Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Post baby — slavenības mammas dalās par to, kā atgūt formu ar vingrinājumiem
Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc slavenības mamma, kura nesen bija dzemdējusi, joprojām izskatās nevainojami skaista, kadviņi parādās uz modes skrejceļa vai sabiedriskās uzstāšanās? Viņi pat izskatās tāpat kā pirms bērna piedzimšanas, pludmalē uzvilkuši mazos bikini.Kā viņi varēja tik ātri iegūt formu, kad jūs cīnāties ar savu svaru, jo šķiet, ka nevarat to atbrīvoties?Nu, tas var izskatīties viegli, vai arī šīs slavenību māmiņas padarīja to vienkāršu. Bet patiesība ir tāda, ka viņiem ir ne tikai liela palīdzība (auklītes, uztura speciālisti, personīgie treneri), bet arī viņi nebaidās svīst!
Bleiks Laivlijs
Ņemiet, piemēram, skaisto Bleiku Laivliju, viņai bija ļoti ātri jāiegūst forma pēc pirmā bērna piedzimšanas, jo astoņus mēnešus pēc dzemdībām viņai bija jāfilmējas filmā. Pēc otrā bērna piedzimšanas viņa zaudēja 61 mārciņu ar slavenību trenera Dona Saladino palīdzību. Viņa pajokoja Instagram ierakstā:
'Tas prasa vairāk nekā pārlūkošanu Instagram un prātošanu, kāpēc jūs neizskatāties kā visi bikini modeļi.'Ja jums ir problēmas ar savu ķermeņa svaru un jums ir nepieciešami padomi, kā atbrīvoties no tā un ilgstoši uzturēt sevi formā, turpiniet lasīt, jo, iespējams, kāda no šīm slavenību māmiņām varētu jums palīdzēt.
ar progesteronu bagātu pārtiku grūtniecība
Vai vēlaties iekļūt džinsos pirms grūtniecības? Labākais veids, kā tur nokļūt, ir kustēties, un ar pārvietošanos es domāju sākt vingrot. Regulāras fiziskās aktivitātes ir obligātas šajā ceļojumā, lai zaudētu svaru pēc bērna piedzimšanas. Holija Robinsone Pīta ir aktrise un 4 bērnu māte, viņai ir 50 un viņa izskatās lieliski.
Holija Robinsone Pīts
Holija Robinsone Pīta, 54 gadi, amerikāņu aktrise
Jautāta par to, kā viņa ieguva formu pēc grūtniecības, viņa atbildēja, ka liela nozīme tajā ir vingrinājumiem un ka galvenais ir apņemšanās:'Apņemšanās to īstenot ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru.'Turklāt tas var dot jums daudz enerģijas, kas jums noteikti būs nepieciešams, kad mazulis sāks rāpot vai staigāt.Tāpēc šis ir jūsu pirmais padoms, dāmas, izvēlieties treniņu rutīnu (pēc konsultēšanās ar savu ārstu, vai ir pareizi sākt trenēties) un apņemieties to ievērot.
Anne Hetaveja
Anne Hetaveja
Anne Hetaveja ir viena no slavenībām māmiņām, kas sevi nepārspēja par svara zaudēšanu un formas atgūšanu pēc dēla piedzimšanas. Taču viņa atzīst, ka trenēties ir lieliski. Viņa jūtas spēcīga, un tā ir lieliska sajūta, kas noteikti varētu motivēt jūs turpināt.Viņa dodas uz sporta zāli, lai veiktu savus treniņus. Tie nav tie paši treniņi, ko viņa veica, piemēram, kad viņa trenējās spēlēt Cat Woman,'Es atklāju, ka mani treniņi tagad patiešām atšķiras, jo esmu dzemdējusi.'Dāmas, ņemiet vērā šo padomu un attiecīgi pielāgojiet savus treniņus. Un pats galvenais, nepamet, jo tieši pirms tu to sapratīsi, jūsu džinsi atkal iederēsies. Tāpat kā viņi ar Ansi'Es mēģināju ietilpties savos džinsos, bet tas vienkārši nenotika, tad es pārtraucu mēģināt, un citu dienu tie derēja. Es nemelošu, tas jutās diezgan labi.
JLo un Kima Kardašjana
Dženifera Lopesa
Kima Kardašjana
Slavenību māmiņas, piemēram, JLo vai Kima Kardašjana, atguva formu, strādājot ar slavenību treneri Gunaru Pētersonu. Pirmā lieta, kas viņam jāsaka par to, kā iegūt formu pēc bērna piedzimšanas, ir kaut kas ļoti svarīgs,'Tūlīt pēc bērna piedzimšanas šis ir par veselīgu bērnu, nevis jūsu laiku, lai domātu par sasmalcināšanu — ir jūsu laiks padomāt par miega nozagšanu, kad vien varat.'Ņemiet vērā dāmas.Gunārs arī saka, ka jums ir jāsaņem zaļā gaisma no ārsta, lai sāktu trenēties, un tad jums ir jāieklausās savā ķermenī. Viņš pielāgo darbu katrai savai klientei, un tas ir svarīgi, jo visas grūtniecības ir atšķirīgas, un jums par to ir jārūpējas. Treniņš, kas izdevās draugam, var nebūt tas, kas jums nepieciešams.“Kāda veida apmācības mēs veicam, ir atkarīgs no tā, kāda veida grūtniecība un dzemdības ir bijušas manām klientēm. Vai viņi atradās gultas režīmā? Vai bija sarežģījumi? Sievietes, kuras es apmācu, var būt slavenas, taču viņas ir tādas pašas kā jebkura cita jaunā māmiņa — C-sekcijas atveseļošanās neatšķir to, kurai jāatrodas uz sarkanā paklāja, un to, kurai nav. - Gunārs
Svarīgs padoms, kad sākat trenēties pēc bērna piedzimšanas, ir tas, ka jums jāsāk no jauna, jūs nevarat turpināt no vietas, kur pārtraucāt. Tas nozīmē zemu intensitāti, ne tik lielu svaru un mazāku ilgumu.Ja nevarat atļauties nolīgt personīgo treneri, šeit ir Gunāra sniegtais ceļvedis, kas varētu palīdzēt jums sākt darbu.'Esi gudrs un sāc lēnām. Sāciet ar visaptverošu spēka rutīnu, kardio treniņu un stiepšanās protokolu. Sāciet ar 3 dienas nedēļā, veicot visas trīs, un pēc tam pārējās 2 dienas vienkārši veiciet līdzsvara stāvokļa kardio treniņu, kas nozīmē, ka sirdsdarbības ātrums jāpalielina līdz noteiktam līmenim un jāsaglabā.Tie ir daži lieliski padomi, vai ne? Visbeidzot, nepārsteidziet sevi, ja rezultāti nenāk ātri, vienkārši turpiniet trenēties un, pats galvenais, nesalīdziniet sevi ar kādu citu.
vai ir slikti izlaist kontracepcijas mēnesi
Halle Berija
Halle Berija
cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu sešu iepakojumu
Vēl viena lieliska vingrojumu stratēģija, lai atgūtu formu pēc bērna piedzimšanas, ir trenēties grūtniecības laikā (vienmēr konsultējieties ar savu ārstu).Slavenām māmiņām patīk Halle Berija trenēties līdz pat 7 1/2 grūtniecības mēneša. Tas viņai palīdzēja ātrāk iegūt formu, jo dažas nedēļas pēc dzemdībām viņa bija gatava sākt treniņus pēc bērna piedzimšanas. Viņa trenējās pie Ramonas Braganzas.Braganza palīdzēja Hallei iegūt formu uz sarkanā paklāja trīs mēnešu laikā, sajaucot kalorijas dedzinošu kardio (pārgājieni, skriešana pludmalē, kikbokss) ar brīvajiem svariem, dēļiem un citiem pamata vingrinājumiem.
Slavenību māmiņas atgūst formu ar uztura speciālistu pirms grūtniecības
Māmiņas slavenības, piemēram, Kima Kardašjana, paļāvās gan uz fiziskām aktivitātēm, gan stingru diētu, lai zaudētu 60 mārciņas, ko viņa ieguva ar savu otro bērnu. Viņai bija jāuzliek žurnāla vāks, tāpēc viņai vajadzēja atkal iegūt formu.Tāpēc papildus intensīvai vingrošanai ar uztura speciālistes Koletes Heimovicas palīdzību viņa izvēlējās Atkins 40 — diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā dienā apēd 40 gramus ogļhidrātu.'Man patīk trenēties, un jums noteikti ir jātrenējas, lai palielinātu tonusu, taču liela daļa no tā ir atkarīga no tā, kā jūs ēdat. Man tiešām bija jāsaglabā uzmanība. Man vajadzēja izgriezt visus saldumus...'Viņa teica, ka ļoti stingri ievēro šo diētu. Varbūt tas jums ir par daudz, taču varat ņemt vērā dažas norādes un lūgt padomu savam veselības aprūpes sniedzējam.Kims ieguva atbilstošu līdzsvaru starp veselīgu pārtiku. Lūk, piemērs tam, ko viņa ēda, lai ievērotu plānu: daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kā arī ogļhidrātu, kas satur daudz šķiedrvielu, maisījumu. Tā, piemēram, brokastis sastāvētu no divām olām ar sieru un spinātiem, pēc tam viņa uzkodas grieķu jogurtu ar mellenēm un sagrieztām mandelēm. Tas izklausās izpildāmi un garšīgi, vai ne?
Džesika Alba
Džesika Alba
Džesika Alba ir vēl viena slavenība, kas saņēmusi uztura speciālista palīdzību, lai pēc mazuļu piedzimšanas atgūtu formu. Ramona Braganza lika Džesikai ievērot savu plānu 321 Baby Bulge Be Gone. Attiecībā uz veselīgu uzturu plānā ir 321 uztura padoms, kas sastāv no trīs ēdienreizēm, divām uzkodām un vismaz viena litra ūdens dienā.Braganza teica, ka Džesika dzēra apmēram divus metienus dienā. Tas palīdz nodrošināt piena piegādi zīdīšanas laikā, un jūs paliekat piesātināti starp ēdienreizēm un uzkodām. Džesikas kaloriju patēriņš bija aptuveni 1700 dienā, un viņa to panāca, uzņemot ar šķiedrvielām bagātus veselus graudus, salātus, liesu gaļu un uzkodas ar veselīgām olbaltumvielām (piemēram, ar zemu sieru). Vai jūs domājat, ka varat tam sekot? Tas arī izklausās garšīgi.Džesika pieturējās pie ēšanas plāna, un viņai bija daži padomi tiem no mums, kuriem ir salds zobs:'Ja man vajag saldumu, es pieturēšos pie dabīgā cukura. Kurš gan var pateikt nē svaigiem ķiršiem vai zemenēm?
Secinājums
Runājot par to, kā iegūt formu pēc bērna piedzimšanas, pamatā ir divi veidi: vingrinājumi un veselīgs uzturs. Visas slavenības, kuras mēs šeit pieminām, darīja abus, un agrāk vai vēlāk viņas ieguva rezultātus.Vienkārši ņemiet vērā, ka jūsu ķermenis ir mainījies, tāpēc ieklausieties tajā, lūdziet padomu, ja nezināt, ar ko sākt, saglabājiet apņēmību un turieties pie tā. Redzēsi, kādreiz jūsu džinsi atkal derēs.
