Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Daudziem no mums ir sarežģītas attiecības ar mērogu. Bet, ja jūsgribulai svara samazināšanas vai vispārējā veselības brauciena laikā izmantotu skalu, cik bieži jums vajadzētu sevi nosvērt?
Mēs esam apkopojuši dažus faktus, lai jūsu mērogā pavadītais laiks būtu tā vērts.
Getty Images
Kādas ir sevis svēršanas priekšrocības?
Svara svēršanai bieži ir vairākas priekšrocības, salīdzinot ar kāpšanu mērogā ikgadējās pārbaudes laikā.
Regulāras svēršanas priekšrocības var būt:
- apzināties savu svaru, jo tas ir viens rādītājs par jūsu vispārējo veselību (bet ne vienīgā norāde!)
- atzīstot dabiskās svārstības jūsu svarā
- palīdzot svara zaudēšanas progresam
- spēja pamanīt svara svārstības, kas varētu liecināt nopietna veselības problēma
Lai gan ir svarīgas priekšrocības, lai kāptu uz skalas, ir iespējams radīt neveselīgas attiecības ar mērogu. Kļūstot par obsesīvu par savu svaru, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un Pašvērtējums .
tj miller instagram
Cik bieži man vajadzētu nosvērt sevi, zaudējot svaru?
Ja esat ēst veselīgāk un vingrošana kā daļu no svara zaudēšanas plāns , uzmanība savam svaram var palīdzēt noteikt, vai jūs sasniedzat savus mērķus.
Regulāra pakāpšanās uz skalas var palīdzēt uzzināt, vai jūs zaudējat svaru, bet cik bieži tas ir labākais? Lūk, ko gaidīt.
Katru dienu
Ja Tu gribi zaudēt svaru , daži pētījumi to liecina katru dienu nosverot sevi var būt noderīga.
TO gadu ilgs pētījums atklāja, ka pieaugušie, kas katru dienu svēra, zaudēja svaru (viņi izmantoja arī citas taktikas, piemēram, ikdienas soļa mērķus un samazinātu kaloriju diētas).
Līdzīgi a 6 mēnešu pētījums atklāja to pašu, jo šie pētnieki atklāja, ka ikdienas svēršanās maina ilgtermiņa uzvedību, kas noved pie svara zuduma.
Iknedēļas
Katru nedēļu lēciens mērogā ir efektīva taktika, lai nezinātu savu svaru, it īpaši, ja esat vēlamā svara un cerat to saglabāt. Pētījumi ir atklājis, ka tas varētu būt īpaši taisnība, ja nesen esat sasniedzis vārtu svaru. Lai iegūtu vislielāko precizitāti, ievērojiet katru svēršanas laiku tajā pašā laikā.
Katru mēnesi
Iekļūšana mērogā reizi mēnesī nav īsti noderīga, ja mēģināt zaudēt svaru. Tomēr tas ir labāk nekā nekas. Tas var nodrošināt zemu izpratnes līmeni, īpaši, ja jūs paļaujaties uz citiem faktoriem, lai novērtētu savu veselību.
Nekad
Vai vispār nevēlaties pakāpties uz skalas? Arī tas ir labi. Kopš tā laika skaitlis skalā var maldināt muskuļu masa var nosvērt vairāk nekā ķermeņa tauki, kas var likt domāt, ka jūs neprogresējat.
Tādā gadījumā jums var būt labāki panākumi, aplūkojot citus faktorus, nevis pastāvīgi pārbaudot skalu, tostarp:
dabisks veids, kā piesaistīt naudu
- ķermeņa lentes mērījumu veikšana
- aprēķinot jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums
- ņemot vērā jūsu augstums un kaulu struktūra
- novērtēt apģērba izjūtu un enerģijas līmeni
Ne tajā? Iemesli sevi nesvērt
Regulāri braucieni uz mērogu nav piemēroti visiem. Dažiem pārāk bieža svēršanās var ietekmēt viņu garīgo veselību, pasliktināt jau esošo garīgo veselības stāvokli vai izraisīt vai saasināt. nesakārtota ēšana.
Pirms svēršanās runājiet ar savu dokumentu, ja jums ir bijusi:
- anoreksija
- bulīmija
- pārēšanās ēšanas traucējumi
- depresija
- trauksme
Vai arī, ja jūs vienkārši pamanāt, ka skalas skaitlis patērē sevi, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik bieži svērt. Varat arī konsultēties ar dietologu vai terapeits .
Kāds ir labākais dienas laiks, lai nosvērtu?
Viss, sākot no tā, cik daudz jūs dzerat, līdz tam, ko ēdat - un, protams, jūsu hormoni - var ietekmēt svara svārstības.
Tāpēc, lai nosvērtu sevi, ieteicams pieturēties pie noteikta dienas laika.
Eksperti saka, ka rīts ir labākais laiks . Tas ir tad, kad pārtiku un fiziskās aktivitātes vismazāk ietekmē jūsu svaru, kas liek jums attiecīgi nosvērt vairāk un mazāk. (PSA: Pārliecinieties, ka vispirms urinējat un dariet to arī pirms ēšanas.)
Riski, ja jūs regulāri nosverat sevi
Arī šoreiz pārāk bieža svēršanās var nebūt vislabākā visiem - īpaši, ja mērogu apmeklējat vairāk nekā vienu reizi dienā.
Daži no lielākajiem riskiem, kas var rasties, nosverot sevi, bieži ietver:
- badošanās lai mēģinātu ātri zaudēt svaru
- iedoma diētu
- “Krāpšanos” savā pārtikas žurnālā
- ēšanas mānija
- trauksme
- depresija
- psiholoģiskas ciešanas
Runājot par svara zaudēšanu, jums ir jādeg apmēram 3500 kalorijas zaudēt 1 mārciņu ķermeņa tauku. Lai to izdarītu, nepieciešams laiks, un mēģinājums paātrināt procesu, ēdot pārāk maz vai ievērojot iedoma diētu, var sajaukt vielmaiņu un izsist mērķus.
Kas notiks pēc tam, kad parādīsies skaitlis
Skaitlis skalā ir tieši tāds ... skaitlis. Tādu, kuru jūs varat mainīt, veselīgi zaudējot svaru, ja vēlaties, taču tas joprojām nekādā ziņā nenovērtē jūsu kā cilvēka vērtību.
Cilņu turēšana uz šī skaitļa var būt noderīga, lai izsekotu svara zaudēšanas mērķus, bet pakāpjoties uz skalasarīregulāri nav labijebkuram no mums.
Galu galā jūs varat to izmantot kā vispārējās veselības izsekošanas rīku, taču pirms kāpšanas uz mēroga runājiet ar savu ārstu par veselības mērķiem un vajadzībām. Veselīga dzīve ietver ilgtspējīgu procesu, kas neizraisa laimi no sliedēm.
