Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs to jau esat dzirdējis un dzirdēsiet vēlreiz: labākās diētas ir ne tikai diētas, bet arī dzīvesveids. Ilgtspējīgai svara zaudēšanai un ilgtermiņa veselībai nav ātru risinājumu. Jums ir jāpieturas pie tā, lai mārciņas atkal nepaliktu.
Bet dažas diētas un vingrojumu plāni pārspēj citus, kad runa ir par ieguvumiem veselībai un to, cik viegli tos ievērot. Šeit ir 10 mārciņu sasmalcināšanas plāni, kuru vērts apdomāt.
Vingrojumi nav iekļauti
Fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, un tā var palielināt jūsu svara zaudēšanas centienus.
Kaut arī vingrinājumi nav iekļauti šādos diētas plānos, ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka vidējam pieaugušajam nedēļā no 150 līdz 300 minūtēm veikt mērenu aerobo aktivitāti vai no 75 līdz 150 minūtēm intensīvas aerobās aktivitātes vispārējai veselībai.
Un nepalaid garām spēka treniņš . Liesa muskuļu masa miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc laiku pa laikam pārliecinieties, ka esat elastīgs.
Mērķis ir divas spēka apmācības sesijas, kas nav secīgas nedēļas dienas un ir paredzētas visām jūsu galvenajām muskuļu grupām, un veiciet vismaz 1 vai 2 komplektus 12 līdz 15 atkārtojumi .
1. Ēd ar galvu
Apzināta ēšana, kas pazīstama arī kā “ uzmanīga ēšana , Nozīmē tikai to: apzināties, ko liek mutē. Ideja ir būt vairāk klāt ēdienreizes laikā un uzmanīgāk vērot, kā jūsu ēdiens jūs ietekmē.
Kā tas strādā
Apzināta ēšana ir diezgan vienkārša, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Apzinīgas ēšanas apgūšana nozīmē tādu ieradumu nemācīšanos, kas neatbilst jūsu vajadzībām, piemēram, piemēram, pusdienu ēšana pie galda vai uzkodas, kad tiekat galā ar savu iecienītāko seriālu.
Kas attiecas uz šo 'diētu', tiek piemēroti jūsu standarta veselīgas ēšanas noteikumi (daudz augļi , dārzeņi , liesa olbaltumviela , un neapstrādāti graudi ), bet tas ir vairāk parkātu ēd nekā tas, ko tu ēd.
Sāciet ar mazāku porcijas un ēst lēnām, bez traucējošiem faktoriem, lai jūs varētu sekot ķermeņa dabiskajām izsalkuma norādēm un pārtraukt ēst, pirms esat pildīts. Tie paši noteikumi tiek piemēroti neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat salātus vai burgeru. Labu apetīti!
Svara zaudēšanas priekšrocības
Ja esat cīnījies ar pārmērīgu vai emocionālu ēšanu, pētījumi liecina apzināta ēšana varētu palīdzēt mazināt šo uzvedību, kā arī izraisīt svara zudumu, neprasot ievērot dīvainus noteikumus.
Tā kā ēdienkarte nav plānota un nav ierobežojumu, jūs jebkurā gadījumā varat praktizēt piesardzīgu ēšanu, pat ja jūs pusdienojat ārā vai brīvajā laikā.
Bet, ja pārmērīga ēšana vai citas grūtības ar pārtiku iejaucaties jūsu dzīvē, šo problēmu risināšana un attiecību labošana ar pārtiku šobrīd ir svarīgāka nekā mēģinājumi zaudēt svaru.
Nebaidieties lūgt palīdzību, ja domājat, ka tā jums nepieciešama. Konsultējieties ar savu ārstu - viņi jūs savienos ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt atrast pareizo pieeja lai atkal samierinātos ar ēdienu.
Citas priekšrocības
Regulārāku ēšanas paradumu ieviešana un, iespējams, svara zaudēšana nav vienīgais apzinātās ēšanas trūkums. Šī ēšanas pieeja var radīt brīnumus arī jūsu nazī.
Uzlabota garīgā veselība un mazināta trauksme
Diētas var izraisīt daudz vainas un vilšanās, it īpaši, ja jūs 'sajaucat'. Kad esat aprobežojies ar noteiktiem pārtikas produktiem, ēšana ārpus mājas vai ikdienas pārkāpšana var izraisīt daudz nevajadzīgu trauksmi. Ar apzinātu ēšanu ēdienkartē nav tikai visu šo negatīvo sajūtu, kas saistīta ar ēdienu un diētu. Garšīgi!
Negatīvie
Veselības apstākļu pamatā ir tas, ka prātīgai ēšanai patiešām nav negatīvas puses, lai gan dažiem cilvēkiem var būt vieglāk ievērot plānu ar īpašiem noteikumiem par to, ko un kad jums vajadzētu ēst.
Uzziniet vairāk par uzmanīgu ēšanu šeit .
2. Ēd, tad apstājies, tad atkal ēd
Pārtraukta badošanās (IF) pēdējos gados ir kļuvusi par ārkārtīgi populāru diētas metodi. Ar IF ja tas nav tik daudz par to, ko vai kā jūs ēdat, cik daudzkadtu ēd.
Kā tas strādā
Neskatoties uz to, ko varētu nozīmēt vārds “gavēnis”, IF irnēpar sevis badu. Tā vietā jūs gavējat salīdzinoši nelieli intervāli - vai tas būtu no 14 līdz 16 stundām dienā vai viens diennakts badošanās divas reizes nedēļā.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Visskaidrākais iemesls, kāpēc IF darbojas, ir tas, ka cilvēki mēdz ēst mazāk, ja tie ir ierobežoti līdz noteiktam logam. Ir pagājuši vēlu uzkodu dienas. IF ir arī pierādīts, ka tas izraisa dažādus hormonālas reakcijas kas padara svara zaudēšanu vēl vieglāku.
Citas priekšrocības
Papildus palīdzībai virzīt šo skaitli uz leju, IF ir arī citi potenciālie plusi. Pētījumi liecina īsas badošanās lēkmes var dot jums tauku dedzināšanas priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajām diētām un pat palīdzēt dzīvot ilgāk.
Negatīvie
Ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, progresējošs diabēts vai hipoglikēmija , JA jums var nebūt piemērots. Ja šī ideja jūs kārdina, bet nezināt, kā tā var ietekmēt jūsu veselību, vispirms pārliecinieties, ka esat pie sava ārsta.
Ja IF varētu arī novest pie neveselīgas svara samazināšanas uzvedības fiksēšanas un ierobežot spontānos plānus vai vienkārši baudīt ēdienu. Ja Jums ir bijuši ēšanas traucējumi, IF, tāpat kā daudzas citas ierobežojošas diētas, var izraisīt recidīvu. Vienkārši sakot, ja IF nav piemērots visiem.
3. Keto savus ogļhidrātus uz apmales
šie (saīsinājums no ketogēnas) diētas būtībā ir ārkārtīgi diētas ar zemu ogļhidrātu saturu , atšķirībā no Atkinsa diētas, kuru jūs varētu atcerēties. Keto režīmi ierobežo ogļhidrātu daudzumu līdz 20 līdz 50 gramiem dienā.
Kā tas strādā
Pārāk nenokļūstot bioloģiskajā smalkgraudainajā veidā, ogļhidrātu samazināšana līdz minimumam liek ķermenim sadedzināt taukus degvielai.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Lai gan tas var nebūt visiem, keto diēta var būt efektīvs svara zaudēšanai, īpaši sākumā. Tā kā ogļhidrāti notur ūdeni jūsu ķermenī, jūs, visticamāk, kritīsit ievērojamu daudzumu ūdens svars pirmajā nedēļā vai divās, un tā varētu būt tikai motivācija, kas jums nepieciešama, lai turpinātu darbu.
James Cromwell wiki
Citas priekšrocības
Papildus tauku dedzināšanas potenciāla maksimizēšanai ir izrādījušies keto diētas samazināt apetīti . Turklāt jums var palīdzēt uzsvars uz olbaltumvielām saglabāt liesu muskuļu masu , kas savukārt palīdz aizsargāt vielmaiņu.
Negatīvie
Keto diētas var šķist agresīva pieeja, ja esat pieradis ēst daudzveidīgāku uzturu, un tās nav ilgtspējīgākais variants - vismaz ne visstingrākajā formā. Daži eksperti arī apgalvo, ka ilgtermiņa keto varētu nebūt veselīgākā izvēle.
Turklāt, lai gan keto var būt efektīvs īstermiņā, jaunākie pētījumi liecina, ka keto diētu ilgtermiņa svara zaudēšanas rezultāti daudz neatšķiras no cilvēkiem, kuri izvēlas veselīgu diētu ar zemu tauku saturu.
4. Zaudēt mārciņas DASH
The DASH diēta koncentrējas uz parastajiem aizdomās turamajiem - dārzeņiem, augļiem, pilngraudu un liesu gaļu -, taču tas bija īpaši paredzēts cīņai hipertensija (augsts asinsspiediens) un samaziniet sirds slimību risku. DASH nozīmē “uztura pieejas hipertensijas apturēšanai”.
Kā tas strādā
DASH diēta tika veidota pēc veģetāras diētas, kā augu izcelsmes ļaudis parasti nav augsts asinsspiediens. Tas mudina ēst liesas olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, pupas un vistas; uzturot zemu sarkanās gaļas patēriņu; un ierobežojot sāli līdz ¾ tējkarotes līdz 1 tējkarotei dienā.
Un jūs, visticamāk, nejutīsit šīs diētas trūkumu, jo tajā ietilpst arī divas vai trīs tauku un eļļu porcijas dienā (piemēram, olīveļļa, sviests vai majonēze) un līdz piecām saldumu porcijām nedēļā.
Svara zaudēšanas priekšrocības
DASH diēta nebija paredzēta svara zaudēšanai, taču daudzi DASHers zaudē svaru, pat nemēģinot. Tam ir jēga, jo asinsspiediens un svars mēdz palielināties vai samazināties tandēmā, tāpēc svara zaudēšana arī mēdz samazināt asinsspiedienu .
DASH diēta noteikti ir veselīgs uztura veids, taču, ja svara samazināšana ir jūsu mērķis, jums, visticamāk, joprojām būs jāiztērē vairāk enerģijas nekā patērējat. Programmā kā svarīgs faktors ir iekļauti veselīgas aktivitātes ieteikumi.
Citas priekšrocības
Papildus asinsspiediena pazemināšanai un, iespējams, skaitam skalā, DASH diētai ir arī daži citi ievērības cienīgi ieguvumi veselībai:
- Tas ir labs jūsu sirdij: Iekšā 2013. gada pētījums , diēta, kas līdzīga DASH, samazināja dalībnieku insulta risku par 19 procentiem un sirds slimību risku par 20 procentiem.
- Metaboliskā sindroma vairs nav! Saskaņā ar a pētījums, kas publicēts 2015. gadā , DASH diēta samazināja sieviešu izredzes attīstīt metabolisko sindromu pat par 81 procentiem.
- Veikt to, diabēts: DASH, šķiet, uzlabojas jutība pret insulīnu un samazināt risku 2. tipa cukura diabēts lai sāktu.
- Svelciet savu vēža risku: Daži pētījumi liecina, ka DASHers ir samazināts risks noteikti vēži , ieskaitot krūts un taisnās zarnas vēzi.
Negatīvie
Kaut arī DASH diēta ir noderīga daudzām lietām, ieskaitot nieru veselību, tā irnēiespēja cilvēkiem ar nieru dialīzi. Kā Nacionālais nieru fonds atzīmē, ka dialīzes pacientiem nepieciešama īpaša diēta, un viņiem jāapspriež savas uztura vajadzības ar reģistrētu dietologu.
Arī uzturoties ārpus sāls, sāls uzņemšana var būt īpaši zema.
5. Tas viss man ir grieķu valoda
The Vidusjūras diēta pamatā ir veselīgi (un garšīgi) tradicionāli ēšanas veidi, kas dzimuši Vidusjūras reģionā - Grieķijā, Itālijā, Francijā un Spānijā.Ooh la la, patiešām.
Kā tas strādā
Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, kas var būt reālas sāpes, Vidusjūras reģiona diēta koncentrējas uz noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, pākšaugiem, sēklām, veselīgiem taukiem un pilngraudiem. Hummus, kāds?
Ļoti pārstrādāti pārtikas produkti (ieskaitot pārstrādātus miltus), sarkanā gaļa un saldie ēdieni nav tik laipni gaidīti. Daži spirti, piemēram, sarkanvīns, ir pilnīgi pieņemami mērenībā. Priekā tam!
Svara zaudēšanas priekšrocības
Ja zems ogļhidrātu daudzums vienkārši nav jūsu stils, jums būs prieks, ka Vidusjūras reģiona diēta var būt tikpat efektīva novājēšanai: 2015. gada pētījums atklāja, ka Vidusjūras reģiona diētas pārstāvji gada laikā zaudēja līdz 22 mārciņām. Šī diēta var arī domnas vēdera tauki , ja tas ir jūsu mērķis.
Citas priekšrocības
Papildus tam, ka Vidusjūras reģiona diēta ir tieši garšīga, tajā ir bufete ar vērtīgiem ieguvumiem veselībai, kam nav nekāda sakara ar mērogu.
Sirds veselība ? Pārbaudiet. Pazeminot risku metaboliskais sindroms un 2. tipa cukura diabēts ? Pārbaudiet un pārbaudiet. Iekaisuma mazināšana ? Jūs bet.
Negatīvie
Vidusjūras reģiona diēta uzsver uzturvielu blīvus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas var būt nedaudz dārgāki. Dažiem pārtikas produktu izvēle var šķist ierobežojoša vai grūti ievērojama. Arī alkohols, kas atļauts lietot Vidusjūras diētu, protams, nav piemērots grūtniecēm.
6. Izpildiet savus FODMAP
Ja jūs pamodieties, jūtoties lieliski, bet visas dienas laikā rodas dažas nopietnas problēmas ar kuņģi, šis plāns varētu būt domāts jums. FODMAPs ir ogļhidrātu veids, kas atrodams pupiņās un kviešos, un dažiem no tiem ir grūti sagremot.
FODMAP ir saīsinājums no “fermentējamiem oligo-, di-, monosaharīdiem un polioliem”. Runā par kumosu. Daži parastie FODMAP, par kuriem jūs, iespējams, esat dzirdējuši laktoze un fruktoze .
Kā tas strādā
Zema FODMAP diēta ierobežo šo gremošanas traucējošo īsās ķēdes ogļhidrātu patēriņu. Tātad jūs varat pateikt pienu (cietie sieri un sviests tomēr ir labi), augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, mākslīgos saldinātājus, kviešus, dažus augļus un dārzeņus, dažas pupiņas un lēcas.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Zemas FODMAP diētas nav paredzētas svara zaudēšanai, bet tas var notikt. Atsevišķu ogļhidrātu samazināšana var izraisīt novājēšanu. Bet šīs diētas visbiežāk lieto dažādu gremošanas problēmu ārstēšanai.
Tas nozīmē, ka mazāks vēdera uzpūšanās un pašsajūta var būt viss nepieciešamais svara zudums (un noteikti svars no pleciem).
Citas priekšrocības
Ja jums ir grūtības sagremot FODMAP, tos var izslēgt no uztura samazināt parādību aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā.
Ir konstatēts, ka zema FODMAP diēta palīdz mazināt simptomus apmēram 75 procenti cilvēku ar kairinātu zarnu slimību (IBD), un tas, šķiet, ir īpaši daudzsološs tiem, kuriem ir čūlainais kolīts . Var arī atvieglo skābes refluksu .
Un, ja gremošanas problēmas ir aiz muguras, var rasties arī: psiholoģiskais stimuls un arī trauksmes samazināšanās.
Negatīvie
Diētas ar zemu FODMAP līmeni var būt īpaši ierobežojošas, it īpaši, ja ievērojat eliminācijas protokolu (t.i., vienlaikus izgriežot visus potenciālos likumpārkāpējus, lai redzētu, kuri izraisa jūsu simptomus).
7. Ej zaļš
Dzīvnieku izcelsmes produktu samazināšana daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi zaudēt svaru, un, lai ēst vairāk uz augu balstītu diētu, nav obligāti jākļūst par pilnvērtīgu vegānu.
plan b smērēšanās vs implantācijas asiņošana
Jūs varētu izvēlēties mazāk intensīvu veģetāro režīmu vai vienkārši samazināt noteiktu dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu. Un jā, tas var tikai jums palīdzēt notievēt .
Kā tas strādā
Kas attiecas uz augu izcelsmes ēšanu, ir četras galvenās pieejas, no kurām izvēlēties:
- Vegāns: nekādi dzīvnieku izcelsmes produkti (tas nozīmē, ka nav arī medus, piena produktu vai olu)
- Ovo-veģetārietis : olas ir kārtībā, bet visi pārējie dzīvnieku izcelsmes produkti ir izslēgti no ēdienkartes
- Lakto-ovo-veģetārietis : jā olām un piena produktiem; nē visām pārējām dzīvnieku olbaltumvielām
- Lakto-veģetārieši : nav olu, gaļas, mājputnu vai zivju, bet piena produkti ir labi
Svara zaudēšanas priekšrocības
Ēdot vairāk augu pārtikas, tiek apsolīti daudz ieguvumu veselībai (vairāk par tiem, kas norādīti zemāk), dažiem cilvēkiem, iespējams, ir vieglāk zaudēt svaru, lietojot augu izcelsmes diētu, nekā citiem.
Citas priekšrocības
Ir pierādījušies labi izsmalcināti veģetārieši efektīvs ārstējot un novēršot vairākas slimības, tostarp sirds slimības un 2. tipa cukura diabētu.
Vēl labāk, viņi ir atraduši samazināt vēža risks. Konstatēts, ka jo īpaši sarkanās gaļas izskaušana aizsargā pret kolorektālo vēzi.
Negatīvie
Ja jums ir dzelzs deficīts vai vitamīna B-12 trūkums, iespējams, ka jūsu interesēs nav atteikties no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Iespējamais olbaltumvielu trūkums faktiski var atstāt jums sajūtu izsalcis .
Runājot par svara samazināšanu, veģetārajā diētā nav nekā maģiska. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat dzīvnieku izcelsmes produktus, ja pārspīlējat porcijās vai šķiņķi lietojat cietei un cukuram, jūs, iespējams, nezaudēsiet svaru.
8. Ēd tāpat kā kapu ļaudis
The Paleo diēta pēdējos gados ir kļuvis ārkārtīgi populārs. Lai dotos uz Paleo, jums būs jāņem savs šķīvis atpakaļ laikā un jāatsakās no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Kā tas strādā
Diēta Paleo tika veidota tā, lai tā līdzinātos mūsu senču medniekiem un vācējiem ēšanas paradumiem, pirms parādījās tādas lietas kā miltu dzirnavas. Kaut arī mēs nevaram būt droši par to, ko viņi ēd, jūs varat būt pārliecināti, ka konditorejas izstrādājumi un cepti ēdieni nebija izvēlnē.
Daži citi pārtikas produkti, kurus parasti uzskata par veselīgiem, arī ir aizliegti. Galvenie elementi, no kuriem jāizvairās, ir pārstrādāti pārtikas produkti, cukurs, graudi, lielākā daļa piena, augu eļļas, margarīna, transtaukskābes, bezalkoholiskie dzērieni un mākslīgie saldinātāji.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka Paleo diēta ir efektīva svara zaudēšanai. Vienā pētījumā dalībnieki zaudēja vidēji 5 mārciņas pēc 3 nedēļām. Citā pētījumā, kurā piedalījās sievietes pēc menopauzes, tika konstatēts, ka vidējais svara zudums ir gandrīz 10 mārciņas 5 nedēļu laikā, kā arī ievērojams aknu tauku samazinājums.
Bet ilgtermiņā Paleo diētai var nebūt būtiskas svara zaudēšanas priekšrocības. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai salīdzinātu Paleo rezultātus ar citu svara zaudēšanas diētu rezultātiem.
Citas priekšrocības
Paleo diēta var palīdzēt jums vairāk nekā tikai atbrīvoties no liekā svara. Tas ir arī atrasts pazemināt asinsspiedienu , palielināt glikozes toleranci , un uzlabot holesterīnu un citus kardiovaskulāros riska faktorus .
Negatīvie
Ēdot ārpus mājas vai iegūt kaut ko ēdamu, atrodoties ceļā, ne vienmēr ir viegli, ja pārstrādāta pārtika nav iespēja. Atkarībā no jūsu parastajiem ieradumiem pārtikas preču iepirkšana tikai par veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem var maksāt diezgan lielu santīmu.
9. Iegūstiet zemu - ar zemu tauku saturu, tas ir
Zema tauku satura diētu popularitāte un zinātne ir samazinājusies gluži neiztur tāpat kā agrāk. Tas nozīmē, ka tauku samazināšana ietaupīs diezgan daudz kaloriju.
Kā tas strādā
Vispārīgi runājot, diēta ar zemu tauku saturu nozīmē, ka no taukiem iegūst ne vairāk kā 30 procentus kaloriju.Ļotirežīmi ar zemu tauku saturu iesaka ne vairāk kā 10 līdz 15 procentus.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Tauki satur 9 kalorijas uz gramu, turpretī ogļhidrāti un olbaltumvielas satur tikai 4, tāpēc tauku samazināšana bieži rada kaloriju deficītu un svara zudums . Augsti kontrolētos apstākļos diētas ar zemu tauku saturu šķiet tikpat efektīvs svara zaudēšanai kā zemu ogļhidrātu režīmiem.
Ir svarīgi apzināties, ka daudzos no mūsu iecienītajiem ogļhidrātiem bagātajiem ēdieniem ir arī daudz tauku (deserti, picas, makaroni utt.), Tāpēc ogļhidrātu samazināšana var izraisīt zemāku tauku uzņemšanu kā blakus ieguvumu.
Citas priekšrocības
Toreiz piesātinātie tauki tika uzskatīti par zvērinātu sirds veselības ienaidnieku. Kaut arī tas nešķiet šodien tā būs, piesātināto tauku aizstāšana ar pretiekaisuma polinepiesātinātiem taukiem, šķiet, veicina sirds veselību.
Negatīvie
Salīdzinot ar diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, kas var palīdzēt justies pilnīgākam un cīnīties ar tieksmi, šķiet, ka diētām ar zemu tauku saturu nav šo priekšrocību, un tāpēc tām varētu būt grūtāk pieturēties. Turklāt tauku izgriešana var mudināt jūs izvēlēties mazāk veselīgas iespējas, piemēram, rafinētus cukurus un ogļhidrātus.
TO 2007. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ziņoja par mazāk bada un labāku garastāvokli nekā tie, kas lieto zemu tauku diētu. Citiem vārdiem sakot, diēta ar zemu tauku saturu var padarīt jūs nedaudz pakaramāku.
10. Svara vērotāji
Kopš tā pazemīgajiem pirmsākumiem dibinātāja Jean Nidetch’s Queens, Ņujorkā, mājās 1963. gadā, Svara vērotāji turpināja kļūt par vienu no populārākajām svara zaudēšanas programmām pasaulē.
Kā tas strādā
Diēta Svara vērotāji ir balstīta uz sistēmu, kas piešķir punktus ēdienam - veselīgāka pārtika ir zemāka nekā mazāk veselīga. Katram svara vērotāju “dalībniekam” dienā tiek piešķirts punktu skaits atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un svara zaudēšanas mērķiem.
Pēdējos gados Svara vērotāji ir reformējuši savu punktu sistēmu, lai atbalstītu liesu, ar augstu olbaltumvielu saturošu pārtiku. Piemēram, tādiem pārtikas produktiem kā olas, zivis, jogurts un vistas krūtiņa bez ādas ir nulle, un tos var ēst bagātīgi.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Pētījumi ir parādījis, ka Svara vērotāji ir efektīva programma konsekventai ilgtermiņa svara zaudēšanai un svara uzturēšanai. Svara zudums ne vienmēr ir ātrs, taču mārciņas, šķiet, atdalās un paliek prom.
Citas priekšrocības
Starp ierobežojumu trūkumu noteiktām pārtikas grupām un 24/7 programmas atbalstu daudzi uzskata, ka Svara vērotājiem ir vieglāk pieturēties nekā citām diētām. Turklāt tas ir ļoti pielāgojams pārtikas nepanesībai un vēlmēm. Ir arī plāni, kas pielāgoti diabēta slimniekiem.
Negatīvie
Svara vērotāji nav bez maksas, tāpēc ir. Turklāt dažiem cilvēkiem savu punktu izsekošana var šķist garlaicīga, nomākta vai visu patērējoša. Ja jūs cīnās ar mērenību attiecībā uz noteiktiem pārtikas produktiem, jūs varētu gūt labumu no stingrākas programmas, kas tos pilnībā izslēdz.
