15 Granola bāri, kas faktiski ir veselīgi

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Atsevišķi iesaiņoti stieņi ir Šveices armijas uzkodu nazis - mazs, pārnēsājams, bez salvetes ēdiens, kas var rūpēties par augošiem vēderiem.

Bet ne visi stieņi ir izveidoti vienādi, un diemžēl šos garšīgos kodumus var ielādēt ar vairāk cukura nekā aķirbju garšvielu latte.

Turklāt viņiem bieži ir tik maz šķiedrvielu un olbaltumvielu, ka izsalkums notiks pirms jūs pat esat izmetis iesaiņojumu. Ir arī ziljons, no kuriem izvēlēties, un neviens tam nedod laiku.

Kā salīdzināt stieņus

Kā uzzināt, vai izvēlaties veselīgu uzkodu, nevis gudri tirgotu konfekšu bāru? Lūk, ko Veselības līnijas līdzstrādnieks un reģistrēts dietologs Džiliana Kubala saka, lai pārbaudītu, pirms jūs sakost:

• Skatīties cukuru. Meklējiet cukurus un uzturiet tos līdz minimumam. Tas ietver “dabiskos” cukurus, piemēram, brūno rīsu sīrupu, tapiokas sīrupu, medu un kļavu sīrupu.
• Veidot šķiedra un olbaltumvielu jūsu draugiem. Tie ilgāk ļaus jums justies pilnvērtīgam un nodrošinās, ka vēlāk neraizējaties par visu redzamo.
• Izpētiet sastāvdaļu sarakstu. Meklējiet sastāvdaļas, kuras atpazīstat. (Kasirjūs, sojas olbaltumvielu izolāts?) Un jūs vēlaties, lai kopējais sastāvdaļu skaits būtu pēc iespējas mazāks.

Lai palīdzētu jums noskaidrot WTF visus uz etiķetes esošos vārdus, pieņemsim arī avārijas kursu dažādu veidu ogļhidrātiem, vai ne? #TheMoreYouKnow

• Ogļhidrāti: Makroelementu kategorija, kas ietver cukurus, cieti un šķiedrvielas. Svarīgi zināt, ka ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi!
• Cukuri: Īsas ķēdes ogļhidrāti, ieskaitot glikozi, fruktozi, galaktozi un saharozi. Tie dabiski atrodami augļos un dārzeņos.
• Cietes: Garas ķēdes ogļhidrāti, kas jūsu gremošanas traktā sadalās glikozē. Šiem padomājiet par kartupeļiem, baltmaizēm, makaroniem utt.
• Šķiedras: Atšķirībā no cukuriem un cietēm tie netiek tieši pārveidoti enerģijā, taču jūsu zarnu baktērijas tos joprojām var izmantot.
• Pievienoti cukuri: Tie ir cukuri, no kuriem vēlaties pēc iespējas vairāk izvairīties, un tiem vajadzētu būt uz uztura etiķetēm no 2020. gada janvāra. Daudzi no tiem ir rafinēti (nevis veseli) un izraisa ievērojamus cukura līmeņa kāpumus asinīs. Daži iespējamie nosaukumi, kurus redzēsit uz etiķetēm: augstas fruktozes kukurūzas sīrups, brūno rīsu sīrups, kukurūzas sīrups, dekstrīns, iesala sīrups un daudz kas cits. Šeit ir saraksts ar 56 (!) ja jūs zināt.

Tātad, kad paskatās uz etiķeti un tajā ir teikts “Cukuri: 10” un “Kopējais cukuru daudzums: 20”, tas nozīmē, ka 10 grami papildu cukura tika pievienoti tam, kas jau tur bija. Garšīgi? Jūs bet. Labi tev? Ne tik daudz.

Tagad tas ir no ceļa, gatavs paķert bāru un iet? Iepazīstieties ar Kubala uzkodu bāriem, kas faktiski ir veselīgi.

Katrā joslā ir 310 kalorijas un 6 grami pievienotā cukura vai mazāk, un tas ir izgatavots ar pilnīgi izteiktām sastāvdaļām.

Saldie granola batoniņi

1. Keitas īstās pārtikas citronu kokosriekstu batoniņi

Patiesībā viņu nosaukumam Keitas īstie pārtikas bāri tiek gatavoti ar “īstiem” organiskiem, bez ĢMO un nesatur glutēnu sastāvdaļas.

Viņiem ir dažādas garšas ar nosaukumiem, kas godina dibinātāja mīlestību pret lielo dabu. Paturiet prātā, ka šajos stieņos ir divas porcijas vienā iepakojumā. Informācija par uzturvērtību ir paredzēta vienai porcijai.

• Kalorijas: 150
• Šķiedra: 3 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 7 grami
• Pievienoti cukuri: 6 grami

Iegūstiet to caur Amazon (15 USD par 6 bāriem).

2. Trešdienas olbaltumvielu ābolu kurpju bāri

Larabāri ir izgatavoti no nedaudzām sastāvdaļām, un tajos nav lipekļa, košera, sojas un piena produktu. Tas daļēji ir pateicoties augu izcelsmes olbaltumvielas no mandelēm un zirņiem.

Šie batoniņi ir laba izvēle sātīgai zemu kaloriju uzkodai. Tie satur nulli pievienotā cukura un saldumu iegūst no tādiem augļiem kā dateles un āboli.

• Kalorijas: 210
• Šķiedra: 4 grami
• Olbaltumvielas: 11 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 19 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (14 USD par 4 bāriem).

3. Burkānu kūku Phyter bāri

Ja jūs vēlaties ielīst vairāk veggies savā uzturā Phyter bāri ir ļāvuši jums tikt segtiem.

Tie ir izgatavoti ar īsu barojošu sastāvdaļu sarakstu, un dažās garšās ir dārzeņi. Kakao Brownie ir sarkanās bietes, un zemesriekstu sviesta sīkdatnei ir butternut skvošs, lai nosauktu tikai dažus.

Mūs pievilina burkānu kūkas garša ar saldajiem kartupeļiem, kas ir pieejama kā daļa no Family Sampler iepakojuma.

• Kalorijas: 210
• Šķiedra: 3 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 9 grami
• Pievienoti cukuri: 5 grami

Iegūstiet to caur Phyter (48 dolāri par 16 bāriem).

4. Health Warrior ābolu kanēļa Čia Si bāri

Šis 100 kaloriju bārs nelielā iepakojumā iepako daudz perforatoru. Tas ir draudzīgs vegāniem un nesatur lipekli, un tajā ir chia sēklu bāze, kas ir pildīta ar antioksidantiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām un omega-3.

Turklāt garša nāk no īstasāboliunkanēlis.

• Kalorijas: 100
• Šķiedra: 5 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 3 grami
• Pievienoti cukuri: 2 grami

Iegūstiet to caur Amazon (16 USD par 15 bāriem).

5. Šokolādes kokosriekstu Primal virtuves olbaltumvielu batoniņi

Ja sekojat a šie vaiPaleodiēta, šie olbaltumvielu batoniņi ir noderīgi, atrodoties ceļā. Tie ir aromatizēti ar dabīgām sastāvdaļām, piemēram, kanēli, laima eļļu un kakao, un tajos ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Tie satur minimāli pievienotos cukurus, un tos galvenokārt saldina ar medu un mūka augļu ekstraktu.

• Kalorijas: 200
• Šķiedra: 2 grami
• Olbaltumvielas: 8 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 2 grami
• Pievienoti cukuri: 1 grams

Iegūstiet to caur Primal virtuve (33 USD par 12 bāriem).

6. Augļi + Rieksts + Sēklu trauki

Patterbars nesatur pievienotu cukuru, un tos ražo ar tādām sastāvdaļām kā rieksti, žāvēti augļi, kokosrieksti, auzas un garšvielas. Tie ir vairāk kaloriju nekā citi šajā sarakstā, tāpēc tie ir vislabāk piemēroti nopietnām bada lēkmēm vai pēc intensīvs treniņš .

Lilija Džeimsa Vikipēdija

• Kalorijas: 310
• Šķiedra: 6 grami
• Olbaltumvielas: 7 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 20 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (36 USD par 12 bāriem).

7. Citronu magoņu sēklu serdes

Galvenie stieņi ir pilni ar barojošām īstas pārtikas sastāvdaļām, un tiem nav pievienoti cukuri . Tie satur arī pievienotos probiotikas un prebiotikas , kas abi var dot labumu jūsu gremošanas veselībai.

Viņi ir USDA sertificēti bioloģiski, bez ĢMO, bez lipekļa, kosheri un vegāni, un viņiem ir dažādas interesantas garšas.

• Kalorijas: 240
• Šķiedra: 7 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 9 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (48 dolāri par 16 bāriem).

8. Ložu necaurlaidīgi vaniļas smilšu maizes kolagēna olbaltumvielu batoniņi

Šie stieņi satur milzīgus 11 līdz 13 gramus piesātinošā proteīna no kolagēna avotiem, kas baroti ar zāli. Tie ir izgatavoti no organiskām pilnīgas pārtikas sastāvdaļām, ieskaitot organisko Indijas riekstu sviestu un kokosriekstu eļļu.

Lieliski piemērots tiem, kas pārvietojas zems ogļhidrātu daudzums diētas, šie batoniņi ļaus jums būt apmierinātam un apmierinātam starp ēdienreizēm.

• Kalorijas: 220
• Šķiedra: 5 grami
• Olbaltumvielas: 12 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 2 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (35 USD par 12 bāriem).

9. GoRaw tumšās šokolādes olbaltumvielu batoniņi

Šie stieņi ir izgatavoti ar diedzētām arbūzu sēklām un iesaiņo 12 gramus augu izcelsmes olbaltumvielu. Dīgšanas process var palielināt dažu uzturvielu, piemēram, cinka un magnijs .

Šajos batoniņos ir neliels pievienotā cukura daudzums, bet lielāko daļu garšas iegūst barojošas sastāvdaļas, piemēram, kanēlis, dateles un kakao.

• Kalorijas: 240
• Šķiedra: 3 grami
• Olbaltumvielas: 12 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 14 grami
• Pievienoti cukuri: 5 grami

Iegūstiet to caur Amazon (29 USD par 12 bāriem).

Sāļi granola bāri

10. Kaņepju, saulespuķu un ķirbju sēklu pērkona stieņi

Šie pilnpārtikas batoniņi ir pildīti ar vienkāršām uzturvielām bagātām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem, sēklas un augļi. Labākā daļa: tie satur nulli pievienoti cukuri . Tie ir saldināti ar tādiem augļiem kā dateles un ķirši.

• Kalorijas: 250
• Šķiedra: 6 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 12 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (33 dolāri par 15 bāriem).

11. Zemesriekstu sviests RxBars

Mīļākais uztura speciālistu vidū RxBars satur tikai dažas veselīgas sastāvdaļas, piemēram, olu baltumus, dateles un riekstus. Bonuss: Katrā bārā ir 12 grami ļoti absorbējama olbaltumvielas , kas padara šos batoniņus par īpaši piesātinošu uzkodu.

• Kalorijas: 200
• Šķiedra: 5 grami
• Olbaltumvielas: 12 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 15 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (19 dolāri par 12 bāriem).

12. Rudens zelta kanēļa mandeļu granola batoniņi

Rudens zelts ir vēl viens paleo draudzīgs granola bārs, kurā tiek izmantotas superbarojošas sastāvdaļas. Šī josla plīst ar bagāts ar olbaltumvielām mandeles, pekanrieksti un saulespuķu sēklas, kā arī kokosriekstu eļļa veselīgu tauku devai.

• Kalorijas: 210
• Šķiedra: 3 grami
• Olbaltumvielas: 5 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 6 grami

Iegūstiet to caur Amazon (26 dolāri par 16 bāriem).

13. Tīri Elizabetes oriģinālie senie graudi Granola stieņi

Elizabete Šteina, Purely Elizabeth dibinātāja un izpilddirektore, kas pazīstama ar savu lielisko granolu, ir izveidojusi tikpat garšīgus granola batoniņus.

Tie ir izgatavoti, izmantojot vienkāršas sastāvdaļas, ieskaitot senos graudus, piemēram kvinoja un amarants. Viņi ir droši arī sekojošiem cilvēkiem nesatur glutēnu diētas. Nedaudz mazāk kaloriju un olbaltumvielu nekā citos sarakstā esošajos batoniņos, tie ir laba viegla uzkoda.

• Kalorijas: 140
• Šķiedra: 2 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 6 grami

Iegūstiet to caur Amazon (36 USD par 40 bāriem).

christian serratos playboy

14. Medus grauzdēti rieksti un jūras sāls KIND bāri

KIND bāri tiek pārdoti lielākajā daļā pārtikas un veikalu. Izgatavoti no veselīgām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem un žāvētiem augļiem, tie ir labi olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīni un minerālvielas.

Mēģiniet izvēlēties garšas, kas satur tikai riekstus un augļus, nevis ar šokolādes vai konfekšu pārklājumiem.

• Kalorijas: 180
• Šķiedra: 4 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 5 grami
• Pievienoti cukuri: 3 grami

Iegūstiet to caur Amazon (15 USD par 12 bāriem).

15. Sheffa sāļais bārs Viss

Ja jūs meklējat sāļākas uzkodas, Sheffa bāri atbilst rēķinam. Sheffa ražo uzkodu bārus, kuru garšas ir tādas kā Viss, Sezams, Rozmarīns un Pikantais Čili.

Šie stieņi ir vegāniem draudzīgs un izgatavots no veselīgām sastāvdaļām, piemēram, kvinoja, saulespuķu sēklas un aunazirņi .

• Kalorijas: 150
• Šķiedra: 7 grami
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Kopējais cukuru daudzums: 0 grami
• Pievienoti cukuri: 0 grami

Iegūstiet to caur Amazon (15 USD par 12 bāriem).

DIY granola bāri

Vēl viena iespēja svētdienas pēcpusdienai, kad jūtaties čakls: izveidojiet paši veselīgu uzkodu bārus! Šeit ir dažas receptes uz vietas:

• Kokosriekstu Indijas batoniņi
• Paleo riekstu enerģijas stieņi
• Bezglutēna ķiršu šokolādes auzu granola batoniņi

Apakšējā līnija

Kad esat ceļā, granola stieņi ir gandrīz visvienkāršākā un garšīgākā lieta, ko varat paķert. Bet ar visām piedevām un cukuriem, kas iekļūst maisījumā, tie var izrādīties tālu no veselīgiem.

Katrs no šajā sarakstā iekļautajiem bāriem saņem mūsu apstiprinājuma zīmogu par veselīgām un barojošām sastāvdaļām. Jūs varat arī izgatavot pats ar sastāvdaļām, kuras, iespējams, jau ir jūsu pieliekamajā.

Mēs ceram, ka mēs arī esam iemācījuši, cik svarīgi ir palūrēt uz etiķetēm. Meklējiet pārtiku, kuru atpazīstat, un ierobežojiet pievienoto cukuru daudzumu. Meklējiet arī sastāvdaļas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs būtu pilns līdz nākamajai ēdienreizei. Izbaudi!