Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs to esat dzirdējis atkal un atkal: HdiviO ir būtiska. Bet kasprecīzivai uzturas hidratēts? Šeit ir 13 iemesli, kāpēc ūdens ir vitāli svarīgs jūsu veselībai - un kāpēc jums ir jādzer.
brunete Baccarin šķiršanās
13 iemesli, kāpēc ūdens ir tik ļoti svarīgs
1. Ūdens veido asinis
Jūsu ķermenis ūdeni pārvērš asinīs un citos vitāli svarīgos šķidrumos. Šie šķidrumi kalpo kā a transporta sistēma skābeklim, kas ļauj jūsu šūnām darboties.
2. Smadzeņu funkcija
Jūsu smadzenes ir apmēram 73 procenti ūdens. Pētījumi rāda, ka būt taisnīgam 2 procenti ar zemu ūdens daudzumu var būt grūtāk koncentrēties un tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību noskaņojums .
Dehidratācija var izraisīt arī smadzeņu sāpes. Šķidrumu trūkums var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt tās. Par laimi, dzerot augstu glāzi ūdens parasti atvieglo diskomfortu dažu stundu laikā.
3. Regulētā ķermeņa temp
Uzturēšanās mitrināta stāvoklī jūsu ķermeņa temperatūra tiek pārbaudīta. Kad jūs sākat kļūt fiziski karsts vai emocionāli satraukts, asinis cirkulē ar lielāku ātrumu jūsu ādas tuvumā. Tāpēc daži cilvēki sastrīdas, kad viņi strīdas.
Dzeramais daudz ūdens palīdzēs jums svīst, kas samazina ķermeņa siltumu.
4. Veselīga gremošana
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka, dzerot ūdeni kopā ar ēdienu, jūs varat sajaukt gremošana . Bet tas patiesībā ir pretējs !
Ūdens ir galvenā siekalu daļa, kas palīdz sadalīt pārtiku mazākos gabaliņos. Tas palīdz nom nomiem vieglāk nokļūt jūsu vēderā. Kad ēdiens ir jūsu kuņģī, ūdens palīdz gremošanas enzīmiem to vēl vairāk sadalīt.
5. Enerģija un veiktspēja
Saskaņā ar ' Ūdens zēns , ”Ūdens var padarīt jūs par smalki noregulētu sporta mašīnu. Tam ir kāda patiesība, jo nogurums ir izplatīts dehidratācijas simptoms.
Dehidratācija var samazināt kopējo asins tilpumu un samazināt asiņu daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs. Tāpēc jūs varētu justies izplūdis, miglains , vai slims, ja esat aizmirsis nest savu ūdens pudeli uz sporta zāli.
Ūdens ir arī galvenais, lai jūsu muskuļi darbotos pēc iespējas labāk. Pētījumi rāda ka pat viegla dehidratācija var sabojāt jūsu muskuļu spēku, izturību un anaerobo spēku. Lai maksimāli izmantotu treniņu, uzvelciet.
6. Nogalini šo miegu
HdiviO neļauj jūsu mutes, deguna un rīkles audiem nožūt. Visu nakti pamostoties ar niezošu kaklu, AF ir kaitinošs. Dehidratācija var izraisīt arī nakti krampji kājās ka juceklis ar jūsu miega grafiku.
Pārspīlēts ūdens daudzums tieši pirms gulētiešanas var izraisīt nevēlamus modināšanas zvanus no urīnpūšļa. Lai izmantotu atlikšanu veicinošos ieguvumus, vienmērīgi sadaliet ūdens patēriņu visas dienas garumā, nevis pirms gulētiešanas.
7. Saglabājiet šo elpu svaigu
Spļaut ir svarīga loma jūsu vispārējā veselībā. Tas izskalo atkritumus no pārtikas un neitralizē skābes no plāksnes.
Siekalas ir galvenokārt no ūdens kopā ar citiem komponentiem, piemēram, fermentiem, elektrolīti , un gļotas. Bez tā pārtikas baktērijas uzkrājas visas dienas garumā, un jūsu elpa sāk smaržot mazāk nekā svaigi.
Džeisons Klārks, brāļi un māsas
Nav brīnums, ka viens no biežākajiem sausās mutes simptomiem ir slikta elpa . Yuck.
8. Veselas locītavas
Tāpat kā jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai iegūtu asinis un siekalas, tā ražošanai ir vajadzīgs arī ūdens sinoviālais šķidrums . Šis olu baltumam līdzīgais šķidrums karājas ap jūsu locītavām, uzturot tos ieeļļotus un novēršot sāpīgu berzi, pārvietojoties.
9. Vesels
Ūdens uztur ēdienu, kas pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu, vienmērīgi saspraužot un padarot mīkstāku. Tas var jums palīdzētaizietmazliet vieglāk. Regulāra ūdens dzeršana var arī samazināt vēdera uzpūšanās risku un aizcietējums .
10. Nieru skalošana
Viens no jūsu nieru galvenajiem uzdevumiem ir filtrēt atkritumus no asinsrites un pārvērst tos urīnā. Ūdens ir vitāli nepieciešams, lai šis filtrēšanas process noritētu nevainojami.
Nepārtraukti pietrūkst ūdens, urīns var kļūt koncentrētāks (un smaržīgāks). Tas var arī izraisīt sāpīgu nierakmeņi .
11. Svara regulēšana
HdiviO ir galvenā loma, saglabājot vielmaiņu. Faktiski, saskaņā ar 2003. gada pētījumu, liela glāze (īpaši 16 unces) glāstīšana var palielināt vielmaiņas ātrumu, 30 procenti . Tas var arī palielināt kaloriju sadedzināšanu līdz 40 minūtēm.
Ja jūs mēģināt sagriezt dažas mārciņas, dzeriet ūdeni pirms ēšanas. Ūdens piepilda vēderu, atstājot mazāk vietas pārtikai. Tas varētu izskaidrot, kāpēc 2010. gada pētījumā pieaugušie ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri pirms ēšanas dzēra 16 unces ūdens, zaudēja 44 procenti vairāk svara nekā tiem, kas to nedarīja.
12. Asinsspiediens
Cilvēkiem ar hronisku dehidratāciju parasti ir paaugstināts asinsspiediens. Zema mitruma trūkums liek jūsu smadzenēm signalizēt par vazopresīna hormona izdalīšanos.
Vasopresīns ir antidiurētiķis , kas nozīmē, ka tas mēģina panākt, lai jūsu ķermenis noturētu pēc iespējas vairāk dārgā šķidruma. Bet tas arī izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos, kas var paaugstināt jūsu BP.
13. Paliec slapjš, paliec skaists
Runājiet par jaunības strūklaka ! Jūsu ādu veido apmēram 30 procenti ūdens. Tas palīdz jūsu ādai saglabāt to briestumu un elastību. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var arī uzlabot jūsu ādas biezumu un struktūru, vienlaikus atdzīvinot blāvu sejas krāsu.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert?
Jūs droši vien esat dzirdējis, ka jums vajadzētu šaut par astoņām glāzēm ūdens dienā. Bet tas nav sakņojas daudzās zinātnēs. Patiesība ir tāda, ka, visticamāk, jums vajag nedaudz vairāk, bet tas, cik daudz vairāk, ir atkarīgs no tā virkne faktoru .
nav kailfoto
Paturiet prātā, tas ir tikai aptuvens aprēķins. Jūsu vajadzības varētu būt lielākas, ja:
- tu esi ļoti aktīvs
- jums ir lielāks ķermeņa svars
- jūs pavadāt daudz laika ārā
- tu dzīvo karstā klimatā
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Līdzņemšana
Jums nav obsesīvi jāseko līdzi ūdens patēriņam. Jums, iespējams, viss ir kārtībā. Vienkārši noteikti pievērsiet uzmanību savai pašsajūtai.
Ja jūs reti slāpst un jūsu urinēt ir dzidra vai gaiši dzeltena, jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja jums bieži ir slāpes vai urīns ir tumši dzeltens, ir pienācis laiks sākt malkot.
Tāpēc klausieties savu ķermeni un dzeriet!
