Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mikroviļņu krāsns bieži tiek uzskatīta par vienkāršu pārpalikumu sildītāju, taču tā ir noderīga vēl daudz vairāk. Nē, mēs neteiksim, ka tas ir arī vēzi izraisošs nāves slazds - nav pārliecinošu pierādījumu ka mikroviļņu krāsnis izdala pietiekami daudz starojuma, lai kaitētu cilvēkiem.
Faktiski mikroviļņu krāsnis ir izpelnījušās nepelnītu kritiku pārāk ilgi: iemeslu dēļ tās sauc par krāsnīm, un no standarta krāsns tās var radīt maltītes, kas ir vienādas ar jebko.
Skeptiski? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar absolūti garšīgām maltītēm - brokastīm, uzkodām, vakariņām un desertu -, kas ātri liks aizmirst visu pievilcīgo, piesūcināto picu un gumijas pārpalikumu no pagātnes.
Mikroviļņu receptes brokastīm
1. Zemeņu mikroviļņu brokastu bļoda
Griķu putraimi tur ir drausmīgi pilnīgu olbaltumvielu avots un lielisks veco auzu pārslu aizstājējs. Šisnesatur glutēnubrokastis apvieno auzas, linu miltus un ābolu ar šķiedrvielām bagātu griķi, lai iegūtu garšīgu un veselīgu ēdienu. Oksana S et al. (2016). Griķu ģenētisko resursu ieguldījums veselības un uztura daudzveidībā. DOI: 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. Kraukšķīgs mikroviļņu bekons
Šajā metodē netiek izmantoti papīra dvieļi. Kraukšķīgā bekona noslēpums ir šķēļu karsēšana uz apakštase apgāzta bļoda virsotnes, lai kausētie tauki pilētu bļodas malās. Uz redzēšanos, sasveicināts bekons.
3. 10 minūšu siera dārzeņu kiša ar ziedkāpostu garozu
Konditorejas garozas vietā šajā versijā tiek izmantoti ziedkāposti (kas arī rada lielisku picas garozu). Šīs varētu būt tikai jūsu jaunākās iecienītās brokastis, atrodoties ceļā!
4. Brīnums mikroviļņu krāsnī sautētas olas
Ak, malumedītas olas. Mēs viņus mīlam, bet nekad tos neveidotu mājās. The tradicionālā metode nepieciešams verdošs ūdens, jālieto tikai pietiekami daudz sāls un etiķa, jāuztur ūdens pareizā ātrumā un olu saplaisā pareizajā veidā.
To ir viegli ieskrūvēt. Bet uzticams mikroviļņu krāsns var visu mainīt: viss, kas jums nepieciešams, ir trauks ar mikroviļņu krāsni, karsts ūdens un nedaudz sāls un etiķa (un, protams, arī ola). Īsu brīdi vēlāk jums būs ideāls virsnieks jebkuramveselīgākas brokastu sviestmaizes.
5. Kanēļa-kļavas brokastu quinoa
Šīs veselīgās brokastis piesātinakvinojaar krēmveida, kanēļa kvalitāti, piegādājot olbaltumvielām bagātas brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu, kas pēc garšas ir kā pankūka bļodā.
6. Mikroviļņu olu kulteni
Kraukšķiniet pāris olas bļodā, sajauciet ar dakšiņu un mikroviļņu krāsnī ar 30 sekunžu soli, līdz tās tiek pagatavotas, katru reizi maisot, līdz tās ir tieši tādas, kādas jums patīk. Ta-da - tev ir olu kultenis!
Mēs mīlam kalpot mērce uz sāniem.
Mikroviļņu receptes uzkodām un papildinājumiem
7. Mikroviļņu saldo kartupeļu čipsi
TOmandolīns(nē, nevis mūzikas instruments, griezējs) ir atslēga, lai mikroviļņu krāsnī kraukšķētu ļoti plānas mikroshēmas. Tie papildina rozmarīnu un jūras sāli, un tie izskatās pilnīgi pro. Un tie ir lielisks attaisnojums, lai dažus sakustinātuveselīgi kritumi.
toma Railija tīrā vērtība
8. Mikroviļņu kartupeļu čipsi
Tikai daži cilvēki vienā teikumā ievieto “kraukšķīgus” un “mikroviļņu krāsns”, taču kraukšķīgie kartupeļu čipsi ir A lieta, un viņi izmanto daudz mazāk eļļas nekā Lay’s iepakojums. To pagatavošana ir pārsteidzoši vienkārša, un atdziestot tie turpinās kraukšķīgi.
9. Grauzdēti rieksti
Grauzdējot riekstus, izdalās to eļļas, dodot tiem šo tik smaržīgo smaržu. Bet riekstu pannai nav nepieciešams sildīt visu krāsni.
Mikroviļņu krāsošana rieksti nedos viņiem tādu pašu tumšu krāsu kā krāsns izmantošanai, bet tas viņiem sagādās kraukšķīgumu un garšu gandrīz identiski tradicionāli cepeškrāsnī grauzdētiem riekstiem.
10. Pārsteidzošs mājās gatavots mikroviļņu popkorns
Jums nav jāiztērē veseli dolāri veikalā nopērkamai mikroviļņu krāsnijpopkorns. DIY ir viegli un daudz lētāk. Filmu vakars, šeit mēs nākam!
11. Mikroviļņu sālījumi
Šī recepte aizrauj mūsu prātus. Marinēti gurķi minūtēs? Mēs domājām, ka viņiem bija jāārstējas mēnešiem ilgi. Šī emuāru autore apmēram 8 minūtes iemet savas marinējošās garšvielas bļodā ar etiķi, cukuru, gurķiem, sīpoliem un mikroviļņu krāsnīm.
Un viņi ir gatavi ēst. Nekas skābs par to.
12. Banānu maize krūzē
Vienreizējas maltītes glābšanai. Ātras maizes, piemēram, banāns vai cukini , var ātri pagatavot mikroviļņu krāsnī. Vienkārši ielejiet sastāvdaļas krūzē, samaisiet un mikroviļņu krāsnī uz pāris minūtēm, un jūs esat ieguvis nevainojamu pēcpusdienas uzkodu vienai.
13. Putots piens
Kafejnīcas kvalitātes kapučīno visu šo laiku ir bijis mūsu rokai, un mēs to pat nezinājām - līdz šim.
Viss, kas jums nepieciešams, ir burka, mikroviļņu krāsns un nedaudz piena. Sakratiet pienu, uzkarsējiet dažas sekundes, un jūs esat gatavs praktizēt latte māksla .Kanēlisneobligāti!
14. Grauzdēts kokosrieksts
Neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat deserta vai nosh uz augšu, lai tas būtu vienkāršs (mēs neteiksim), kokosriekstu grauzdēšana nekad nav bijusi tik vienkārša. Vienkārši izmantojot mikroviļņu krāsni 30 sekunžu sērijām un regulāri maisot, mazāk nekā 10 minūtēs tiek iegūts izcils grauzdēts kokosrieksts.
15. 90 sekunžu angļu smalkmaizīte
Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat bez lipekļa, izvairieties no graudiem vai vienkārši mīlat mandeļu miltus (šī recepte to sauc par mandeļu maltīti), šie bez rauga angļu smalkmaizītes ir lielisks papildinājums veselīgām brokastīm. Paleo McMuffins, kāds?
Mikroviļņu receptes pusdienām un vakariņām
16. Pārslātais mikroviļņu lasis
Šis ēdiens patiešām pavēstīja, ka mikroviļņu krāsns ir krāsns un var padarīt ēdienus tik veselīgus, garšīgus un ātrus, ka jūs vēlētos, lai jūs to izmantotu ātrāk.
The Šrirača majonēze šai maltītei piešķir daudz, bet mēs iesakām majonēzi nomainīt pret dažiem olbaltumvielām bagātiem grieķu jogurts .
17. Kukurūza uz vālītes
Triks, kā padarīt patiešām vienkāršukukurūza uz vālītesir atstāt sēnalas - nav nepieciešams noņemt, mērcēt, ietīt vai pat plāksni.
Pēc dažām minūtēm kukurūza ir lieliski pagatavota, un miziņa un zīds viegli noslīdēs. Vienkārši atcerieties, ka minūti ļauj kukurūzai uz vālītes atdzist - sēnalas var tvaicēt.
18. Tvaicēti brokoļi ar citronu un ķiplokiem
Šeit nav nepieciešams tvaikonis. Viss, kas jums nepieciešams, ir mikroviļņu krāsnī droša bļoda ar vāku. Nekautrējieties - izrādās, ka dārzeņu vārīšana mikroviļņu krāsnī var palīdzēt viņiem saglabāt barības vielas īsāka gatavošanas laika dēļ. Seongeung L et al. (2018). Dažādu gatavošanas metožu ietekme uz vitamīnu saturu un patiesu saglabāšanu izvēlētajos dārzeņos. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1
19. Viena bļoda mac un siers
Vairs nav kastē gatavotu makaronu ar šo noslēpumaino apelsīnu “siera” pulveri. Šī versija ir aptuveni tikpat noderīga kā mac un siers, un gandrīz tikpat viegli.
Jums būs nepieciešams tikai ūdens, makaroni un iecienītākais sieru maisījums, taču mēs iesakām pievienot dažus brokoļu ziediņus vai nedaudz spinātu. Un daži melnie pipari. Yum.
20. Gaļas maize krūzē
Jūtieties brīvi nomainīt sīpolu zupas maisījumu šajā receptē jebkura veida garšvielu maisījumam (vai savam maisījumam) un skatīties, kā šī maltīte atdzīvojas. Vienkārši pārliecinieties, ka to pasniedzat kopā ar salātiem - vai sajauciet sasmalcinātu burkānu un spinātuspapildu dārzeņu deva!
21. Vistas fajitas
Ļoti viegli, ātri un garšīgi, šī Tex-Mex iecienītā var būt labs dārzeņu avots. Izgatavots no vienkārša sīpolu, paprikas un vistas maisījuma, to var baudīt atsevišķi vai ietīt tortiljās ar sieru (un grieķu jogurta gabaliņu).
22. 5 minūšu veģetārā burrito bļoda
Šī ātrā burrito bļoda ir noderīga recepte “iztīrīt pieliekamo”. Tas var nebūt Chipotle (un tāpēc jūs ietaupāt naudu), bet šī ir sātīga maltīte ātrām vakariņām vai pusdienām, atrodoties ceļā.
23. Mikroviļņu sēņu risotto
Vīns, buljons, siers un daudz sēņu apvienojas, lai izveidotu šo vienkāršo itāļu iedvesmoto risotto, kas var uzņemt papildu dārzeņus. Mums patīk pievienot sautētus spinātus, taču iespējas ir bezgalīgas.
24. Mikroviļņu kartupeļu zupa krūzē
Ātrajām zupām ne vienmēr jābūt kārbās vai paciņās. Šī vieglā kartupeļu zupa tiek pilnībā pagatavota mikroviļņu krāsnī un papildināta ar bekonu, sieru un skābo krējumu.
Izmantojiet lielu krūzi, jo, gatavojot ūdeni, zupā burbuļojas.
25. Mikroviļņu krāsnī “grauzdēti” ķiploki
Šis ķiploks beidzas vairāk tvaicēti nekā grauzdēti, jo mikroviļņu krāsns to galvenokārt tvaicē. Aromāts nav tik maigs, bet tas tiek pagatavots ļoti ātri, un aromāts ir tik garšīgs, ka atšķirība ir tik tikko pamanāma.
Atcerieties, ka šai receptei mikroviļņu krāsns jāuzglabā ar 50 procentu jaudu.
26. Dienvidindijas baklažānu karijs
Baklažāni ir smalki, bet grauzdēšanai tas ir vajadzīgs uz visiem laikiem, un sautēšanai var būt nepieciešams vairāk eļļas, nekā mēs vēlamies patērēt. Neuztraucieties vairs - izrādās, ka pazemīgā mikroviļņu krāsns to var pagatavot apmēram 15 minūtēs.
Šī recepte sajauc garšvielas, aunazirņus, kokosriekstus un cilantro Indijas iedvesmotam ēdienam.
27. Kafijas tases chilaquiles
Izgatavots no tortiljas čipsiem, salsas, siera un olas, šī ātrā meksikāņu iedvesmotā maltīte ir tik vienkārša, ka, visticamāk, tā kļūs par vēlu vakarā. Labi, ka vienlaikus var pagatavot tikai vienu porciju - mēs varētu vilkt trīs!
Pievienojiet nedaudz atlikušās sasmalcinātas vistas vai liellopa gaļas, lai iegūtu papildu olbaltumvielas.
Mikroviļņu receptes desertam
28. Šokolādes čipsu pekanriekstu krūzes kūka
Nepilnu 5 minūšu laikā vēderā var būt veselīga kūka (citā miltos, lai padarītu to bez lipekļa) - un ar šo vienas porcijas recepti nav pārēšanās iespēju.
labākais veids, kā nosegt ķiparu
Šajā versijā tiek izmantotas šokolādes skaidas un pekanrieksti, taču jūs varat apmainīt savus iecienītos riekstus vai piedevas.
29. Auzu pārslu mīklu krūzes kūka
Kokosriekstu milti ir burvīgā sastāvdaļa šajā burvīgajā vienas porcijas ēdienā. Receptē bez lipekļa arī tiek apmesta sviests un eļļa uz apmales, kas padara to par vēl veselīgāku 5 minūšu uzkodu.
30. Garšvielu ķirbju izkausēta krūzes kūka
Piegādājot daudz šķiedrvielu unķirbisaromāts, šī zosu kausētā kūka būs jūsu jaunais iecienītākais deserts. Mēģiniet izmantot griķu miltus, lai palielinātu olbaltumvielu un citu uzturvielu daudzumu.
31. Šokolādes moči krūzes kūka
Moči ir vienkārša japāņu kūka, kas pagatavota no glutinošo rīsu miltu maisījuma (waaay vairāk garšīgi, nekā izklausās). Šī recepte pievieno kakao pulveri un pienu, lai iegūtu šokolādes suku šim tradicionālajam ārstam.
32. Minūtes siera kūka ar mikroviļņu krāsni
Krējuma siers, skābs krējums, citronu sula, ola un saldinātājs pēc jūsu izvēles apvienojas, lai padarītu šo pārsteidzoši vienkāršo, garšīgo un zemu ogļhidrātu desertu. Augšā ar lielu daudzumu svaigu ogu, un jums nebūs nepieciešams papildu saldinātājs.
33. Kafijas kūku krūzes kūka
Šis sliktais zēns ir tikai lielisks pavadījums pēcpusdienas džo tasītē, un pirms pusdienas nav riska nolaist pusi klaipa. Turklāt tas tiek pagatavots tajā pašā ēdienā, no kura jūs to ēdat - mazāk ēdienu, lai iegūtu uzvaru.
34. Vājš vienas porcijas mikroviļņu cepums
Veselīgāks šokolādes našķis, ko var pagatavot mikroviļņu krāsnī, izklausās neiespējami ... kamēr to neieliek mutē. Šo bezcukura, sviesta nesaturošo novārījumu novērtēs tie, kam patīk viņu tumšā šokolāde.
