Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi zinām, ka dzērieni var būt tikpat kaloriski blīvi kā tas, ko mēs ēdam (vai vairāk, dažos gadījumos). Kafijas dzēriens, kas būtībā ir piena kokteilis vai sula, kurā ir tikpat daudz cukura kā soda, nedos jums labvēlību, ja mēģināt zaudēt svaru.
Bet ir arī daudz dzērienu, kas var būt noderīgi svara zaudēšanai.
Lai būtu skaidrs, neviens dzēriens neizraisīs strauju mārciņu kritumu, tāpēc jūs varat ignorēt visas šīs skicīgās Instagram reklāmas par pārlieku dārgu “vāju tēju”. Bet daži - sākot no ūdens un tā buģiskā dzirkstošā brālēna līdz pieneņu tējai un olbaltumvielu kokteiļiem -maijspiedāvājam jums nelielu papildu atbalstu.
Piedāvājam ieskatu dzērienos, kas var palīdzēt - un dažus no tiem, visticamāk, vēlēsities izvairīties.
8 dzērieni, kas var palīdzēt zaudēt svaru
1. Ūdens
Protams, ūdens ir saraksta augšgalā! 'Ūdens var palīdzēt samazināt svaru, jo dažreiz cilvēki nav īsti izsalkuši, bet tā vietā ir izslāpuši,' skaidro Nikola Avena , PhD, neirozinātņu docente Sinaja kalna Medicīnas skolā Ņujorkā. 'Dzeramais ūdens izstiepj kuņģi, un tas var mazināt bada sajūtu un palīdzēt novērst vēlmes.'
Pētījumi rāda ka mēs bieži jaucam izslāpes pēc izsalkuma, jo abiem mute plūst. 'Tāpēc mēs dažreiz sajaucam abus un ēdam, kad mums patiešām ir slāpes,' saka Avena.
Kā jūs varat atšķirt? Pirms ķerties pie uzkodām, mēģiniet kaut ko iedzert un nedaudz pagaidīt. 'Dažreiz tas var palīdzēt justies piesātinātam un nejust spēcīgu tieksmi pēc ēdiena,' viņa saka.
Ja jūs patiešām esat tikai izslāpis, dzēriens to izdarīs. Bet, ja tas, ko jūs jūtat, patiesībā ir izsalkums, jūs joprojām jūtaties izsalcis, un ir pienācis laiks kaut ko nosaukt.
2. Pieneņu tēja
Pienenes lapa ir diurētiķis - tas liks jums biežāk urinēt, palielinot no ķermeņa izvadītā ūdens un sāls daudzumu. (Jautrs fakts: viens pienenes franču nosaukums ir “ pienene , Kas tulkojumā - rupji nozīmē 'urinēt gultā'!)
Malkojot pienenes lapu tēju, kad jūtaties uzpampis vai pārspīlēts ar sāļajām uzkodām, tas var palīdzēt īslaicīgi nomest ūdens svaru. Bet esiet gatavs iegūt arī vairāk soļu, veicot vairāk ceļojumu uz vannas istabu.
Nejauciet pienenes lapu ar pienenes sakni, ko lieto kā kafijas aizstājēju, bet kurai nav tādas pašas ārstnieciskās īpašības.
3. Zāļu tējas
Kad esat noguris no tīra ūdens, bet nevēlaties pievienot kalorijas, zāļu tējas ir dabiska bez kofeīna piedeva. Mūsdienās katrā lielveikalā un bodegā ir garšīgas šķirnes - no relaksējošas kumelītes līdz augļu hibiskam un atdzesējošai piparmētrai.
Turiet dažus pie rokas, lai izbaudītu ledu vai karstu, kad vēlaties kaut ko garšīgāku par ūdeni.
4. Ingvera tēja
Zesty ingvera tēja piedāvā ne tikai garšīgu mitrināšanu. Tas var palīdzēt vieglums slikta dūša un pat var samazināt jūsu izsalkuma līmeni.
Dženijas Gārtas neto vērtība 2014
Dalībnieki a mazs pētījums ziņoja, ka dzerot karstu ingvera tēju, viņi varēja justies pilnīgāki un mazāk izsalkuši - un viņu ķermeņi arī sadedzināja dažas papildu kalorijas.
Pro padoms: izmēģiniet gāzētu ūdeni ar ingvera garšu. Tas ir kā ingvera alus, bet bez kalorijām!
5. Ābolu sidra etiķis
Jā, aiz ābolu sidra etiķa tendences ir * daži * pētījumi.
Iekšā neliels 12 nedēļu pētījums no 39 cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos tie, kas pusdienu un vakariņu laikā patērēja apmēram 1 ēdamkaroti ACV, kā daļu no zemākas kaloritātes diētas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri vienkārši samazināja kalorijas.
Un, ja jums nepatīk etiķa garša, jums ir paveicies: Pētījuma dalībnieki savu etiķi ieguva ar vienu porciju salātu mērcē!
Jūs varat arī atšķaida ACV samaisot 1-2 ēdamkarotes vismaz 1 glāzē ūdens. Tas laika gaitā palīdzēs aizsargāt barības vada audus.
6. Olbaltumvielu satricina
Olbaltumvielu sagremošana prasa nedaudz ilgāku laiku nekā citiem makroelementiem, tāpēc patērē pietiekami daudz olbaltumvielu var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk .
Olbaltumvielu satricina ir vienkāršs veids, kā palielināt uzņemšanu un palīdzēt nomierināt badu, taču vienmēr izlasiet etiķetes un meklējiet kokteiļus, kuros ir maz cukura.
7. Zema cukura kokteiļi
Smūtiji var palīdzēt palielināt augļu un veggiju daudzumu, it īpaši, ja atrodaties ceļā (vai ja jums īpaši nepatīk augļi un dārzeņi). Tikai augos ir šķiedrvielas, kas palīdz uzturēt jūs regulāri un, tāpat kā olbaltumvielas, palīdz pārvaldīt bada līmeni.
Izvēloties kokteiļus ārpus mājām, pārliecinieties, ka neprasāt sulu vai pievienotu cukuru - dažās franšīzēs tiek izmantotas iepriekš sajauktas bāzes, kas ir saldinātas. Mājās izlaidiet sulu un izvēlieties zema cukura augļi piemēram, ogas, kivi un citrusaugļi, kā arī daudz zaļo dārzeņu.
8. Gāzēts ūdens
Cik ilgs laiks būt dzīvam! Tagad mums ir gāzēts ūdens gandrīz visos iedomājamajos aromātos. Kamēr viens pētījums ar žurkām konstatēja, ka gāzēts ūdens paaugstināja gremošanas līmeņa “bada hormons” līmeni, jums nav jāatsakās no Spindrift vai La Croix fix.
Noteikti izvēlieties bezkaloriju ūdeņus, kuros nav pievienots nātrijs vai cukuri un nav mākslīgu saldinātāju.
7 dzērieni, no kuriem jāizvairās
1. Soda
Tas nedrīkst būt pārsteigums: 12 unces bundžas soda satur 160 kalorijas un 43 gramus cukura - tas ir 10,75 tējkarotes! Dzert vienu dienā, un tas ir vairāk nekā 1100 kalorijas nedēļā.
Soda izgriešana ir ātrs veids, kā atbrīvot diētu no papildu kalorijām.
2. “Diētiskā” soda un citi dzērieni
Vienkārši nemainiet parasto soda diētas veidu - tas nepalīdzēs jums šķirties no cukura, saka Avena.
'Lai gan šie uzturvielu nesaturošie un mākslīgie saldinātāji, ko lieto diētiskajos dzērienos, paši par sevi nav cukurs, tie tomēr var darboties smadzenēs un ķermenī kā īsts cukurs,' viņa paskaidro. 'Jūs vienkārši pagarināt savu atkarību no cukura, lietojot tos, tāpēc vislabāk ir mēģināt samazināt saldinātāju daudzumu uzturā.'
Jā, tas attiecas pat uz “dabīgiem” saldinātājiem ar zemu kaloriju saturu vai bez kalorijām, piemēram, stēviju un monfruit.
3. Sula
Sulu pagatavošana noņem lielāko daļu šķiedrvielu no augļiem un dārzeņiem, bet atstāj visu to dabisko cukuru. Tas nozīmē, ka sulas - pat 10 dolāru aukstas presētas organiskās - var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Ietaupiet savu naudu vai izvēlieties zemu cukura šķirnes - tās, kas galvenokārt ir zaļumi, zaļumi un citrusaugļi.
4. Smūtiji
Lai būtu skaidrs: kokteiļi ir lieliski kad izpildīts pareizi (maksimāli palielinot barības vielu daudzumu, dzērienu nepārvēršot par cukura bumbu). Smūtijiem ir šķiedru priekšrocība salīdzinājumā ar sulām, taču tos joprojām var ielādēt ar cukuru un kalorijām.
Ja to gatavojat mājās, noteikti iekļaujiet olbaltumvielu avotu un veselīgus taukus, lai stundu pēc smūtija dzeršanas nebūtu izsalkuma. Pasūtot to ceļā, nebaidieties jautāt par sastāvdaļām un pieprasīt izmaiņas.
Kā satikties ar meiteni, kurai ir problēmas ar tēti
5. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērieni būtībā ir sodas ar vairāk kofeīna un enerģiju palielinošām sastāvdaļām. Atkarībā no lieluma tie var saturēt tik daudz cukura kā soda kannu - vai vairāk! Ja jums ir nepieciešama enerģija, meklējiet nesaldinātu zaļo vai melno tēju vai kafiju.
6. Kafijas dzērieni
Kafijas veikali vienmēr cenšas radīt nākamo lielo lietu - sveiki, vienradža latte un rozā dzērieni -, bet tas parasti ietver putukrējumu, saldos sīrupus vai abus.
Vidēji sasalusi moka ar putukrējumu ir gandrīz 400 kalorijas un gandrīz 59 grami cukura! (Tas ir krietni virs 1/4 glāzes cukura, BTW.)
Stick ar melnu kafiju ar nelielu daudzumu piena vai krējuma.
7. Alkohols
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, alkohols nedod labu. Tas ne tikai pazemina jūsu kavējumus (protams, man pusnaktī būs nachos!), Bet arī sajaucas ar miegu, kas var kaitēt jūsu svara zaudēšanas centieniem. Turklāt alkohols nesniedz nekādu uzturvērtību.
Sievietēm jācenšas, lai tām nebūtu vairāk par viens dzēriens dienā , un vīriešiem max ir divi. Bet jūs varētu vēlēties samazināt vēl vairāk, ja vēlaties nomest dažas mārciņas.
Veselīga mitrināšana
Dzerot kalorijas, jūs nesaņemat to pašu pilnības sajūtas tāpat kā košļājot un norijot cietu pārtiku - it īpaši, ja runa ir par to šķidrie ogļhidrāti (cukuri) pret cietajiem .
'Kad mēs dzeram kalorijas, mums tās nav košļāt, un tās ir vieglāk sagremojamas,' skaidro Avena. 'Tā rezultātā mums ir tendence justies mazāk piepildītiem ar kalorijām, ja tās ir šķidrā veidā, salīdzinot ar cietām. Tāpēc cilvēki pēc sodas vai sulas dzeršanas reti jūtas sātīgi, bet pēc augļu gabala līdzīga skaita kaloriju jutīsies pilnīgi. ”
Kalorijas ir kalorijas, taču, tā kā jūsu ķermenis neizturas tāpat kā ar šķidriem un cietiem, tad, strādājot pie svara zaudēšanas, vislabāk ir pieturēties pie ūdens un citiem bez kaloriju dzērieniem.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no slāpēm (tas var liecināt, ka esat jau dehidrēts). Lai atvieglotu sev, BYO ūdens - vienmēr turiet sev līdzi atkārtoti lietojamu pudeli. Tas ir ērti, un planēta jums pateiks.
Ja jums ir garlaicīgi ar ūdeni, pagatavojiet zāļu tējas par jauno BFF vai pagatavojiet izsmalcinātu SPA ūdeni ar gurķa šķēlītēm, svaigiem garšaugiem, piemēram, baziliku vai pētersīļiem, citrusaugļu ķīļiem vai citu svaigu augļu gabaliņiem (izmēģiniet meloni, ogas, ananāsus un vēl).
