Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gurni nemelo - ja vien, protams, jūs nerunājat par gūžas nolaupīšanas vingrinājumu sānos. Šis solis var cīņa ar ceļa sāpēm un novērstu traumas, viss nenokļūstot no zemes!
Tas pat palīdz stiprināt gūžas muskuļus, kas atbalsta stabilitāte un veiklība.
Sānu gūžas gūšanas priekšrocības
- Spēcīgāka laupījums. Gurnu nolaupīšanas vingrinājumi ir svarīgi stabilitātes un veiklības uzlabošanai.
- Ardievas ceļa sāpes. Patellofemorālais sindroms (aka skrējēja ceļgals ) ir bijis kas saistītas ar gūžas muskuļu vājums.
- Mērķtiecīgi ieguvumi. Līdz 2012. gadam pētījums konstatēja, ka šis vingrinājums ir lielisks, lai koncentrētos uz savu gluteus medius , kas var palīdzēt rehabilitācijai pārmērīgi izmantot traumas skrējējiem.
- Nav nepieciešams aprīkojums. Šo kustību var veikt visur, kur jums ir līdzena virsma.
Izstrādājiet to: kā veikt gūžas nolaupīšanu sānos
- Sāciet ar gulēšanu uz sāniem, gurniem vērsti uz priekšu.
- Salieciet apakšējo kāju kā pamatu, iztaisnojiet augšējo kāju un atbalstiet galvu ar roku vai spilvenu.
- Paceliet augšējo kāju par 45 grādiem no zemes vai pēc iespējas tuvāk. Ja jūsu kāja izskatās kā priekšējā stikla tīrītājs, jūs to darāt pareizi!
- Ar lēnu, kontrolētu kustību nolaidiet kāju atpakaļ uz leju.
- Izmēģiniet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem. Neaizmirstiet ripot uz otru pusi, lai saglabātu līdzsvaru!
Kā veikt sānu guļus gūžas nolaupīšanu ar pagarinājumu…
Siksna kopā: sānu gūžas nolaupīšana ar pretestības joslu
Nevar nepieļaut a pretestības josla ? Nekādu problēmu! Šo vingrinājumu ir viegli modificēt ar jebkuru izvēlēto spriedzi.
Vienkārši noliecieties uz sāniem, apvelciet pretestības joslu ap augšstilbiem un veiciet iepriekš minētās darbības.
Aizsargājiet savu laupījumu: sānu nolaupīšanas drošība sānos
Sānos guloša gūžas nolaupīšana var palīdzēt novērst ievainojumus, bet slikta forma var tos izraisīt. Izpildiet šos veidlapas padomus, lai saglabātu drošību un maksimāli izmantotu treniņu:
- Visai kustībai jūsu galvai, pleciem, gurniem un pēdām jābūt vērstām uz priekšu.
- Atslābiniet kāju. Nenorādiet un nelokiet to.
- Nelieciet arku vai muguru.
Atcerieties, ja jūtat sāpes, apstājieties! Jūs varat arī sazināties ar a personīgais treneris ja jums ir kādi jautājumi par to, kā droši veikt šo kustību.
pazīmes, ka viņš lēnām iemīlas tev
Apakšējā līnija
Sānu gūžas nolaupīšana ir noderīgs vingrinājums, lai novērstu un ārstētu ceļa sāpes. Tas pat var uzlabot veiklību. Viss, kas jums nepieciešams, ir līdzena virsma un papildu pretestības josla, un jūs varat izaicināt sevi ar šo vienkāršo treniņu.
