Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Antioksidantu pārtikas produktu saraksts un to ieguvumi
Nevar ignorēt antioksidantu nozīmi jūsu ikdienas uzturā, tāpēc mēs jūs ar to iepazīstinājām. Iespējams, jums ir bijusi neliela zināšanu par antioksidantu receptēm savā klasē vai vidusskolā vai no uztura ekspertiem. Lielākajā daļā lasīto rakstu par pārtiku bieži tiks lūgts ievērot diētu, kas ir labvēlīgs gan vēderam, gan sirdij.Tomēr vislabākais ir ievērot diētu, kas ne tikai uzlabos jūsu ķermeņa dzīvībai svarīgo orgānu veselību, bet arī papildinās atmirušās šūnas. Tie ir antioksidanti pārtikas produkti. Pirms mēs nonākam pie antioksidantu pārtikas produktu saraksta, ļaujiet mums izskaidrot “antioksidantu” nozīmi un to, kā tas var būt labvēlīgs mūsu veselībai.
Kas ir antioksidanti un kā tie var uzturēt veselību?
Daži augļi un dārzeņi satur dabā sastopamas vielas vai savienojumus, ko sauc par antioksidantiem. Antioksidantu piemēri ir beta-karotīns, kas atrodams burkānos, flavanoli šokolādē un likopēns tomātos. Antioksidanti darbojas, novēršot ķermeņa šūnu iznīcināšanu oksidantu ietekmē.
Organismā tiek ražoti oksidanti, lai cīnītos pret baktērijām un citiem slimību izraisošiem organismiem. Tie ir noderīgi ķermenim; vai tie nav? Tomēr, ja to skaits kļūst pārāk liels jūsu ķermeņa spējai, tie uzbruks jūsu ķermeņa veselajām šūnām, kas var izraisīt sirdslēkmi vai vēzi.
Mārtins Hendersons wiki
Oksidētāji var iekļūt jūsu ķermenī no vides vai nu ar dūmiem, alkoholu vai piesārņotājiem. Tagad antioksidantu uzdevums ir neitralizēt oksidantu kaitīgo ietekmi, izvadot tos no jūsu sistēmas.
Lai saglabātu veselību, ir jābūt līdzsvaram starp oksidantu un antioksidantu skaitu organismā. Vairumā gadījumu oksidantu skaits organismā ir lielāks nekā antioksidantu skaits, kas rada nepieciešamību līdzsvarot lietas, patērējot pareizo antioksidantu pārtiku.
Ēdot sabalansētu uzturu ar atbilstošu daudzumu un atbilstošu antioksidantu kvalitāti, jūs saglabāsiet spēkus, samazinot novecošanās, sliktas ādas, vēža vai sirds slimību risku. Papildus tam jums būs aktīvas smadzenes un veselīgas zarnas. Jums ir nepieciešama kvalitatīva un jauneklīga dzīve, ko jūs varat izbaudīt, ēdot antioksidantus saturošu pārtiku.Ļaujiet mums iepazīstināt jūs ar antioksidantu pārtikas produktu sarakstu jūsu ikdienas uzturam un labai veselībai.
1. Tumšā šokolāde
Šokolāde ir laba jūsu veselībai, mēs zinām, ka tā ir laba ziņa jums kā šokolādes cienītājam. Kakao iepakojumi un tumšās šokolādes konfektes satur lielu daudzumu antioksidantu, tostarp flavanolu un polifenolu. Ir pierādīts, ka tie ir noderīgi jūsu sirdij, taču tie jālieto ar mēru.
2. Pupiņas
Jūs diez vai varat atrast tādu pupiņu veidu, kas nav antioksidants un ietver melnās, nieres, pinto un sarkanās pupiņas. Nekādā gadījumā nevar nosaukt dažādus olbaltumvielu pārtikas avotus, neminot pupiņas. Tie ir olbaltumvielas bez holesterīna, ko var kombinēt ar graudiem, lai pabeigtu savu formu. Tomēr, ja jūtat, ka tas kaut kā lipīgs gar zarnām, paņemiet vairāk ūdens.
3. Mellenes
Mellenēm ir augsts antioksidantu saturs, bet tajās ir maz kaloriju. Nesenā ziņojumā teikts, ka mellenēm ir vislielākais antioksidantu daudzums starp dažādiem augļiem un dārzeņiem, ko parasti patērē. Melleņu patēriņš var aizkavēt smadzeņu deģenerāciju, kas ir raksturīga novecošanai.
4. Zemenes
Zemenes ir bagātas gan ar C vitamīnu, gan antioksidantiem. Sarkanā krāsa zemenēs ir saistīta ar antioksidantu, ko dēvē par antocianīniem, klātbūtni, kas samazina ZBL līmeni cilvēkiem ar sirdslēkmi.
5. Rozīnes
Sauja rozīņu automātiski palielinās jūsu antioksidantu daudzumu. Pievienojiet tos auzām vai salātiem, lai iegūtu enerģijas palielinājumu, kas seko to patēriņam. Jūs varētu interesēt, ka rozīnes satur trīs reizes vairāk antioksidantu vīnogās.
6. Kāposti
Kāposti ir viens no visbiežāk patērētajiem dārzeņiem un ir bagāti ar antioksidantiem. Tas satur C, K un A vitamīnus. Sarkanās kāpostu šķirnes satur lielāku skaitu antioksidantu, kas rodas no vairāk antocianīna un citu antioksidantu klātbūtnes. Kāposti satur spēcīgu kalcija klātbūtni, kas ir nepieciešams jūsu kauliem un zobiem.
7. Mieži
Mieži ir viens no senākajiem cilvēkiem zināmajiem graudiem. Tam ir ļoti augsts antioksidantu saturs, kam ir tendence palielināties, kad tos mērcē un diedzē. Mieži var viegli uzsūcas organismā nekā barības vielas.
8. Brokoļi
Brokoļi ir kļuvuši arvien populārāki, jo tiem piemīt bagātīgas vēža apkarošanas īpašības. Tas pieder pie krustziežu dārzeņu kategorijas un satur antioksidantus, piemēram, beta karotīnu, karotinoīdus, luteīnu un zeaksantīnu. Lai iegūtu vislabākās antioksidējošās īpašības, tvaicējiet to. Tas ir tāpēc, ka beta-karotīna antioksidējošās īpašības var uzlabot, vārot dārzeņu.
9. Valrieksts
Veselīgai izaugsmei ieteicams katru dienu apēst nedaudz riekstu. Tiem nav holesterīna un tie ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, polifenoliem.
10. Tomāti
Tomāti satur trīs veidu antioksidantus, kas ir likopēns, A vitamīns un C vitamīns. Sulīgo tomātu sarkanā krāsa ir saistīta ar antioksidanta likopēna klātbūtni. Tomātu vārīšana ir labākais veids, kā iegūt to antioksidantu spēku.
Antioksidantu pārtikas produktu tabula
Lai ikdienas uzturā pievienotu vairāk antioksidantu, jums jāievēro tālāk norādītā tabula:
Rangs | Ēdiens | Izmērs | Kopējā antioksidanta jauda vienam izmēram |
1 | Mellenes | 1 glāze | 13, 427 |
2 | Nieru pupa | Pusglāze neri oxman karsti | 13, 259 |
3 | Zemeņu | 1 glāze | 5938 |
4 | Tumšā šokolāde | 1 glāze | 5783 |
5 | Rozīnes | Pusglāze | 5679 |
6 | Mieži | 1 glāze | 5657 |
8 | Saldais ķirsis | 1 glāze | 4873 |
9 | Melnā pupiņa | Pusglāze | 4,181 |
10 kāda mediju laboratorija wiki | Gala ābols | 1 vesels | 3 903 |
Lielisks antioksidants ēdiens ādai
Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti ir ne tikai lieliski piemēroti jūsu veselībai, bet arī būtiski jūsu ādai. Tas rūpējas par jūsu ādu no iekšpuses. Jūsu novecošanās procesu var paātrināt brīvo radikāļu darba dēļ uz jūsu ādas šūnām. Pietiekama antioksidantu pārtikas lietošana var novērst šo brīvo radikāļu ietekmi uz jūsu ādu.
Grumbu parādīšanās ātrumu uz sejas var samazināt, lietojot antioksidantus, kas ir bagāti ar C vitamīnu un beta karotīnu.
Labā lieta ir tā, ka šiem ādai paredzētajiem antioksidantiem ir laba garša un tos var lietot kopā ar jebkuru ēdienu. Jūsu ādai būs atjaunots izskats, ja lietosiet šādus pārtikas produktus:
1. Ogu smūtiji
Ogas ir viens no pārtikas produktiem ar visaugstāko antioksidantu līmeni jūsu ādas veselībai, un tos var iekļaut jebkurā ēdienreizē. Dažas no ogām ar vislabāko antioksidantu skaitu ir acai, kazenes, zemenes, avenes un mellenes.
2. Granātābols
Granātābols ir izmantots daudzos ādas kopšanai pieejamajos ādas kopšanas līdzekļos, un tas satur augstu antioksidantu līmeni, kas, kā zināms, ierobežo paātrinātu novecošanos. Šis auglis satur kāliju, C vitamīnu, B5 vitamīnu un citus antioksidantus.
3. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, piemēram, polifenolus. Tomēr tajā ir kofeīna procentuālais daudzums, kas nozīmē, ka, ja nevēlaties kofeīnu savā uzturā, varat izvairīties no tā lietošanas. Tikai tase zaļās tējas satur vairāk antioksidantu nekā burkānu, spinātu un zemeņu kombinācija. Jūs varat to dzert karstu vai ledus.
4. Sarkanie āboli
Ir atklāts, ka sarkanie āboli satur lielu skaitu antioksidantu, kas var rūpēties par ādas novecošanos. Tas ir garšīgs, un to var lietot kopā ar jebkuru ēdienu jebkurā laikā un gadījumā. Ābols dienā var noņemt šīs grumbas no jūsu sejas.
5. Ķiploki
Apbrīnojamās ķiploku lietošanas priekšrocības ādai pirmo reizi tika atklātas romiešu un grieķu laikmetā. Par tradīciju kļuvis ķiploku lietošana gandrīz katrā mājsaimniecībā pēc katras vakara maltītes. Tas ir ļoti spēcīgs antioksidants un spēj izvadīt no organisma metālus un pazemināt asinsspiedienu. Viena ķiploka daiviņa satur kalciju, jodu, cinku, selēnu, A, B un C vitamīnus.
Lieliska antioksidanta barība acīm
Jūsu acs ir viens no svarīgākajiem jūsu ķermeņa orgāniem, kam katru dienu ir nepieciešams sabalansēts antioksidantu uzturs, lai saglabātu to labu veselību.Zemāk ir saraksts ar populārākajiem antioksidantiem jūsu acīm:
1. Kāposti
Kāpostu lapas satur zeaksantīnu un luteīnu, kas ir bagāti ar A vitamīnu un ir labvēlīgi acīm.
2. Saldie kartupeļi
Tie ir bagāti ar beta-karotīnu un A vitamīnu, kas, kā zināms, palīdz mazināt acu infekcijas.
3. Zemenes
Ir zināms, ka bagāts ar c vitamīnu un antioksidantiem novērš kataraktu un citas acu infekcijas.
4. Lasis
Lasis satur D vitamīnu un omega 3 taukskābes. Omega-3 taukskābes aizsargā acis no muskuļu deģenerācijas un novērš acu sausumu.
5. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur katehīnus, kas ir pazīstami ar savām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas palīdz aizsargāt acis no acu slimībām.
Rezumējot
Kā redzat, visi uzskaitītie ēdieni ir svaigi. Pierakstiet visu šo ēdienu savā tālrunī, piezīmju grāmatiņā un meklējiet tos nākamajā pārtikas preču iepirkšanās reizē. Visi šie labumi padarīs jūs veselīgāku un skaistāku!
