Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Es nodarbojos ar jogu gandrīz 15 gadus, un pat pirms sāku nodarboties, mani nepārtraukti ieskauj cilvēki, kas nodarbojas ar jogu.
Ļauj man paskaidrot. Mana māte ir tā, ko jūs varētu saukt par agru Rietumu jogas adoptētāju. Viņa sāka pasniegt stundas mūsu mājās 90. gadu vidū. Pirms tam bija Lululemon, Swell ūdens pudeles unvidei draudzīgi paklāji, manā viesistabā bija piepilsētas mātes treniņbiksēs Savasaning.
Jogas paklāju vietā viņi praktizējās uz stepētiem kustīgiem paliktņiem. Nebija nekas neparasts, ka mani draugi pārgulēja tikai tāpēc, ka pamodās no manas mammas un dažu svešinieku redzesloka, kas mūsu ģimenes istabā taisīja galvas vai noliecās pār mūsu klavieru soliņu.
Es domāju, ka tas bija dīvaini maniem draugiem tādā pašā veidā, ka ir dīvaini apzināties, ka citas ģimenes lieto atšķirīgu piena procentu, nekā jūs esat pieradis: atverot acis, jā, bet ne tik nemierinoši. (Arī 1 procents uz mūžu.)
Es no vidusskolas izvairījos no jogas, iespējams, tāpēc, ka biju pusaudzis un tas bija kaut kas, ko mana mamma centās mani likt darīt. Bet es to paņēmu koledžā, kad vairs nesportoju, un man vajadzēja enerģiju.
Es ātri iemīlējos praksē - tas man lika justies stiprāka un mierīgāk, un es sāku labāk gulēt . Tagad es cenšos vismaz divas reizes nedēļā nokļūt jogā un nodarboties ar tiešsaistes video dienās, kad es to nevaru izdomāt (lasīt: kad ir zem 30 grādiem).
Nesen biju savā iecienītākajā klasē, kad skolotāja teica: “Labi, draugi, ieelpojiet kreiso gurnu. Elpojiet līdz mazajam kāju pirkstam. ” Esmu dzirdējis šīs norādes variācijas vismaz 50 reizes, taču šoreiz tas mani pārsteidza jaunā, kairinošākā veidā. Ko tas patiesībā daranozīmē? Kā tieši cilvēks elpo viņu pirkstos?
Es parasti neesmu tāds, kas kaut ko pieņem kā patiesību, nesaprototkāpēc. Es biju bērns, kurš steidzami bija jāzinakāpēcdebesis bija zilas unkāpēccilvēkiem bija vēdera pogas, pirms es varēju turpināt uzņēmējdarbību kā parasti.
Tāpēc es sāku domāt par daudzām lietām, ko dzirdu jogā, nesaprototkāpēcviņi ir patiesi. Es darīju to, ko darīs kāds, un devos meklējumos, lai atrastu atbildes uz maniem aktuālākajiem jogas jautājumiem. Pēc daudziem pētījumiem un intervijām ar četriem jogas skolotājiem es dalos ar saviem secinājumiem zemāk.
Elpošana mazajā pirkstā (vai kādā citā ķermeņa daļā)
ES jautāju Lorēna Lerija , Saulainās Sankalpas jogas dibinātājs, ko nozīmē, kad skolotājs saka elpot jūsu pirkstu, gūžu vai jebkuru ķermeņa daļu, kas nav plaušas.
'Tas patiesībā ir deskriptors, kas man šķita mulsinošs kā jogas students,' saka Lerijs. 'Kad jūs' ieelpojat 'ķermeņa daļu, attēlojiet ķermeņa daļu un atslābiniet muskuļus ap to.'
“Veicot izpratni par šo ķermeņa zonu, saraujieties un atlaidiet muskuļus, uz kuriem koncentrējaties. Veiciet izpratni par ieelpā minēto ķermeņa daļu un atbrīvojiet spriedzi uz izelpas muskuļiem. Kad jūs atbrīvojat spriedzi šajā muskuļā, jūs ‘elpojat’ muskuļos. ”
Ann Swanson , MS, sertificēts jogas terapeits un “ Jogas zinātne , ”Piebilst,“ Šī ir tikai vizualizācija, lai palīdzētu jūsu izpratnei par apkārtni, palielinātu interocepciju vai ķermeņa iekšējo izpratni. Jūs faktiski nevarat 'ieelpot' ķermeņa daļu, izņemot plaušas. Šī iemesla dēļ es gribētu pievienot vārdu “iedomāties” pirms šādas norādes. ”
Ieelpot ķermeņa daļu, kas nav plaušas, nav iespējams, taču, ieviešot apziņu noteiktā ķermeņa daļā, jūs varat tai nosūtīt enerģiju.
Andrea dziru , uzņēmuma dibinātājs Debesu joslu veidošana , kas nodrošina pielāgotas jogas nodarbības un dzīvesveida apmācību, saka: “Enerģētiski, kad jūs ieelpojat kādu zonu, jūs sūtāt enerģiju, uzmanību un, iespējams, dziedināšanu šai zonai. Kad jūs pārvietojaties tāpat kā jogā, apzinoties elpu, jūs palīdzat cirkulēt svaigi ar skābekli bagātinātām asinīm visās ķermeņa daļās, kas iesaistītas šajā praksē. ”
Nodoma uzstādīšana
Bieži es jūtos paniski (noteikti ne tā sajūta, kādu joga ir domājusi izraisīt), kad skolotāji liek klasei “noteikt nodomu”. No šīs trauksmes rodas zināma šņāciena pakāpe, un mans nodoms var beigties ar kaut ko tik nepārdomātu kā “vienkārši ļaujiet man tikt cauri šai klasei”.
Es sapratu, ka šī nemierīgā sajūta rodas tāpēc, ka man nav skaidrs, ko nozīmē nodoma izvirzīšana, un es uztraucos, ka tikai es to daru “nepareizi”. Es atceros, ka matemātikas stundā jutos šādi, kad mācījāmies pierādījumus - man bija tik grūti uztvert jēdzienu, ka pat nezināju, kādus jautājumus uzdot, lai iegūtu skaidrāku izpratni.
Tian Jing bikini
Vai kādreiz esat bijis tur? Jā, tas ir nepieredzējis. Ko tad īsti nozīmē noteikt nodomu?
'Es bieži sāku jogas nodarbību, pajautājot saviem studentiem, vai viņi vēlas noteikt savas prakses nodomu.' Tranks saka. “Tas varētu būt jums pašam, draugam, kuram nepieciešams. vai kaut kas tāds, kas vajadzīgs pasaulei. Tas ļauj tavai praksei būt ne tikai fiziskai asanas nodarbībai. Tā kļūst arī par garīgu praksi. ”
Ali Ouvens , sertificēts jogas instruktors un līdzstrādnieks jogas pamodināšana lietotne stāsta saviem studentiem, ka nodoma uzstādīšana var būt spēcīgs veids, kā piešķirt jēgu jūsu praksei, gan savienojot ar elpu, gan pievienojot vairāk mīlestības un prieka savai dzīvei.
Nodoma iestatīšana var būt tikpat vienkārša kā koncentrēšanās uz vienu vārdu savas prakses laikā. Daži cilvēki var koncentrēties uz “vieglumu”, “mieru” vai “mīlestību”.
Nodomu sanskrita nosaukums ir “Sankalpa”. “Šī ir jūsu sirds dziļākā vēlme. Tas ir vairāk nekā mērķis piestiprināt galvassegu, ”saka Lerijs. 'Tas ir iemiesojums tam, ko jūs vēlētos izpaust dzīvē. Tas ir vārds, frāze vai pat emocija, kuru vēlaties iemiesot. ”
Viņa turpina: “Atrodi kaut ko tādu, ko vēlies savā dzīves kopainā, piemēram, žēlastību zem uguns vai piedošanu. Kad izvēlaties savu nodomu, atgriezieties pie tā stundas laikā. Jūs pamanīsit, ka jūsu nodarbībām ir jauna nozīme. ”
Viens vārds man šķiet vadāms!
Skandēšana 101
Es mēdzu lūpām sinhronizēt nodarbībās, kuras sākās ar dziedāšanu, tāpat kā es mēdzu mutē vārdus “Daudz laimes dzimšanas dienā” katru reizi, kad bija kolēģa dzimšanas diena. (Es šeit saku “pieradis”, jo tagad strādāju mājās, un manam sunim ir vienalga, ka esmu nedzirdīgs.)
Jogas nodarbībā esmu ticis pāri šai pašapziņai, bet tomēr dažreiz jūtu dumjš, ļaujot lidot mammām. Tad kāpēc dziedāšana ir izdevīga?
'Ilgstoši daudzināšanas izelpas stimulē pārējo, sagremo un atjauno nervu sistēmas daļu,' saka Svonsons. 'Ar garām izelpām jūsu klejotājnervs dod sirdij signālu, lai palēninātu un pazeminātu spiedienu.'
Izrādās, ka daudzināšana “om” faktiski var pārslēgt jūsu smadzenes relaksācijas režīmā.
'Man ir lasīt ka mantras ‘om’ skandēšana novedīs pie vagusa nerva stimulācijas, kas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu vai atpūtas un relaksācijas režīmu, ”saka Owens.
Apgrieztas pozas ... un menstruācijas
Man ir bijuši daži skolotāji, kuri programmas laikā ir piedāvājuši alternatīvas pozas investīcijas klases daļa ikvienam, kurš ir savā ciklā. Es vienmēr uzskatu, ka tas ir mazliet neērts paziņojums, ka man ir mēnešreizes, līdzīgi tam laikam, kad es nejauši nometu trīs tamponus pārpildītas Starbucks vidū un pēc tam izgāju ārā.
Vai taisnība, ka katru mēnesi 1 nedēļu man vajadzētu nodot galvas balstu?
“Nav zināms medicīnisks iemesls, lai menstruāciju laikā neveiktu inversijas. Pašlaik nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas izraisītu endometriozi vai kādas veselības problēmas, ”saka Swanson.
Viņa turpina: “Tas var vienkārši būt neērti, it īpaši, ja neesat pieradis pie inversijas. Saskaņā ar jogas filozofiju, apgāšanās otrādi var ietekmēt dabisko lejupvērsto plūsmu, kurai jānotiek menstruāciju laikā (apana vayu), taču pat ar to mēs nevaram būt droši, vai smalkā enerģija darbojas tā, jo mums nav iespējas to izmērīt. ”
Owens piebilst: “Apgriežoties, mēs sūtām enerģiju un asinis uz augšu pret jūsu sirdi un galvu, kas var būt lieliska cirkulācija, bet neproduktīva jūsu cikla laikā. Savā personīgajā praksē esmu arī atklājis, ka jūtu gribas trūkumu un dažreiz spēju iesaistīt muskuļus, kas nepieciešami, lai atbalstītu manu apgriešanās praksi. ”
Patiesībā nav pierādījumu, ka jūsu perioda invertēšana radīs kaitējumu - lielākas bažas ir tādas, ka tas vienkārši nejūtas lieliski.
Kā saka Tranks: 'Es domāju, ka galvenais ir nevis ievērot ātrus noteikumus, bet gan pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim un būt uzmanīgam par to, kā jūtas katra no pozām.' Katru dienu dariet to, kas jums un jūsu ķermenim šķiet piemērots.
Izvairīšanās no ceļa koka laikā
Lielākā daļa jogas skolotāju, ar kuriem es praktizēju Tree Pose (Vrksasana) priekšvārdu, sakot, ka pēda ir jānovieto virs vai zem ceļa, bet tai nekad nevajadzētu balstīties tieši uz tās. Bet man ir bijis arī kāds skolotājs, kurš teica, ka nav svarīgi, vai jūsu pēda ir uz ceļa. Kam ticēt ?!
'Ceļa locītavai galvenokārt ir paredzēts izstiepties un izliekties kā durvju atvēršanai un aizvēršanai,' saka Swanson. 'Spiediena izdarīšana uz sāniem var sabojāt locītavu struktūras, piemēram, saites un meniskus.'
Viņa turpina: “Veselam cilvēkam, kuram nav problēmu, visticamāk, nav kaitējuma, vienkārši nositot kāju uz ceļa. Tomēr, ja Jums ir artrīts vai iepriekšēja trauma, nav vērts riskēt. '
Gandrīz katrs skolotājs, ar kuru es runāju par šo skaņdarbu, izmantoja analoģiju par ceļa locīšanos divos virzienos kā durvis. Varbūt tas ir kaut kas, ko viņi jums māca jogas skolā, vai varbūt tam ir daudz jēgas.
Lai pieliektu kāju pie ceļa, tas mudinātu to izlocīties no parastās rotācijas, kas var izraisīt ceļa traumas pa līniju. Tree Pose var izklāstīt arī citus jautājumus, kā norāda Swanson.
'Daudzi cilvēki cenšas panākt, lai pēdas būtu virs ceļa, un tas izraisa jūsu gurniem nepareiza izlīdzināšana ,' viņa saka. “Drošāka koka versija un līdzsvaram patiešām ir daudz izaicinošāka, ja kāja būtu blakus teļam. Tas prasa vairāk pūļu, lai panāktu līdzsvaru, nekā kājas pacelšanās uz augšu, kas rada korķviļķa efektu. ”
Savasan-uhhhh ... Es gribu pamest šo klasi
Savasana laikā es bieži atrodos tuvu dozēšanai, it īpaši, ja tā ir vakara nodarbība. Vai, vēl ļaunāk (un tas notiek pusdienlaika nodarbībās), es ļoti vēlos, lai Savasana beigtos, lai es varētu turpināt savu dienu. Kad praktizēju mājās, es nekad neiekļauju šo soli.
Es pamatoju, ka, ja uzzināšu, ko Savasana dara manas garīgās un fiziskās veselības labā, es, iespējams, varēšu to domāt kā vairāk par snaudiena priekšteci vai kaut ko tādu, kas man traucē nonākt pie nebūtiskiem uzdevumiem un manikīra, ko esmu plānojis pēc tam. klasē.
Bet Lerijs paskaidro, ka jogas “darbs” sākas ar Savasanu.
Pēc pranajamas (elpošanas) un asanas (pozām) mūsu ķermeņiem ir jānosēžas sevī. Savasana nav “miega laiks”, tas ir prāta, ķermeņa un gara savienojums. Jūsu ķermenis saņem tik nepieciešamo atpūtu, un jogas skolotājs ievirza jūsu prātu klusumā, lai jūs varētu pilnībā savienoties. ”
Viņa turpina: 'Jūs pamanīsit, ka jūsu prāts vēlas būt aizņemts, bet, ja jūs koncentrēsieties uz savu elpošanu, jūsu prāts apmierināsies ar klusumu. Lai sasniegtu šo punktu, ir vajadzīga liela prakse un centība. ”
Savasana var būt pat svarīgāka par aktīvo praksi.
'Parasti pazīstams kā Corpse Pose, tā ir iespēja garīgi, fiziski un garīgi nostiprināt visu, ko tajā dienā esat iemācījies jogas praksē,' saka Tranks. “Tā ir grūta poza, jo jūs atpūšaties, bet esat modrs. Ja jūs izlaižat Savasana, jūsu jogas prakse bieži vien šķiet nepilnīga. ”
melisas Šūmanas tīrā vērtība
Joga ir gājusi garu ceļu kopš manas viesistabas 90. gadu sākumā. Tur ir tagad piedzēries joga , akro joga un pat kazas vai kucēnu joga. Un kā teica Frensiss Bēkons, zināšanas ir spēks. Uzzinot vairāk par dzirdētajām jogas norādēm, jūs tikai padziļināsiet savu praksi un uzlabosiet savu formu.
Instruktori, ar kuriem es runāju, visi uzsvēra, cik svarīgi ir klausīties un uzticēties savam ķermenim, pirms jūs ievērojat stingrus noteikumus. Tagad, kad ir atbildēti uz visiem maniem jogas jautājumiem, man beidzot būs laiks saprast, kāpēc vīriešiem ir sprauslas. Sekojiet līdzi!
Greisa Galahera ir rakstniece, kas dzīvo Portlendā, Oregonā. Visus viņas darbus var atrast vietnē www.gracelgallagher.com .
