Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Līdz 23 gadu vecumam es izmēģināju katru iespējamo diētu. Es samazināju ogļhidrātus 10 mēnešus. Es gāju vegāns. Es darīju vairākas dienas sula attīra . Daudziem citiem tas, iespējams, šķita vienkārši „veselīga ēšana”, bet tad, ierastajā ārsta iecelšanā, mani pamudināja apmeklēt diētas ārstu. Toreiz es uzzināju terminu “ nesakārtota ēšana . '
Saskaņā ar reģistrētu diētas ārstu Sems Trīsons , nesakārtota ēšana apraksta uzvedības kopumu, kas vērsts uz svara kontroli, piemēram, obsesīvi skaitot kalorijas, ierobežojot barības vielas, piemēram, cukuru, un izlaižot maltītes. Lai gan to var izmantot, lai aptvertu diētas paradumu un diagnosticētu ēšanas traucējumu spektru, nesakārtota ēšana pati par sevi ir nē diagnoze.
Traucēta ēšana bieži netiek atpazīta, jo ir bijusi pati uzvedība, kas to veido normalizēja sabiedrība . Piemēram, nesakārtotā ēšana ir tendence uz pārtiku lietot pārliecinoši morālistisku, “labu vai sliktu” pieeju. Bet šī uzvedība bieži tiek kulturāli uztverta kā “veselīga ēšana”.
Sakarā ar nesakārtotas ēšanas normalizēto raksturu ir grūti precīzi zināt, cik tā ir izplatīta. Bet a 2008. gada aptauja sponsorēja Ziemeļkarolīnas universitāte Chapel Hill un žurnāls SELF, 65 procenti no 4023 respondentēm sievietēm ziņoja par traucētu ēšanas paradumiem.
Traucēta ēšana joprojām var nopietni ietekmēt cilvēka labklājību, īpaši ilgtermiņā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā atpazīt nepareizas ēšanas sarkanos karogus un labākos veidus, kā meklēt palīdzību.
Nepareizas ēšanas pazīmes un simptomi
Nekārtīgas ēšanas simptomi nav ierobežoti ēšanas paradumos - tie ietver arī emocionālas problēmas un ilgtermiņa veselības rezultātus.
Ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja kāds parāda dažas šajā sarakstā norādītās pazīmes vai simptomus, tas ne vienmēr ir pietiekami, lai pamatotu bažas. Runājiet tikai tad, ja pamanāt šīs uzvedības modeli vai ir skaidrs, ka kāds piedzīvo emocionālu nodevu.
Fiziski simptomi
- izlaižot maltītes
- piespiedu kārtā ēšana
- iedzeršana un attīrīšana
- bieža diēta
- obsesīvi skaitot kalorijas
- pārmērīga fiziskā slodze, lai kompensētu ēšanu
- lietojot diētas tabletes vai caurejas līdzekļus
- menstruālā cikla traucējumi
- veicot ēdienu rituālus
- biežas svara svārstības
- gremošanas problēmas
- reibonis vai izsmelts
- ģībonis
Emocionālās zīmes
- sajūta, ka zaudējat kontroli pār ēdienu
- jūtas vainīgs / kauns par ēšanu
- pašvērtības piesaiste izmēram vai svaram
- aizrauj ķermeņa attēlu / izskatu
- izvairoties no sociālajām saistībām, kas ietver ēdienu
- pašnovērtējuma jautājumi
Ilgtermiņa ietekme
Nesakārtotas ēšanas smalkais raksturs nozīmē, ka tā bieži netiek atpazīta - arī personai, kas to piedzīvo - līdz brīdim, kad pazīmes un sekas ir kļuvušas nopietnas.
Daži no iespējamiem ilgtermiņa efektiem ir:
- depresija
- vielu nepareiza lietošana
- fiziskā izolācija
- nepietiekams uzturs
- priekšlaicīga osteoporoze
- anēmija
- zems leikocītu skaits (paaugstināts infekcijas risks)
- nieru / orgānu bojājumi
- zems sirdsdarbības ātrums
- domas par pašnāvību
- nāve
Bieži sastopami nesakārtoti ēšanas nepareizie uzskati
Kā parasti cilvēkiem, kuriem ir traucēta ēšana, bija vajadzīgs ilgs laiks, līdz kāds (ieskaitot mani) pamanīja, ka kaut kas nav kārtībā. Es nederēju stereotips tievas baltas sievietes, un daudzos veidos, kā es kontrolēju savu ēšanu, svara zaudēšanas nozare normalizēja.
1. Ēšanas traucējumiem ir “izskats”
Runājot par nesakārtotu ēšanu, Tryons strādā ar dažāda lieluma, svara un dzimuma cilvēkiem. Tomēr, ņemot vērā priekšstatu, ka nekārtīga ēšana ietekmē tikai baltas un / vai tievas sievietes, citi demogrāfiskie apstākļi ir retāk ārstē vai diagnosticēta.
TO 2000. gada apsekojums no vairāk nekā 7000 sievietēm atklāja, ka melnādainas sievietes tikpat bieži kā baltās sievietes piedzīvo pārmērīgu ēšanu un vemšanu. Un mazs 2006. gada pētījums atklāja, ka ārsti retāk diagnosticēja ēšanas traucējumus melnādainam pacientam nekā baltam pacientam ar tādiem pašiem simptomiem.
2. Tas ir iedomības jautājums
Ir obligāti jāiznīcina mīts, ka cilvēki, kuri cīnās ar nesakārtotu ēšanu, to dara iedomības dēļ. Tryons uzsver, ka svara zaudēšana var šķist mērķis, taču patiesībā daudzi cilvēki tikai cenšas izārstēt pašvērtības jautājumus.
3. Tā ir normāla uzvedība
Lai arī ekstrēmās diētas un fiziskās aktivitātes mūsu kultūrā ir nedaudz izplatītas, tas tā notiek nē nozīmē, ka šī uzvedība nav traucēta. Pēc Tryona pieredzes, nav īsti veselīgi būt hipermodilam attiecībā uz ēdienu un fiziskām aktivitātēm.
Normāla ēšana var definēt kā jaukts un sabalansēts uzturs, kas satur pietiekami daudz barības vielu un kaloriju, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Tas uzsver arī pozitīvu attieksmi pret pārtiku un pārtikas produktu neuzskatīšanu par “labu” vai “sliktu”.
Vienkārši sakot, jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, un izvairoties no bada norādēm nav normāla uzvedība.
4. Tas nav tik bīstami jūsu veselībai
Pēc Tryona teiktā, nesakārtota ēšanas paradumi var nopietni ietekmēt cilvēka garīgo, fizisko un sociālo veselību. Īpašā ietekme ietver kuņģa-zarnu trakta problēmas un svara svārstības, kas ietekmē sirds slimību un diabēta risku, kā arī trauksmi, depresiju un sociālo izolāciju, viņa saka.
Kā palīdzēt mīļotajam
Ja jūs uztraucat, ka kāds jūsu dzīvē cīnās ar traucētu ēšanu, pārliecinieties, ka iejaucaties laipnā un līdzjūtīgā veidā.
1. Runājiet, ja uztraucaties
Vislabāk ir sasniegt to pēc iespējas agrāk, jo laika gaitā blakusparādības var pasliktināties.
wiki Luke būris 2. sezona
Tryons iesaka viņiem nosūtīt resursus par veselīgu attiecību veidošanu ar pārtiku vai noraidīt diētas kultūru. Ir divi ieteikumi Veselība katrā izmērāautore Lindo Bekona un Kristija Harisona Pārtikas psihiskā apraide .
2. Izvairieties no viņu atsvešināšanas
Esiet uzmanīgs un mīlošs, runājot ar šo cilvēku. Tryons norāda, ka daudzi cilvēki nav pazīstami ar nekārtīgu ēšanu, jo tas sabiedrībā ir tik ļoti normalizējies.
Mēģiniet izmantot “I” paziņojumus, lai paskaidrotu, kāpēc jūs uztraucaties, nevis apsūdziet viņus par noteiktu uzvedību. Ir svarīgi arī nesākt sarunu maltītes laikā.
Šeit ir daži frāžu piemēri, kurus jūs varētu izmantot:
- “Esmu pamanījis, ka jūs pievēršat lielu uzmanību tam, ko ēdat, un savam svaram. Man rūp jūsu laime un es vēlos pārliecināties, ka jums nav pārāk grūti pret sevi. ”
- 'Es lasīju, ka visu veidu ogļhidrāti ir patiešām svarīgi, jo tas ir tas, ko mūsu smadzenes izmanto enerģijai.'
- 'Es lasīju, ka' kalorijas un kalorijas ārā 'faktiski nav tas, kā ķermenis darbojas. ”
3. Saprotiet, kāpēc viņiem rodas traucēta ēšana
Nesakārtotas ēšanas paradumu sākums bieži vien navtiešāmpar svara zudumu.
'Atcerieties, ka personas pašsajūta, visticamāk, ir saistīta ar viņa svaru, un viņiem svara zudums nozīmē vairāk nekā mazāka izmēra pirkšanu, tas ir par cienīgu un pelnītu mīlestību,' saka Tryons.
4. Esiet pacietīgs
Pirmā saruna, iespējams, nekur nenonāks. Iespējams, ka persona vispār nezina, ka viņa uzvedība vispār ir traucēta, saka Tryons. Tas jo īpaši var notikt, ja viņu ķermenis pēc parastajiem standartiem tiek uzskatīts par “pārāk lielu”.
Kā saņemt palīdzību sev
Ja jūs cīnāties ar traucētu ēšanu, ziniet, ka jums ir iespējas atrast palīdzību.
1. Uzticieties mīļotajam
Saprotot, ka jums var būt problēma, ir milzīgs pirmais solis! Lai gan ir normāli justies nobažījies par dalīšanos ar mīļajiem, tas var būt milzīgs mierinājums, ja advokāts ir atveseļojies.
Ļaujiet viņiem uzzināt par jūsu cīņām un to, kā viņi var jūs atbalstīt. Jūs varat arī lūgt viņus atturēties runāt par kalorijām vai svaru ap jums.
'Ja neesat pārliecināts, kā persona var palīdzēt, ir labi to darīt zināmu arī viņiem,' saka Tryons.
2. Pārtrauciet sevi nosvērt
Tas attiecas arī uz jūsu veselības aprūpes sniedzēja biroju. Pēc Tryona teiktā, 'izņemot ļoti maz izņēmumu, nav pamata zināt jūsu svaru.'
3. Atbrīvojieties no visām drēbēm, kas neder
Pakavoties pie drēbēm, par kurām sapņojat, lai tās iekļautos, tiek saglabāta ideja, ka jūsu ķermenis nav pietiekami labs, kā tas ir. Pērciet drēbes, kas jums patīk jūsu ķermenim. 'Tas dod iespēju justies ērti un pārliecināti par drēbēm,' saka Tryons.
4. Kurē ķermeņa pozitīvu sociālo barību
Tryons iesaka nesekot kontiem, kas veicina ierobežošanu, “tīru” ēšanu vai ķermeņa maiņu. Mēģiniet arī sekot tēmām, piemēram, #AntiDiet, #HealthAtEverySize un #BodyPositive.
Sekojot šīm atsaucēm, tiek dažādots ķermeņu klāsts, kas parādās jūsu plūsmā, un tas var palīdzēt jums uzzināt kultūras normu par to, kā ķermenim vajadzētu izskatīties.
Atgūšanas uzturēšanai ir svarīgi sociālie loki - gan tiešsaistē, gan IRL. Tryons iesaka sevi apņemt ar cilvēkiem, kuri ēd bez ierobežojumiem un nerunā par diētām.
5. Sazinieties ar dietologu un / vai terapeitu
Ir svarīgi sadarboties ar profesionāli sarežģīto emociju dēļ, kas var rasties, atgūstoties no traucētas ēšanas.
'Darbs, lai dziedinātu personas attiecības ar pārtiku, ir saistīts ar to, ka palīdziet personai sadzīt savas attiecības ar lielāku pašapziņu,' saka Tryons. 'Terapeits un dietologs, kas specializējas ēšanas traucējumos, sapratīs šīs sarežģītās attiecības un atbalstīs cilvēku saskarē ar šiem iekšējiem dēmoniem, nevis koncentrēsies tikai uz to, kā mainīt ēšanas veidu.'
Tryons uzsver, ka jāatrod pakalpojumu sniedzējs, kas specializējas ēšanas traucējumos, un jāuzmanās no visiem, kas saka, ka viņi specializējas “svara kontrolē” vai “svara zaudēšanā”. Ja jūsu reģionā nav speciālistu, daudzi dietologi un terapeiti sniedz atbalstu, izmantojot telesveikalu.
Padomi esošo ēšanas paradumu pārvaldībai
Amerikas sabiedrība pēc būtības ir fatfobiska un atbalsta diētu. Nav viegli mēģināt pārdomāt mūsu smadzenes, lai neņemtu vērā sabiedrībā pieņemtas normas un pieņem sevi tādus, kādi esam .
Šeit ir daži padomi, kā attīstīt ieradumus, kas kalpo jūsu pašsajūtai:
- Izvairīties avārijas diētas . Tas ietver jebkuru uzturu - pat tos, kas apzīmēti kā 'dzīvesveida izmaiņas' -, kas liek jums izgriezt pārtiku, kas 'nav jums laba'. Ja vien jums nav alerģijas vai nepanesības, visi pārtikas produkti ir labs ēdiens.
- Sviniet ēdienu. Mēģiniet skatīties pozitīvus ēdienus, piemēram, “Neglīti garšīgi” un “Sāls tauku skābes karstums”.
- Izvairieties komentēt ķermeni un izskatu. Mēģiniet izteikt komplimentus sev un draugiem par citām svarīgām īpašībām.
- Prioritāri nosakiet savu garīgo veselību. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Praktizē pašapkalpošanās , uzmanības pievēršana un terapijas apmeklēšana ir ļoti noderīga jūsu iekšējā veselībai.
- Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk. Atrodiet darbības, kas nav vērstas uz kaloriju sadedzināšanu vai ķermeņa izskata maiņu.
Reina Sultana (viņa / viņa) ir Libānas-Amerikas musulmaņu sieviete, kura pie deviņiem līdz pieciem strādā pie dzimuma un konfliktu jautājumiem. Viņas darbu var atrast arī Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag un Rantt. Sekojiet @SultanReina tviterī par nebeidzamām karstām fotogrāfijām un viņas ārkārtīgi mīlīgo kaķu fotogrāfijām.
