Kāpēc labāk izgulēt nakts gaismu?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ja kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Kā tas darbojas.

Vai esat kādreiz domājuši, kas tumsā slēpjas, kamēr jūs guļat? Labāk gulēt, protams! Īstais Boogeyman (slikts garastāvoklis, veselības sarežģījumi, vairāk negadījumu) rodas, kad guļat guļamistabā ar pārāk daudz gaismas.

Tas ir diezgan labi izveidots: gulēšana ar ieslēgtām gaismām cilvēkiem nenāk par labu.

Pētījumi norāda, ka gulēšana ar ieslēgtām gaismām rada vieglāku miegu (atvainojiet vārdu spēles vārdu), biežāku pamošanos un ietekmē smadzeņu darbību! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc tumsa ir vislabākā atpūtai.

Gaisma naktī: tas vienkārši nav pareizi

Iedomājieties, cik melna bija nakts pirms mākslīgās gaismas izgudrošanas? Ja saule būtu norietējusi līdz pulksten 7 vakarā, jūs varētu iet gulēt vai izklaidēties ugunskura gaismā.

Reizi mēnesī jūs varētu sauļoties pilnmēness mirdzumā, lai ārstētu. Tagad jūsu mājas var būt izgaismotas kā dienas laikā visu diennakti. Nu, draugs, tam visam apgaismojumam ir sekas.

Līdz 2016. gadam pētījums mākslīgo āra gaismu ietekme uz miega uzvedību bija šāda. Cilvēki, kas dzīvoja tur, kur bija vairāk mākslīgas āra nakts gaismas:

• devos gulēt vēlāk
• pamodos vēlāk
• gulēja mazāk
• dienā bija miegaināki
• bija mazāk apmierināti ar miega ilgumu un kvalitāti

Ja tik daudz miega traucējumu ir saistītsārāgaismas, iedomājieties spilgtu spuldžu un gaismu izstarojošu ierīču ietekmi tieši uz jūsu seju!

Kaut kas tik nevainīgs kā lasot e-grāmatu pirms gulētiešanas var arī nozīmēt, ka nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu, nomākts melatonīns samazināta un aizkavēta REM miegs , un mazāk modrības nākamajā rītā.

Ja tavs miega cikls ir “izslēgts”, ko tas nozīmē vispārējai veselībai? Pārbaudiet to ...

Nepāra gultas biedri: miegs un svars

Cilvēki, kas guļ mazāk nekā 6 stundas dienā visticamāk, būs lielāki ķermeņi. Svara pieaugums ir saistīts ar obstruktīva miega apnoja , nepietiekams miega sindroms , un narkolepsija .

Zinātnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams veselīgs miega cikls, lai pareizi izmantotu enerģiju un ražotu ideālu hormonu līmeni, kas ietekmē svara regulēšanu.

Nepietiekama gulēšana var izraisīt arī dienas laikā ēst vairāk (piemēram, dzenāt enerģijas sārtumu no sātīgiem ēdieniem, lai kompensētu nokavēto Zzz.)

Ja esat augšā vēlu, jūs pazudīsit

Attiecības starp miegs un depresija patiesībā ir divvirzienu iela - depresija izraisa sliktu miegu, un slikta gulēšana var saasināt depresiju.

Pētnieki teiksim, ka cilvēkiem ar depresiju ir problēmas gan ar REM, gan bez REM miega un miega nepārtrauktības. Ņemot antidepresanti šķiet, arī traucē REM miegu.

Gulēt elektroencefalogrammas var izrādīties noderīga, diagnosticējot un novērtējot depresijas terapiju.

Vispirms drošs miegs

Guļ mazāk nekā ieteicams ( 7 līdz 9 stundas naktī pieaugušajiem) padara jūs mazāk modru dienas laikā. Lēna domāšana un lēns reakcijas laiks rada vairāk negadījumu, braucot un veicot citus fiziskus uzdevumus.

kā ar īsziņas palīdzību padarīt kādu sev līdzīgu

Negulēšana nozīmē nopietnus draudus veselībai

Kuram, iespējams, ir visvairāk problēmu gulēt pilnīgā tumsā? Cilvēki, kuri strādā maiņās un kuriem dienas laikā ir jāguļ.

Pētījumi ir parādījusi saikni starp maiņu darbu un tādām hroniskām slimībām kā 2. tipa cukura diabēts , koronārā sirds slimība , insults , un vēzis .

Zinātnieki, kuri pārskatīja literatūru par šiem jautājumiem, atklāja maiņu darbu un nepietiekamu miegu, līdzīgu ietekmi uz kardiometabolisko slimību un nelaimes gadījumu risku.

Vai kādreiz ir labi gulēt ar ieslēgtām gaismām?

• Ātri diena . Ja jūs vēlaties nedaudz nosnausties, lai palielinātu enerģiju, atstājot ieslēgtu gaismu, jūs varat izvairīties no ieslīgšanas pēcpusdienas komā, kas ilgst vairākas stundas un liek domāt, kāda ir šī diena.
• Baidījās mazie. Bērniem, kuri baidās no tumsas, mazs nakts gaisma var nodarīt mazāk kaitējuma nekā aizkavēts gulētiešanas laiks un trauksme. Plānojiet pakāpeniski likvidēt papildu gaismu vai izmēģiniet nakts gaismu, kas izzūd pēc bērna aizmigšanas.
• Gados vecāki pieaugušie. Gados vecākiem cilvēkiem, kuru redze vai fiziskā veiklība ir mazinājusies, var izvēlēties, lai viņiem būtu gaisma, lai atvieglotu bailes no krišanas, kad viņi pieceļas nakts laikā.

Tas ir suprachiasmatic! Gaismas un diennakts ritms

Gaisma caur jūsu acīm virzās uz hipotalāms jūsu smadzenēs. Hipotalāma iekšpusē ir suprachiasmatic kodols (tik forši, vai ne ?!), kas interpretē gaismas iedarbību, lai regulētu jūsu diennakts ritmi . Diennakts ritmi ir atbildīgi par miegu, modrību, ķermeņa temperatūra , vielmaiņa un hormonu izdalīšanās.

Epifīze ražo hormonu melatonīns pamatojoties uz informāciju, ko tā saņem no suprachiasmatic kodols .

Ja jūsu acis pirms gulētiešanas ir pārpludinātas ar gaismu, jūs neražojat pietiekami daudz melatonīna, kas palīdzētu aizmigt un labi gulēt. Tāpēc ir tik svarīgi sinhronizēt mūsu iekštelpu dabisko gaismas un tumšo saules ritma un rietuma ritmu.

Kad esat aizmidzis, pārāk daudz gaismas joprojām var ietekmēt jūsu spēju sasniegt REM miegu un citus miega posmus. Viss miega stadijas ir svarīgi jūsu smadzenēm un ķermenim.

Kāpēc jums vispār vajadzētu rūpēties par labu gulēšanu? Šeit ir tikai daži veidi, kā labs miegs padara dzīvi labāku:

• veselīga vielmaiņa
• labāka imūnā funkcija
• uzlabota spēja mācīties un saglabāt atmiņas
• labāka fiziskā veiktspēja
• uzlabota sirds un asinsvadu veselība
• mazāks depresijas risks
• zemāks iekaisums

Ko darīt, ja miega laikā NEPIECIEŠAMA gaisma

Lielākā daļa spuldžu atdarina dabisko gaismu un pievilina smadzenes, lai paliktu nomodā. Sarkanas gaismas , no otras puses, nešķiet, ka tam būtu tāds pats stimulējošs efekts. Izmēģiniet tos savā guļamistabā vai nakts apgaismojumā.

Ja jūs nevarat kontrolēt apgaismojumu, vismaz pievienojiet dažus no tiem šos veselīgos ieteikumus jūsu miega rutīnai:

• Ievērojiet grafiku, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Vingrojiet 20 līdz 30 minūtes dienā (vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas).
• Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanas.
• Dariet kaut ko relaksējošu pirms gulētiešanas, piemēram, lasiet vai mazgājieties vannā.
• Samaziniet pēc iespējas vairāk gaismas un skaņas miega vidē.
• Glabājiet istabu ērtā temperatūrā.
• Izvairieties no televizora skatīšanās vai datora lietošanas gultā.
• Ja jūs nevarat aizmigt, piecelieties un kaut ko dariet, tad mēģiniet vēlreiz gulēt.

Šie padomi var palīdzēt jums iesaistīties dabiskajā miega / pamošanās ciklā:

• Dienas laikā iegūstiet nedaudz gaismas - vai nu izmantojot saules starus, vai mākslīgā gaismas kaste kas simulē sauli.
• Izmēģiniet gaismu bloķējoši aizkari vai a miega maska un, ja pamostaties naktī, saglabājiet gaismas blāvu.
• Ja jūs strādājat naktī un gulējat dienā, mēģiniet tumšas saulesbrilles tiklīdz jūsu maiņa beidzas, lai signalizētu smadzenēm, ka esat gatavs gulēt.

Līdzņemšana

Jūsu smadzenēm nepieciešama iedarbība uz dabisku tumsas un gaismas ciklu, lai izraisītu ideālu miega ilgumu un kvalitāti.

Ja jūs pirms gulētiešanas dzīvojat spilgti apgaismotā vidē, melatonīns tiek nomākts un miegs cieš. Jūs varat būt arī neaizsargātāks pret nelaimes gadījumiem, depresiju un hroniskām slimībām.

Uzlauzt savu miega lielvaru, pieņemot labus miega ieradumus un uzturot guļamistabu pēc iespējas tumšāku.