstu risku ir zāles, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
