Kā kļūt par labāko sportistu sporta zālē

Svaru klaudzēšana, plākšņu dauzīšana un zemā rūkošana spēcīgas izelpas laikā - tas viss ir smags pacēlājs sporta zāles grīdā. Bet ir vēl viens izplatīts skats: pamanītājs, kurš ir gatavs iejaukties pēc pirmajām cīņas pazīmēm un palīdzēt pabeigt pacēlāju. Ja jums ir labs novērotājs smaga pacēluma laikā, tas var palīdzēt ne tikai palīdzēt novērst traumas, bet ganpalīdzēt palielināt pacēlājus uz jauniem PR & rsquo;(un kurš gan nevēlas ieskaidrot savus draugus?) Svara trenēšanas traumas. Biežas traumas un profilaktiskas metodes. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Teksasas Universitātes-Hjūstonas Veselības zinātnes centra Pediatrijas nodaļa. Sporta medicīna, 1993. gada jūlijs; 16 (1): 57–63. Vienīgais izaicinājums ir: Tiek izgatavoti labi pamanītāji - nedzimst. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus par to, kā pārveidot pumpuru no superzvaigznēm.

Neliela palīdzība šeit! - nepieciešamība zināt

Foto: Herts gaisa ātrā palīdzība

Svarcelšana var būt bīstama -ļotifaktiski bīstams - ja tas tiek veikts nepareizi Traumu sastopamība un izplatība elites svara un spēka pacēlāju vidū. Raske A, Norlina R. Linkēpingas medicīnas centrs, Veselības zinātņu fakultāte, Linčēpingas universitāte, Linčēpinga, Zviedrija. American Journal of Sports Medicine, 2002. gada marts-apr .; 30 (2): 248-56. Sporta specifiskas traumas svara celšanā . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990. gada aprīlis; 38 (1): 25-30. Sākotnēji publicēts vācu valodā. Un tāpēc pirmais noteikšanas noteikums ir zināt, kad jāstājas un kad jāatstājas. Ne visi pacēlāji ir vietas cienīgi. Sprādzienbīstami pacēlāji, piemēram, olimpiskās tīrīšanas un izlaupīšanas ierīces, nav piemēroti pamanītājiem, jo ​​tie ir ārkārtīgi ātri, turklāt pacēlājam vajadzētu zināt, kā droši novest neveiksmīgu repu. Sniedziet palīdzīgu roku ar lielām, bet lēnākām kustībām, piemēram, stenda presi, tupēšanu, hanteles nospiešanu un pat pievilkšanu. Kopumā vajadzētu darboties vienam pamanītājam. Tomēr paturiet prātā, ka pamanītājam vajadzētu būt pazīstamam arī ar pašu pacēlāju (atvainojiet, iesācējiem). Vai trenažieru zālē nevar atrast pietiekami spēcīgu cilvēku? Divas sporta zāles žurkas var būt labākas par vienu (novietotas stieņa pretējās pusēs). Bet esiet piesardzīgs: šī ir uzlabota tehnika īpaši smagiem pacēlājiem. Ne katrs Džo (vai Džeina) ir spējīgs smago svaru pēc neveiksmīgas rep. Ideālam pamanītājam jāspēj pacelt svaru traumu vai noguruma gadījumā. Tātad, kaut arī jūsu 8 gadus vecā omītevēlaslai palīdzētu, visticamāk, viņa nepaceļ 315 lbs no jūsu krūtīm. Vēl viena galvenā kvalitāte, ko meklēt: labas komunikācijas prasmes . Novērotājiem jāpievērš uzmanība visā komplektā - nepārbaudot sevi spogulī vai praktizē viņu deju kustības . Lai pārliecinātos, ka esat vienā un tajā pašā lapā, vispirms nosakiet, vai pacēlājam būs nepieciešams & ndquo; pacelšanās & ndquo; lai iedarbinātu pacēlāju. (Pacelšanās laikā pamanītājs palīdz pārvietot stieni no statīva un pozīcijā.) Pēc tam nosakiet atbilstošo skaitu (tas būs 1,2,3 pacēlums vai 3,2,1 gājiens?). Tad speriet soli atpakaļ. Ja pacēlājam neizdodas daudz pirms vēlamajiem atkārtojumiem, svars ir pārāk smags. Spotter ir tur, lai palīdzētu, nevis iekļūt arī treniņā. Visbeidzot, vienmēr ir īss un kodolīgs drošības vārds - & ldquo; palīdzība & rdquo; parasti darbojas labi - izmantot gadījumā, ja pacēlājs zina, ka nespēj pabeigt pacēlāju. Tas ir noteicējs, kas sāk darboties!

1, 2, 3 Paceliet! - Jūsu rīcības plāns

Visi pacēlāji - un līdz ar to visi uztveršanas paņēmieni - ir nedaudz atšķirīgi. Bet parastajiem pacēlājiem ir dažas pārbaudītas un patiesas metodes, piemēram, stenda preses, tupēšanas un hanteles preses. Lasiet tālāk, lai kļūtu par labāko pamanītāju, kuru pacelšanas partneris varētu lūgt.

Stieņa spiešana guļus : Ak jā, pat krūšu kurvja vingrinājumi nepieciešama palīdzīga roka dažreiz. Stāviet ar plašu atbalsta pamatni stenda nospiešanas plaukta galā. Palīdzot pacēlājam, jebkurā laikā izmantojiet pārmaiņus divas rokas (vienu plaukstu uz augšu, otru palmu uz leju). Tas novērotājam dod daudz labāku kontroli pār joslu. Vieglu atkārtojumu laikā nenovietojiet rokas, taču nebaidieties iejaukties un sniegt palīdzību, ja pacēlājs sāk cīnīties. Bieži vien pacēlāji atrod drošību tajā, ka, ja viņiem neizdodas, ir pamanītājs.

Stieņu muguras pietupieni : Palīdziet kādam to nolaist zemā līmenī un piecelties. nepieciešama pareiza pozicionēšana . Lai sniegtu pareizo atbalsta daudzumu, novērotājiem vajadzētu stāvēt stingrā stāvoklī, ar kājām nedaudz platāk nekā gurnu platumā. Nebaidieties piecelties, tuvoties un būt personīgam (tagad nav īstais laiks, kad ar sviedru kreklu var nopelnīt naudu). Pacelšanas laikā pamanītājam jānovieto izstieptās rokas katrā pacēlāja ribas pusē tieši zem padusēm. Nolaidieties, kad pacēlājs tup uz leju, un esiet gatavs palīdzēt, paceļot zem rokas, ja tas neizdodas. Atklētāja galvenais uzdevums muguras tupēšanas laikā ir turēt rumpi vertikāli un novērst pacēlāja krišanos uz priekšu. Atcerieties, ka drošības stieņi ir labākie draugi smagu atkārtojumu laikā.

Sēdoši hanteles preses : Hanteles variācijas ir lieliskas, jo tās palīdzmainīt treniņu rutīnu, bet tie arī iemaisa maisījumā nestabilitātes elementu. Palīdziet novērst drauga ievainojumus, piedāvājot stimulu grūto atkārtojumu laikā. Izvairieties no plankumiem pie elkoņa. Tas var izraisīt hanteles sadursmi ar pacēlāja krūtīm, ja rokas izlaiž. Tā vietā pamaniet, uzliekot katru roku uz pacēlāja plaukstas locītavas un vingrojuma laikā pārvietojoties visā kustības diapazonā. Kad pacēlājs cīnās, dodiet viņiem papildu stimulu, bet izvairieties no hanteles nospiešanas ārpus viņu parastā modeļa.

Neaizmirstiet, ka verbāls uzmundrinājums (un pat nedaudz draudzīgas sacensības) lielā mērā palīdz kādam pabeigt pacēlāju. Uzziniet, kuras frāzes motivē pacelšanās partneri un kādus mērķus viņi vēlas sasniegt. Izmantojiet pareizu smērēšanas paņēmienu, lai glābtu viņus no ievainojumiem un palielinātu viņu jaunos PR. Tad sviniet sasniegumus un lielus pacēlumus kopā (ieteicams dūres un / vai sitieni ar krūtīm!)Šo rakstu ir izlasījuši un apstiprinājuši eksperti GreatistRobs SulaversunRobynn Eiropa. Vai jums ir lielisks stāsts par to, kā pamanītājs jūs ir veicinājis ar jaunu PR? Un kā ar šausmu stāstiem? Pastāstiet mums komentāros zemāk!