Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vinyasa ir plūsmas jogas forma, kas izmanto jūsu elpu, lai jūs pārvietotu pozās. Tas ir lielisks veids, kā palikt formā, kļūt stiprākam un uzlabot savu elastību. Lūk, kas jāzina pirms reģistrēšanās pirmajai nodarbībai.
Pat ja jūs nekad neesat apmeklējis jogas nodarbību, jūs droši vien zināt, ko tieši vinyasa joga ir. Tas ir jogas stils, kurā pozas nemanāmi plūst no vienas uz otru.
Kad lielākā daļa cilvēku domā joga , vinyasa, iespējams, ir tas, par ko viņi domā. Vai vēlaties izmēģināt šo jogas veidu? Lūk, kas jāzina pirms plūsmas.
Kas ir vinyasa joga?
Vinyasa joga 'ir jogas stils, kurā jūs 'plūstat' starp pozām, kas nozīmē, ka jūs nesēdat vai nestāvat statiski vienā pozā un pēc tam pārejat uz citu pozu. jogas skolotāja Keita Ingrama, MPH, RDN, RYT-500 .
Tā vietā, viņa skaidro, jūs izmantojat savu elpu kā veidu, kā pārvietoties starp pozām. Un parasti jūs veiksit noteiktu plūsmu (vai vinyasa ) starp katru pozu sēriju. Tas notiek šādi:
- Nāciet uz priekšu līdz dēļu stāvoklim, ieelpojot.
- Izelpojot, nolaidieties līdz čaturangai (vai četrkājaina personāla pozai).
- Ieelpojiet līdz kobras pozai vai uz augšu vērstam sunim.
- Izelpojiet atpakaļ uz leju vērstu suni.
Nodarbības var būt ātrs un lielisks treniņš, pat ja tajā brīdī jūtas ļoti vēss.
'Manuprāt, tas ir ļoti graciozi, taču var būt arī ļoti izaicinoši,' saka Ingrams.
Vinyasa ir ļoti populārs jogas stils, tāpēc jūs, iespējams, varēsit atrast vinyasa nodarbību lielākajā daļā jogas studiju. Un, ja veicat tiešsaistes nodarbības, meklējiet sesijas, kuru nosaukumā ir “plūsma”, ja nevarat atrast sesiju, kas skaidri apzīmēta ar “vinyasa”.
Vinyasa pret citiem jogas veidiem
Ir vēl daži galvenie jogas veidi . Lūk, kā viņi tiek salīdzināti ar vinyasa, saskaņā ar Ingram.
hatha joga
Hatha joga notiek daudz lēnākā tempā. Bieži vien tas ir labs risinājums iesācējiem vai vecākiem cilvēkiem.
'Tas patiešām palīdz uzlabot spēku un elastību, vienlaikus palielinot fokusu un uzmanību,' saka Ingram.
Karstā joga
'Bikram joga ir īpašs karstās jogas stils, kas seko noteiktai pozu secībai, kas tiek izpildīta telpā, kas ir 95-108 °F (35-42 °C),' saka Ingrams. 'Tomēr karstā joga ASV ir kļuvusi vispārīgāka, un jūs varat atrast atšķirības dažādās nodarbībās mācītās temperatūrās un pozās.'
Viņa piebilst, ka ir svarīgi labi mitrināt pirms un pēc, jo karstā joga var izraisīt spēcīgu svīšanu. Tas rada arī pārmērīgas izstiepšanās risku, jo jūsu muskuļi karstumā jūtas daudz elastīgāki.
Atjaunojošā joga
'Atjaunojoties,' skaidro Ingrams, 'jūs veicat tikai dažas pozas, bet turat tās daudz ilgāku laiku, bieži vien izmantojot tādus rekvizītus kā jogas bloki, spilveni un segas.'
Viņa saka, ka šis veids ir lieliski piemērots stresam, sāpju mazināšanai un miegam.
Vinyasa jogas priekšrocības
Vinyasa ir lieliski piemērota vispārējo fizisko sagatavotību , elastība un garīgā labsajūta.
Fitness
Vinyasa joga piedāvā kardio un ķermeņa svara vingrinājumu kombināciju, padarot to par lielisku un visaptverošu papildinājumu jūsu fitnesa rutīnai.
Nodarbības ritms var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabot jūsu sirds un asinsvadu fitness . Un daudzās pozās tu būsi ēkas spēks un muskuļus, turot savu ķermeni — padomājiet par dēļiem, uz leju vērstiem suņiem un jebkurām balansējošām pozām.
Elastīgums
Vai esat gatavs izlocīties? Vinyasa joga ir lielisks veids, kā iegūt vairāk stingrs un elastīgs .
Jums arī nav jābūt cilvēka kliņģerim, pirms sākat nodarboties ar jogu. Visiem korpusiem ir modifikācijas, tāpēc varat sākt no plkst jebkurš fitnesa līmenis .
Garīgā labsajūta
Visbeidzot, joga ir lieliska jūsu garīgajai veselībai.
Daži pētījumi liecina, ka joga var būt noderīga neregulāri trauksmes lēkmes (bet ne obligāti diagnosticētiem trauksmes traucējumiem).
Tāpat joga var piedāvāt priekšrocības vispārējiem cilvēkiem garīgo labklājību pieaugušajiem, salīdzinot ar bez fiziskām aktivitātēm.
Ko sagaidīt
Tātad, ko jums vajadzētu sagaidīt no savas pirmās vinyasa klases?
Pirmkārt: negaidiet no sevis pilnību. Ja vien jūs neieejat iesācēju klasē, iespējams, ka tur būs cilvēki, kas praktizēsies dažādos prasmju līmeņos. Vienkārši atcerieties, ka viņi visi reiz iegāja savā pirmajā klasē, un neviens uz jums nenoskatīsies, ka esat jauns.
Tālāk noteikti paņemiet līdzi a jogas ēdiens , dvielis un ūdens pudele. Varat ņemt līdzi arī savus blokus, taču tie parasti ir pieejami jūsu studijā.
Ģērbieties ērtās treniņu drēbēs, kas neierobežo jūsu kustības.
Vai pievienojaties virtuāli? Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, un visi jūsu rekvizīti ir sasniedzami.
5 iesācēju vinyasa jogas pozas
Šeit ir daži no Ingramas iecienītākajiem iesācēja vinyasa jogas pozas .
Kalnu poza (Tadasana)
In Kalnu poza , jūs stāvat taisni, kājas kopā, mugurkauls taisns un pleci atpakaļ. Tas 'palīdz izlīdzināt mugurkaulu, atvērt krūtis un tonizēt vēdera muskuļus,' skaidro Ingrams, 'un tas sniedz cilvēkiem tik labu sajūtu, ka kājas ir nozemētas un stāv augstumā.'
Bērna poza (Balasana)
Bērna poza ir maiga poza, kas 'lieliski nomierina prātu, ja atbalstāt galvu uz paklājiņa vai kluča'. Lai ieņemtu šo pozu, apsēdieties uz ceļiem un noliecieties uz priekšu, atbalstot galvu uz bloka vai paklājiņa. Varat izplest ceļus plašāk, lai atvieglotu nolaišanos zemē.
Viegla poza (Sukhasana)
Easy Pose ir vienkārša poza sēdus — “šķērsām ābolu mērce”. Ja jums ir cieši gurni, “ir labi apsēsties uz kluča vai segas,” saka Ingrams. Viņa piebilst, ka tas bieži tiek darīts nodarbības sākumā un beigās, lai 'koncentrētu prātu un nostiprinātu praksi'.
Koka poza (Vrksasana)
In Koka poza , jūs stāvat taisni ar rokām uz gurniem vai lūgšanas pozā un bīdiet vienu kāju uz augšu, lai līdzsvarotos uz vienas kājas ar otru kāju saliektu. Noteiktas flamingo noskaņas.
'Šī ir lieliska poza līdzsvaram, kas ir pieejama gandrīz ikvienam, jo ir tik daudz veidu, kā mainīt tās izaicinājumu,' saka Ingrams.
Ja tas ir pārāk sarežģīti, turiet kāju zemu. Lai izpildītu izaicinājumu, paceliet kāju virs otras kājas ceļgala. Jūsu saliektajam ceļgalam jābūt vērstam uz sāniem, un pēdai jāatrodas virs vai zem atbalstošās kājas ceļgala, bet nekad tieši uz ceļa locītavas.
Līķa poza (Savasana)
Greatist favorīts, Līķa poza tu guli uz muguras ar aizvērtām acīm un katru. viens. muskuļu. atvieglinātas. Parasti tas tiek darīts jogas nodarbības beigās. Ingram saka, ka tas 'var aktivizēt jūsu relaksācijas reakciju, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu.'
5 uzlabotas vinyasa jogas pozas
Pat pieredzējuši jogi var papildināt savu praksi ar dažām jaunām izaicinošām pozām.
'Tāpēc joga ir tik valdzinoša un nekad nekļūst garlaicīga,' viņa skaidro. 'Vienmēr ir veids, kā uzlabot savu praksi!'
Vārnas poza (bakasana)
Vārnas poza ir roku līdzsvarošanas poza (lasi: stāvēšana rokās). Tas izskatās pēc dziļa pietupiena, tikai ar rokām uz grīdas, nevis kājām.
'Šī parasti ir pirmā roku līdzsvarošanas poza, ko cilvēki spēj sasniegt,' skaidro Ingrams, 'tāpēc tā viņiem sniedz lielisku sasnieguma sajūtu un ļauj pāriet uz citām roku līdzsvarošanas pozām, kad viņi pilnveidojas savā praksē.'
Poza stāvus uz galvas (Sirasana)
Poza stāvus uz galvas ir tieši tā, kā tas izklausās… stāvēšana pie galvas! Izmantojot rokas un elkoņus atbalstam, jūs atpūšaties uz galvas un paceliet ķermeni taisnā līnijā.
'Ar labu skolotāju un dažreiz, sākot ar palīdzību vai pat rekvizītiem, ir ļoti iespējams iekļūt kādā no šīm brīnišķīgajām inversijām,' saka Ingrams.
Sānu dēlis (Vasisthasana)
The Sānu dēlis ir tāds, ar kuru jūs varat saskarties citās fitnesa nodarbībās. Šajā kustībā jūs veicat planku uz sāniem, ko atbalsta tikai viena roka un vienas pēdas sāni.
“Tu zini, ka savā praksē esi uzkrājis spēku un zināmu līdzsvaru,” saka Ingrams, “kad vari ieņemt šo pozu! Un jūs varat to mainīt, turot pie augšējās kājas pēdas vai ienesot kokā.
Savvaļas lieta (Camatkarasana)
Pēc Ingrama teiktā, Wild Thing ir “atpakaļ balansējoša poza, kas izskatās lieliski un jūtas lieliski!”
No sānu dēļa stāvokļa atlieciet augšējo pēdu atpakaļ un novietojiet tās pirkstus pret grīdu ar saliektu ceļgalu. Atvelciet galvu atpakaļ un izstiepiet tai garām augšējo roku.
Sadalīta poza (hanumanasana)
'Iekāpjot dalītā pozā, jūs atkal jūtaties kā bērns!' saka Ingrams. 'Jūs varat sākt ar šķelšanos uz pusēm (Ardha Hanumanasana),' viņa skaidro, 'un ieiet šajā pozā, izmantojot blokus.'
Viņa arī piebilst, ka pāreja uz pilnu dalītu pozu ir lēns process, kas var ilgt mēnešus vai gadus. Jo jā, tas ir tieši tā, kā tas izklausās.
Vinyasa jogas riski
Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, vinyasa jogas laikā pastāv traumu risks. Īpaši tad, ja esat iesācējs vingrošanā vai esat neelastīgs, pastāv iespēja, ka varat saliekties un salauzties, bet ne Elle Woods veidā. Vienmēr rīkojieties lēni un nepārkāpjiet savas iespējas.
seksa spēļu jautājumi pāriem
Turklāt grūtniecības laikā nevajadzētu veikt dažas kustības — īpaši pagriezienus un dažas akrobātiskākas pozas. Tā vietā pārbaudiet dažas pirmsdzemdību jogas nodarbības.
Visbeidzot, dažas karstās jogas nodarbības piedāvā vinyasa. Vienkārši atcerieties, ka karstajā jogā telpa būs diezgan pikanta. Ja jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, sirds slimība vai augsts asinsspiediens, vai ja jums ir problēmas ar karstumu, vislabāk ir izvairīties no karstās jogas nodarbībām.
Līdzņemšanai
Vinyasa jogā pozas nemanāmi plūst no vienas uz otru ar elpu. Tas var būt gan maigs, gan izaicinošs, un tas ir labs kardio, pretestības un elastības darba sajaukums.
Vinjasā ir arī daudz vietas, kur augt un virzīties uz priekšu, un pozas svārstās no vienkāršām līdz iespaidīgi akrobātiskām.
Vai mēģināt izlemt, vai jums vajadzētu apmeklēt vinyasa klasi? Mēs balsojam tikai sakām *jā*
