Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs dzīvojat kopā trauksme vai stress , jūs zināt, ka realitāte var daudz vairāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, nekā jūs domājat mēmēm.
Trauksme pat visvieglākajos veidos var būt novājinoša atkarībā no tā, kā tas izpaužas jūsu dzīvē. Kaut arī recepšu medikamenti dažiem var noderēt, citi, iespējams, meklē dabiskus trauksmes un stresa līdzekļus.
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem vairāk nekā 40 miljoni pieaugušo amerikāņu dzīvo ar trauksmes traucējumiem.
Trauksmes simptomi var ietvert nervozitāti, bailes un raizes. Tomēr daudzi bez trauksmes traucējumiem nesaprot, ka 'vienkārši nomierināties' nav efektīva ārstēšanas taktika (tāpēc vienkārši nesakiet to, ļaudis).
Trauksmes, stresa un pat panikas lēkmju pārvaldīšana ir visu veidu atrašana, kā nomierināties šajā brīdī. Šie dabiskie trauksmes līdzekļi var būt jūsu biļete, lai atrastu mierīgu stresa vētru.
1. Pārvietojieties
Ne visi atrod prieks kustībā , bet dažiem ir vingrojumu rutīna kas atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām, var būt noderīga.
Kustība var būt TikTok deju apgūšana, ūdens pastaigas ar SilverSneakers, jaunas apgūšana jogas poza vai pārgājieni pa nezīmētu taku. Vingrinājumi, kas jums patīk, var palielināt endorfīnus, laimīgs hormons . '
Dzimumakts izdala arī endorfīnus, tāpēc jūs izlemjat, kā vēlaties pārvietot ķermeni, lai atrastu savu svētlaimi.
2. Iegūstiet D vitamīnu
Laiks saulē var darīt labu jūsu ķermenim. Pastāvīgs sauļošanās trūkums, piemēram, bloķēšana un pandēmija, var izraisīt serotonīna līmeņa pazemināšanos.
Serotonīns ir garastāvokli uzlabojošs hormons, kas var likt justies mierīgākam un mērķtiecīgākam. Ja jūs nevarat piekļūt tiešai saules gaismai, un bērnu baseini Target joprojām ir izpārdoti, varat izmēģināt gaismas terapija mājās ārstēšanu.
3. Mīļo labāko zēnu
Ja jums šķiet, ka jūs meklējat Facebook grupas pēc jaukām suņu fotogrāfijām, iespējams, jūs alkat pēc ļoti reāla mājdzīvnieka glāsta efekta.
TO 2015. gada pētījums parādīja, ka maņu pieredze, piemēram, suņa glāšana, var atbrīvot oksitocīnu. Tas var palīdzēt mazināt stresu un palielināt vispārējo labsajūtu. Tāpēc pasaki Spotam, lai viņš apmestos, tev vajag kādu glāstīšanas laiku .
4. Atdzesējiet to uz kofeīna
Jums visiem, kas esat komandas “Bet, pirmkārt, kafija” komanda, java uzņemšana var izraisīt stresa un trauksmes pieaugumu. Jitters, kāds? A 2005. gada pētījums atklāja, ka kofeīns palielina trauksmi, naidīgumu un simptomus psihiatrisko pacientu vidū.
5. Izlej zāļu tēju
Lai atvieglotu kafiju, mēģiniet iekļaut zāļu tēju savā rutīnā. Šie dzērieni bez kofeīna ir plaši dažādu garšu .
Dažas zāļu tējas darbojas kā miega līdzekļi bet citi kalpo kā dabiski trauksmes un stresa līdzekļi. Kumelīte un lavanda ir pazīstamas ar priekšrocībām, kas mazina trauksmi.
melnās maģijas attēli
6. Iegūstiet vairāk Zzz's
Neskatoties uz to, kādai kultūrai jūs ticētu, miegs patiesībā ir labs jums un nepietiekami gulēt var ietekmēt stresa un trauksmes līmeni.
Vispārējais ieteikums ir gulēt no 7 līdz 9 stundām. Bezmiegs var būt bieži sastopams trauksmes simptoms. Ekrāna laika un kofeīna uzņemšanas ierobežošana pirms gulētiešanas, kā arī gulētiešanas laika iestatīšana sev var palīdzēt sasniegt jūsu veselību gulēt uz ceļa.
7. Pamodieties un smaržojiet aromterapiju
Aromterapija ir dabisks līdzeklis pret stresu un trauksmi, kas praksē ir bijis tūkstošiem gadu. Izmantojot gan smaržas, gan ādas pielietojumu, aromterapija notiek vairākos veidos.
The Nacionālā holistiskās aromterapijas asociācija iesaka dabīgos ārstniecības līdzekļus trauksmes mazināšanai kā gudrais salvija, lavanda, neroli, romiešu kumelīte un roze.
Paturiet prātā, ka ēteriskās eļļas FDA neregulē. Pārliecinieties, ka veikals pie cienījamiem pārdevējiem .
8. Ievērojiet savu meditāciju
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ cilvēki mēģina meditēt stresa samazināšana . Ir pierādīts, ka meditācija kā uzmanības prakse mazina iekaisuma reakcijas stresa cēloņus. A 2013. gada pētījums atklāja, ka mediācija visvairāk ietekmē tos, kuriem ir vislielākā trauksme.
cik gramu alkohola ir alū
Izmantojot viedtālruni, starpniecība ir jūsu rokai. Garīgās veselības lietotnes var nodrošināt īpašas vadītas meditācijas stresa trauksmes novēršanai. Noteiktas meditācijas pat var izmantot regulēt elpošanu panikas lēkmes laikā un atgrieziet ķermeni vadāmākā stāvoklī.
9. Elpošana ārpus kastes
Iestājoties panikas lēkmei, jūs varat pamanīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos un elpu kļūst grūtāk uztvert. Kastes elpošana ir tehnika, kas var kalpot kā dabisks līdzeklis trauksmes lēkmju gadījumā. Šis četrpakāpju process palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
- Sēdiet taisni un lēnām izelpojiet caur muti, lai atbrīvotu visu gaisu no plaušām.
- Lēnām 4 sekundes ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu pa vienai sekcijai, līdz šķiet, ka tā pārvietojas vēderā.
- Aizturiet elpu 4 sekundes.
- 4 sekundes izelpojiet no mutes, atbrīvojot gaisu no plaušām un vēdera.
- Aizturiet elpu vēl 4 sekundes.
- Atkārtojiet procesu apmēram 4 reizes.
10. Uzrakstiet to, atlaidiet
Hroniska trauksme var šķist jūsu realitātes izjūta, liekot jums apšaubīt sevi un apkārtējos. Žurnālu sastādīšana var būt efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu domām atgriezties pareizajā virzienā, koncentrējoties uz faktiem, nevis bailēm.
11. Prakse 5, 4, 3, 2, 1
Ja Jums ir hroniskas panikas lēkmes, terapeits var ieteikt praktizēt a iezemēšanas tehnika sauc “5, 4, 3, 2, 1”, kas palīdz jums atkal sazināties ar apkārtējo realitāti.
- Meklēt pieci lietas, kuras jūs varat redzēt sev apkārt.
- Ievērojiet četri lietas, kurām apkārt var pieskarties.
- Klausieties trīs lietas, kuras jūs varat dzirdēt sev apkārt.
- Atrodiet divi lietas, kuras vari saost apkārt.
- Padomā par viens lieta, ko jūs varat nobaudīt.
12. 1, 2, 3 viegli kā CBD
Kannabidiola eļļa vai CBD ir marihuānas auga atvasinājums. Atšķirībā no kaņepju māsas nezāles, CBD parasti nesatur THC (kas jūs paaugstina).
Šī iemesla dēļ medicīniskajai marihuānai nepieciešama recepte, un CBD var viegli atrast dabiskās veselības veikalos tinktūrā vai sveķaina forma . CBD joprojām ir diezgan jauns blokā, bet sākotnējie pētījumi ir parādījuši, ka tā var būt trauksmes un stresa ārstēšana.
Uzmanieties no pircēja: dažreiz THC pēdas var atrast CBD, kas nozīmē jūs varētu neizdoties narkotiku pārbaudē .
13. Saki ahhh Ashwagandha
Starp daudzajiem dabiskajiem trauksmes līdzekļiem, kas ir papildinājuma formā, Ajūrvēdas zāle ashwagandha var būt izcils. A 2014. gada pētījums Zālē novēroja stresa un trauksmes samazināšanos gan pacientu ziņojumos, gan sekundārajos pasākumos.
Dabiski līdzekļi panikas lēkmēm
Panikas lēkmes nevar jūs nogalināt , bet mēģiniet to pateikt kādam, kas ir pēc gaisa. Pieredze var būt satraucoša, intensīva un biedējoša. Hroniskas panikas lēkmes var radīt citas ilgtermiņa ietekmes uz veselību.
Kad jūtat, ka iestājas neprāts, šeit ir daži dabiski līdzekļi panikas lēkmju pārvaldībai.
- Nosauciet to. Pašlaik panikas lēkme jūtas kā pilnīga kontroles zaudēšana. Atzīmējot notiekošo par panikas lēkmi, jūs varat sev atgādināt, ka esat to jau pārdzīvojis un ka tas nebūs ilgs.
- Koncentrējieties uz elpošanu. Sazināšanās ar elpu var būt spēcīga iezemēšanās tehnika. Veiciet dziļas vēdera elpas vai praktizējiet elpošanu kastē un atkārtojiet, līdz jūsu ķermenis sāk kļūt mierīgāks.
- Mainiet fokusu. Panikas lēkmes var sagraut jūsu realitātes izjūtu. Koncentrējieties uz kaut ko telpā stabilu un atkal sazinieties ar apkārtni.
- Dariet kaut ko ar savām rokām. Arī taustes reakcija uz trauksmi vai paniku var būt pamatota. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā turot ledus kubu vai tikpat sarežģīti kā pabeigt visu pieaugušo krāsojamo grāmatu.
Kad meklēt palīdzību
Trauksmes traucējumi ir izplatīti, taču tas nenozīmē, ka jums jācieš klusumā. Ja dabiskie trauksmes līdzekļi nepalīdz un simptomi paliek nemainīgi, meklējiet palīdzību no medicīnas profesionālis lai iegūtu labākos nākamos soļus.
Galvenās pazīmes, par kurām ir pienācis laiks sazināties, ir:
- Jūsu trauksme vai panikas lēkmes ietekmē jūsu darbu vai attiecības.
- Jums regulāri ir slikti vai sāp.
- Pēc jaunu zāļu lietošanas jums ir sākušies trauksmes vai panikas lēkmes.
- Jūs jūties nomākts .
Apakšējā līnija
Ir daudz dabisku trauksmes līdzekļu. Panika, stress un trauksme katram cilvēkam izpaužas dažādos veidos, tāpēc ne katra metode darbosies visiem. Veiciet izmaiņas savā rutīnā un uzziniet, kādi līdzekļi ļauj jums justies vairāk atdzist un kontrolēt.
