Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja mēs varētu ēst avokado piñata, kas karājas mūsu birojā, mēs to darītu. Mēs esam iecienījuši avokado. Tātad, kāpēc Greatist komanda mīl šos lieliskos zaļos augļus?
Tie ir garšīgi, mīksti, gludi un krēmīgi. Viņi ir gatavi uzņemt jebkuru pikantu vai saldu garšu, sākot no ķiplokiem un guacamole laima līdz rūgti saldiem šokolādes cepumiem.
Vēl labāk, avokado ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas var uzlabot holesterīna līmeni un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.Dreher ML, et al. (2013). Hass avokado sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
Kaut arī avokado spīd kokteiļos, salātos, sviestmaizēs, pārsteidz mūs pastās un desertos un liek justies labi un veselīgi, atcerieties to nepārspīlēt.
Šis auglis var būt diezgan augsts kaloriju daudzums tiem, kas vēro to uzņemšanu. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar pusi avokado dienā. Šeit ir 36 no mūsu iecienītākajām avokado receptēm.
Avokado kokteiļi un sulas
1. Kivi avokado smūtijs ar laimu un medu
Divi no mūsu iecienītākajiem superēdieniem - avokado un kivi - saplūst sulīgā augļu, krēmīgā, zaļā smūtijā. Jūs saņemat veselīgus taukus un E vitamīnu no avokado, kā arī C un K vitamīnu no kivi.
2. Avokado smūtijs
Puree avokado, riekstu pienu un ledu, lai pagatavotu šo vienkāršo kokteili. Emuāru autore aicina garšīgi dekadentiski pievienot 2 1/2 ēdamkarotes saldināta iebiezināta piena.
Mēs to samazinām uz pusi un novadām papildu tējkaroti cukura. Arī jūs varat iztikt bez saldinātājiem.
3. Ananāsu avokado zaļais kokteilis
Šis saldais, asais tropiskais kokteilis slēpj bagātīgu svaigu spinātu palīdzību. Glabājiet saldētavā maisu ar saldētiem ananāsu gabaliņiem. Viņi ir veselīgāka izvēle nekā konservēti sulā vai sīrupā.
Pro tips:Jūs zināt, ka trešā daļa smūtija atsakās sajaukt? Pievienojiet saldētās mantas pēdējai.
4. Super zaļais kokteilis
Kale un kivi. Āboli un bumbieri. Šie veselīgie augļi un dārzeņi virpuļo kopā ar sulīgu avokado un mandeļu pienu. Tā mēs malkojam barības vielas caur atkārtoti lietojamiem salmiem.
5. Franču grauzdiņu kokteilis
Franču grauzdiņš glāzē - un arī vegāns. Tagad jūs zināt, ka avokado var aromatizēt ar jebko. Tātad, kāpēc ne padarīt to garšu pēc jūsu iecienītākajām brokastīm.
Šeit kanēļa, muskatrieksta, kļavu sīrupa un uztura rauga garšas atgādina olu krēmu. Bet bez piena vai maizes. Šeit nav neviena veca, tāda pati veca.
Avokado salāti un mērces
6. Avokado arbūzu salāti
Šie salāti ir ne tikai barojoši un garšīgi, bet arī par prezentāciju tiek iegūti galvenie punkti.
Sulas gabaliarbūzs(brīdinājums par superfood - tie ir pildīti ar A un C vitamīniem un aminoskābi citrulīns ), krēmveida avokado, pikants redīss un sāļa feta, kurai pievienots piparmētra un maurloki rada vieglas, uzturvielām bagātas pusdienas vai uzkodas.
7. Avokado olu salāti
Avokado un olas - uzvarošs pāris. Šajos olu salātos avokado pievienošana nozīmē majonēzes samazināšanu, vienlaikus pievienojot arī veselīgus taukus. Nemaz nedomājat ar majonēzi? Mēģiniet apgūt vienkāršugrieķu jogurts.
8. Avokado vistas salāti bez majonēzes
Šajos vistas salātos majonēze nav nepieciešama. Sasmalcināts avokado un sinepju sasiets liesas vistas krūtiņas un sasmalcinātu dārzeņu kombinācija (izvēlieties iecienītākās). Pasniedziet uz pilngraudu maizes, krekeriem vai gurķu šķēlītēm.
9. Avokado un tuncis
Avokado ir mūsu iecienītākais majonēzes aizstājējs. Sasmalciniet avokado kopā ar tunzivju konserviem, garšojiet ar sāli, pipariem un visiem citiem garšaugiem vai garšvielām, kuras vēlaties.
Pasniedziet tukšā avokado čaumalā vai baudiet salātu iesaiņojumā, lai pusdienas būtu bez ogļhidrātiem.
10. Avokado mango vistas salāti
Šajā nedēļā pusdienās izmēģiniet šo aktuālo vērpjot tradicionālajos vistas salātos. Grieķu jogurts aizstāj majonēzi, un mango šai receptei pievieno nedaudz salduma.
11. Avokado “Cēzara” mērce
Cēzara salāti ir mūsu pusdienu pasūtījums. Bet, gatavojot to mājās, mēs palielinām uzturvērtību, veicot šo mērci. Atpūtieties, mērcē nav anšovu.
Avokado brokastis
12. Avokado un olu brokastu pica
Pica brokastīs? Jā, lūdzu! It īpaši, ja to papildina ar avokado un olām. Veikalā nopērkamo pilngraudu picu mīklu var pagatavot par mini picām, kuras var pagatavot uz plīts virsmas dažu minūšu laikā.
Vai nomainiet pilngraudu Naan vai plātsmaizi, lai iegūtu vieglāku pamatu brokastu picai.
laulības dzīve ir slikta
13. Avokado griķu pankūka
Avokado pankūkās? Jā, jūs lasījāt pareizi. Šajā mīklā sviesta vietu aizņem avokado biezenis.Griķimilti piešķir riekstu garšu, un paniņu dabiskais skābums bez taukiem rada vieglas pankūkas.
14. Cepta ola avokado
Cik tas ir jauki? Viegla, ātra un barojoša šī recepte ir tāda veida vienkārša, kuru nevar uzlabot. Vēl labāk, viņi ir vienlīdz piemēroti gan pusdienošanai, gan ģimenes vakariņās.
15. Caprese avokado brokastu grauzdiņš
Mocarella, baziliks un tomāts, kas ir iemīļotais kombinācija, kas pazīstams arī kā Caprese salāti, ir lieliska avokado-olu grauzdiņu piedeva. Šis sātīgais grauzdiņš ir pietiekami īpašs, lai pasniegtu vēlās brokastis.
Avokado un vistas gaļa
16. 5-sastāvdaļu baltā vistas čili
Avokado ir viens no šī čili yummy piedevām, kas ir vienkāršs zaļās čili mērces, balto pupiņu un vistas pagatavošana. Pagatavojiet to uz plīts virsmas vai lēnas plīts ēdienreizē, kas jūs sasildīs aukstās naktīs.
17. Grilēta vistas gaļa ar mango, bulgāru pipariem un avokado
Šajā sviestmaizē avokado palīdz noturēt vistu, mango, sarkano sīpolu, papriku un pienenes zaļumus uz pilngraudu maizes šķēlītēm. Šķiedru pildītais kombinācija noteikti saglabās jūsu piepildījumu visu pēcpusdienu.
18. Vistas un avokado enchiladas
Enchiladas ir viens no mūsu iecienītākajiem meksikāņu ēdieniem. Un mums ir īpaša sajūsma par tiem, kas pildīti ar vistu un papildināti ar zaļo mērci.
Šeit avokado sajauc supergludā, krēmīgā, zaļā mērcē, kurā izmanto arī skābo krējumu.
19. Vistas avokado burgers
Šeit ir vēl viena savvaļas ideja. Sajauciet avokado gabaliņus maltā vistas gaļā un izveidojiet tos pīrādziņos. Avokado ievedīs vistas krūtīs veselīgus taukus, kas var būt sausi.
Šie burgeri ir garšoti ar poblano pipariem un ķiplokiem, padarot tos tik tālu ārpus jūsu pamata liellopa gaļas, arguments ir moo-t (atvainojiet).
20. Melnā vistas gaļa ar avokado krējuma mērci
Lai pagatavotu šo citronu avokado mērci, kas papildina sasmalcinātās vistas krūtis ar Cajun melninošām garšvielām, viss, kas nepieciešams virtuves kombainā
21. Avokado laima lasis
Tas nav vistas gaļa, bet mēs šo to ielīstam šeit, jo mums tas patīk, un to varētu pielāgot vistas krūtīm. Ja jums patiešām ir.
Nepārtraukti populārais laša-avokado suši rullītis mūs kaut ko pamudināja: abi veido uzvarošu kombināciju. Šeit avokado salsas virspusē ir garšvielu berzētas filejas lasis .
Vienkārši izvēlieties ilgtspējīgu,drošs lasis.
Veģetārietis un vegāns
22. Avokado velta olas
Šajās pildītajās olās ar to sastāvdaļām, kas satur veselību, nav nekā velna. Sasmalciniet dzeltenumus ar avokado un grieķu jogurtu. Nav vajadzīgs majonēze.
23. Stovetop avokado mac n ’siers
Šī recepte izklausās ļoti dekadenta. Tas ir ieguvis nevis vienu, bet divas mērces, koriandra un laima avokado mērci un piparu džeka siera mērci. Iedomājieties tās elkoņu nūdeles, kas pārklātas no iekšpuses un ārpuses.
Izvēlieties pilngraudu elkoņu makaronus, lai modulētu dekadenci. Tas pievienos papildu šķiedrvielas un olbaltumvielas. Vegāni var aizstāt mērci uz riekstiem.
24. Persiku bazilika avokado balzamiko ietin
Izmēģiniet to, kad persiki ir sezonā. Piepildiet zāļu iesaiņojumu ar sulīga persika un nogatavojušās avokado šķēlītēm, svaigām bazilika lapām un pašmāju balzamiko mērci.
Tās ir veģetāriešiem draudzīgas pusdienas, kas pildītas ar krāsu un garšu.
25. Avokado-šitake pavasara ruļļi
Pavasara ruļļu pagatavošana mājās ir vienkārša, izmantojot žāvētu rīsu papīru. Mitriniet katru iesaiņojumu, iemērcot ūdenī. Tad centrā ievieto avokado, rīsu nūdeles, Indijas riekstus, sēnes un papriku.
Un satīt kā burritos. Šos vegānu ruļļus var pielāgot jūsu iecienītajiem augļiem un dārzeņiem.
26. Avokado makaroni
Avokado kļūst par pamatu pesto līdzīgai mērcei, kuru var saputot blenderī. Mest ar pilngraudu makaroni vai zoodles (cukini nūdeles), lai padarītu to vēl veselīgāku. Novietojiet sieru, lai tas būtu vegāns.
27. Avokado, zemeņu, kazas siera sviestmaize
Tas var izklausīties dīvaini, bet palieciet šeit kopā ar mums. Bagātīgs krēmveida avokado, saldas, sulīgas zemenes un asais kazas siers apvienojas pārsteidzoši garšīgos sāļajos un saldajos labestības slāņos.
Citas labas ziņas, superfood zemenes ir bagāti ar šķiedrvielām un C vitamīns .
28. Avokado naan
Šī tradicionālā nāna maizes recepte kļūst vegāna un zaļa (!), Kad jogurta vietā atrodas biezeni avokado. Mums vienkārši patīk radošums, ko atrodam tīmeklī.
29. Krēmveida avokado rīsi
Vienkāršs un pilnīgi apmierinošs, šis brūnie rīsi un avokado mash-up padara lielisku pamatu burrito bļodiņai vai čili pagatavošanai.
30. Avokado olu ruļļi
Tas ir viesību ēdiens, un tas ir tik ļoti labs. Ruļļi ir cepti zemesriekstu eļļā. Labi, tas neizklausās pārāk veselīgi. Bet ... avokado, tomātu un sīpolu pildījumi ir. Iemērciet tos likopēns -bagāta salsa.
Vienkārši ņemiet to uz porcijām.
31. Grilēts avokado ar kausētu sieru un karstu mērci
Divas avokado pusītes. Tabasko mērce. Laims. Un kausētais siers. 3 minūtes sagatavošanai, 4 minūtes gatavošanai - tas ir 7 minūtes līdz debesīm diviem.
32. Vegānu šokolādes cupcakes ar avokado matējumu
Šokolādes avokado matējums. Jā! Pierakstiet mūs, lai atnestu cupcakes. Šie vegānu mazuļi tiek gatavoti ar avokado, riekstu pienu un speltas miltiem. (Jūs varat nomainīt balto / kviešu miltu kombināciju.)
Recepte aicina saldināt aragave, bet jūtieties brīvi izmantot izvēlēto saldinātāju. Nebaidieties samazināt cukura daudzumu. Nogaršojiet un, ja nepieciešams, pievienojiet vēl.
manas mēnešreizes apstājās un nākamajā dienā sākās atkal
Avokado deserti
33. Avokado cepumi ar avokado matējumu
Cik foršs ir šis zaļais avokado glazūra? Un arī braunijā ir avokado. Būtībā tas aizstāj sviestu, kuru atradīsit lielākajā daļā recepšu. Un jūs nepamanīsit atšķirību.
Lai padarītu šos yummy tumšās šokolādes un kakao saturošos cepumus mazliet veselīgākus, ielieciet dažus pilngraudu vai riekstu miltus un samaziniet cukuru.
34. Avokado Key laima pīrāgs
Avokado piešķir šīm Key laima tartletēm spilgti zaļu krāsu. Ja izmantojat organisko kaļķi, pievienojiet pildījumam nedaudz mizas kopā ar sulu. Zemes mandeles un dateles veido dabiski saldu garozu.
35. Šokolādes avokado pudiņš
Krēma krēmveida, šokolādes-kokosriekstu labestība ļaus visu vecumu bērniem nekad nenojauš, ka tur slēpjas mūsu draugs avokado.
36. Avokado vaniļas siera kūkas
Šīm vegānu vienas porcijas “siera kūkām” ir kļavas-vaniļas avokado pildījums ar tradicionālās siera kūkas tekstūru bez piena produktiem. Mandeļu un kokosriekstu garoza pievieno nedaudz kontrastējošu krīzi.
Vēl labāk, tā ir recepte bez cepšanas.
Apakšējā līnija
Mūsu mīlas dēka ar avokado nezina robežas, izņemot porciju kontroli. Šīs 36 avokado receptes atklāj, cik daudz mēs varam izbaudīt tā skaistumu, krēmveida tekstūru, kā arī veselīgus taukus un vitamīnus.
