Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
To lietu sarakstā, kuras mēs mīlam ienīst un ienīst, sirdsdarbības automāti sēž augšpusē. Dažreiz var šķist, ka mēs pedāļus skrienam, skrienam un atstājam savu dzīvi. Pievienojiet laiku, kad trūkst rezultātu, un jums ir visi iemesli, kas jums ir nepieciešami, lai par katru cenu izvairītos no kardiotrenažieriem.
Bet vēl neizmetiet skrejceliņu. Regulāra sirdsdarbība nāk ar tonnu priekšrocību : Var uzlabot garastāvokli un sirds veselība , paturi savu prāts asa, palīdz pasargāt no daži vēža veidi , un vēl daudz vairāk.
& ldquo; Kardio aparātu dažādība pati par sevi ir arī liels ieguvums, & rdquo; saka aaptiv trenere Kellija Čeisa. & ldquo; Visas šīs mašīnas ir vērstas uz dažādiem muskuļiem un ir ļoti noderīgas, lai uzlabotu izturību un spēku - ja jūs zināt, kā tos pareizi lietot. & rdquo;
Bet kā padarīt to lietošanu mazāk garlaicīgu?
cieša apskāviena nozīme
Čeiss iesaka atrast kaut ko, kas tevi spiež vai izaicina. & ldquo; Jums ir nepieciešama laba mūzika, kāds, kas jūs motivētu, un kaut kas, kas jums pateiktu, kas jums jādara, & rdquo; viņa saka.
Mēs lūdzām Čeisu izdalīt citus vienkāršus veidus, kā padarīt sirds un mašīnu treniņus interesantākus:
Skrejceļš
1. Vienmēr veiciet intervālus!
& ldquo; Es nekad nevienam neiesaku visu laiku nodarboties ar vienmērīgu ritmu, & rdquo; Čeiss saka. & ldquo; Izmēģiniet slīpuma vai ātruma intervālus. Palieciet tajā pašā tempā, bet ik pēc dažām minūtēm pacelieties augšup vai mēģiniet citādi. Saglabājiet slīpumu nemainīgu un nepārtraukti palieliniet ātrumu.
2. Sprint to ārā.
& ldquo; Sprints rada brīnumus, & rdquo; Čeiss saka. Jums tas nav jādara 30 minūtes, bet jūs saņemsiet lielisku treniņu pusi laika, ja mainīsit vienu minūti ar maksimālu piepūli un divas minūtes ar lēnāku ātrumu vai ejot.
3. Pievienojiet spēka treniņu.
& ldquo; Jūs vienmēr varat palēnināt savu mašīnu uz leju un veikt kustīgas lustes, & rdquo; viņa saka. Vai arī paņemiet dažas hanteles un staigājiet, veicot bicepsa cirtas vai plecu vingrinājumus. & rdquo;
Elipsveida
4. Pievienojiet lielāku pretestību.
& ldquo; Vienmēr pievienojiet pretestību elipsveida treniņiem, pat ja tie ir gaiši, & rdquo; saka Čeiss. & ldquo; Jums vienmēr ir jāpiespiež kaut kas un jāaktivizē dažādi muskuļi. & rdquo; Viņa iesaka pārbaudīt dažādus ātrumus pret pretestības izmaiņām, lai sajauktu treniņu.
kā izskatās zivju vīrieši
5. Paņem to atpakaļ.
& ldquo; Mēģiniet iet atpakaļ ar dažādu ātrumu un pret dažādiem pretestības līmeņiem, & rdquo; viņa saka. Ikreiz, kad es eju atpakaļ, es jūtu, kā darbojas dažādi kāju muskuļi, un es arī jūtu, ka mans kodols ir vairāk iesaistīts, jo es strādāju, lai vēl vairāk līdzsvarotu. & rdquo;
Kāpņu kāpējs
6. Pamazām pievienojiet ātrumu .
& ldquo; Man patīk progresēšanas intervāli uz kāpņu kāpēja, & rdquo; saka Čeiss. & ldquo; Jūs sākat zemākā līmenī un virzāties augšup, ik pēc dažām minūtēm palielinot ātrumu. & rdquo;
7. Ej citā virzienā.
& ldquo; Vienmēr iekļaujiet daudzvirzienu darbu kāpņu kāpēju treniņos, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Jūs varat pagriezties uz abām pusēm vai pat ļoti lēni. Jūs strādājat visu ķermeni, cenšoties saglabāt līdzsvaru, un šīs kājas saņems slepkavas treniņu. & Rdquo;
8. Izķepurojiet to.
& ldquo; Arī mašīnā ir iespējams veikt tupus un lēkt, & rdquo; viņa saka. Lai to izdarītu, palēniniet mašīnu uz leju un, abām kājām atrodoties uz viena pakāpiena, tupiet kā parasti. Turpiniet uz nākamo soli utt.
Iekštelpu riteņbraukšana
9. UZRAUDZIET to augstu.
& ldquo; Kad es mācu riteņbraukšanu telpās, es visvairāk iekļauju augstas intensitātes intervāla treniņus, & rdquo; Čeiss saka. & ldquo; Jūs neizmantojat pārāk lielu pretestību, tā vietā jūs stingri nospiežat sprintus un pēc tam velkat to uz dažām minūtēm. & rdquo;
10. Pārvietoties iekšā un ārā.
& ldquo; praktizē dažādus ātrumus un dažādas pretestības gan seglos, gan ārpus tiem, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Iestatiet velosipēdu noteiktā pretestībā un veiciet intervālus šajā līmenī gan stāvot, gan sēžot. & rdquo;
11. Padariet to smagu.
& ldquo; Es arī ļoti mīlu sēdus kāpumus uz iekštelpu velosipēds , & rdquo; viņa piebilst. & ldquo; Pagrieziet pretestību līdz galam vai lielāko daļu uz augšu un nospiediet pret to, atrodoties seglos. Tas patiešām izliek un tonizē šīs kājas, kas līdzīgas skriešanai uz slīpuma uz skrejceliņa. & Rdquo;
Airēšanas mašīna
12. Pārspēt pulksteni.
& ldquo; Man patīk veicot intervālus laiku, kad vien es esmu airēšana , & rdquo; Čeiss saka. & ldquo; Es redzu, cik ātri es varu nokļūt līdz 200 metriem, un tad es cenšos to pārspēt no 200 līdz 400 metriem. & rdquo;
13. Uzbūvē piramīdu.
& ldquo; Izmēģiniet piramīdas darbu, lai lietas būtu interesantas, & rdquo; viņa saka. Nospiediet 100 metrus, veiciet 30 sekunžu pārtraukumu, veiciet vēl 200 metrus, veiciet vēl vienu pārtraukumu, pievienojiet vēl 300 metrus un veiciet vēl vienu pārtraukumu utt. Turot to progresīvu, tas paliek interesants. & rdquo;
Kopumā Čeiss iesaka izmantot a dažādas mašīnas katru nedēļu vai pat katru treniņu. & ldquo; Man patīk darīt 15 minūtes elipsveida , 10 minūtes uz kāpņu kāpēja un 15 minūtes uz skrejceļš , & rdquo; viņa saka. & ldquo; Tas sagādā prieku un šķiet, ka laiks iet ātrāk, bet jūs joprojām saņemat 45 minūtes kardio. & rdquo;
Vienkārši domājam, ka reizēm mēs sadarbojamies ar lieliskiem zīmoliem, lai sniegtu jums produktus, kurus mēs zinām, ka jūs mīlat, un, ja nejauši noklikšķināt uz saites un to iegādājaties, mēs varam iekasēt nodošanas maksu. Bet neuztraucieties, tas jums neko nemaksā papildus, un mēs neiesakām produktu, ja mēs to nemīlētu tikpat ļoti kā kucēnus.
cīņas klubs Breds Pits vecums