Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Miega kontrole: kā redzēt labus sapņus naktī
Ziņa, ko kopīgoja Vienkārši gulta (@simplybed_id) 2018. gada 12. martā plkst. 23:27 PDT
smieklīgas spēles, ko spēlēt ar draudzeni
Ejot gulēt, jūs sapņojat vairāk nekā trīs stundas. Lai gan neviens nezina, kas ir sapņi, daži cilvēki sapņus uztver kā pieredzi, kas jums ir bijusi visas dienas garumā. Reizēm cilvēks var pamosties un neatcerēties, par ko bija viņa sapņi. Citreiz jūs varat pamosties nosvīdis no sliktiem sapņiem. Ir cilvēki, kuriem šad un tad ir tādi paši sapņi. Tas ir sapņu noslēpums. Guļot jūs iziet cauri divām miega pārejas fāzēm. Šīs pārejas ir miegs ar ātrām acu kustībām un miegs bez ātrām acu kustībām. Šīs fāzes mainās pēc 90 minūtēm. Ātro acu kustību miega laikā jūs piedzīvojat visdažādākos sapņus. Daži sapņi, piemēram, murgi, var ietekmēt laba nakts miega kvalitāti. Miega laikā, kas nav ātrās acu kustības, jūsu ķermenis sāk atjaunot savus audus un veido kaulus, un tajā pašā laikā tiek atjaunoti muskuļi. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu miegu, ievērojot šos padomus.
1. Saglabājiet konsekventu miega grafiku
Ievērojot konsekventu gulētiešanas rutīnu, varēsiet redzēt labus sapņus, tādējādi arī labu miegu. Jo labāk guļat naktī, jo mazāka iespēja redzēt sliktus sapņus. Ievērojiet, ko darāt pirms gulētiešanas, jo tas var ietekmēt jūsu miegu. Tāpēc izvairieties skatīties šausmu filmas un mēģiniet atslābināt prātu un ķermeni. Jūs varat mēģināt būt pozitīvs, skaitot savas svētības pirms gulētiešanas. Varat arī nodrošināt, lai jūsu guļamistaba būtu tīra, jo tas uzlabos ķermeņa relaksāciju. Ja jūsu ķermenis atslābinās, jūs varēsit kontrolēt miegu un redzēt labus sapņus.
Ziņa, ko kopīgoja Marķīzs Brauns (@m_a_r_q_u_i_s_b) 2018. gada 12. martā, plkst. 23:46 PDT
2. Lai sapņotu labus sapņus, ēdiet pareizo pārtiku
Nakts laikā izvairieties no pārtikas, kas var padarīt jūs nemierīgu miega laikā. Šādas pārtikas piemēri ir pikanti ēdieni, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, pārtikas produkti, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzi, alkohols, kofeīns un pārtikas produkti, pret kuriem jums ir alerģija. Turklāt jums vajadzētu nodrošināt, ka vakariņas patērējat divas stundas pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz, jo varat zaudēt skaistuma miegu. Lai redzētu labus sapņus un labāku nakts miegu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ir bagāta ar triptofānu, magniju, kalciju un B6. Šie minerālvielu un vitamīnu piemēri palīdz radīt melatonīna hormonu, kas ir atbildīgs par miega un nomoda cikla regulēšanu. Melatonīna hormons beidzas no rīta, tādējādi palīdzot jums saglabāt modrību visu dienu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar triptofānu, ir piena produkti, mājputnu gaļa, jūras veltes, rieksti, pākšaugi, augļi, graudi un dārzeņi. Ja jums ir vajadzīgas pusnakts uzkodas, ēdiet kaut ko viegli sagremojamu, lai neizjauktu jūsu sapņus. Pārtika, kas ilgstoši tiek sagremota, izraisa sliktus sapņus, piemēram, murgus un nemierīgu nakti.
3. Atskaņojiet Good Sounds miegā
Ziņa, ko kopīgoja Džūlija DUVALA (@julieduval_) 2018. gada 2. martā plkst. 9:20 PST
Daudzas reizes jūs redzat sliktus sapņus. Jūs sapņojat, ka atrodaties degošā ēkā, un pēkšņi pamostaties, lai uzzinātu, ka tas bija jūsu modinātāja zvans. Kad guļat, plāns logs ļauj skaņai iekļūt jūsu smadzenēs. Tomēr skaņai jābūt pietiekami mērenai, lai to dzirdētu miega laikā. Ja vēlaties redzēt labākus sapņus, jums vajadzētu apsvērt iespēju klausīties labas skaņas, piemēram, okeāna skaņas. No rīta jūs, iespējams, atcerēsities sapņus, kas saistīti ar okeānu.Šeit ir daži videoklipi, kurus varat iegūt no YouTube, lai atskaņotu, kad gatavojaties gulēt:
4. Izvairieties gulēt guļus stāvoklī
Ziņa, ko kopīgoja Penija Karaliskā (@rock.thecandy.inmyhands90) 2018. gada 12. martā plkst. 14:17 PDT
Ja esat pieradis sapņot par seksu guļot, iespējams, ka esat gulējis guļus stāvoklī. Tas ir saistīts ar elpošanas modeļiem, guļot uz vēdera. Jūs varat mēģināt gulēt uz muguras. Taču šī pozīcija veicinās miega paralīzi. Tas arī palīdzēs saglabāt kaklu saskaņotu ar mugurkaulu. Jūs varat krākt, taču noteikti nolieciet galvu viduslīnijas stāvoklī. Atcerieties, ka gulēšana uz vēdera nesniegs jums labus nomierinošus sapņus, kā arī jums nebūs labāks miegs, ja vien nevēlaties redzēt mežģīņu sapņus. Gulēšana šajā gulēšanas stāvoklī netiek uzskatīta par labāko stāvokli gulēšanai; tev tikai paveiksies, jo tu nešņāksi. Lai redzētu labus sapņus, guļat pareizā un ērtākā pozā.
5. Norādiet savu guļamistabu gulēšanai
Lai redzētu labākus sapņus un labu nakts miegu, jums vajadzētu pārveidot savu guļamistabu. Pārliecinieties, ka guļamistaba izskatās mierīga un ērta. Piemēri, kā savā guļamistabā var nodrošināt labu miegu, ir ērta matrača iegāde; nodrošiniet, lai istabas temperatūra būtu vēsa, un logu aizkariem vajadzētu labi aizsegt logu. Jūtoties droši, nomierināti un ērti, jūs varēsiet atpūsties. Tas uzlabo labu miegu, redzot labākus sapņus. To darot, jūs kontrolēsit savu miegu.
6. Saglabājiet miega dienasgrāmatu, lai veicinātu labus sapņus
Miega dienasgrāmatas saglabāšana palīdzēs jums sekot līdzi sapņiem, kā arī miegam. Jums vajadzētu pierakstīt, kādus sapņus jūs redzat katru nakti, cik ilgi jums paiet pirms aizmigšanas un cik reizes naktī pamostaties. Šie ir darbību piemēri, kas ļaus jums sekot līdzi miega režīmam. Jums vajadzētu vēl vairāk salīdzināt savus sapņus, lai redzētu, vai tie ir saistīti. Jūs nekad nezināt, iespējams, jūsu sapņi ir vienā vai otrā veidā saistīti. Pārņemot kontroli pār savu miegu, jūs varēsit redzēt labākus sapņus un gulēt labi.
7. Vingrošana
Vingrošana katru dienu palīdzēs jums visos dzīves aspektos, tostarp miega režīmā. Vingrošana un miegs iet roku rokā. Augstas intensitātes vingrinājumi prasa ķermenim gulēt, tāpēc ķermenis labi atveseļojas un jums būs labi sapņi. Tāpēc, jo vairāk vingrojat, jo vairāk ķermenim vajadzēs gulēt, kas novedīs pie atveseļošanās. Varat plānot vingrot no rīta, lai uzlabotu garastāvokli vai četras stundas pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums kontrolēt miegu; tādējādi jūs labāk gulēsit un redzat labus sapņus. Atcerieties, ja jūs vingrojat stundu pirms gulētiešanas, jūs nevarēsit aizmigt.
8. Atpūtieties un lēnām nomierinieties
Mēs visi zinām, ka miegs nav izslēgšanas slēdzis. Tādēļ jums vajadzētu dot ķermenim kādu laiku, lai pārietu no aktīvās fāzes uz neaktīvo fāzi. To var panākt, stundu pirms gulētiešanas pulkstenī iestatot taimeri. Sadaliet savu laiku šādi. • Pirmajās 15-20 minūtēs sagatavojiet sevi rītdienai, iesaiņojot to, kas jums būs nepieciešams nākamajā dienā. Noteikti nolieciet malā apģērbu, ko valkāsit nākamajā dienā. • Nākamās 15-20 minūtes veltiet laiku zobu tīrīšanai, sejas tīrīšanai un visam citam, ko darāt, lai uzturētu personīgo higiēnu. • Pēdējās 15-20 minūtes jums vajadzētu gulēt gultā un mēģināt pēc iespējas vairāk atpūsties. Jūs varat lasīt grāmatu, izmantojot nelielu grāmatu lampiņu. Ja ievērosiet šos padomus, jums būs labāki sapņi un jūs varēsiet gulēt visu nakti.
9. Izslēdziet jebkuru spilgtu gaismu guļamistabā
Gaisma darbojas kā signāls, kas caur jūsu aizvērtajiem plakstiņiem nonāk jūsu smadzenēs, lai pamostos. Neliels planšetdatora, klēpjdatora vai pat viedtālruņa spīdums var izjaukt jūsu sapņus. Tāpēc noteikti izmantojiet aizkarus, lai kārtīgi aizvērtu logu un novērstu jebkādu gaismu, kas varētu jūs nomodā. Ja gulēsiet savu guļamistabu tumšu, kad guļat ar labāku veiksmi, jums būs labāki sapņi.
10. Uzņemiet vēlo vannu
Pēc garas darba dienas jums vajadzētu sagatavot siltu vannu, lai palīdzētu jums redzēt labus sapņus. Silta, relaksējoša vanna var noņemt dienas stresu, tādējādi mudinot gulēt. Izmantojiet dažas ēteriskās eļļas, lai mitrinātu ādu labākai atpūtai. Ēterisko eļļu piemēri, ko varat pievienot, lai palīdzētu mitrināt ādu, kā arī atslābināt ķermeni, ir lavanda, ārstniecības augi. Nodrošiniet, lai jūs kontrolētu savu miegu, novēršot stresu.
11. Pārtrauciet smēķēšanu
Ziņa, ko kopīgoja LHS.Ceļotājs (@lam.hai.son) 2018. gada 13. martā, plkst. 12:20 PDT
Cigaretes satur stimulantu, ko sauc par nikotīnu. Šis stimulants neļauj visiem smēķētājiem naktīs nomodā. Smēķētāji gandrīz neredz sapņus, jo viņi lielāko daļu laika ir nomodā. Pētījumi liecina, ka smēķētājiem nav labs miegs. Tāpēc viņi nekad neatpūšas pietiekami daudz naktī. Kļūstot par smēķētāju, jūs pieredzēsit miega pārtraukšanu un neaizmirstiet par miega apnoja. Tas var veicināt miega trūkumu. Atcerieties, ka, atmetot smēķēšanu, jums trūks miega apmēram trīs dienas, un pēc tam jūs varēsiet piedzīvot saldus sapņus. Tāpēc atmet smēķēšanu un varēsi labi pavadīt nakti, kas veicinās labus sapņus.
12. Pārskatiet savus medikamentus
Augsta asinsspiediena zāļu, kā arī antidepresantu, piemēram, SSAI, lietošana var izraisīt bezmiegu. Žēl, ka šīm zālēm vajadzētu padarīt jūsu dienu labu, bet naktī tās var būt jūsu ļaunākais murgs. Jums būs bezmiegs, un dažreiz jums var būt slikti sapņi. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai mainītu zāles pret labāku zīmolu, jo katrs zīmola veids atšķirīgi ietekmē jūsu smadzenes. Ja veiksies labāk, jums var būt labi sapņi. Vēl viena tablete, kas var ietekmēt jūsu sapņus, ir B6. Lietojot B6, jūs varat redzēt skaidrus sapņus. Tāpēc, ja vēlaties redzēt spilgtus sapņus, ievērojiet pareizo dienas devu. Atcerieties, ka nedrīkst lietot pārāk daudz B6, jo tas var izraisīt nervu bojājumus. B6 vitamīnu mūsu ķermenis izmanto kā kofaktoru, lai pārveidotu aminoskābes, ko mēs patērējam par neirotransmiteriem. Šie neirotransmiteri ietekmē mūsu sapņus.
13. Pārbaudiet spilvena pozīciju
Kamēr guļat, rūpīgi nostipriniet galvu, izmantojot spilvenu. Jums ir jāsaskaņo kakls un mugurkauls taisnā līnijā, lai izvairītos no krampjiem un sāpēm, kas var izjaukt jūsu sapņus. Iegādājieties spilvenu, kas ļaus jums gulēt taisnā pozā, un jūs varēsiet labi sapņot un pietiekami atpūsties no rīta. Vidējam cilvēkam ir jābūt 8 stundām nakts atpūtas. Tomēr lielākā daļa cilvēku nespēj gulēt tik daudz. To var saistīt ar dažādiem iemesliem, kas izraisa labas nakts atpūtas trūkumu. Šādu iemeslu piemēri ir diēta, ko lietojat, saspringta darba diena, zāles, ko lietojat, cita starpā. Tomēr, sekojot iepriekš minētajām norādēm, jums veiksies piedzīvot labus sapņus, tādējādi labi izgulēsities.
