Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Kad jūs katru rītu sacenšaties, lai pieceltos un izietu pa durvīm (nav sprieduma - mēs esam tieši tur ar jums), pēdējā lieta, kurai jums ir laiks, ir nesteidzīgas gardēžu brokastis. Lielākajai daļai no mums, vienkārši mirstīgajiem, veselīgākā labība, iespējams, ir visreālākā iespēja.
Tas nav šokējoši, ka graudaugi bieži saņem sliktu repu par to, ka ir superapstrādāti, augsts cukurs , ar zemu olbaltumvielu saturu un uzturvērtības trūkumu. (Padoms: ja tajā ir zefīri, tas, iespējams, jums nav labs. Atvainojiet, leprechauns.)
Lai gan šo graudaugu kastēs, iespējams, nav balvu, un lielākajā daļā to ir pievienots cukurs, tie jūs bagātinās ar dažām faktiskām barības vielām. Šeit ir daži no labākajiem veselīgajiem graudaugiem, lai piepildītu rīta (vai vakara!) Bļodu.
Vislabākie veselīgie graudaugi jūsu rītaino acīm
1. Barbaras oriģinālie puffins
Šim graudaugam ir daudz darāmā, un mēs runājam ne tikai par burvīgo puffin uz kastes. Kraukšķīgs, tikai viegli saldināts un salīdzinoši daudz šķiedrvielu, tas ir labs rīta variants. Turklāt oriģinālie puffins ir bez piena produktiem un vegāni, tāpēc tie ir lieliska izvēle tiem, kuriem ir pārtikas jutīgums .
Pērciet Barbaras oriģinālos puffins tiešsaistē.
2. Barbaras kanēļa puffins
Ar nedaudz lielāku saldumu nekā Original Puffins, šie kanēļa kukurūzas spilveni ir laba izvēle, ja jums ir salds zobs, bet jūs joprojām mēģināt skatīties cukura daudzumu. Viņiem ir 6 grami šķiedrvielu un cukura, tāpēc tie garšo lieliski, saglabājot tevi pilnīgu.
kā rūpēties par sevi
Pērciet Barbaras kanēļa puffins tiešsaistē.
3. Septiņas svētdienas savvaļas un bezmaksas melleņu Siū musli
Šis garšīgais musli ļauj izmēģināt interesanti graudi piemēram, sorgo un griķi kopā ar Chia sēklas , viss pazīstamajā brokastu pārslu veidā. Liels laimests: tas ir saldināts tikai ar medu un augļiem - mellenēm un āboliem (labi, un nedaudz ābolu sulas).
Tā ir diezgan veselīga veselīga izvēle ar 6 gramiem šķiedrvielu un 8 gramiem olbaltumvielu.
Tiešsaistē iegādājieties septiņas svētdienas savvaļas un bezmaksas melleņu Čia Čiali.
4. Lācis kaila vaniļas mandeļu fit Granola
Gatavs turpināt braukt ar granola vilciens ? Šis kraukšķīgais auzu, mandeļu un brūno rīsu maisījums arī satur linu sēklas , kas ir pilns ar veselīgiem omega-3 taukiem. 1/2 glāzes porcija nodrošina 5 gramus šķiedrvielu, 7 gramus cukura un 6 gramus olbaltumvielu.
Pasniedziet ar mandeļu pienu, lai iegūtu patīkamu garšas uzlabojumu.
Pērciet Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola tiešsaistē.
5. Kaskādas lauku sātīgs rīts
Kviešu klijas un citi veseli graudi iesaiņo šo graudaugu ar 10 gramiem šķiedrvielu un 6 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā, kam vajadzētu palīdzēt justies pilnvērtīgam līdz pusdienām. Augšpusē ar iecienītākajiem augļiem vai riekstiem, lai iegūtu papildu garšu.
Pērciet Kaskādas lauku sātīgo rītu tiešsaistē.
6. Kaskadijas fermu vairāku graudu laukumi
Pilngraudu kvieši, rīsi un kukurūza - ak, mani! Šajos mazajos kvadrātos ir daudz šķiedrvielu un salīdzinoši daudz olbaltumvielas , tāpēc viņi ir gudra izvēle vieglai rīta maltīte .
Pērciet tiešsaistē Cascadian Farm Multi Grain Squares.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Šī versija ir ļoti līdzīga citam zīmolam (* klepus * Cheerios * klepus *), un tā lepojas galvenokārt ar organiskām sastāvdaļām, lai nedaudz atšķirtu vecās skolas iecienītāko. Jauks lielais porcijas lielums (1 1/2 tases) ar tikai 1 gramu cukura nozīmē, ka vienlaikus varat baudīt vēl vairāk no tiem.
Pērciet Cascadian Farm Purely O’s tiešsaistē.
8. General Mills kopā
Šī labība ir pilngraudu pārslu labestības darba zirgs - un tā ir pildītavitamīnilai sāktu. Bonuss: sasmalciniet šo graudaugu un izmantojiet to iecienītākajās receptēs rīvmaizes vietā.
Pērciet General Mills Total tiešsaistē.
9. General Mills Wheaties
Čempionu brokastis? Jūs bet. Ar tikai 4 gramiem cukura un 3 gramiem šķiedrvielu šie pilngraudu kviešu pārslas noteikti liks jums justies kā čempionam, pat ja jūsu seja nekad nav bijusi grezna Wheaties kaste .
Pērciet General Mills Wheaties tiešsaistē.
10. Kashi Go zemesriekstu sviesta graudaugu pārslas
Šis zemesriekstu sviesta sojas graudaugu iepakojums ir dubultā alkas ar garšu un bagātīgi 10 grami augu izcelsmes olbaltumvielu. Jūs saņemsiet arī gandrīz ceturtdaļu no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības 3/4 tases porcijā.
Nopērciet Kashi Go zemesriekstu sviesta graudaugu graudaugu tiešsaistē.
11. Kashi kanēļa ražas organiskie pilngraudu cepumi
Lai gan tas ir izgatavots tikai no četrām sastāvdaļām, šis graudaugu iepakojums ir perforators. Kraukšķīgie cepumi ir izgatavoti no pilngraudu kviešiem, un vienā porcijā tiek ielādēti 7 grami šķiedrvielu.
Ar 7 gramiem olbaltumvielu uz porciju arī bļodā no rīta vajadzētu mazināt izsalkumu ilgi pēc brokastu beigām.
būt neuzmanīgam attiecībās
Pērciet Kashi kanēļa ražas organiskos pilngraudu cepumus tiešsaistē.
12. Kaši sirds līdz sirds medus grauzdēta auzu graudaugi
Kaši to ir izdarījis vēlreiz. Šis labais graudaugi iegūst 4 gramus šķiedrvielu (uz 3/4 tases porciju) no pilngraudu auzu miltiem un kukurūzas miltiem. Tajā ir arī 5 grami cukura un daži grami olbaltumvielu, tāpēc tā ir pienācīga izvēle jūsu rīta krampjiem.
Pērciet tiešsaistē Kashi sirds līdz sirds medus grauzdētu auzu graudaugu.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Graudaugi
Vesels bezglutēna iespēja , šī labība ir augļu cienītāja sapnis, pateicoties visam ogu daudzumam. Tas arī nodrošina milzīgu olbaltumvielu perforatoru - 11 gramus uz porciju - un veselīgus taukus saulespuķu sēklas .
Tiešsaistē iegādājieties Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal.
14. Post Foods vīnogu rieksti
Stāsts vēsta, ka sers Edmunds Hilarijs, pirmais alpīnists, kurš sasniedzis Everesta kalna virsotni, pārgājiena laikā iekoda vīnogu riekstus, lai degtu uz augšu.
Pat ja jūs nekāpjat kalnos, viena šī pilngraudu graudaugu porcija nodrošinās 7 gramus šķiedrvielu un 6 gramus olbaltumvielu, kas palīdzēs jums iekarot visu, kas ir dienas laikā.
Pērciet Post Foods vīnogu riekstus tiešsaistē.
15. Kvakeru medus riekstu auzu laukumi
Ar nedaudz saldu medus garšu un kraukšķīgumu, kas netiks atmests (pat pēc piena pievienošanas), šī graudaugi dod jums olbaltumvielu devu un kalpo par labu pamatu iecienītākajiem augļiem un riekstiem. Tas ir arī lielisks papildinājums a taku sajaukums .
Pērciet tiešsaistē kvera medus riekstu auzu laukumus.
Kā izvēlēties labāku labību
Vai esat gatavs risināt labības eju? Saskaņā ar Tina Gowin, RD, CDN, trīs galvenie faktori ir izvēlēti graudaugi, kas piedāvās vislabāko uztura sprādzienu jūsu cukuram: cukurs, šķiedra un veseli graudi. Neaizmirstiet arī par porciju lielumiem.
Ierobežojiet cukuru
Viss, kas satur 10 gramus vai vairāk pievienotā cukura, diezgan daudz pārvērš brokastis par desertu. Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties vēlāk izvairīties no cukura satricinājuma asinīs - un drebuļi, aizkaitināmība un trauksme kas var būt līdz ar to (it kā jums būtu nepieciešams kaut kas cits, par ko uztraukties!).
Apskauj šķiedru
Lai ilgāk justos pilnīgāks, meklējiet vismaz 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā, vēlams vairāk. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu palīdzēs ar gremošanu , saglabājot savu ķermeni regulāri - nemaz nerunājot par veselu virkni citu labumu veselībai.
Šķiedra var arī samazināt holesterīna līmeni, saglabāt šo grūto cukura līmeni asinīs vienmērīgu un vienmērīgu uzlabot fizisko sniegumu .
Nepalaidiet garām sastāvdaļu sarakstu
Pirmajai sastāvdaļai jābūt pilngraudam, neatkarīgi no tā, vai tie ir pilngraudu, pilngraudu auzu vai miežu. Pētījumi iesaka, ka pietiekami daudz graudu ēšana ar vārdu “vesels” priekšā var palīdzēt samazināt sirds slimību un vēža risku.
Stīvena Juna Džoana Pak kāzas
Meklējiet arī sastāvdaļas, kuras atpazīstat un varat izrunāt, nevis noslēpumainas apstrādātas. Viens izņēmums: “tokoferoli”, kurus jūs bieži redzat uz graudaugu etiķetēm. Tas ir tikai plaši izplatīts E vitamīna veids uzskatāms par drošu .
Ieslēdziet olbaltumvielas
Ja brokastu laikā vēlaties ielādēt olbaltumvielas, tas var palīdzēt ierobežot pārēšanās vēlāk meklējiet labību, kurā vienā porcijā ir vairāk nekā 5 grami olbaltumvielu.
Vai jūsu iecienītākā labība nepietiek? Savienojiet to ar olu vai jogurtu, lai noapaļotu rīta maltīti.
Paturiet prātā porciju lielumu
Ir viegli aizmirst, ka graudaugiem ir ieteicamais porcijas lielums - un tas var būt daudz mazāks nekā tas, ko jūs izlejat tieši no kastes. Govins ierosina izmērīt porciju kā sākumu, lai redzētu, kā tas patiesībā izskatās un vai tiešām vairāk ir vajadzīgs.
Graudaugu uzpildīšana ar sasmalcinātiem riekstiem vai augļiem, piemēram, sagrieztu banānu vai nedaudzām ogām, ir vienkāršs veids, kā padarīt jūsu trauku piepildītāku, ja šī porcija to nesagriež.
Un tur jums tas ir: Jūsu ceļvedis, kā pārvietoties pa brokastu eju kastītē. Priecīgu kodināšanu!
