Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Skriešana ir pārsteidzoša jūsu ķermenim, smadzenēm un dvēselei.
Tomēr izdarīt visu svarīgo soli no savas viesistabas uz asfalta var būt grūti. Dīvāns irtātadomulīgs galu galā. Bet tas stāv arī starp jums un jūsu personīgo labklājību. Tātad, ko darīt?
Getty Images
Tas nav nekāds komerciāla raksturs. Skriešana ir viens no labākajiem treniņiem, kas izdodas uz aizmuguri, kaloriju spridzināšanas laikā. Un jūs to varat izdarīt bez maksas un jebkurā laikā.
Joprojām neesat pārliecināts? Šeit ir 30 iemesli, lai sasniegtu zemi.
Jūsu ķermenim
Skriešanas priekšrocības jūsu ķermenim nebūs tik liels pārsteigums.
Klons / atjauninājums
1. Mazāk apmeklējiet ārstu
Āboli nav vienīgās lietas, kas novērš ārstu. Pārskatā no 2019. gada tika konstatēts, ka aktīvas uzturēšanās var palīdzēt novērst 15 procenti kolorektālā vēzis .
Un cilvēki ar maksts, kuri katru nedēļu var iesaistīties 150 minūšu treniņos, piemēram, skriešanā samazināt viņu dzīves risku krūts vēža vismaz par 9 procentiem, saskaņā ar 2016. gada pētījumu.
Nav slikti, ja nedaudz iet uz ietves.
2. Ēdiet vairāk ogļhidrātu
Šeit ir attaisnojums, lai izspiestu vairāk spageti: intensīvu treniņu laikā (piemēram, gatavojoties sacensībām), palielinot ogļhidrātu daudzumu palīdzēt jūsu sniegumam unuzlabo garastāvokli grūtāku skrējienu laikā.
Ja jums ļoti, ļoti patīk kartupeļi un maize, skriešana var būt labs iemesls karbīna saglabāšanai.
3. Dzīvo ilgāk
Skrējējiem ir ne tikai mazāk invaliditātes un viņi paliek aktīvi ilgāk nekā viņu mazkustīgie kolēģi, bet viņi arī dzīvo ilgāk, saskaņā ar 2019. gada pārskats .
Pētnieki šo veselības ieguvumu nosaka, samazinot glikāciju tālsatiksmes skrējēju cīpslās.
Glikācija notiek, kad liekais cukura līmenis asinīs pielīp cīpslās un ādā esošajām kolagēna un elastīna molekulām - un, kad glikoze sāk jaukt ar olbaltumvielām, kas uztur mūsu ādu stipru un elastīgu, var rasties mobilitātes problēmas.
4. Iegūstiet dabisku mirdzumu
Ticiet vai nē, strādājot līdz sviedru bundžai atbrīvojiet poras no gunk kas tos aizsprosto un noved pie šiem nepatīkamajiem izlaušanās gadījumiem.
Svīšana rada peptīdu, ko sauc par dermcidīnu iznīcina baktērijas ādā.
Cieta sviedru sesija var arī uzlabot dabiskās eļļas, saglabājot jūsu ādu svaigu un veselīgu. (Vienkārši atcerieties noņemt kosmētikas priekšdarbu un pēc tam viegli mazgāt, lai izvairītos no izlaušanās.)
5. Sajūti apdegumu
Kaloriju sadedzināšana nozīmē, ka jūs nopelnāt savus ogļhidrātus un gardumus - un skriešana ir super efektīvs veids, kā to izdarīt.
Super intensīvs skrējiens var sadedzināt 920 kalorijas vīriešiem un 740 kalorijas sievietēm - bet jums pat nav jāpieliek viss spēks, lai novirzītu šo piesaistīto enerģiju.
Pat skriešana 1 jūdze 9 minūtēs vīriešiem palīdz sadedzināt 730 kalorijas un sievietēm - 580 kalorijas.
Mēs apskatījām kalorijas, kas pazūd visvarenajā pietupienā - uzziniet vairāk šeit .
6. Samaziniet spiedienu
Augsts asinsspiediens (HBP), ko bieži dēvē par “kluso slepkavu”, ir veselības problēma, kas par katru cenu jāpaliek malā.
Labs darbs, tāpēc, ka dažu labu ceļa darbu veikšana var samazināt jūsu asinsspiedienu atpūtai, saskaņā ar 2020. gada pētījums .
Tomēr cilvēkiem, kuriem jau ir diagnosticēta HBP, skriešanas ietekme uz asinsspiedienu ir atkarīga no tā, cik smags ir skrējiens. Pētījuma autori iesaka maza nobraukuma, mērenas intensitātes skrējienus, lai samazinātu asinsspiedienu.
7. Veidojiet stiprākus kaulus
Pretestības apmācība ir lieliska, taču vārds uz ielas darbojas, lai palīdzētu to radīt vēl stiprāki kauli nekā atkārtojumu izspiešana.
Skriešana palīdz veidot muskuļus, kurus mazāka trieciena treniņi ignorē, saglabājot kaulus veselīgākus pat tad, kad tie noveco.
TO 2019. gada pētījums atklāja, ka skriešana palielina kaulu veidošanās marķieru klātbūtni organismā, savienojumus, kas parāda, kā jūsu ķermenis absorbē un ģenerējošs kauls .
Vairāk kaulu veidošanās marķieru = vairāk kaulu jūsu bukam. Tāpēc piesieniet šīs kedas un kustieties.
8. Iegūstiet enerģijas palielinājumu
Sajūta gausa ? Mēģiniet doties skriešanā, nevis laiskoties uz dīvāna.
Lai gan šķiet, ka aktivizēšanās var jūs nogurdināt, patiesībā tas, visticamāk, jūs atsvaidzinās. Tikai viens skrējiens var palielināt enerģiju un samazināt nogurumu.
kā būt romantiskam gultā
TO 2020 sistemātisks pārskats piemēram, cilvēkiem, kuri dzīvo ar multiplo sklerozi (MS), atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir vitāli svarīgas, lai savaldītu MS noguruma simptomus.
It īpaši, ja jūs skrienat spēcīgā vējā, vēsums pūtīs zirnekļu tīklus tieši pie jums.
9. Nostipriniet šo kodolu
TO spēcīgs kodols uzlabo stāju, stiprina ekstremitātes un palīdz padarīt ikdienas aktivitātes par brīzi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to jūtat vai nē, skriešana piesaista jūsu vidusdaļu, nostiprinot šos vissvarīgākos muskuļus. Cilvēki bieži nepiešķir kārtējo kredītu kā pamatspēka veicinātāju tāpat kā kaut ko līdzīgu Pilates . Bet tas joprojām var palīdzēt.
Bonuss: ciets kodols var uzlabot savu skriešanas sniegumu . Skriešana mīl savu kodolu, un jūsu kodols mīl skriešanu uzreiz.
10. Parādiet savai sirdij mīlošu
Cilvēki, kuri skrien pēc taisnīgas 5 līdz 10 minūtes dienā var samazināt viņu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām.
Un tiem, kas jau sasniedz ieteikto fizisko aktivitāšu vadlīnijas (tas ir 150 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes katru nedēļu), papildu vingrinājums var vēl vairāk samazināt sirds slimību risku.
(Vienkārši uzmanieties, lai nepārspīlētu un neizraisītuvairāk zaudējumu nekā laba.)
11. Palieliniet izturību
Regulāri skrienot uzlabot izturību , padarot treniņus patīkamākus un produktīvākus.
Neaizmirsīsim, ka ilgāks ilgums neaprobežojas tikai ar trasi - tas ir noderīgicitās jomāskā arī (tee hee hee).
12. Palieciet stabils
Nav daudz pētījumu par līdzsvars skriešanas priekšrocības.
Bet agrāks pētījums atklāja, ka gados vecāki pieaugušie ar skriešanas pieredzi pēc paklupšanas mēdz sevi apturēt veiksmīgāk nekā tie, kuriem nav, atgūstoties ar vienu soli.
Jūsu smadzenēm
Skriešana palīdz domātājam domāt un paliec laimīgs .
13. Pārbaudiet šos mērķus
Cilvēki, kuri nosaka un izpilda (vai pārsniedz) ilgtermiņa fitnesa mērķus (piemēram, reģistrējas pusmaratonam), var beigties ar lielāku uzticību un apmierinātību ar viņu vingrinājumu kārtību nekā tie, kuri bezmērķīgi turpinās.
Pētījumi kas notika COVID-19 pandēmijas laikā, atklājās, ka motivācija un atalgojums ir galvenie elementi, lai cilvēkus aktivizētu laikā, kad viņi tiešām, tiešām, drīzāk gribētu iedzert visas trīs “Ziemassvētku prinča” filmas un raudāt savās tortiljas čipšos.
Mērķu izvirzīšana tad kļūst par augšupejošu spirāli - jūs izvirzāt mērķus, lai motivētu sevi, pēc tam nospiediet mērķus, lai motivētu sevi tālāk, un nospraužat vēl iespaidīgākus mērķus.
14. Iegūstiet pirmatnējo
Izrādās, Brūsam Springstīnam bija taisnība: mēs esam dzimuši, lai skrietu. Skriešana mūs pagrieza no pērtiķiem uz cilvēkiem un bija ko izmantoja mūsu senči noķert laupījumu un izvairīties no plēsējiem (ak, cik mēs viltīgi bijām).
Skriešana ir lieliska iespēja atjaunot saikni ar to daļu no jums, kas saņem sitienu, izvairoties no vilnas mamutu lādiņiem. Spēlē “ Call of Duty ”Vienkārši nenonāk īstajā vietā.
Iemīlēties arī ir saistība ar evolūciju, tāpēc mūsu mednieku / vācēju saknēm ir jābūt kaut ko tādu, par ko rakstīt mājās.
15. Gulēt labāk
Skrējēji mēdz pielāgoties noteiktai gulēšanas kārtībai, kas viņiem dod pamatu augstas veiktspējas uzturēšanai.
Vēl labāk: skriešana var iedrošināt augstākkvalitāteGulēt , kas visu nakti tiek pārvērsts par labāku Zzz's.
16. Atvelciet seksīgu muguru
Ne tikai agrākie pētījumi liecina, ka roktura skrējēja bod palielināt pārliecību par gultu , bet arī tas, ka regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt lokanībai starp lapām un biežāk radīt garastāvokli.
Kaut arī jaunākās pārskatos tas tika konstatēts ierobežots pētījums atbalsta saikni starp aerobajiem vingrinājumiem un uzlabotu dzimumdzīves laiku sievietēm menopauzes laikā, pašsajūta par sevi noteikti nekaitēs jūsu spējai justies labi gultā.
Flipide, 2020. gada pētījums atklāja, ka sajūta, ka jūs esat neapmierināts ar savu ķermeņa tēlu, var būt gan spēja kulminēt gan solo, gan ar partneri.
17. Palieliniet atmiņu
Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz saglabājiet prātu asu .
TO 2011. gada pētījums uz pelēm arī atklāja, ka trāpīšana trasē var mazināt demences simptomus un aizsargāt smadzenes pret Alcheimera slimību, lai gan pētnieki noteikti nevarēja attiecināt šos atklājumus uz cilvēkiem.
Tomēr kāju kustība var palīdzēt notīrīt galvu un pievērst jaunu uzmanību .
18. Palaidiet stresu prom
Vai esat gatavs izvilkt matus? Tā vietā, lai noskaņotos uz smadzeņu bez realitātes TV maratonu, mēģiniet darbojasstrāvamaratons .
Ne tikai fiziskās aktivitātes samazināt līmeni stresa hormonu, piemēram, kortizola, regulāri to darot faktiski pārveido smadzenes , padarot to mierīgāku un izturīgāku pret stresu - tas noteikti to darīja 2012. gada pētījumā ar pelēm.
19. Skatīt saulaino pusi
Ja jūsu garastāvoklis ir zems vai jūtaties funk, skriešana var palīdzēt jums iztīrīt galvu un justies labāk.
TO 2020. gada pārskats atklāja, ka pētījumi atbalsta saikni starp skriešanu un uzlabotu garastāvokli.
Tomēr tas nav viss rozes. Pārskatā arī tika ieteikts, ka pētījumos par skriešanu / garīgo veselību tiek izmantoti ierobežoti izlases lielumi un ka skriešana var veicināt atkarību no fiziskām aktivitātēm un citas iespējamās garīgās veselības grūtības .
20. Uzlabot pašcieņu
Nepieciešams vēl viens attaisnojums, lai zaļotu? Viens agrāks pētījums atklāja, ka skrējēji, kuri skrēja ārā un aizķēra labu dabas skatu, parādīja paaugstinātu pašnovērtējumu pēc treniņa nekā tie, kuriem bija tikai nepatīkamas ainas, uz kurām skatīties.
TO jaunāks pētījums izvirza skriešanu kā terapijas līdzekli pašnovērtējuma jautājumos.
Mēs dziļāk ieskatījāmies skriešanas ārpus telpām priekšrocībās šeit .
Veidi, kā skriešanu padarīt viltīgu
Skriešana ir aptuveni tikpat noderīga kā šis stāsts par ģimenes atrašanu koalas lācis eglītē .
Tomēr sākt ir arī smags darbs - lūk, kā to padarīt piemērotu savai noskaņai.
21. Iet uz vietām - neatkarīgi no tā, vai esat izvirzījis savus mērķus, vai pasaulē kopumā
Skriešana ir lielisks veids, kā gūt panākumus un atklāt sevis daļas, par kurām nekad nezinājāt.
Neatkarīgi no tā, vai jūs uzlaužat jaunu skatu uz skrejceliņa metriku vai atklājat jaunus savas dzimtās pilsētas stūrus (vai, ja jūtaties ļoti savvaļā, nākamā pilsēta pāri) vai parku.
Jūdzes ir viegli sakrāt, un skriešana var palīdzēt jums radīt interesi par to, kur jūs dzīvojat un uz ko esat spējīgs.
Vēl labāk: savelciet kedas nākamajā atvaļinājumā, lai izpētītu jaunu vietu. Vienkārši pārliecinieties, ka drošības labad jūs kādam paziņojat aptuveno laiku, kad jums vajadzētu būt atpakaļ.
22. Iegūstiet jaunus draugus
Apnicis satikt dudus bārā?
Pārbaudiet vietējās skriešanas grupas vai tādas vietnes kā Satikties un devās ceļā kopā ar citiem cilvēkiem, kuri domā par veselību. Tā ir arī lieliska fiziski attālināta nodarbošanās ar draugiem, kas jums jau ir COVID laiki .
Divdesmit jautājumi ir tikpat labi skrējiena laikā (burvīgi brunčipēc tam nav obligāti).
23. Ietaupiet nedaudz skaidras naudas
Aizmirstiet izsmalcinātu aprīkojumu vai dārgu abonementu sporta zālē: skriešanas laikā jums ir nepieciešams tikai viss pareizie apavi .
(Un varbūt pareizais pārnesums, kad tas kļūst auksts .)
24. Saglabājiet to interesantu
Aizmirstiet garlaicīgus apļus ap trasi.Intervāla apmācībapalīdz uzlabot vielmaiņu un atjaunot sirds un asinsvadu stāvokli.
Bonuss: Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir intervāli, ir Vairāk jautrības skrienot (tiešām!) un, visticamāk, to saglabās.
Noteikti sajauciet savu skriešanas rutīna .
25. Paņem savus pūkainos draugus
Suņi ir cilvēka labākais draugs kāda iemesla dēļ, un arī viņi var būt cilvēka labākais treniņu draugs.
Paņemiet pavadu un piešķiriet savam mājdzīvniekam jauna veida kārumu. Un arī vienkārši vairāk pakavējieties ar suni - kas nav patīkams?
26. Dariet to visu gadu
Jūs varat sakrāmēt jūdzes neatkarīgi no laika ziņām (vienkārši ģērbieties atbilstoši!) Tas ir fantastisks veids, kā saglabāt motivāciju ziemas mēnešos un izveidot fitnesa dzīvesveidu, nevis tikai iedoma.
Temperatūra joprojām navtikaipa labi? Džezs augšā skrejceļš lai iegūtutādas pašas priekšrocības veselībai telpās.
27. Iestrēgt, lai paātrinātu
Pop austiņāsskrienot uzpalielināt ātrumuun saņemiet nelielu enerģijas palielinājumu. Mēs pat netiesāsimjūsu atskaņošanas saraksts.
28. Esi viens ar dabu
Tā kā dažkārt vienīgā atbilde skrien laukā, “ Mūzikas skaņa ' stils. Vai vēlaties sajust, kā zāle kutina jūsu pirkstus? Izmēģinietminimālisma čības vai vispār neko. Vienkārši pārliecinieties, ka atvieglojat šāda veida skriešanu, lai izvairītos no traumām.
Kalni būs ļoti dzīvi.
29. Veids, kā maksimāli izmantot rīta pastaigu
Rīta vai vakara pastaiga ir lielisks veids, kā sākt vai noslēgt dienu, uzņemot apkārtni, atbrīvojot galvu un elpojot svaigu gaisu.
Nesteidzīgas pastaigas vietā tomērlabā puseapkārtnē būs sadedzināt vairāk kaloriju tajā pašā laikā, kā arī piešķirt visas iepriekš minētās priekšrocības.
30. Izklausās pēc profesionāļa
Iekļūšana jebkurā hobijā, aizraušanās vai dzīvesveidā dod jums pilnīgi jaunu ideju un vārdu kopumu, ar kuru spēlēt. Pievienošanās Facebook grupām var savienot jūs ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri var jūs iegremdēt visā darbībā.
Esiet sarunas priekšā, izmantojot mūsu sarakstudarbojas lingo.
Līdzņemšana
Skriešana var palielināt jūsu sirds, kaulu un muskuļu spēku, kā arī uzlabot izturību un pat (iespējams) uzlabot seksuālo dzīvi.
Tas arī palīdz jums mīlēt sevi un savu ķermeni, pazemina stresa izraisīto savienojumu līmeni un palīdz jums izveidot mērķus un turēties pie tiem.
Pirmais brauciens var šķist grūts. Bet, ja jūs pavadījāt sev draugus, lieliskas melodijas vai pat savu suni pavadījumam, jūs gaida veselības ieguvumu pasaule.
Tāpat ir svarīgi neiekrist daudzos slazdos, kas sveic pirmo reizi skrējējus. Uzziniet, kā izvairīties no skriešanas kļūdām šeit .
