Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šī sātīgā pilngraudu bagelīte varētu šķist veselīga rīta izvēle, taču šodien briesmoņa lieluma orbs varētu vienkārši iemest ogļhidrātu mīļotājus bedrē. Kaut arī bagels piedāvā nelielu dzelzs, šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu līdz pat 360 kalorijas pops, viņi iesaiņo vēl aptuveni 100 kalorijas un divreiz vairāk ogļhidrātu nekā vidējais virtulis - matējums un viss.
Lēnām ritiniet - nepieciešamība zināt
Nevis maisiņus, smalkmaizītes un virtuļus, veselīgāki ogļhidrātu avoti ir bagāti ar šķiedrvielām pilngraudu graudaugi , dārzeņi, pākšaugi un augļi Ogļhidrātu uzņemšana un aptaukošanās . van Dam, R. M., Seidell, JC Uztura departaments, Hārvardas Sabiedrības veselības skola, Bostona, MA. European Journal of Clinical Nutrition, 2007. gada decembris; 61 1. papildinājums: S75-99. Ogļhidrātu daudzums un kvalitāte attiecībā pret ķermeņa masas indeksu . Gaesser, G.A. Virdžīnijas Universitātes Cilvēkresursu departaments, Šarlotsvilla, VA. Amerikas Dietologu asociācijas žurnāls, 2007. gada oktobris; 107 (10): 1768-80..Ilgstoša kafejnīcas štāpeļšķiedrām tradicionālā bagel ir izgatavota no miltiem ar augstu lipekļa saturu, ūdeni, sāli, raugu un iesalu. Pēc tam, kad tie ir velmēti, vārīti un cepti, rodas ogļhidrātu smags novārījums, kas, lai arī ir garšīgs, organismā ātri pārvēršas par cukuru. Un, ja barankas reiz svēra tikai 3 unces gabalā , mūsdienu lielvalstī viņi bieži vien ierodas divreiz ātrāk. Par to ir runa 70 grami ogļhidrātu vienā 4 & frac12; collu bagels - gandrīz puse USDA ieteicamā dienas deva .
dāvids gudrā sieva
Iepazīšanās ar apli - jūsu rīcības plāns
Bet bagels nav viss ļaunums, ja tas tiek pasūtīts stratēģiski. Meklējiet pilngraudu iespējas, kas iesaiņo veselīgu pildījuma devu šķiedrvielas . Vienkārši neņemiet visus kviešus & rdquo; bagels pēc nominālvērtības. Daži faktiski ir balto miltu barankas saģērbies ar pārtikas krāsvielām un dažiem pilngraudu maisījumiem . Viņi var arī iesaiņot tikpat daudz kaloriju un pievienotā cukura (mājienu mājiens, kanēļa rozīņu barankas !), tāpēc, ja ir pieejami uztura fakti, apskatiet to tuvāk. Un, kad kārtas sāk izskatīties mazliet lielākas nekā parasti, vienmēr ir iespēja to pasūtīt & ldquo; liekšķere & rdquo; (noņemot cepamo vidu), lai samazinātu ogļhidrātu pārslodzi. Vai arī sadaliet to ar draugu!
Un, lai gan fasētas šķirnes ne vienmēr ir tik svaigas un garšīgas kā bagelu veikals, porcijas mēdz palikt mazākā pusē. Mini bagels ir arī lieliska iespēja, katrā no tām ielecot aptuveni 70 kalorijas.
Pēdējais vārds gudrajiem: & ldquo; schmear & rdquo; piesardzīgi. Kaut arī tradicionālās izplatās kā krējuma siers , sīgu salāti un kūpināts lasis var sagādāt bagelu pilnīgu sajūtu, daudzi restorāni ieslīgst 2 unces vai vairāk (tas ir 4 reizes lielāks par ieteicamais porcijas lielums ), pievienojot papildu nevajadzīgu tauku un kaloriju devu.
vai lielākā daļa cilvēku guļ kaili
Atjaunināts 2012. gada janvārī
