30 minūšu kopējais ķermeņa spēka treniņš

Augstas intensitātes intervāla apmācībaietaupa laiku, turklāt tas var uzlabot jūsu sirds spēku un saglabāt kaloriju sadedzināšanu stundām pēc treniņa beigām. Fizioloģiski pielāgojumi maza apjoma, augstas intensitātes intervāla apmācībai veselības un slimību jomā. Gibala MJ, Mazais JP, Makdonalds MJ. Fizioloģijas žurnāls, 2012. gada janvāris; 590 (Pt 5): 1469-7793. Bet šī HIIT rutīna satur papildu perforatoru: supersets. Šajā treniņā jūs trīs reizes pārvietosieties bez atpūtas; pēc tam atkārtojiet visu komplektu, pirms pāriet uz nākamo kustību grupu.

Šī starpposma rutīna no Grokers treneris un sertificēts treneris Kellija Lī nāk ar daudzām modifikācijām, tāpēc neatkarīgi no jūsu vingrinājumu līmeņa nav attaisnojuma nemēģināt. Šis treniņš jums visvairāk patiks, ja varēsit izmantot hanteles (vai tējkannu) un paklāju, taču varat izmantot arī savu ķermeņa svaru. Sāciet ar iesildīšanos, pēc tam gandrīz katrā saliktā kustībā izmantojiet savu kodolu, ķermeņa apakšdaļu un ķermeņa augšdaļu.

Zemāk atrodiet pilnu pārvietošanos sarakstu un, kad esat gatavs sākt, vienkārši nospiediet atskaņošanas taustiņu.

freija dieviete

• Kāju pacelšana 21 & ss
• Tilts
• Dēlis

Otrā sērija

veselīgas uzkodas ceļā

• Squat, čokurošanās un nospiediet
• Lunge ar rotāciju
• Koksnes

Trešā sērija

• Squat ar mainīgu presi
• Sissy tupēt uz sānu pacelt
• Slidotāji

Ceturtā sērija

• Sumo tupēt ar taisnu rindu
• Statiskā spiešanās ar sānu pacelšanu
• W & rsquo; s

Piektā sērija

• Džeka nazis
• Dēlis ar dipiem
• Sānu dēlis

Nomierinies

Vai jūs interesē īsāki un efektīvāki treniņi mājās? Tūkstoši jūs gaida Grokers , visaptverošs tiešsaistes resurss labsajūtai. Saņemiet 30% atlaidi a Grokker.com dalību, izrakstoties ievadot reklāmas kodu GREATIST.

cik kcal vienā cal