Kad šī nolaista sajūta patiesībā ir emocionāls izsīkums

Jūs labi zināt šo sajūtu: ir grūti izkļūt no gultas, jūs pārņem mazākie uzdevumi un jūtaties kaut kāmehpar visu. Dažas dienas tas notiek tieši tā.

Bet, ja šāda veida scenārijs jums ir piemērots reg, jūs, iespējams, piedzīvojat emocionālu izsīkumu - un jūs neesat viens.

bērnu dušas kokteiļi zili

Diemžēl ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat būt emocionāli izsmelts, taču no gaišās puses ir arī daudz stratēģiju, kuras varat izmantot, lai palīdzētu sev justies labāk.

Vai tas ir emocionāls spēku izsīkums vai vienkārši brīvdiena?

Emocionāla izsīkšana noteikti ir lielāka iespējamība, kad jūs pārdzīvojat augsta vai neparasta stresa periodu (sveiks, 2020. gads) - bet patiesībā tas ir vairāk nekā sajūta, ka mazliet pārspīlēta.

Emocionālais izsīkums vairāk līdzinās sajūtai. Jūs. Tikko. Nevar. Vairs. Nepārbaudot, tas var izraisīt izdegšanu, kas pats ir saistīts ar novājināta imūnsistēma un sliktāka sirds un asinsvadu veselība .

Pazīmē, ka esat emocionāli izsmelts

Ja jūs esat emocionāli izsmelts nemitīga stresa rezultātā, visticamāk, ka jūsu galvenie stresa hormoni (adrenalīns un kortizols) lielāko daļu laika spiež augstu pārnesumu.

Un, lai gan šie stresa hormoni ir noderīgi lielas ciešanas brīžos (domājiet par 'cīņu, lidojumu vai sasalšanu'), ja jūsu ķermenis nekad nesaņem reālu pārtraukumu, jūs atradīsit pastāvīgu stresa loku, kas, iespējams, traucēs jūsu imunitāte , miegs un vielmaiņa .

Ar emocionālu izsīkumu jums var būt fiziski simptomi, piemēram:

• noguruma sajūta (visu laiku)
• galvassāpes
• vēdera nepatikšanas
• ātra sirdsdarbība
• svara un apetītes izmaiņas (uz augšu vai uz leju)
• bezmiegs vai bieža pārgulēšana

Jums varētu būt arī garīgi un emocionāli simptomi, piemēram:

• sajūta, ka esat nomākts, iestrēdzis, bezpalīdzīgs vai bezcerīgs
• irrita-ķēms-spēja
• mazināta prieka un baudas izjūta
• sajūta, ka jūsu glāze vienmēr ir pustukša
• depresija un / vai trauksme
• grūtības koncentrēties darbā vai skolā
• smadzeņu migla un aizmāršība
• pievēršoties alkoholam, kaņepēm, receptēm vai pat ekrāniem biežāk nekā vēlaties
• dzīvojot fantāzijās (piemēram, laimējot loterijā), lai izvairītos no ikdienas
• izolēt sevi no draugiem un mīļajiem

Kāpēc tad es tā jūtos?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat justies emocionāli izsmelts, un, pārdzīvojot COVID-19 pandēmiju, ir ietekme - domājam, domājam -gandrīz visi no tiem.

Piemēram, ja jūs pēkšņi nodarbojaties ar milzīgu darba slodzi vai - no otras puses - ja esat bezdarbnieks vai nepietiekams nodarbinātais, tas var palīdzēt emocionāli iztukšot.

Un, ja jūs esat finansiāli saspringts, neskaidrs par sava darba nākotni vai vienkārši jūtat nebeidzamu videokonferenču spriedzi, arī tās var ātri pievienot.

Attiecību priekšā lielie ļaudis, piemēram, šķiršanās vai šķiršanās, mīļotā nāve (ieskaitot mājdzīvniekus), rūpes par slimu cilvēku vai bērna piedzimšana, var būt visi ieguldītāji.

Bet pat mazāk attiecību stresa faktori - piemēram, darot lielāko daļu emocionāls darbs romantiskas partnerattiecības - var palīdzēt pārguruma teritorijai.

Un tad ir dzīves kumulatīvie stresi. Ja jūtaties bezspēcīgs savā dzīves situācijā, trūkst darba un privātās dzīves līdzsvara vai vienkārši izstiepts pārāk plāns kombinezons , tā ir arī emocionāla izsīkuma recepte.

Kā uzlādēt un atgūt dažus piparus savā solī

Pirmais solis emocionālā izsīkuma apkarošanā ir apziņa, ka tas notiek pirmkārt.

atlaist kādu, kurš tevi nevēlas

Stratēģijas emocionālā izsīkuma novēršanai ietver:

• Vienkārši sakiet nē tam, kas jūs iztukšo. Turpiniet darīt visu nepieciešamo un visu, kas jums sagādā prieku; nometiet visu, ko pats liekat darīt tikai tāpēc, ka citi cilvēki to sagaida.

• Kad vien iespējams, ierobežojiet savu iedarbību uz lietām, kas jūs visvairāk izsauc. Mēs skatāmies uz jums, ziņu brīdinājumus un sociālo mediju plūsmas.

• Dzert vismaz 64 unces ūdens katru dienu un ēst sabalansētu uzturu . Atgriezieties pie pamatiem - mēs runājam par daudziem dārzeņiem, augļiem un veselīgiem taukiem un olbaltumvielām.

• Izvairieties no lielas kofeīna un citu stimulantu lietošanas . Ahem, 15:00. dubultā espresso? It īpaši, ja trauksme un bezmiegs ir daļa no jūsu emocionālā izsīkuma paketes.

• Iegūstiet 7 līdz 9 stundas Gulēt katru vakaru. Ievērojiet labu miega higiēnu, izslēdzot ierīces vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.

• Neko nedarīt. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet iekļaut meditācija vai uzmanība savā rutīnā.

• Sajauciet kādu jautrību ar savu vingrinājumu. Padariet vingrinājumu par “get to-do”, nevis par “do-do”. Citiem vārdiem sakot, pārvietojiet ķermeni jebkurā veidā, lai justos labijotas jūtas labi (nevis tāpēc, ka jūs mēģināt ievietot noteiktu džinsu pāri).

• Iet ārā. Iemērciet šo D vitamīnu un lai daba tevi nomierina .

• Izteikt sevi meklējot radošu vai viltīgu noietu . Mēģiniet gleznot, adīt, marinēt vai rakstīt haiku - nav svarīgi, ko jūs darāt, kamēr tā jūtas kā pārtraukums no ierastajiem pienākumiem.

• Meklējiet atbalstu. Pastaigājieties un piezvaniet draugam vai runājiet ar labu terapeitu (vai abiem!).

Ja jūsu emocionālais izsīkums ir saistīts ar depresijas vai trauksmes simptomiem, ārsts var izrakstīt antidepresantu, piemēram, SSRI vai SNRI (daži no tiem var ārstēt gan depresiju, gan trauksmi).

Emocionālais izsīkums ir pilnīgi izplatīts, bet arī pilnīgi atgriezenisks. Pārdomājot laiku, kādā pavadāt laiku, kā arī par prioritāti izvirzot prāta un ķermeņa veselību, tas var palīdzēt emocionālam izsīkumam apmesties un atgūt omu.