Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs nedzīvojat zem akmens, jūs droši vien labi zināt, ka cukura patēriņa samazināšana nāk par labu jūsu veselībai. The Pasaules Veselības organizācija iesaka samazināt bezmaksas vai pievienotā cukura daudzumu līdz 10 procentiem no mūsu kalorijām dienā. Tas nozīmē, ka ievērojami jāierobežo pievienoto cukuru avoti, piemēram, rafinēts cukurs, medus, brūnais cukurs, agava, kļavu sīrups un tamlīdzīgi. Tātad, ja vēlatiessamazināt cukuru, šeit ir plusi un mīnusi (neuztraucieties par mīnusiem!).
Plusi par zemu cukura diētu
Jūs varētu nomest dažas lbs un samazināt slīpi taukus.
Ziņu zibspuldze: pārtrauciet dzert saldos sodas. Pētījumi norāda, ka lielāka cukura saldinātu dzērienu (vadošais cukura pievienošanas avots mūsu uzturā) uzņemšana ir ievērojami saistīta ar paaugstinātu aptaukošanās risku. Šķiet arī, ka mūsu ķermeņa tauku veidam ir nozīme. Mēs zinām, ka viscerālie vēdera tauki (tauki, kas uzkrājas ap svarīgiem orgāniem ap mūsu zarnu) ir bīstamāki mūsu veselībai nekā zemādas tauki, un 2016. gada pētījums atklāja, ka lielāks cukura saldinātu dzērienu daudzums bija saistīts tieši ar vēdera taukiem.Tas ir labāk tavai sirdij.
Var palīdzēt samazināt pievienoto cukuru daudzumu l zemāks augsts asinsspiediens , samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt labu ABL holesterīnu , kas viss palīdz samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Viens 2014. gada pētījums atklāja, ka tiem, kuri no pievienotā cukura patērēja 17–21 procentus kaloriju, sirds slimību izraisītais nāves risks bija par 38 procentiem lielāks nekā tiem, kuri patērēja 8 procentus kaloriju no saldajiem produktiem. Tā ir liela atšķirība.Tas var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku.
Kaut arī cukurs ne vienmēr izraisa & rdquo; diabēts, izpēte liek domāt, ka cukura pārpalikums, īpaši saldinātu dzērienu dēļ, ievērojami palielina 2. tipa cukura diabēta risku.Tas varētu palīdzēt samazināt vēža risku.
Akmenī nav rakstīts, ka cukurs & ldquo; baro & rdquo; vēzis, taču mēs zinām, ka saldo lietu samazināšana var palīdzēt samazināt saslimšanas risku kolorektālais vēzis un prostatas vēzis .es gribu vīru
Tas var saglabāt jūsu imūnsistēmu spēcīgu.
Pirmie pētījumi liecina, ka starp cukuru un mūsu leikocītu skaitu var būt korelācija. Viens pētījums atklāja, ka, apēdot tikai 100 gramus cukura, samazinājās mūsu balto asins šūnu daudzums & rsquo; spēja iznīcināt baktērijas pat par 50 procentiem.Tas var uzlabot jūsu pašu garīgo veselību.
Deserts var šķist ātri paņemams, bet izpēte liek domāt, ka saldumu un dzērienu pārmērīgais cukurs palielina garīgo traucējumu un depresijas risku.Jūsu āda var mirdzēt un iegūt šo dabisko mirdzumu.
Cukura bojājumi kolagēns un elastīns mūsu ādā, kas palīdz novērst grumbu veidošanos un smalkas līnijas. Šķiet, ka tas arī izraisa iekaisuma reakciju, kas izraisa pūtītes un psoriāze dažiem indivīdiem. Novietojiet to mirdzumam.Tas varētu uzlabot kognitīvo funkciju.
Agri izpēte norāda, ka diētai ar augstu cukura līmeni var būt nozīme, bojājot atmiņas veidošanā iesaistītās smadzeņu īpašās zonas, izmantojot iekaisumu, palielinot saslimšanas risku. demenci , Alcheimera slimības un citas neiroloģiskas slimības.Jūs varat samazināt vēlmes & hellip; uz labu.
Kaut arī jēdziens 'atkarība no cukura' & rdquo; ir pretrunīgs, ir jēga, ka, samazinot saldumu, mūsu aukslēja tikai pielāgojas. Patiesībā, izpēte liek domāt, ka diēta ar zemu cukura līmeni padara ēdienu saldāku, tāpēc laika gaitā jūs vienkārši vēlaties mazāk saldu.Jūs iztērēsiet mazāk naudas zobārstniecības darbiem.
Mammai bija taisnība par to, ka cukurs pūta tavus zobus. Cukurs ir vēlamā degviela baktērijām, kas mīl izraisīt dobumus, plāksnes un sliktu elpu mutē, tāpēc, samazinot zobu rēķinus, tie var diezgan samazināties.kā seksuāli savaldzināt jaunavu sievieti
Jūs palielināsiet enerģiju.
Pievienoti cukuri palieliniet cukura līmeni asinīs un pēc tam īsi pēc tam nosūtiet tevi, tāpēc balto lietu aizstāšana ar vairāk olbaltumvielām, šķiedrvielām vai veselīgiem taukiem var palīdzēt stabilizēt enerģijas līmeni visu dienu.Jūs samazināsiet astmas risku.
Agri izpēte liecina, ka iekaisuma diēta, kas bagāta ar pievienotu cukuru, var palielināt astmas risku, tāpēc samazināšana var palīdzēt jums elpot vieglāk.
Zema cukura līmeņa diētas mīnusi
Lasīt etiķetes par brīvajiem cukuriem var būt grūti.
Daudzi pārsteidzoši ēdieni ir viltīgi pievienoto cukuru avoti, tāpēc jūs varat atrast sev daudz laika, lasot etiķetes un sastāvdaļas. Dažām aizņemtām ģimenēm tas var kļūt sarežģīti, taču dariet visu iespējamo, lai nepamanītu etiķetes (un izvairītos no tām), kurās ir niedru cukurs, surculoze, kukurūzas sīrups, dekstroze, fruktoze, augļu sulas koncentrāti, glikoze, augstas fruktozes kukurūza. sīrups, iesala sīrups, jēlcukurs, saharoze, cukura sīrups, niedru kristāli, iztvaicēta niedru sula un iesala sīrups (un tas ir tikai daži piemēri).Jums tas faktiski var būt vajadzīgs smagiem treniņiem.
Runājot par augstas intensitātes vingrinājumiem, ogļhidrāti patiesībā ir labi —Un nepieciešams. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat kompleksu ogļhidrātu (piemēram, brūnos rīsus) vai vienkāršu (medus uz jūsu grieķu jogurta), jūsu ķermenis to sadala glikozē - un tas, ka šķidrais cukurs, kas iet caur vēnām, ir vēlamais muskuļu avots . Ja jūs trenējaties maratonam vai triatlonam, iespējams, vēlēsities izvairīties no diētas ar zemu cukura līmeni. Bet arī starp treniņiem vienkārši neēdiet Snickers.- Ēšanas domu un uzvedības traucējumu risks
Tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā, arī režīms ar zemu cukura līmeni var kļūt par apsēstību, kas var viegli novirzīties uz nesakārtotu ēšanas teritoriju kā ortoreksija . Kaut arī cukura samazināšana nav šausmīgi ierobežojoša, ja to pārņem galējībā, tas var traucēt jūsu spēju izbaudīt savu dzīvi. Ja jums šķiet, ka jūs, iespējams, cīnāties ar traucētu ēšanu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par palīdzības saņemšanu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā sākt lietot diētu ar zemu cukura līmeni? Pārbaudiet šos septiņi veidi, kā samazināt.
