Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt tās dienas, kad jūs vienkārši jūtaties ... izslēgts? Nedomājot, jūs esat drosmīgs ar savu istabas biedru, tāpēc viņi ir aizsargājoši un, pirms jūs to zināt, visa māja ir buzzing no sliktas vibes.
Mums ir teiciens par šiem šķietami neizskaidrojamajiem sliktajiem garastāvokļiem: pamosties nepareizajā gultas pusē. It kā nākusi klāt sliktā garastāvokļa pasaka, kura iepriekšējā vakarā mums kaisīja satraukuma putekļus.
Btihal Remli / Getty Images
Bet visu mūsu nežēlīgo noskaņojumu iekļaušana neskaidrā kategorijā “sajūta izslēgta” nedod mums lielu ieskatu par savu iekšējo es. Un daļa no emocionālā inteliģence ir spēja atpazīt un saprast dažādas emocijas kad viņi uznirst. Kad tas ir izdarīts, mēs varam sākt pārvaldīt, kā mēs reaģējam.
Emocionālie riteņi ir rīks, kas var jums palīdzēt tieši to izdarīt. Un, lai arī šie glītie darbi nav tādi, kā uztaisīt tableti, tos var izmantot, lai apkopotu vairāk informācijas par sevi. Šeit ir vispopulārākie un kā tos izmantot.
Plutchik’s Emociju rats
Btihal Remli / Getty Images
noskūpstīt viņas ķermeni
| Dizains | krāsains astoņpunktu zieds, kas ievietots lielākā astoņstūrī - sākotnējās emocijas atrodas tuvāk centram, ar saistītām / sekojošām emocijām pakāpeniski virzoties pa katru ziedlapiņu |
|---|---|
| Radītājs | slavens amerikāņu psihologs Roberts Plutčiks |
| Primārās emocijas | prieks un skumjas, bailes un dusmas, gaidīšana un pārsteigums, uzticēšanās un riebums |
| Kur redzēt riteni | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Izveidota 1980. gadā, Roberta Plutchika ziedu formas diagramma joprojām ir viens no populārākajiem emocionālajiem riteņiem. Viņš uzskatīja, ka emocijām ir evolūcijas mērķis, teorētiski sakot, ka katra primārā emocija liek mums rīkoties vai izturēties tā, lai veicinātu mūsu izdzīvošanu.
Plutchik riteņa priekšrocības
- Tas parāda, kā divas emocijas apvienojas, lai izveidotu trešo (piemēram, prieks + uzticība = mīlestība).
- Katrs pretējais emocionālais pāris ir piesaistīts pretējam fizisko reakciju pārim. Piemēram, prieks un skumjas nozīmē sakaru veidošanu pret atsaukšanos, bet bailes un dusmas nozīmē klusēšanu / slēpšanos, salīdzinot ar piecelšanos / skaļāku.
- Katrai emocijai ir intensitātes skala, kas iezīmē sākotnējās sajūtas atpazīšanas un risināšanas nozīmi.
Together’s Wheel
| Dizains | liela riteņa forma ar trim iekšējiem apļiem - centrā ir plašākas emocionālās grupas, un, virzoties uz malu, emocijas kļūst specifiskākas |
|---|---|
| Kas to izveidoja | locekļi Kopā institūts , profesionālās pilnveides uzņēmums |
| Primārās emocijas | mīlestība, bailes, dusmas, skumjas, pārsteigums, prieks |
| Kur to atrast | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Junto ritenis nebija izstrādāts, balstoties uz oficiālu pētījumu, bet gan uz citu esošo riteņu sajaukumu. Tas tika izveidots kā peļņas instruments, lai palīdzētu uzņēmumiem labāk funkcionēt, stiprinot savu darbinieku emocionālo inteliģenci.
Junto riteņa priekšrocības
- Atšķirībā no citiem riteņiem, “mīlestība” ir primārā emocija, atdalīta no laimes. Ir atsvaidzinoši mēģināt atšifrēt smalkās atšķirības ne tikai negatīvās, bet arī pozitīvās emocijās.
- Tas ir arī visaptverošs. Tas satur 108 dažādas emocijas!
Ženēvas ritenis
| Dizains | kvadrāts, kas sadalīts kvadrantos - XY ass parāda nepatīkamo / patīkamo un augsto / zemo kontroli |
|---|---|
| Kas to izveidoja | akadēmiķi Ženēvas universitātē |
| Primārās emocijas | neviens (20 dažādām emocijām piešķir vienādu svērumu) |
| Kur to atrast | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
To ir izstrādājuši akadēmiķi, kuru galvenais mērķis bija radīt “pozitīvu patērētāja pieredzi”. Ritenis pētījumā tika izmantots kā veids, kā apkopot empīriskus datus par cilvēku emocijām.
Ženēvas riteņa priekšrocības
- Tas atklāj, ka dažas emocijas ir vairāk kontrolējamas nekā citas. Piemēram, jūs ļoti maz kontrolējat sajūtu pārsteigts vai skumjš, bet jūs to varat kontrolēt savas dusmas (pat ja šķiet, ka nevarat).
- Dod iespēju sajust “bez emocijām” vai “citas emocijas”, kas var būt apstiprinoša cilvēkiem, kuriem ir pieredze emocionāls nejutīgums .
Sajūtu rats
| Dizains | liels ritenis ar trim apļiem - galvenās emocijas sēž centrā, sekundārās un terciārās jūtas virzās tuvāk malai |
|---|---|
| Kas to izveidoja | Džefrijs Robertss, Austrālijas mācītājs (pēc Glorijas Vilkoksas dizaina) |
| Primārās emocijas | pārsteigts, slikts, bailīgs, dusmīgs, riebīgs, skumjš, laimīgs |
| Kur to atrast | http://feelingswheel.com/ |
Pēc Robertsa teiktā, viņš radījis jūtas palīdzēt cilvēkiem noteikt viņu emocijas , lai labāk pārvaldītu viņu reakcijas. Šis ritenis netika izstrādāts, veicot oficiālu izpēti, taču tas bija liels panākums sociālajos medijos.
Sajūtu riteņa priekšrocības
- Šis ritenis ir ļoti visaptverošs, un tajā ir uzskaitītas 130 emocijas.
- Izstrādāts, vairāk koncentrējoties uz negatīvām emocijām, tas dod lielāku iespēju to atpazīšanai un darbam.
Kā izmantot emocionālos riteņus savā dzīvē
Kontakts ar savām emocijām nav tikai kaut kāds brīvs gars, 70. gadu stila domāšana: spēja nosaukt negatīvās emocijas ir parādīts lai samazinātu to intensitāti. Tas ir vairāk vai mazāk veids, kā pārbaudīt sevi, pirms jūs sagraut. Pateicoties uzlabotajām komunikācijas prasmēm, kas arī radīsies, jūs, visticamāk, to atradīsit attiecības ar partneriem , draugi, ģimene un kolēģi gūst labumu.
Emocionālā riteņa lasīšanai nav neviena “pareizā” veida, un, kā jau teicām, to nevar izmantot kā ārstēšanu. Padomājiet par to kā par līdzekli sevis plašākai iepazīšanai. Lūk, tas var jums palīdzēt.
Iezīmē savas emocijas
Atgriezīsimies pie jūsu brīvās dienas. Vai jūtat neapmierinātību? Nemiers par kāda pievīšanu? Skatoties uz riteni, jums būtībā tiek dota a emociju saraksts no kuriem izvēlēties. Kad esat nosaucis to, ko jūtat, jūs dodaties uz svarīgo daļu: vadību.
Pārvaldiet savas reakcijas
Ar lielāku skaidrību par to, ko jūs patiesībā jūtat, jums būs labākas iespējas reaģēt saprātīgāk. Un balstoties uz 2010. gada pētījums , tas var mainīt jūsu dzīvi. Viņi atklāja, ka jo labāki cilvēki varēja regulēt savas emocijas, jo laimīgāki un finansiāli veiksmīgāki viņi bija.
Ir vērts atcerēties, ka diagrammas var palīdzēt izprast arī priecīgas emocijas. Vai saņēmāt negaidītu dāvanu no drauga? Skatieties garām galvenajām emocijām un redziet, ko vēl jūs varētu izjust: visi novērtētie, mīlošie un pateicīgie ir arī stāvokļi, kurus vērts izbaudīt.
Sazinieties ar to, ko jūtat
Būs ļoti grūti nodot citam cilvēkam to, kas notiek jūsu galvas iekšienē, ja pats to nesaprotat. Tātad jūs esat nožēlojami. Tas ir sākums, bet tas ir pārāk plašs, lai palīdzētu kādam citam saprast, kas tieši notika.
Vai jūs esat nožēlojami, jo esat nokaitināts / neapmierināts / aizvainots? Šīs detaļas ir ārkārtīgi svarīgas, lai atvērtu godīgu, produktīvu dialogu. Tas noteikti nav viegli, un jūs varētu paklupt pār saviem vārdiem, taču, apskatot emocionālo riteni, jūs varētu iegūt nepieciešamo valodu.
Un, ja jūs staigājat apkārt ar lielu smīnu sejā, dalieties priekā! Pētījumi rāda ka labu ziņu nodošana citam var ne tikai stiprināt jūsu garastāvokli, bet arī palīdzēt veidot uzticību.
Ko nevar izdarīt riteņi
Lai arī kā domājat un izjūtat savu domu un jūtu izpakošanu, jums varētu šķist emocionāls ritenis, neņemiet kārdinājumu sākt to izmantot apkārtējo psihoanalīzei. Pats par sevi saprotams, ka emocijas ir ļoti personisks lietu stāvoklis, un tas, ko, šķiet, kāds jūtas uz virsmas, iekšpusē varētu būt ļoti atšķirīgs.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka viņi, iespējams, nemaz nereaģē uz jums. Mūsu jūtas bieži ir samezglots tīmeklis (tāpēc daudzi no mums terapijai tērē tik daudz $$$), un, ja ar krāsainu diagrammu nepietiek, lai palīdzētu jums sakārtot savu, nesvīstiet to.
Milicents Simmonds filmas
Mums visiem ir atšķirīgs emocionālās izpratnes un inteliģences līmenis, un, ja jūs esat audzināts situācijā, kurā tika mudināts klusēt par emocijām, tad izredzes tās izskanēt būs īpaši biedējošas.
Tāpēc ejiet savā tempā, dariet to, kas jūtas pareizi, un esiet saudzīgs - riteņi jūs gaidīs.
