Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mūsdienās visiem ir iekšas. Nu nēkamzarnu, bet zarnu veselības veicināšana kā risinājumu visdažādākajām veselības problēmām. Monētas otrā pusē visi ir nomākti! Depresija un trauksme pieaug , tāpēc ārsti sāk skatīties ārpus smadzenēm, lai uzzinātu, kas varētu izraisīt šo skumju vilni.
Gadiem ilgi ārsti atklāja, ka pacienti ar depresiju bieži cieš no aizcietējumiem, caurejas un citām ar kakām saistītām problēmām. Tagad daži zinātnieki domā, ka zarnu problēmas var būt nevis depresijas sekas, bet gan cēlonis.
Jums varētu patikt
Viens pārbaudījums, kas man lika nopietni uztvert zarnu veselībuZarnas mani nomāc?
Sākumā tas izklausās traki: kā jūsu kuņģis un zarnas var izraisīt depresiju? Vai mans vēders man saka, ka es esmu neveiksme un es pievīlu savu ģimeni un draugus? Vai manas zarnas kontrolē manu Facebook plūsmu, lai parādītu kārtējās valdības šausmas, liekot man aizdomāties, vai pasaulē ir palicis kas labs? Tie, iespējams, ir nedaudzpersoniskspiemēri, taču tie joprojām ir likumīgi.
Lai gan jūsu domas un emocijas tiek kontrolētas smadzenēs, smadzenēm un zarnām faktiski ir ļoti spēcīga saikne. & ldquo; Zarnas un smadzenes ir cieši saistītas ar divvirzienu ceļu, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi, & rdquo; saka Bostonā reģistrēts dietologs un zarnu veselības eksperts Keita Skarlata . Šī ass ir savienota caur vagusa nervu. & ldquo; Vagusa nervs ir garākais nervs ķermenī - tas ir galvenais saziņas ceļš starp zarnu mikrobiem un mūsu smadzenēm. & rdquo;
Visiem miljoniem mikrobu zarnās ir tieša līnija uz smadzenēm - tieši tāpēc cilvēki patiesībā dēvē zarnu kā & ldquo; otrās smadzenes . & rdquo; Jūs zināt, kā jūs varētu urinēt sevi, ja jums patiešām ir bail? Šīs emocijas tieši ietekmē jūsu gremošanas sistēmu. Bet zvani ne vienmēr notiek no smadzenēm līdz zarnām. Faktiski, zarnās, iespējams, kaudze ir daudz biežāka, nekā mēs domājām.
& ldquo; Mēs jau sen zinām, ka neirotransmiterim serotonīnam ir izšķiroša loma trauksmes un depresijas bioloģijā, & rdquo; saka Donalds N. Tsinmans , M.D., gastroenterologs no Manhetenas Gastroentoroloģijas. & ldquo; Turklāt mēs zinām, ka zarnās ir lielāka serotonīna receptoru koncentrācija nekā smadzenēs. To sakot, mēs jau gadiem esam izvirzījuši hipotēzi, ka saikne starp zarnu un depresiju ir reāla un spēcīga. & Rdquo;
citāti par bērnu beznosacījumu mīlēšanu
Šī hipotēze izrādās pamatota - regulāri tiek publicēti pētījumi par zarnu / smadzeņu savienojumu (un mēs šeit iekļausim dažus no šiem).
Ko man darīt, lai mainītu zarnu?
Tāpat kā lielākajā daļā zarnu problēmu, atbilde slēpjas ne tabletē vai šāvienā, bet gan visbriesmīgākajās zālēs - uztura izmaiņās!
Diemžēl vienmērīga Taco Bell deva un neapstrādāta sīkdatņu mīkla nav izvēlēta diēta, lai ārstētu zarnu problēmas - tāpēc, lai arī tie šobrīd var justies labāk, šie pārtikas produkti neko daudz nedarīs, lai palīdzētu ar zarnu saistītās depresijas gadījumā. Bet jums nav obligāti jāveic kopējais uzturs 180 un jādara30sajust atšķirību - un arvien vairāk ir pierādījumu, ka pat mērenas diētas izmaiņasdarītmazināt depresiju.
& ldquo; Pēc manas klīniskās pieredzes, strādājot ar IBS pacientiem, diētas izmaiņas, kuru rezultātā zarnu darbība ir mierīgāka, šķiet, ietekmē vispārējo dzīves kvalitāti, & rdquo; Skarlata saka. A pētījums Mičiganas universitātē atzina šo precīzo ideju par patiesu. Kā pacienti ēda a zems FODMAP diēta, viņu pašreģistrētā trauksme un depresija samazinājās, bet dzīves kvalitāte.
SMILES pētījums, kas publicēts BMC Medicine , atklāja, ka veselīgs uzturs (daudz augļu un dārzeņu, palielināta zivju un pilngraudu uzņemšana) būtiski ietekmēja depresiju. Pētījumā pacienti tika ārstēti vai nu ar sociālo atbalstu, vai ar veselīgu uzturu. Veselīga uztura grupā vairāk cilvēku palika, lai pabeigtu pētījumu, un daudziem pacientiem depresija nonāca remisijā - tā ir būtiska atšķirība no kontroles grupas rezultātiem.
Svarīgi atzīmēt, ka tie bija gan ļoti mazi pētījumi, gan to rezultāti navpierādīttieša saikne starp zarnu veselību un depresiju. Ēdot veselīgu pārtiku, jūs parasti jūtaties labāk, bet tas nebūt nenozīmē, ka problēma vispirms bija jūsu zarnās. Un varbūt cilvēki, kuriem nepārtraukti nav jāskrien uz vannas istabu, parasti ir laimīgāki un mazāk satraukti.
Es nemēģinu līst uz zarnu parādes. Starp šiem pētījumiem - un to, ka zarnas ir primāras serotonīna ražotājs - reāli izmantojiet zarnu-depresijas savienojumu. Mums būs tikai jāgaida vairāk pētījumu (un BMC vien ir vēl diezgan daudz darbu), pirms tam ir stabils zinātniskais pamats.
Tikmēr varētu būt vērts izmēģināt modificētu diētu, ja vēlaties samazināt depresiju un trauksmi.
Labi - no kādiem garšīgiem ēdieniem man jāatsakās?
Ja nav skaidru pierādījumu par zarnu izraisītu depresiju, nav galīgas atbildes, kura diēta darbojas vislabāk. Bet ir kaut kas tāds, no kā visi eksperti teica, lai izvairītos.
Jūs, iespējams, jau esat to dzirdējuši miljons reizes:Izvairieties no pārstrādātas pārtikas. Jā, Pop-Tarts ir ārkārtīgi garšīgs. Jā, ir daudz vieglāk uzsildīt Stouffer Mac un sieru, nekā pagatavot reālu maltīti. Bet lielais sāls, tauku un cukura saturs vairumā pārstrādātu pārtikas produktu jums patiešām ir tikai vissliktākais.
& ldquo; Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas lietošana ar augstu cukura un tauku saturu var mainīt smadzeņu ķīmisko aktivitāti, padarot tās vairāk atkarīgas no šādiem pārtikas produktiem, & rdquo; saka kolorektālais ķirurgs Linna O Konora , M.D. & ldquo; Kad šie pārtikas produkti tiek aizturēti, cilvēki var ciest no abstinences simptomiem, viņiem ir grūtības tikt galā ar stresu un justies nomāktiem. & Rdquo;
Jums varētu patikt
5 pamata fermentētas pārtikas receptes labākai zarnu veselībaiO & rsquo; Connor nesaka, ka neveselīga pārtikacēloņidepresija, bet tas tomēr rada kaut ko tuvu atkarībai, kas vēl vairāk pasliktina depresijas un trauksmes simptomus.
vīra dzimšanas dienas idejas romantiskas
Papildus neveselīgas pārtikas izciršanai Tsynman iesaka samazināt alkohola patēriņu (tā kā alkohols ir nomācošs, tas tikai ilgtermiņā padarīs jūs nomāktāku) un samazināt kofeīna daudzumu (un, iespējams, arī to novērst cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi) .
O & rsquo; Connor saka, ka jums vajadzētu ēst selēna avotus, kas ir bijuši demonstrēja lai mazinātu depresiju un uzlabot garastāvokli . Selēnu var atrast pilngraudos, zivīs un Brazīlijas riekstos - zivīm ir divkāršs pienākums, jo tās ir arī omega-3 taukskābju avoti - uzturviela, kas palīdz aizsargāt smadzeņu nervu šūnu apvalkus, kas var uzlabot izziņu un mazināt depresiju , pēc O & rsquo; Connor domām.
Protams, depresija nav viss zarnās - kļūst pietiekamivingrinājumsir arī a kritiskā daļa garīgo veselību. Bet, ja vēlaties uzlabot zarnu veselību, a pētījums Velsas Universitātē Swansea liek domāt, ka arī probiotikas varētu uzlabot jūsu garastāvokli: dalībnieki dzēra probiotiku pilnu dzērienu, un trīs nedēļu beigās cilvēki, kuri sevi vērtēja skalas depresīvajā galā, uzlēca uz priekšu & quot; pacilāti & rdquo; skalas beigas. Tas nenozīmē, ka viņi bija piepildīti ar pastāvīgu līksmību, bet gan dzēriensdarījašķiet, ka tas uzlabo viņu garastāvokli, īpaši to cilvēku vidū, kuri sākotnēji bija nomākti.
Mežāzis sieviete vēzis vīrietis sekss
Par laimi, šie uztura ieteikumi nav tik traki stingri - galvenokārt, jums vajadzētu ēst dārzeņus, pilngraudu produktus, omega-3, kefīru vai citus probiotiķus & hellip; un varbūt par labu izmetiet dažus Brazīlijas riekstus.
Lai gan jums vajadzētu izvairīties ēst apstrādātu pārtikas produktu ķekaru, nedzert daudz alkohola un vērot kofeīnu, eksperti galvenokārt iesaka mērenību. Pēc Tsinmana teiktā, mērenība ir mērķis, izvēloties veselīgu pārtiku, lai nodrošinātu, ka cilvēki arī turpmāk var ieturēt labi sabalansētas maltītes. & Rdquo;
Kādas citas dīvainas zarnu lietas man būtu jāzina?
Jā! Depresīvi cilvēki kādu dienu varēja ēst kakas, lai justos labāk.
Es saprotu, ka tas ir savvaļas teikums. Bet ir pierādīts, ka fekāliju transplantācija (t.i., veselīgas personas kakas kapsulas ēšana) atvieglo zarnu problēmas. Un, ja zarnu problēmu mazināšana mazina depresiju, fekāliju transplantāta lietošana Prozac vietā nav tik traka ideja.
Pagaidām vēl nav veikti nekādi cilvēki testi, lai parādītu fekālo transplantātu kā depresijas ārstēšanas efektivitāti, taču Klīniskās psihofarmakoloģijas un neirozinātnes žurnāls parāda fekālo transplantāciju potenciālu neiroloģisku traucējumu ārstēšanā. Ja esat noraizējies, ka ārsts nākamreiz, kad jūs jūtaties nomākts, jums pasniegs kakla recepti - neuztraucieties. Izkārnījumu transplantācijas pētījumi vēl nav veikti, un būs jāpaiet diezgan ilgi, pirms šāda ārstēšana tiks apstiprināta, īpaši depresijas gadījumā.
No otras puses, ja jūs domājat paņemt mazliet laimīga cilvēka kaku un veikt transplantāciju mājās, lūdzu, lūdzu, nedariet. Ak, par Dieva mīlestību, lūdzu, nedariet to. Tas nedarbosies, un tas vienmēr būs tik rupjš.
Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka depresija un zarnu veselība ir saistītas, ir diezgan iespējams, ka tas, ko jūs ēdatdaraietekmēt jūsu pašsajūtu.
Es zinu, ka tas ir īsts & ndquo; no duh & rdquo; paziņojums, bet mēs par to nerunājam, & ldquo; es tikko ēdu salātus, un es jūtos tik lieliski. & rdquo; Mēs runājam par diētu, kas novērš bailes, apātiju un sāpes, ko var izraisīt depresija un trauksme. Un, ja mēs varam atbrīvot dažus no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības jautājumiem, ēdot veselīgāku pārtiku, tās ir diezgan labas ziņas.