Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja kāds no jums nokārtu citu nozīmīgāko, visdārgāko konfekšu batoniņu un tasi rīta latte no klints malas, cik ilgs laiks būtu vajadzīgs, lai jūs kavētos pēc kafijas un šokolādes?
(Jūs varat pateikt savam partnerim, ka esat devies pēc viņiem, taču mēs abi zinām, ka jums ne vienmēr ir laiks atgriezties pie barista, lai paķertu vēl vienu brūvējumu. Neuztraucieties. Tas ir mūsu noslēpums.)
Mēs jau zinām, ka šokolādei ir diezgan cieta viela ieguvumi veselībai , kā mēs vēlētos pastāvīgi atgādināt sev par tiem, kad mēs uzlaužam uzkodas trešajā “ Piezīmju grāmatiņa ”Tajā nedēļā. (Nav žēl. Pat nedaudz.)
Bet mēs arī esam dzirdējuši, ka saldie produkti varētu nodrošināt pienācīgu kofeīna daudzumu.
Tātad, vai mēs sasmalcinām izredzes uz labu miegu, aprijot šokolādi tieši pirms gulētiešanas? Tiešām? Pat ja tas ir aina ar pīlēm un lietu un visu ? Sasodīts, kofeīns.
Mēs jūsu vietā nedaudz snoopojām, lai noskaidrotu, vai jūs varat atcelt “Notebook” darbību un turpināt ēst savu šokolādi pirms gulētiešanas, vai arī jums jāgaida, kamēr saule atkal uzlec, lai uzzinātu, kas notiek.
(Mēs zinām, ka jūs jau esat to redzējis. Šonedēļ. Divreiz.)
Vai šokolādē esošais kofeīns patiešām sajauc miegu?
Vienkārša atbilde: Laikam nē. Bet sarežģītāka atbilde: Jā, šokolāde patiešām satur kofeīns dažādos apjomos. Tomēr kofeīnam, iespējams, nevajadzēs pats vainot jūsu miega traucējumus pēc šokolādes.
Reičelas Teilores bildes
Cilvēki vidēji patērē daudz apmēram 110 līdz 260 miligrami kofeīna katru dienu. Lielākā daļa cilvēku (70 līdz 90 procenti) patērēto kofeīna nāk no kafijas un tējas, bet pārējie - no citiem avotiem, piemēram, pārtikas.
Bet pirms gulētiešanas nedarbojieties ar šalli, domājot, ka esat skaidrā. Daži no mums var būt jutīgāki pret kofeīnu nekā citi (īpaši tie, kas regulāri nedzer kafiju, soda vai tēju).
Šie cilvēki pēc kofeīna lietošanas var izjust diezgan ārkārtēju modrību. Tā ir pieaugušo versija, kad nolaista visu laumiņa nūju un dodas misijā, lai apgāztos otrādi no visa, ko varat atrast.
(Par šo tēmu mēs izpētījām vai šokolāde patiešām rada atkarību .)
Turklāt šokolādē var slēpties vēl viens vaininieks, kas padara Zzz grūtāku noķeršanu.
Jauns izpēte norāda ar pirkstu uz teobromīnu, savienojumu, kas nāk arī no kakao pupiņām. Tam ir ietekme uz ķermeni, kas līdzinās buzzy kafijas savienojuma iedarbībai, un šokolāde satur vairāk teobromīna nekā kofeīns.
Pētījumi šajā jomā ir tāls ceļš ejams. Bet, runājot par šiem saldajiem, brūnajiem prieka gabaliem, var droši teikt, ka kofeīnam ir partneri noziedzībā. Mēs skatāmies uz tevi, teobromīn, tu gosh-heckin nelietis.
Ja vēlaties to droši spēlēt, izlaidiet šokolādi, kad saule noriet. Vēl labāk, mēģiniet noturēt ar šokolādi saistītās aktivitātes līdz pulksten 15:00. tā kā kofeīns var palieciet savā sistēmā ne ilgāk kā 6 stundas. Cakeet et al. (2013). Kofeīna ietekme uz miegu, kas uzņemta 0, 3 vai 6 stundas pirms gulētiešanas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Barbara Boson Hill Street blūzs
Vēl labāk, ēdiet šokolādi pirms pulksten 15:00. bet izvēlēties veselīgāku bāru.
Buzzerfinger: Cik daudz kofeīna ir šokolādē?
Parunāsim par numuriem. Cik daudz kofeīna ir šokolādē, kuru jūs ēdat? Un, papildus rīta kafijai un pēcpusdienas tējai, vai jūs saņemat pārāk daudz kofeīna?
Kofeīna lietošana dienā nav obligāta. Tomēr pētnieki ieteica, ka lielākā daļa veselīgu cilvēku dzer “augstu kofeīna līmeni”, ja viņi dienā atlaiž 400 miligramus vai vairāk. (2015). Kofeīns: kognitīvo un fizisko spēju uzlabotājs vai psihoaktīvas zāles? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Cilvēkiem, kas ir stāvoklī, kofeīna tolerance būs daudz zemāka, tāpēc ieteicamā deva nedrīkst būt lielāka par 200 miligrami dienā (lai gan daži domā, ka grūtniecības laikā ir 300 miligrami). Doepker C et al. (2018). Galvenie nesenā sistemātiskā pārskata par kofeīna patēriņa iespējamo nelabvēlīgo ietekmi veseliem pieaugušajiem, grūtniecēm, pusaudžiem un bērniem secinājumi un sekas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Pagaidām izmantojiet tālāk sniegto informāciju, lai palīdzētu likt pamatus kofeīna daudzumam, kas atrodams jūsu iecienītajos šokolādes našķos.
Paturiet prātā, ka a vidēja (480 grami) kafija satur 192 miligramus kofeīna.
izīrēti puiši
Standarta kofeīna daudzums dažāda veida šokolādes ēdienos
Lūk, kā kofeīna porcijas izskatās visās jūsu iecienītākajās šokolādes piegādes sistēmās, saskaņā ar USDA Pārtikas sastāva datu bāze :
- Tumšā šokolāde (70 līdz 85 procenti kakao cietvielu) : 80 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
- Kakao pulveris : 230 miligrami kofeīns uz 100 gramiem (bet jūs tiešām izmantotu tikai ēdamkaroti, kas nodrošina 12,3 miligramus kofeīna)
- Tumšā (ish) šokolāde (45 līdz 59 procenti kakao cietvielu) : 43 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
- Šokolādes kūka ar šokolādes glazūru : 6 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
- Piena šokolāde : 20 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
- Šokolādes pudiņa kauss: 2 miligrami uz 100 gramiem
- Šokolādes čipsu cepums: 11 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
- Šokolādes saldējums: 3 miligrami kofeīns uz 100 gramiem
1 mazs trauks (3,5 šķidruma unces) = 2 miligrami - Šokolādes pilnpiens: 1 miligrams kofeīns uz 100 gramiem
- Baltā šokolāde: 0 miligrami kofeīns
Jo tumšāka ir šokolāde, jo augstāks ir tās kofeīna saturs. Tumšs arī var būt vairāk uztura ieguvumu nekā vieglāka šokolāde - bet tas netraucēs to turēt naktī.
Lūk, kā izveidot sasodīti laba šokolādes kūka .
tl; dr
Šokolādē ir nedaudz kofeīna, bet ļoti maz, salīdzinot ar jūsu vidējo kafijas tasi. Tam var būt citas ķīmiskas vielas, kas traucē gulēt, taču ir vienkāršs tests: ēdiet šokolādi un uzziniet, kā tas liek jums justies.
Dienas beigās jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni, tāpēc dariet to, kas jums šķiet piemērots. Mēs nezinām, kā jūsu ķermenis reaģē uz mazākām kofeīna devām - jūs nekad neesat mūs satikuši. (Lai gan mēs to labprāt vēlētos, jūs šķietat lieliski.)
Ja tas nozīmē, ka gadījuma rakstura glāze piena un šokolādes čipsu tiek baudīta kā sapņains, maz kofeīna saturošs OMG, kā viņi derēja tik daudzām pīlēm “Piezīmju grāmatiņā” pirms gulētiešanas, jūs to darāt. jūs.
Miega grūtības nav pikniks. Cilvēkiem, kuriem pasu kontrole Nodas zemē šķiet nedaudz stingra, mēs esam jūs ieguvuši .
Tagad vēlreiz pastāstiet, cik daudz vēstuļu esat nosūtījis, Goslinga kungs ...
