30 minūšu HIIT treniņš, kas liek laikam lidot

Ja jūs pavadāt lielāko daļu treniņa, skatoties pulkstenī, vērojot, kā lēnām rit sekundes, ir pienācis laikspārslēgt lietas uz augšu. Šī kopējā ķermeņa HIIT kārtība ir tik dinamiska, pusstunda paies kā acu mirgošana.

Šī formātsķermeņa svara treniņšievadīs enerģiju jūsu treniņā un padarīs to daudz jautrāku. Jūs pastāvīgi pārslēgsit spēka un kardio kustības, kas ļaus katram ķermeņa muskuļam uzminēt un prātā iesaistīties (šeit nav laika uzdevumu sarakstiem!) Plus, treneri Pace and Go visu laiku piedāvās vērtīgus padomus par uzturu, lai jūs varētu maksimizējiet sava smagā darba rezultātus.

Vingrošanas paklājs nav obligāts, taču viss, kas jums nepieciešams, ir tikai jūs.

kā pārstāt vēlēties attiecības

Atkārtoti: ir 5 komplekti, starp katru komplektu ir 30 sekunžu atpūta.
Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes, pēc tam seko 30 sekundes Jumping Jacks.

Vingrinājumi:
1. komplekts:
Pieskāriena grīdas pieskāriens
Plašs līdz šaurs Push-Up
Pieskarieties pie Stāvs, Squat Jump
Pilna Tuck Crunch
Atpūta

vai melnais ķiploks ir labs jums

2. komplekts:
Uz priekšu un atpakaļ Lunge
Tricep Dip and Hip Lift
Noliecieties līdz ceļgalam
Velosipēdu gurkstēšana
Atpūta

3. komplekts:
Tilta šķēres
Peldēšanas dēlis
Diagonālā pietupiena vilce
Pirkstu pieskāriena vaboles gurkstēšana
Atpūta

4. komplekts:
Sāniski noliecieties līdz ceļa piedziņai
Apgriezts Push-Up
Slidotājs ar vienkāju pietupienu
Kāju vertikāls pacēlājs
Atpūta

5. komplekts:
Dēļu izeja un perforators
Izpletņlēcējs
Ērču-tecu pietupiena vilce
Uz augšu līdz vienceļam
Atpūta

kuras venēras zīmes ir saderīgas

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!