Labākie treniņi, kad esat izsmelts no visa30

Diēta Whole30 ir aptuveni tikpat polarizējoša kā ananāsi uz picas (& hellip; atvainojiet, ka izaudzinājāt picu, ja pašlaik esat Whole30). Esmu diētu veicis divas reizes, un cilvēku reakcijas ir no & ldquo; Labi jums! & Rdquo; to & bdquo; Tas ir stulbi, kāpēc jūs to kādreiz darītu? & rdquo; Daudzi cilvēki zvēr Whole30 kā veidu, kā atjaunot savu ķermeni un labot attiecības ar pārtiku, kas izklausās pārsteidzoši, vai ne? Bet tāpat kā ar visu, kas šķiet maģisks, arī šeit ir nozveja.

Pirmkārt, ātra atsvaidzināšana kas ir Whole30 : 30 dienas jūs ēdat tikai dārzeņus, olas, gaļu, jūras veltes, augļus un veselīgus taukus. Nav atļauts lietot graudus, piena produktus un noteikti cukuru. Šī ir teorija, kas teorētiski šķiet vienkārša, ja ne vienmēr izpildot - atsakoties no kruasāniem un vīna (ak,vīns) var būt īsts bammeris.

Kā tad, ja atteikšanās no dzēriena, maizes un cepumiem mēnesī nav pietiekami mazs, pirmajās divās nedēļās ir liela iespēja, ka jūs jutīsieties noguris,galvassāpes-y, un parasti patīk līnijas sejas emocijzīmes —Es no pirmavotiem uzzināju, ka šis emocionālais stāvoklis nav tieši labs sviedru seanss.

Atkal tā navvisislikti - es šo iemeslu dēļ esmu izdarījis divas reizes. Ziņotās privilēģijas pēc šīm apšaubāmajām pirmajām divām nedēļām ietver labāku enerģijas līmeni, skaidrāku ādu, uzlabotu miegu un, protams, svara zudumu.

Tātad, kāpēc jūs tik ļoti jūtaties pirmajās pāris nedēļās?

& ldquo; Atņemot glutēnu un rafinētus ogļhidrātus (cita veida cukuru), tas ietekmēs jūsu ķermeni, līdz tas pielāgosies, & rdquo; paskaidro Astrīda Gulbis , NASM sertificēts treneris un Berija Bootcamp instruktors. Ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi un parastie kartupeļi ir atļauts vietnē Whole30, bet graudi nav. Jūsu ķermenim jāpielāgojas šo kopējo sastāvdaļu trūkumam uzturā, īpaši cukurs - kas bieži nozīmē, ka jūsu enerģijas līmenis ir nomierinošs.

Vēl viens Whole30 noguruma iemesls ir tas, ka lielākā daļa cilvēku stingri ierobežo kaloriju daudzumu šajā diētā. & ldquo; Nogriežot enerģijas avotu, jūs jutīsieties noguris, & rdquo; saka klīnisko vingrinājumu speciālists Čārlijs Selcers , M.D.

Bet es negribēju atmest sportu, kad darīju Whole30, tāpēc es meklēju veidus, kāoptimizētmana treniņa kārtība & bdquo; blah & rdquo; manas Whole30 pieredzes fāze. Es devos pie ekspertiem pēc palīdzības, un man teica (gandrīz visi): Kad tuuzsākt Whole30, jūs jau krasi maināt savu dzīvesveidu, tāpēc neveiciet lielas izmaiņas treniņu rutīnā. Piemēram, ja jūs galvenokārt nodarbojaties ar jogu, Whole30 pirmās pāris nedēļas, iespējams, nav labākais laiks, lai pierakstītos uz savu pirmo CrossFit nodarbību. Paturot to prātā, šeit ir norādīts, kā pielāgot pašreizējo treniņu rutīnu, lai tā atbilstu jūsu Whole30.

Ja jums patīk joga:

Gulbis saka, ka joga ir lieliska, ja jūs darāt Whole30, jo tā koncentrējas uz elpu, kodolu, formu un garīgo spēli. & ldquo; Tik liela daļa no Whole30 ir garīga, & rdquo; viņa piebilst, un joga var palīdzēt atrast līdzsvaru - tas ir zemākas intensitātes treniņš, kas tevi nepazudīs. & rdquo; Arī joga var palielināt serotonīna līmeni —A.k.a. viens no laimes hormoniem - un ticiet man, papildu serotonīns noderēs pirmajās pāris nedēļās bez maizes.

Ja jums patīk CrossFit:

Vai pārtraukt CrossFit darbību vietnē Whole30, jo tas ir pārāk intensīvi? Annija Torisdotira nekad. Es neiesaku jums divas nedēļas izlaist CrossFit, kamēr jūs esat noguris no visa 30, jo a) es neesmu briesmonis un b) kā kolēģis CrossFitter, es zinu, ka jūs droši vien neievērosiet šo padomu.

Tāpēc šeit ir labās ziņas: Pat ja jūtaties noguris un gauss, jūs joprojām varat saglabāt savu CrossFit rutīnu. Galvenais ir pareizi ar kustību mērogošanu, lai pielāgotos jūsu zemākajam enerģijas līmenim.

Es ieteiktu cilvēkiem saprast, ka viņi, iespējams, neapmeklē savu Frāns vai Greisa sekojot Whole30, jo viņiem trūkst kaloriju un ogļhidrātu, & rdquo; saka sertificēts 1. līmeņa CrossFit treneris Džūlija Uptone , MS, RD. & ldquo; Viņiem vienkārši jānoliek savi CrossFit fitnesa mērķi apmēram mēnesim un jākoncentrējas uz to, lai samazinātu Whole30. & rdquo; Jūs nedrīkstat veikt katru treniņu, un tas ir labi.

Ja jums patīk pilates:

& ldquo; Pilates pamatprincipi ir koncentrēšanās, centrēšana, precizitāte un kontrole, & rdquo; saka Anastasijas apmeklētāji , Pilates instruktors, kurš ir izdzīvojis -izdarīts30. & ldquo; Treniņa laikā jūs iemācāties pievērst uzmanību savam ķermenim un strādāt ar to, nevis pret to, & rdquo; viņa saka. Tās ir šīs īpašības, kas padara to par labu Whole30 papildinājumam. Turklāt daudzas Pilates kustības tiek veiktas, kamēr jūs gulējat. # Uzvarot.

Ja jums patīk skriet:

Realitātes pārbaude. Negaidiet, ka Whole30 pirmajās pāris nedēļās pārspēs jūsu jūdžu laiku. Jūsu ķermenis joprojām pielāgosies jaunajam veidam, kā jūs tam piešķirat degvielu - un grūsties, kad esi noguris var izraisīt ievainojumus vai turpmāku izsīkumu.

& ldquo; Ir labi, ja reģistrējaties tikai četras jūdzes, nevis piecas, & rdquo; Seltzers saka. & ldquo; Ja jūs nospiežat sevi un galu galā noplēšat Ahileja cīpslu, tad jūs mēnešiem ilgi būsiet ārā. & rdquo; Mēs nojaušam, ka jūs to nevēlaties, tāpēc samaziniet nobraukto attālumu un ņemiet to viegli sev. Ja jums šķiet, ka skriešanai ir nepieciešams vairāk enerģijas, Seltzer saka, ka var būt noderīgi pārstrukturēt maltītes laiku, lai pāris stundas pirms treniņa jūs apēstu dažus ogļhidrātus.

Ja jums patīk riteņbraukšana telpās:

Iekštelpu riteņbraukšanas klase ir laba izvēle cilvēkiem Whole30 pirmajās pāris nedēļās, jo jūs kontrolējat savu ritmu un pretestību. (Neuztraucieties, visi SoulCycle lietotāji skatās uz sevi spogulī, nepārbaudot, vai esat palielinājis pretestību.) & Ldquo; Koncentrējieties vairāk uz zemu intensitāti, pretēji tam, ka esat ātrākais priekšējā rindā, & rdquo; Gulbis saka. & ldquo; Lēnāka tempa saglabāšana palīdzēs jums pāriet uz pāreju un saglabāt treniņus grāmatās. & rdquo;

Ja jūs vienkārši sākat strādāt & hellip;

Tātad jūs to darāt. Lecot taisni iekšā. Visa dzīvesveida pārskatīšana. Ja godīgi, Seltzers sakajūs, iespējams, nevajadzētu. Whole30 prasa daudz darba un sagatavošanās darbu, un maz ticams, ka jums būs vieta darīt abus. Ja esat ieslēdzis jaunu treniņu plānu, kamēr izmantojat Whole30, šeit ir viņa padoms: & ldquo; Vispirms izvēlieties kaut ko, ko jūsgribudarīt, ka tuvardari - nevis kaut ko tādu, ko tu domāvajadzētudarīt. Un sāciet lēnām. & Rdquo; Ja jūs ienīst savu treniņu, tas jums apgrūtina motivēt sevi to darīt. & ldquo; Pirms treniņa pārliecinieties, ka esat ēdis kaut ko, piemēram, nelielu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu, piemēram, avokado, & rdquo; Gulbis saka.

liru pārpilnība pirms operācijas

Pacietība atmaksājas.

Ja jūtaties pārāk noguris, lai pat nokļūtu parastajā HIIT vai jogā, ir labi izlaist klasi vai divas - enerģijai vajadzētu atgriezties pēc pāris nedēļām. Padomājiet par šo laiku kā par iespēju patiešām izvēlēties formu un tehniku ​​kustībām, kuras veicat. & ldquo; Esiet pacietīgi un ieklausieties savā ķermenī, & rdquo; Gulbis saka. & ldquo; Lielākā daļa cilvēku treniņā Whole30 sāks redzēt ievērojamus uzlabojumus pēc 14–21 dienas. & rdquo; Ja jūs to varat izdzēst dažu pirmo nedēļu laikā, jums būs vairāk enerģijas nekā tad, kad sākāt, untas irkaut ko tādu, par ko es mēnesi iztiktu bez maizes.

Vissvarīgākais ir tas, ka Gulbis iesaka jums apņemties sevi un neuztraucieties, ja jums ir cīņas mirkļi. Šie ir brīži, kas padara mūs stiprākus. & rdquo;