Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas ir “The Lift”, kur mēs sadalām vienkāršas fitnesa aktivitātes, kuras jūs varat veikt jebkur - un ne tikai tās darāt, bet arī pareizi. Izmantojot šos noderīgos padomus, jūs savā tempā varat kontrolēt vingrinājumu procesu.
Mekhi Baldvina dizains
Ir iegremdēti čipsi un iegremdējumi zem lūpām. Un arī: kritumi tricepsam. Tie vienkārši ir ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, kas jāpievieno treniņu rīku kopai, stat - neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.
Kas ir tricepsa kritumi?
Dažreiz sauc par stenda, krēsla, kastes, stieņa, mašīnas vai gredzena kritumiem, tricepsa kritumi būtībā ir apgriezti spiedieni. Jūs novietojat ķermeņa vēderu uz augšu un saliekt elkoņus, lai sasniegtu tricepsu, pecs, deltu un kodolu.
Tricepsa kritumi jums ir diezgan bīstami
Tricepsa iegremdēšanas priekšrocības samazinās līdz šim: tās aplika ar milzīgu summu jūsu tricepsu, pekus un kodolu.
Saskaņā ar fitnesa profesionāļiem spēcīgi augšdelmi, krūtis un kodols var rīkoties šādi:
Uzlabojiet sporta sniegumu
Jūsu ķermenis paļaujas uz tricepsu un krūtīm ikreiz, kad notiek kustība, un gandrīz katram sporta veidam ir kāda stumšanas sastāvdaļa.
Fizioterapeits Greisons Vikhems, grupas dibinātājs Kustību velve , skaidro: “Basketbolā vai volejbolā jūs iespiežat bumbu tīklā. Regbijā un futbolā jūs piespiežat bumbu attiecīgi line-out vai iemetiena laikā. ”
Bet tricepsa kritumi dod labumu ne tikai “sporta stumšanai”. Vikhems norāda, ka vingrinājums darbojas arī ar jūsu kodolu: “Galvenie muskuļi palīdz nosūtīt spēku pārējiem mūsu muskuļiem, ieskaitot jūsu rokas un kājas. Tātad, nostiprinot savu pamatu, tricepu kritumi var padarīt jūs par labāku frisbija spēlētāju, skrējēju, CrossFitter, futbola spēlētāju, dejotāju un tā tālāk. ”
Samaziniet traumu risku
“Jo spēcīgāks tu esijebkur, jo izturīgāki un mazāk pakļauti ievainojumiem būsiet negadījumu laikā, ”saka Vikhems. 'Un spēcīgs tricepss un pecs parasti palīdz atbalstīt elkoņu un plecu locītavu veselību.'
Pieņemsim, ka esat staigājis, veicot nepareizu soli. Ja jums ir ciets kodols (kuru tricepsa iegremdēšana var palīdzēt veidot!), Jūs, visticamāk, stabilizēsit savu ķermeni pirms ietriekšanās uz ietves.
Palieliniet stabilitāti
Stabilitāte sajūgā notiek burtiski visa laikā, tostarp tad, kad noliekat pārtikas preces, mest bumbu, ejat pa ielu vai braucat ar automašīnu.
Palieliniet vielmaiņu
Metabolisms ir zinātne, runājot par to, cik ātri jūsu ķermenis patērē enerģiju (lasīt: kalorijas). Parasti, jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo lielāka ir vielmaiņa.
Tā kā tricepsa kritumi veido muskuļus, tie var veicināt vielmaiņu. Un, lai gan tas nav (un tam nevajadzētu būt) mērķis visiem, vielmaiņas veicināšana var izraisīt lielāku svara zudumu.
Uzlieciet citus savus spēka skaitļus
Hei, sporta zāles žurkas, vai jūs esat sasniedzis stenda presi vai stumšanas preses plato? Veiciet iegremdēšanu.
vai ir slikti ēst ledu grūtniecības laikā
'Dipošana ir lielisks veids, kā uzlabot savus skaitļus atspiešanās, sola nospiešanas un citos vingrinājumos,' saka CJ Hammond, XPS sertificēts personīgais treneris ar RSP Uzturs .
Vai ir tricepsa iegremdēšanas variācijas?
Vēl viena tricepsa krituma priekšrocība ir tā, ka tie ir mērogojami v-e-r-y.
Kā padarīt iegremdēšanu vieglāku
'Vienkārša kāju stāvokļa maiņa var ietekmēt kustību smagumu vai vieglumu,' saka Vikhems. “Jo tālāk jūsu kājas atrodas priekšā, jo tālāk no jūsu smaguma centra tās atrodas, jo grūtāk būs kustība. Jo tuvāk kājas atrodas vidusdaļā, jo vieglāk būs kustība. ”
Tātad, ja kustība jūtas viltīgāka nekā vajadzētu, staigājiet ar kājām!
Vienkārši nestaigājiet kājastātadtuvu jūsu bomzim, ka jūsu teļš un četrgalvis veido mazāk nekā 90 grādu leņķi. Veicot iegremdēšanu no šīs pozīcijas, ceļgalu un potīšu locītavas noslogos vairāk nekā nepieciešams.
'Ja jūs nevarat veikt tricepu iegremdēšanu ar ceļgaliem 90 grādu leņķī, mēģiniet izdarīt tricepsa spiedienu uz sienas,' iesaka Hamonds. (ICYDK: tricepsa push-up vienkārši ir regulāra sienas uzspiešana , bet ar plaukstām tuvāk.)
Kad jūs varat ērti veikt 10 tricepsu sienas atspiešanos ar labu formu, Hammonds iesaka pāriet uz 20 līdz 30 sekunžu izometriskiem tricepsa iegremdēšanas stiprinājumiem. Tas nozīmē, ka nolaisties līdz iegremdēšanās apakšai un pēc tam vienkārši pakārt.
Šajā brīdī jūs, visticamāk, * nevarēsiet atgriezties sākuma stāvoklī - un tas ir OK! Vienkārši nolieciet bumbi, atpūtieties minūti un atkārtojiet.
plusi un mīnusi iepazīšanās ar mammas zēnu
Izometriskā izturība rada daudz laika sasprindzinājumā, kas var palīdzēt jums ātrāk virzīties uz pilnu kritumu.
Kā padarīt iegremdēšanu grūtāku
Vai esat nodarbojies ar iegremdēšanu ar pilnīgi taisnām kājām un joprojām meklējat izaicinājumu? Vikhems iesaka atgriezties saliekto kāju stāvoklī un veikt kritumus ar svara plāksni uz kājām.
Ja jums ir piekļuve iegremdēšanas mašīnai, iegremdēšanas stieņiem vai gredzeniem, varat arī tos izmantot. Tie ļauj lielāku kustību diapazonu, kas palielina intensitāti.
4 iemērkšanas padomi, lai novērstu traumas
Lūk, kā jūs varat uzturēt labu formu, lai jūsu kritumi neslīdētu.
Turiet kaklu neitrālu
'Ļoti izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir tā, ka kakla stāvoklis kļūst neveikls, nokāpjot zemē,' saka Vikhems.
Vai ir lielas izredzes, ka, to darot, izliekat disku vai sastiepat kaklu?
'Nē,' viņš saka, 'bet kāpēc gan vairāk noslogot kakla muskuļus, nekā nepieciešams?' Taisnība.
Liekot elkoņus atpakaļ, padomājiet par plecu atvilkšanu no ausīm.
Runājot par kuru…
Nostipriniet plecus
'Aktīvi ievilkot plecu lāpstiņas un saspiežot tās kopā, pleci var noapaļot uz priekšu un nolaist muguras lejasdaļu apdraudētā stāvoklī,' saka Vikhems.
Iesaistiet savu kodolu
Ahh, vēl viens aizmugures taupīšanas norādījums.
'[Iesaistot savu kodolu] pasargāsit mugurkaulu un ļausit saglabāt dinamisku stabilitāti visā kustības laikā,' saka Hamonds.
* Nepalaidiet garām savu mobilitāti
Tas izklausās mulsinoši, bet tas nozīmē: Veidlapa> Viss.
Nenolaidieties zemāk zemāk, nekā jūs varat iet ar labu formu.
'Ja jums ir patiešām cieši pieguļoša krūtis un pleci, apstājieties, pirms jūtat muskuļu vilkšanu vai pasliktinās forma,' saka Vikhems. 'Iziešana ārpus jūsu personīgā kustību diapazona piespiedīs citus muskuļus kompensēt un darīt darbus, kurus viņiem nevajadzētu darīt.'
Palīdziet, tur jums tas ir.
* Silentó balss *Tagad skaties, kā tu iemērc, iemērc (nogalini!), Skaties, kā tu gūsti labumu (labi!).
