Feeling the Feels: Izpratne par emocijām un kā to izrunāt

Līdzīgi kā veselības aprūpes darbinieki, pārtikas ierēdņi un piegādes vadītājiem, emocijas ir būtiskas. Viņi ir arī nekārtīgi, mulsinoši, neapmierinoši ... un šķiet, ka tos nav iespējams atšifrēt.

Izvairīšanās no mūsu jūtām vai slēpšanās aiz virknes emocijzīmju un gudru memu nav risinājums (lai arīļotiapmierinoši). Izpratne par emocijām, kuras izjūtam, kā par tām runāt, un veidi, kā orientēties viņu sarežģītībā, var palīdzēt mums uzlauzt šo emocionālo kodu.

Zems emociju un jūtu uzskaitījums

Cik daudz emocijas vai tiešām ir? Un kā mēs vispār sākam to visu izdomāt? Par laimi, psihologi ir paveikuši šo darbu mūsu vietā.

Psihologs un pētnieks Pols Ekmans aptaujāja vairāk nekā 100 zinātniekus, apkopojot viņu ieguldījumu, lai izveidotu “Emociju atlantu”. Tas nesen tika atjaunināts ērts tiešsaistes rīks un sadala emocijas 5 kategorijās:

normāli kārbu atvērēji

• bauda
• skumjas
• bailes
• dusmas
• riebums

Kamēr a jaunāks pētījums identificētas 27 emociju kategorijas, Ekmana ceļvedis ir vienkāršs veids, kā palīdzēt mums iekļauties emocijās.

Kaut arī dažādās teorijās par galvenajām emocijām katra piedāvā unikālu un derīgu veidu, kā klasificēt mūsu jūtas, slīpēsimies Ekmana 5 emociju sarakstā.

1. Baudīšana

Mēs plaukstam prieka, mīlestības un apmierinātības apstākļos, tāpēc nav pārsteigums, ka emocijas, pēc kurām mēs visvairāk alkstam, ir bauda. Baudījumu piedzīvo pozitīvās situācijās, piemēram:

• kad mēs darām kaut ko tādu, kas mums sagādā maņu prieku
• jūties atvieglots un mierīgs (kāds cits attēlojot nomierinošu pludmales dienu ?)
• ieslīgšana aktivitātē, kas jums patīk vai šķiet interesanta
• kad jūtaties drošībā
• tuvas saiknes mirkļi ar jums svarīgiem cilvēkiem

Baudījumu bieži fiziski izsaka:

• smaidot vai smejoties
• turot sevi atvieglinātā pozā
• runājot optimistiski

Jo prieks bieži ir saistīts gan ar fizisko, gan garīgo veselību , ir svarīgi reģistrēties pie sevis, kad šķiet, ka laime jūs piemin. “Laimes šķēršļi” var izraisīt visdažādākos gadījumus veselības bēdas , piemēram, depresija, iekaisums, zema imunitāte un īsāks dzīves ilgums.

2. Skumjas

Nav kauna sajūta zila , un mums visiem dažreiz ir skumji. Bieži skumjas izraisa kaut kas īpašs, piemēram, zaudējums, noraidījums vai jebkura jebkad uzņemta Pixar filma. Skumjas var negaidīti iezagties arī pie mums, bez taustāma iemesla.

Skumjas bieži izpaužas:

• saraucas uzacis vai saliektas uzacis
• raud
• novājēta stāja
• zemi balss toņi

Var būt grūti tikt galā ar skumjām, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to nokratītu:

• Veiciet laipnību. Atdod, brīvprātīgi vai sūti smaidu! Darīšana citu labā vai lielākā labā var palīdzēt uzlabot garastāvokli, kad mēs jūtamies vāji.
• Ļaujiet sev sērot. Sērošana ir grūta, taču tā ir neizbēgama sērošanas procesa daļa. Neatkarīgi no tā, ko jūs sērojat, dziedināšanai ir svarīgi ļaut sev laiku un atļauju sērot, kā vien jums vislabāk. Mēģiniet runāt par jūsu pašsajūtu, žurnāla uzturēšana , vai atrast a radošā izeja par jūsu skumjām.
• Ja rodas šaubas, pastiepieties! Sazināties ar draugiem un ģimeni. var palīdzēt izmisuma brīžos. Kaut arī ne vienmēr ir viegli lūgt palīdzību (vai vienkārši klausošu ausu), vienkārši atcerieties: cilvēki jūsu dzīvē mīl jūs un vēlas, lai jūs būtu laimīgs.
• Tērzējiet ar garīgās veselības speciālistu. Skumjas nepazūd vai neļauj jums darīt parastas ikdienas lietas? Terapija (īpaši psihoterapija) ir lieliska iespēja nokļūt pie tā, kas izraisa jūsu skumjas.

3. Bailes

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties no tā paslēpties vai uzplaukt, bailes ir emocijas, kuras mēs visi esam pieredzējuši kādā līmenī. Bailes sākas, ja tiek uztverti (lieli vai mazi) draudi.

Bailes var atšķirties pēc intensitātes, pamatojoties uz konkrētajiem draudiem un jūsu unikālo personību. Mēs visi varam izjust bailes mazliet savādāk un dažādos līmeņos, taču nav nepareiza veida, kā tās piedzīvot.

Courtney love iepazīšanās

Mēs bieži izsakām bailes:

• paplašinot acis
• mēģinot padarīt sevi fiziski mazu (domājiet: sarūkam krēslā) vai slēpjamies no tā, no kā mēs baidāmies
• elpošana ar seklu, ātru elpu
• palielināta sirdsdarbība

Kā jūs varat pārvarēt bailes? Izmēģiniet šos padomus:

• Atrodi uzmanību. Dzīvošana jūsu bailēs var izraisīt jūsu garīgo stāvokli. Tā vietā, lai ļautu bailēm jūs patērēt un pavadīt laiku atgremošanai, meklējiet kaut ko tādu, kas novērstu jūsu prātu no bailēm. Izmēģiniet pazaudēt sevi grāmatā (vai audiogrāmata), satrūkšanās dažās enerģiskās melodijās, iekļūšana iecienītākajā labsajūtas filmā, podcast klausīšanās vai skriešana.
• Kļūsim loģiski (loģiski!). Tas var palīdzēt novērtēt bailes ar kritisku aci. Pajautājiet sev: vai es varu kaut ko darīt šajā sakarā? Kas ir sliktākais, kas var notikt? Varēja [ievietot baiļu cēloni]faktiskikaitēt man? Tuvošanās mūsu bailēm no loģiskā viedokļa var palīdzēt padarīt tās vadāmākas, tādējādi padarot mūs mazāk bailes.
• Seju pret to. Dažreiz labākais veids, kā pārvarēt savas bailes, ir stāties pretī tām. Tā vietā, lai slēptos prom no tā, kas mūs biedē (kas patiesībā var pasliktināt bailes), pieiet tam galvā - protams, droši! Izmantojot šo pieeju, ir labi veikt mazuļa soļus. Baidās braukt pēc spārna lieces? Mēģiniet nogādāt automašīnu, lai pagrieztos ap bloku, pēc tam katru dienu brauciet nedaudz tālāk.
• Runājiet par savām bailēm. Mēģiniet runāt ar terapeitu lai pārvarētu savas bailes vai noskaidrotu, vai spēlē kādu dziļāku jautājumu.

4. Dusmas

Kaut arī dusmas var uzburt negatīvas nokrāsas (skaņā “grrrr” ir taisnība!), Tās ​​ir pilnīgi normālas emocijas. Dusmas parasti paceļ galvu, kad sastopamies ar netaisnīgu vai negodīgu situāciju, kas var likt mums justies neaizsargātiem vai apdraudētiem.

Dusmas var fiziski izteikt:

• saraucis pieri vai blenž
• novēršoties no mūsu dusmu priekšmeta vai stingri nostājoties pret to
• svīšana
• sejas vai ķermeņa apsārtums
• kliegt vai “rūkt”
• darbības, piemēram, sist vai spert

Dusmas var mūs provocēt uz negatīvām darbībām, piemēram, fizisku vardarbību vai verbālu vitriolu. Tā vietā, lai negatīvi reaģētu, mēģiniet pārvaldīt dusmas pozitīvi un produktīvi, piemēram:

• Meklējiet risinājumu. Dusmas var likt mums justies tikpat bezpalīdzīgiem kā Elīzai Hamiltonei, taču, aplūkojot, kā mēs varam izlabot vai uzlabot dusmu avotu, var gūt pozitīvus rezultātus. Vai nevarat neko izdomāt? Meklējiet citu perspektīvu. Ja ir iesaistīti citi, sarunājieties ar cieņu un uzziniet viņu viedokli par to, kā jūs varat to kopīgi izmantot. Vai arī vērsieties pie kāda cilvēka, kuram uzticaties, lai nepieredzētu situāciju.
• Atkāpieties. Bieži vien, kad esam pārāk tuvu situācijai vai iesaistīti kādā situācijā, mēs to vēl vairāk pasliktinām. Atvēlot brīdi, lai atkāptos no dusmu avota, vēlāk varat tam tuvoties ar mierīgāku prātu. Mēģiniet pastaigāties, klausīties mūziku vai koncentrēties uz kādu darbību, kas jums patīk. Kad esat noņēmis sevi no tā, kas izraisa jūsu dusmas, veltiet brīdi laika, lai padomātu par savām dusmām un to, ko jūs varat darīt, lai situāciju labotu.
• Atrodiet konstruktīvus veidus, kā paust dusmas. Daudziem no mums nepatīk konflikti, taču, izvairoties no tā, kas mūs satrauc, jūtas var saasināties un pasliktināties, kas var ne tikai ietekmēt mūs pašus, bet arī mūsu attiecības ar citiem. Meklējiet veidus, kā paziņot par savām dusmām, vienlaikus saglabājot cieņu un mieru. Pieeja konfliktam tādā konstruktīvā veidā palīdzēs jums to pārvarēt, nevis apiet.
• Terapija. Ja atklājat, ka dusmas kļūst par problēmu vai ir pārāk grūti vadāmas, apsveriet iespēju sadarboties ar terapeitu, lai atrastu rīkus un stratēģijas, kā tikt galā ar savām dusmām.

5. riebums

Riebumu bieži izraisa nepatīkamas vai nevēlamas situācijas, it īpaši tās, no kurām mēs varētu vēlēties izvairīties.

Veidi, kādos mēs bieži izrāda riebumu, ietver:

• novēršoties no tā, kas mums riebjas
• izvairoties no acu kontakta
• krunkains deguns
• vemšana
• fiziski cringing

Riebuma sajūta var kļūt problemātiska, ja to atstāj pati no sevis. Tas var izraisīt nepatiku pret cilvēkiem, vietām vai situācijām, kas nav kaitīgas. Riebums var pat izraisīt nepatiku pret sevi.

Vai vēlaties strādāt ar savu riebumu? Izmēģiniet šos noderīgos trikus:

• Lēnām pakļauj sevi tam, kas tev riebjas. Pakāpeniski stāšanās pretī sava riebuma objektam var palīdzēt pārvarēt sajūtu. Nepatīk kļūdas, bet vēlaties izmēģināt spēkus kempingā? Sāciet ar īsiem pārgājieniem pa mežu vai vispirms nometni savā pagalmā.
• Praktiet līdzjūtību. Lietas, kas mums riebjas, bieži padara mūs neērti, un tas ir labi. Bet iemācīšanās izprast lietas, kas rada diskomfortu, var palīdzēt mums pārvarēt to, kā mēs pret tām jūtamies. Mēģiniet pavadīt laiku ar kaut ko tādu, kas jums nepatīk, lai iegūtu jaunu skatījumu uz to. Zīdaiņi jūs satricina? Pavadiet laiku kopā ar draugu, kuram ir jauns mazais. Piedāvājiet palīdzību autiņbiksīšu maiņā un spļaut uzkopšanu.
• Nekoncentrējieties uz dažiemviens, bet uz dažiemlietaviņu uzvedībā. Runājot par cilvēkiem, kurus mēs uzskatām par nelabvēlīgiem, bieži vien viņu rīcība ir riebīga, nevis paši cilvēki. Jūs varat atrast sev atteikšanos no tiem vai izvairīšanos no tiem, vai pat dusmoties uz viņiem. Tā vietā paskatieties, kas viņu uzvedībā izraisa jūsu riebumu, un mēģiniet atrast veidus, kā to pārvarēt. Tavs labākais draugs smēķē kā skurstenis? Tā vietā, lai izteiktu piezīmes, mēģiniet dalīties ar viņiem, ka jūs uztraucat viņu veselību un ka esat viņu labā.

Apakšējā līnija par lielo jūtas

Emocijas ir visa, ko mēs darām, pamatā, un tās var sadalīt 5 pamat emocijās: bauda, ​​skumjas, bailes, dusmas un riebums.

Uzzinot, kā izprast un formulēt šīs galvenās emocijas, mēs saņemam rīkus, kā pārvarēt izaicinājumus, attīstīt spēcīgāku emocionālo veselību un palīdzēt, kā mēs mijiedarbojamies ar sevi un citiem.

Ja jums šķiet, ka jūsu emocijas ir pārāk milzīgas vai ka jūs pats nevarat tikt ar tām galā, runājot ar terapeitu vai garīgās veselības speciālists var palīdzēt. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu stratēģijas, lai pārvarētu to, ar ko jūs varat saskarties.