Viena mantra, kas jāpieņem, ja svara zudums ir jūsu mērķis

Es zinu, es zinu: mantras skan woo-woo, bet labi lietotas, tās var būt ļoti efektīvas, lai palīdzētu mums domāt ar savu ilgtermiņa, racionālo prātu, atšķirībā no mūsu īstermiņa, iracionālā prāta.

Jums varētu patikt

Kā uzzināt, vai jauna diēta patiešām darbosies jums

Kopš 2007. gada es esmu bijis spēks MyBodyTutor.com , kas svara zaudēšanas procesu vienkāršo praktiskā, ilgtspējīgā uzvedībā, kas palīdz zaudēt svaru un faktiski to noturēt. Esmu izveidojis karjeru, strādājot ar klientiem, kuri visu ir izmēģinājuši. & Rdquo; Viens no iemesliem, kāpēc mūsu programma darbojas, ir tas, ka mēs spējam identificēt negatīvu uzvedību un modeļus un palīdzēt cilvēkiem tos mainīt. Galu galā, ja svara zudums būtu tikai par zinot, ko darīt , jūs jau to būtu izdarījis.

Ir viena īpaši destruktīva doma, ar kuru mūsu klienti nāk pie mums atkal un atkal: & ldquo; Ja es nevaru būt ideāls, kāpēc gan uztraukties? & Rdquo; Jūs zināt, ko cilvēki, kas tā saka, neko nedara. Viņi ļauj vienai kļūdai pārvērsties par veselu dienu, nedēļu, nedēļas nogali vai pat mēnesi ilgu atlaidību.

Parunāsim par to, kāpēc diētas cienītāji ir bēdīgi perfekcionisti.

Ja saprotamkāpēcmēs esam perfekcionisti, šo uzvedību ir vieglāk ierobežot (un pēc tam apturēt). Acīmredzama atbilde ir tāda, ka mums vienkārši nepatīk izgāzties. Radot sev nepamatotas cerības, mēs izveidojam vieglu izeju. Mēs ļaujamies iziet no du du programmas, pirms mēs varam izgāzties.

Bet lielākā daļa diētu to dara, jo izmaiņas ir neērti; tāpēc arī lielākā daļa cilvēku nekad nemainās. Tāpēc es tik ticu atbildībai, atbalstam un manai sistēmai, kas uzrauga un izseko progresu. Jo tas padara diskomfortu daudz pieļaujamāku. Jā, esmu neobjektīvs, bet esmu redzējis ko tā var izdarīt no pirmavotiem .

Tāpēc tik daudz cilvēku apiet no vienas diētas uz otru. Tiklīdz kļūst neērti, viņi pārtrauc darbu un pāriet uz nākamo diētu - tikai atkārtojot apburto loku vēl un vēl. Tas ir viegli, kad sākam darbu. Tas ir jautri, kad mēs esam uz vietas. Bet patiesais darbs sākas tad, kad mums ir neērti, jo mēs esam mazāk nekā ideāli (kas mēs visi esam).

pazīmes, ka viņš ir tevī ļoti iemīlējies

Ja jums ir tendence uz diētu kā perfekcionistu, pārliecinieties, vai kāds no šiem iemesliem, lai pārtrauktu diētu, ir saistīts ar jums:

kad ir labākais laiks magnija lietošanai

• Ēd vairāk nekā gribēji
• Izlaida treniņu
• Gulēja vēlu
• Sāka izjust sākotnējo uztura uztraukumu
• Noķēris sevi bez prāta ēd
• Vienkārši nejūtaties kā vingrot
• Nezaudējiet svaru, lai arī jūs to gaidījāt
• Nav noskaņoti ēst veselīgi

Jā, vismaz viens no šiem esi tu, vai ne?

Sveiki. Mani sauc Adams Gilberts, un es esmu atveseļojies perfekcionists.

Man joprojām ir perfekcionistiskas tieksmes, bet man kļūst labāk. Es progresēju. Es mēdzu būt vainīgs, spēlējot to, ko man patīk saukt par visu vai neko spēli. Tas ir, kad jūs visu dienu ēdat ļoti labi, bet pēc tam jūs ēdat kaut ko tādu, par ko jūs nejūtaties lieliski, un tas visu nakti izraisa neveselīgas ēšanas ķēdi, sakot, ka rīt jūs sāksit tikai no jauna. Jūs jau iepriekš to spēlējāt, vai ne? Tas nav jautri. Spēlējot spēli Viss vai nekas, mēs vienmēr nonākam pie nekā. Katru reizi.

Īss treniņš, ko mēs veicam, ir labāks par & lsquo; perfektu & rsquo; treniņu mēs nedarām.

Tāpēc es cenšos nekad neizteikt absolūtus apgalvojumus, piemēram, & ldquo; Ugh, es nekad neēdu uzkodas pēc pulksten 22:00. atkal! & rdquo; Tā vietā labāk koncentrēties uz vēlu vakara uzkodu ēšanu & hellip; mazāk. Nav reāli visu laiku sagaidīt no sevis varavīksnes un tauriņus, taču cīņa ar zemākajām ir visgrūtākā jebkura diēta. Tieši tāpēc saglabājot konsekvenci ir tik izaicinoši. Tomēr pat zemā brīdī var būt progress.

Piemēram, ja jūs esat emocionāls ēdājs, jūs parasti vienā sēdē varat nopulēt puslitru saldējuma. Ļaujiet jums teikt, ka jūs mēģināt ierobežot šo ieradumu, un jūsu galvenais mērķis ir nekad neēst vairāk kā tasi saldējuma vienlaikus. Sākumā, atstājot tikai dažus kodumus pintes apakšā, ir vērts svinēt uzvaru.

Ja jums ir garastāvoklis un jūs vienkārši nejūtaties kā vingrot - un lielākajā daļā dienu jūs jūtaties tā, ka visu dienu vienkārši neesat aktīvs, - pirms dušas, veiciet tikai 20 domkrati. Tas ir progress.

Kaut kas vienmēr ir labāks par neko.

Bieži vien mēs uzskatām, ka, ja mēs nevaram stundu vingrot, tad nav vērts neko darīt. Racionāli mēs zinām, ka tas ir dumjš. Gatavs ir labāks par & ldquo; perfektu. & Rdquo; Ideāla diena vai treniņš nepastāv. Īss treniņš, ko mēs veicam, ir labāks par & ldquo; perfektu & rdquo; treniņš, ko mēs nedarām, un labā diena, ko beidzam ar lepnumu, ir labāka par & ldquo; perfektu & rdquo; dienā, no kuras mēs atsakāmies.

Viena stratēģija: pārtrauciet veselīgas dzīves idejas sadalīšanu veselās dienās. Tas ir ceļojums pa ēdienreizēm, nevis dienu no dienas; vēlamā ķermeņa iegūšana ir saistīta ar tūkstošiem ēdienu uzkrāto spēku. Katrs skaitās tieši tikpat daudz kā nākamais.

kā atbrīvoties no taukiem vēdera lejasdaļā

Un par to ir dzīve: virzīties uz priekšu, augt un attīstīties. Mēs esam varenāki, nekā domājam. (Jā, es zinu, ka izklausos pēc siera motivējoša runātāja, bet tā ir patiesība.) Būt perfekcionistam un būt & amp; ja es nevaru būt ideāls, kāpēc gan uztraukties? & Rdquo; attieksme liecina, ka vienīgā pozīcija, kuru dzīvē ir vērts ieņemt, vienmēr ir uzvarētājs. Nevienam nepatīk spēlēt spēles ar sāpīgu zaudētāju. Tātad, vai mēs vēlamies, lai mums būtu tāda attieksme, ka, ja mēs to varam izdarītvienmēresi uzvarētājs, mums nevajadzētu apgrūtināt spēles spēlēšanu?

Mēs savus bērnus tā nemācītu domāt. Jebkuri nelieli uzlabojumi mūsu veselībā, svarā, formā, mobilitātē, fokusā, enerģijā un elpošanā ir svarīgi. Izmaiņas mūsu domāšanā, reakcijā un rīcībā ap pārtikuvisiskaitīt. Jebkuras izmaiņas tajā, kā mēs padomājiet par vingrošanu jautājums.

Mantra, kas jāpieņem svara zaudēšanai šogad: progress nav pilnība.

Dzīties pēc pilnības ir veltīgi. Tā vietā mēs labāk sekojam progresam. Ļaujiet apgriezties un koncentrēties uz tūlītēju atveseļošanos, nevis pakavēties pie mūsu nepareizā soļa. Ļaujiet sev praktizēt līdzcietību, nevis naidu. Izvēlēsimies, lai mūsu nākamā ēšanas izvēle būtu veselīga, lai gan mūsu pēdējā maltīte bija mazāka par & ldquo; perfektu. & Rdquo; Sniedziet ekspertu palīdzību un atbalstu mūsu mērķiem, nevis racionalizējiet tos. Ja mums ir tikai desmit minūtes, ļaujiet šīm desmit minūtēm vingrināties - tas vienmēr ir labāk nekā nemaz nesportot.

Progress, nevis pilnība. Es atkārtoju: progress, nevis perfekshin.

Adam Gilbert ir uzņēmuma dibinātājs MyBodyTutor.com , tiešsaistes programma, kas atrisina konsekvences trūkumu, ar kuru saskaras hroniski diētas cienītāji. Pierakstieties viņa vietā bezmaksas mini kurss par svara zaudēšanu un sekojiet Ādamam tālāk Instagram , Facebook , un Twitter .