Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ingvers - no suši garšvielām un ingvera ales slavas - ir bijis izmantots gadsimtiem ilgi lai palīdzētu gremošanu, mazinātu locītavu sāpes, nomierinātu iekaisumu un stimulētu prātu. Bet jūs varētu būt pārsteigts, dzirdot, ka tam ir arī pieaugoša svara zaudēšanas atbalsta reputācija.
Ingvers ir sakne, kurai ir trekns, unikāls aromāts. Tās spēcīgā garša un smarža faktiski dod mums mājienu par to, kas ir iekšā: spēcīgi augu antioksidanti. Tie ir antioksidanti, kas var dot zināmu svara zaudēšanas priekšrocību.
Vai vēlaties zināt, vai ingvers varētu atbalstīt jūsu svara zaudēšanas mērķus? Šeit ir viss, kas jums jāzina.
Augu maģija: kā tas darbojas?
Tiek uzskatīts, ka ingvers palīdz veicināt svara zudumu, jo tajā ir daudz antioksidantu ingveru un 6-paradols.
Antioksidanti darbojas kā šūnu miera uzturētāji, neitralizējošs nestabilas brīvo radikāļu molekulas, kas laika gaitā uzkrājas jūsu ķermenī. Ja tos nepārbauda, brīvie radikāļi var izraisīt postījumus mikroskopiskā līmenī, izraisot iekaisumu, kas var veicināt svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības.
TO 2013. gada pētījums ar žurkām atklāja, ka ingvera un citu ingveru ekstraktu rezultātā samazinās svars, samazinās tauku daudzums, uzlabojas ABL holesterīns un normalizējas insulīna līmenis.
Pētījumi ir arī parādījis, ka 6-paradols palīdz žurkām sadedzināt vairāk tauku aktivizējot brūnos taukus , kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Būtībā tas var izraisīt tādu pašu reakciju kā aukstums, liekot ķermenim sākt sildīt taukus un kalorijas.
Acīmredzot mēs neesam laboratorijas žurkas, taču arī cilvēku izmēģinājumi izskatās daudzsološi.
TO 2019. gada pārskats no pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 400 cilvēku, atklāja, ka tie, kas papildināja ingvera ekstraktu, zaudēja vairāk svara un glikozes līmenis asinīs bija labāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
Vēl viens 2019. gada pētījums atrada līdzīgus rezultātus, ingvera ekstrakta grupai zaudējot ievērojami vairāk svara un tauku nekā kontroles grupai.
Ak, un tur ir daži pierādījumi ka 6-paradols aktivizē brūnos taukus arī cilvēkiem.
Diemžēl no šiem pētījumiem mēs nevaram izdarīt nekādus secinājumus par vispārējo populāciju, jo tajos kopumā tika apskatīti tikai aptuveni 600 cilvēki. Bet tie ir lielisks sākumpunkts turpmākajiem pētījumiem.
6 veidi, kā ielēkt ingvera vilcienā
Vai vēlaties izmēģināt ingveru, lai noskaidrotu, vai tas veicina svara zudumu? Jums ir daudz iespēju.
Svaigs ingvers
Jūs varat pievienot rīvētu svaigu ingveru daudziem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu zingundaži iespējamie svara zaudēšanas ieguvumi. Svaigs ingvers ir bieži sastopams aromatizētājs Āzijas virtuves ēdieni .
Pulverveida ingvers
Ingvera pulveris ir veids, ko visbiežāk izmanto desertos, piemēram, sīkdatnēs ar piparkūkām vai piparkūkās. Tas ir maigāks aromāts nekā svaigi produkti, tāpēc jūs varat tos pievienot vairākiem pārtikas produktiem, tik daudz neietekmējot garšu.
Ingvera ūdens
Izmantojot svaigu ingveru, jūs varat pagatavot ar ingveru ievadītu ūdeni, lai malkotu visu dienu. Tādā veidā jūs netērēsiet tonnu ingvera, taču tas varētu sniegt nelielas priekšrocības.
Ingvera tēja
Jūs varat arī padarīt ingvera tēja no svaiga ingvera. Karstais ūdens no ingvera faktiski izvilks vairāk antioksidantu, tāpēc tas varētu būt nedaudz efektīvāks nekā ar ingveru ievadīts ūdens. Varat arī iegādāties gatavas ingvera tējas maisiņus vai vaļīgas tējas.
Ingvera kapsulas
Ja jums nepatīk ingvera garša, ingvera piedeva var būt jūsu labākais. Tas ir arī labākais veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz ingvera, lai iespējami ietekmētu svara zudumu.
Devas dažādos zīmolos būs atšķirīgas, bet parasti tās svārstās no 500 līdz 1500 miligramiem dienā.
Svara zaudēšanas piedevas
Vairāki svara zaudēšanas piedevas satur ingveru. Viens klīniskā izpēte konstatēja, ka kombinācija zaļās tējas, kapsaicīna (sīkumi, kas ražo karstie pipari karsts), un ingvera ekstrakts palielināja svara zudumu un uzlaboja jutību pret insulīnu sievietēm ar lieko svaru.
Pirms sākt lietot papildprogrammu, noteikti izlasiet produktu etiķetes un sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Piedevas var saturēt noslēpumainas sastāvdaļas vai slikti mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Protektors ingverā: blakusparādības un mijiedarbība
Ingvera izmantošana ēdiena gatavošanā ir diezgan zema riska. Bet ingvers ir patiešām spēcīgs - kā jūs zināt, vai jūs kādreiz esat pārāk daudz pievienojis receptei un to esat ieguvis sadedzini mēli (mēs tur esam bijuši). Tāpēc, iespējams, būs jāveic daži piesardzības pasākumi, ja plānojat to papildināt.
Tā kā tas var ietekmēt jūsu gremošana , tas var izraisīt gremošanas traucējumus vai grēmas. Tas varētu arī pasliktināt esošās žultspūšļa problēmas, piemēram, žultsakmeņi.
Jums nevajadzētu lietot ingvera piedevas, ja lietojat asins šķidrinātāju, jo ingvers var mijiedarboties ar zālēm.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai ja jums ir šaubas par ingvera papildināšanu, pirms sākat lietot papildinājumu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Pircēja ceļvedis: ingvera izdevums
Ja vēlaties ēdienam pievienot ingveru, lai redzētu, vai tas palīdz svara zaudēšanā, jebkuram izvēlētajam produktam jābūt labi - neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat bioloģisku vai parastu, svaigu vai pulverveida. Tas pats padoms attiecas arī uz iesaiņotām ingvera tējām.
Bet, ja jūs plānojat lietot ingvera kapsulas vai svara zaudēšanas papildinājumu, kas satur ingveru, jūs vēlaties būt mazliet izveicīgāks.
Uztura bagātinātājus FDA neregulē pirms to izlaišanas. FDA īsteno tikai pēcpārdošanas regulējumu, kas nozīmē, ka tā neiesaistās līdz tam laikampēcpapildinājums ir tirgū, un ir problēma. Un FDA var nebūt resursu, lai noķertu un risinātu katru jautājumu.
Turklāt nav garantijas, ka tas, kas atrodas uz papildinājuma etiķetes, faktiski ir tas, kas atrodas pudelē. Visiem, ko jūs zināt, jūsu “ingvera” kapsulas faktiski varēja piepildīt ar zāģu skaidām un rīvmaizi. Tas ir nožēlojami, bet tā ir pasaule, kurā mēs dzīvojam.
Par laimi, dažas trešo pušu organizācijas - Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP), ConsumerLab un NSF International - pārbauda kvalitātes uzlabojumus (un, godīgi sakot, godīgumu).
Ja vēlaties doties uz papildinājumu, pārliecinieties, ka nopirktais zīmols ir pārbaudījis kādu no šīm organizācijām.
Svara zudums 101
Lai gan pētījumi par ingveru svara zaudēšanai šķiet daudzsološi, tas noteikti nav garantija.
Tirgū nav neviena produkta, kas ļautu jums droši zaudēt svaru, arī neveicot izmaiņas jūsu uzturā un dzīvesveids. Un, ja jūs veicat ilgtspējīgas izmaiņas, svara zudums var notikt ar piedevām vai bez tām.
Ingvers var būt līdzeklis svara zaudēšanas arsenālā, taču tas noteikti neaizstāj veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.
Pauls Banks Helēna Kristensena izšķīrās
Ja jums ir nepieciešams profesionāļa padoms, lai palīdzētu jums sākt sasniegt svara zaudēšanas mērķi, meklējiet reģistrētu dietologu dietologu (RDN) vai medicīnas speciālistu (t.i. ārstu vai medmāsu). Pirms jebkura papildinājuma pievienošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo ingvera piedevas var negatīvi mijiedarboties ar dažām zālēm.
