Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai esat dzēris ilgu nakti, vai arī jums ir jauns bērns, kurš vēl nav iemācījies gulēt smalko mākslu, jums var būt nepieciešami daži padomi, kā nomodā pēc rupjas nakts. Kad jūs jūtaties noguris, mēs visi zinām, ka varat paņemt enerģijas dzērienu vai uzšļakstīt aukstu ūdeni uz sejas, lai jūs varētu paņemt & hellip; vai vienkārši izgrieziet starpnieku un izšļakstiet seju ar ledus aukstu enerģijas dzērienu.
Bet ir labāki veidi, kā sev palielināt enerģiju, nekā paļauties uz kofeīna kārbām. Es konsultējos ar ārstiem, miega ekspertiem un veselības aprūpes speciālistiem, lai atrastu labākos un veselīgākos veidus, kā saglabāt modrību pēc nakts vai divām miega trūkuma.
Atrodi savu gaismu
Dienas laikā atrodoties pusnaktī, jūsu diennakts ritms var būt nederīgs. Parasti mūsu ķermenis izmanto saules gaismu, lai pamodinātu un tumsa kā norāde gulēt . Bet darbs nakts maiņās vai daudzveidīgs miega režīms var izjaukt ķermeņa iekšējo ritmu.
tālsatiksmes attiecību seksa spēles
Par laimi, ritmu ir viegli atjaunot. Vienkārši ej gaismā! Es domāju, ka nedodieties gaismā kā Kerola Anne, bet izkļūstiet no tumsas. & ldquo; pakļaujiet sevi spilgtai gaismai, ideālā gadījumā - saules gaismai, & rdquo; saka Tzvi Dorons , D.O. & ldquo; Tas nosūta ziņu jūsu smadzenēm, ka tās ir nomodā & rsquo; pārtraucot melatonīna ražošanu. & rdquo;
Miega zinātnes treneris Kriss Brantners piebilst: & ldquo; Jo vairāk jūs varat pakļaut sevi saules gaismai, jo vairāk nomodā jūs jūtaties. Turklāt jums būs lielākas iespējas atiestatīt miega / pamošanās ciklu un nākamajā naktī iegūt labāku nakts miegu. & Rdquo; Saules sprādziens palīdz līdzsvarot diennakts ritmus (un var palīdzēt izvairīties no miega traucējumu rašanās nākotnē).
Pēc Dorona domām, būtu lieliski katru dienu iegūt 30 minūtes saules, taču, lai iegūtu enerģiju palielinošus efektus, jums patiesībā ir nepieciešami tikai daži mirkļi. Tāpēc dodieties piecu minūšu pastaigā ārā, sauļojieties, baudiet svaigu gaisu, un jūs atgriezīsities savā dienā, jūtoties atsvaidzināts.
Bet neaizmirstiet izvairīties no gaismas (īpaši zilās gaismas, piemēram, no datora ekrāna), kas atrodas tuvāk gulētiešanas laikam - tas neļaus aizmigt, kad vēlaties.
Jums varētu patikt
10 bezmaksas meditācijas, lai veicinātu mierīgu mieguIzdarīt
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt modrību, kad jūtaties noguris, ir vingrošana. Tagad es pilnībā atzīstu, ka tad, kad es esmu nenormāli noguris, pēdējā lieta, ko es kādreiz vēlētos darīt, ir vingrošana. Patiesībā, ja kāds man lika piecelties un veikt pāris lēkšanas domkratus, kad es jutos noguris, es varētu tikai sakrāt enerģiju, lai uzlēktu un iesistu viņiem pa seju.
Bet, kad jums patiešām ir nepieciešams nomodā, labākais variants ir nedaudz vingrinājumu. Ričards Honakers MD saka, ka sporta zālē jums nav jāiznīcina visa kārtība, jums tikai jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums. Kad jūsu sirds sāk sūknēt, tā liek ķermenim pamosties.
Atkal es zinu, cik grūti to var izdarītjebkuršvingrinājumu veids, kad jūs iedomājaties, ka tastatūra ir pūkains spilvens. Bet, kad jūs sākat justies ļoti noguris, vienkārši piecelieties un veiciet 10 pietupienus. Pat ar šo nedaudz vingrinājumu ir pietiekami, lai jūsu asinis kustētos un būtu nomodā un modrs. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ikreiz, kad sākat attālināties. Jūs spēsieties cauri miegainai dienai un iegūsiet lielisku treniņu, veicot visu muca!
kellija sildaru wiki
Bet izvairieties no vingrošanas vakarā, ja vēlaties gulēt saprātīgā stundā - tas var jūs uzturēt pēc tam, kad vēlaties iet gulēt.
Chug! Chug! Chug!
Ja vēlaties uzzināt, kā nomodā, jāsāk dzert. Nē, tas nav attaisnojums kafijas krūzes piepildīšanai ar burbonu. Bet, ja jūs esat letarģisks, jums ir jādzer vairākūdens.
& ldquo; Dzeriet tādu ūdeni kā tas ir jūsu darbs, & rdquo; saka Nīls Šiplijs , Neatliekamās medicīniskās palīdzības speciālists M.D. nav svešinieks vilkt visu nakti. & ldquo; Piešķiriet punktu, lai katru dienu katru stundu veiktu piecu minūšu pārtraukumu, lai celtos un staigātu, lai piepildītu ūdens pudeli. Uzturot mitrumu, jūs būsiet veselīgāks un modrāks. & Rdquo;
Šis padoms darbojas divos veidos. Pirmkārt, celšanās, lai iegūtu ūdeni, ir vingrošanas veids. Šī nelielā pastaiga līdz ūdens dzesētājam pamodina jūsu ķermeni un pasargā jūs no nevēlama galda nap. Otrkārt, paliekot hidratēts, jūsu ķermenis var efektīvāk darboties, tāpēc jūs saņemat papildu enerģijas palielinājumu tieši tur. Protams, dzeramais ūdens patiesībā nemaina ķermeņa patieso spēju nomodā, bet dehidratācija var izraisīt nogurumu, tāpēc hidratēta uzturēšana noteikti var palīdzēt.
Glabājiet prom no ogļhidrātiem
Tas, iespējams, nav milzīgs pārsteigums, taču, ēdot daudz ogļhidrātu, jūsu enerģijas līmenis neuzlabosies. Jā, es vēlos, lai apēdot milzīgu bļodu ar fettuccine Alfredo, man ar savu dienu tiktu piešķirts Popeye līdzīgs spēks, taču diemžēl tas vienkārši nedarbojas šādā veidā.
Bet šeit ir sarežģītā daļa - mūsu ķermenis alkst ogļhidrātu, kad mēs esam noguruši. Nevēlamais ēdiens tiek uztverts kā nogurdinošākām smadzenēm vairāk atalgojot . Tā kā jūsu nogurdinātais ķermenis vēlas ātru enerģiju, jūs sāksiet alkt virtuļus kā policists uz mieta. Bet, kaut arī šis virtulis palīdz jums nedaudz nomodā, šī enerģija nebeigsies.
Hormuz Nicolwala , M.D., WVU Bērnu slimnīcas trešā gada rezidents, sniedz savus ekspertu padomus, kā uzkodas, lai paliktu nomodā. & ldquo; Ēdot ogļhidrātus nakts maiņas laikā, jūs kļūsiet tikai miegaināks, jo insulīna daudzums izdalās pēc daudz ogļhidrātu maltītes, & rdquo; Nicolwala saka. Viņš iesaka ēst jogurtu, saraustītu vai citu olbaltumvielu pildītu pārtiku, lai iegūtu barības vielas, kas jums nepieciešamas, lai to paveiktu maiņas laikā. Ja jūs pievērsīsit uzmanību saviem ogļhidrātiem, jums nebūs jāuztraucas par cukura satricinājumu asinīs, kas aizpilda jūsu enerģiju.
Izmantojiet Stratēģisko kofeīnu
Pētījumi ir parādījuši to dzerot kofeīnu vēlu dienā var uzskrūvēt jūsu miega paradumus atlikušajai naktij, tāpēc kofeīns ne vienmēr ir labākais risinājums. Bet, hei, dažreiz jums vienkārši jāpaliek nomodā, un, ja jūs pareizi lietojat kofeīnu, tas var darboties.
Lai uzturētu augstu enerģijas līmeni, nesamaziniet trīskāršā espresso. Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki, labāk ir visu dienu uzņemt mazas kofeīna devas. Hārvardas medicīnas skola . Pētījumā konstatēts, ka viena liela kofeīna deva nepalīdzēja nomodā visas dienas garumā. Tā vietā pētījums deva dalībniekiem ekvivalentu divas unces kofeīna katru stundu, un šī vienmērīgā deva palīdzēja dalībniekiem kognitīvo testu laikā sasniegt augstākus rezultātus un izvairīties no nejaušas naps.
Tagad tas bija ļoti mazs pētījums, kurā vīrieši bija spiesti uzturēties augšā 42 stundas vienlaikus, tāpēc viņu miegainais apstāklis bija nedaudz ekstrēmāks nekā parasti. Un, lai gan kofeīna dalībniekiem bija labāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija, kofeīnu saturoši pacienti jutāsvairākmiegains nekā viņu bezkofeīna grupas.
terrell owens melissa
Tomēr nedaudz kofeīna dienas laikā var būt noderīgi - it īpaši, ja jūs strādājat ar darba maiņām naktīs vai visu nakts mācību sesiju laikā.
Jums varētu patikt
7 bezmaksas vai lēti veidi, kā labāk gulētDīvaināki veidi, kā nomodā
Šīs sadaļas ieteikumi noteikti ir ziņkārīgi un var darboties, taču mēs noteikti negribam netieši norādīt, ka ir daudz (vai, uh, kādi) zinātniski pierādījumi, kas tos pamato & hellip;
Ielieciet piparmētru uz sejas
Visaptverošs veselības treneris Hannah Alderete iesaka nedaudz uzmundrināt piparmētru eļļas uzklāšanu uz tempļiem. & ldquo; Piparmētra ir stimulants, kas gan atvēsinās jūsu ķermeni, gan atkal pievērsīs uzmanību, & rdquo; Alderete saka.
Pārslēdziet zobu pastu
Tā kā piparmētra ir tik labs nervu stimulants, rezervējiet savu piparmētru zobu pastu rīta teiktajam Marks Burhēns , D.D.S. Bet piparmētru pastas naktī kaitē smadzeņu likvidācijas procesam. & Rdquo; Tātad, pirms gulētiešanas pārejiet uz zobu pastu, kas nav piparmētra. Tas palīdz pateikt jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, un jums nebūs piparmētru, kas jūs uzturētu naktī.
Skatieties savus medikamentus
Sargieties no antihistamīna līdzekļiem un Benadrila (difenhidramīna), kad jūtaties raibs, saka Honakers. Abas zāles var pasliktināt nogurumu vai arī tās var izraisīt jūsu miegainību!
Aizver savu muti
Burhennam ir neparasts ieteikums par labu nakti - gulēt ar muti. Nopietni. Burtiski, ielieciet lenti pār muti. Tas nav daži pseido 50 Shades materiāli, tas ir domāts, lai palīdzētu jums elpot nakts laikā. Piesitot muti, jūs elpojat caur degunu, kas Burhēns uzstāj palielina ķermeņa slāpekļa oksīda daudzumu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabo atmiņu un miega kvalitāti, tāpēc tas varētu palīdzēt iegūt vairāk.
Tagad nav daudz pētījumu, lai pamatotu apgalvojumus par mutes ielīmēšanu, un, ja jums ir deguna anomālija vai veselības stāvoklis, kas liek vairāk paļauties uz elpošanu mutē, noteikti nav ieteicams piestiprināt muti. Bet Burhenne un citi saka, ka viņiem ir bijuši daudzi klienti, kuri apgalvo, ka gulēšana ir uzlabojusies, izmantojot teipošanu, tāpēc var būt vērts runāt ar savu ārstu.
Neviens no šiem padomiem neaizstās pilnu nakts miegu. Bet nedaudz saules, fiziskas slodzes un olbaltumvielu patiešām var palīdzēt jums darboties pat miegainākajās dienās.
