Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Riteņbraukšana un skriešana ir divi no populārākajiem aerobikas vingrinājumiem pasaulē, kas nozīmē, ka ir liela iespēja, ka vismaz vienu no tiem esat izmēģinājis vai pat domājis par izmēģināšanu.
Ja vēlaties savā dzīvē iekļaut vairāk kardio, var būt grūti izvēlēties, kuru izmēģināt. Abām aktivitātēm ir priekšrocības, taču ir jānāk virsū!
Tātad, kurš riteņbraukšanas un skriešanas kāršu atklāšanā ir patiesi labāks?
BonninStudio / Stocksy United
Riteņbraukšana pret skriešanu
Šīs divas sirds formas ir ļoti līdzīgas:
- Jebkurā laikā jūs varat pabeigt braukšanas velosipēdu vai nosvīdušo skrējienu vai nu iekšpusē mašīnā, vai ārā.
- Viņiem abiem ir sirds.
- Viņi abi var ļaut izklaidēties, sadedzinot kalorijas.
Parasti skriešana sadedzinās vairāk kaloriju nekā braukšana ar velosipēdu, taču tas automātiski nepadara to par uzvarētāju. Skriet ir grūtāk locītavām, jo tas ir treniņš ar lielu triecienu, savukārt riteņbraukšana ir mazāka.
Sīkāk iepazīsimies ar katru no tiem, lai noskaidrotu, kurš no tiem ir labākais jūsu fitnesa dzīvesveidam.
Gan velobraukšanas, gan skriešanas priekšrocības
Katram no šiem treniņiem ir pozitīvi un negatīvi.
Kaloriju dedzināšana
To kaloriju skaits, kuras jūs sadedzināt vienā vai otrā laikā skriešana vai riteņbraukšana ir atkarīga no treniņa intensitātes un ilguma.
Tas ir atkarīgs arī no jūsu svara, vecuma, dzimuma un citiem personīgiem faktoriem.
Šeit ir salīdzinājums, cik daudz kalorijas, kuras cilvēks sadedzina skrienot pret riteņbraukšanu:
| Vingrojuma veids | Kalorijas, kas sadedzinātas 125 lb personai | Kalorijas, kas sadedzinātas 155 lb personai | Kalorijas, kas sadedzinātas 185 lb personai |
| skriešana (5 jūdzes stundā) | 240 | 298. lpp | 355 |
| riteņbraukšana (12–13,9 jūdzes stundā) | 240 | 298. lpp | 355 |
| skriešana (7,5 jūdzes stundā) | 375 | 465 | 555 |
| riteņbraukšana (16–19 jūdzes stundā) | 360 | 446. lpp | 533 |
| skriešana (10 jūdzes stundā) | 495 | 614 | 733 |
| riteņbraukšana (> 20 jūdzes stundā) | 495 | 614 | 733 |
Skriešana parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā braucot ar velosipēdu. Riteņbraukšana ietver sēdēšanu uz velosipēda (laipni lūgti iesācēju klasē), kas atbalsta jūsu svaru un nozīmē, ka jūs pārvietojaties mazāk.
Skrienot jūs pārvietojaties vairāk, kas noved pie nedaudz augstāka kaloriju sadedzināšanas.
Vidēji sadegs 140 mārciņu smags cilvēks 132 kalorijas ik pēc 10 minūtēm skrienot un 64 kalorijas ik pēc 10 minūtēm, braucot ar velosipēdu ar ātrumu 10 jūdzes stundā.
Svara zudums
Zaudēt svaru nav tikai vingrinājumi. Tas ir arī par kaloriju līdzsvara piesaistīšanu ienākošajām un izejošajām kalorijām. Citiem vārdiem sakot, veselīga ēšana un sportošana ir veids, kā zaudēt svaru.
Kopš skriešana parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā braucot ar velosipēdu, ir jēga teikt, ka skriešana ir arī labāka svara zaudēšanai ... vai ne? Nu, tas nav tik vienkārši.
Ja jums patīk vairāk braukt ar velosipēdu, jūs, visticamāk, ilgāk pavadīsit velobraucieni nekā skrien. Sātīgas pedāļu seansa kaloriju zudums tad būtu līdzvērtīgs vai pat pārspētu skriešanas kaloriju.
Jāņem vērā daudz faktoru. Jebkura jums patīkama vingrinājuma intensitāte, biežums un droša prakse ir vieni no vissvarīgākajiem.
Paturiet prātā, ka skriešana sadedzina vairāk kaloriju, bet riteņbraukšana ir maigāka jūsu locītavām . Jūs varētu braukt ilgāku laika periodu un sadedzināt tikpat daudz kaloriju kā īsākā skriešanas periodā vai pat vairāk kaloriju kopumā.
Neliels 2013. gada pētījums atrasti pierādījumi, ka gan skriešana, gan riteņbraukšana var nomākt jaunu vīriešu apetīti. Tātad, ja mēģināt kontrolēt savu svaru, var noderēt jebkura veida vingrinājumi kontrolējot pārtikas devu .
Sirds veselība
Skriešana un riteņbraukšana ir kakls un kakls, kad runa ir par sirds un asinsvadu veselību.
Fakti par Stīvenu Junu
Viņi jums ir vienlīdz labi. Jebkura no aktivitātēm laika gaitā var stiprināt jūsu sirdi. Ja paliksiet pie tā, kas jums patīk vairāk, jūs būsiet vairāk motivēts turēties pie tā un gūt labumu.
Bet nepārlieciet to. A 2014. gada pētījumu pārskats atklāja, ka intensīva vingrošana ilgāk par 5 stundām nedēļā vai 1 stunda dienā var negatīvi ietekmēt sirds veselību.
Uzturot liesu muskuļu masu
Skriešana neveido muskuļus, bet tas var palīdzēt saglabāt muskuļus un zaudēt taukus, tāpēc jūsu muskuļi izskatās precīzāk definēti.
Bet skriešana pati par sevi neradīs lielu atšķirību jūsu muskuļos. Jums vajadzētu arī iekļaut svara treniņš savā rutīnā.
2018. gada pētījums salīdzināja izturības vingrinājumu un kaloriju ierobežojuma ietekmi uz muskuļu masu pieaugušajiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Kopā šie atklājumi liecina, ka vingrinājumi pasargā no svara zuduma izraisītas liesās masas un absolūtās aerobās spējas samazināšanās.
Tātad, palaidiet lēnāk ilgāk, lai iegūtu šo plānāko izskatu.
Citi faktori, par kuriem jādomā
Zaudēt svaru un veidot muskuļus nav vienīgie iemesli, kāpēc cilvēki nokļūst riteņbraukšana vai skriešana. Šeit ir daži citi faktori, kas jāņem vērā, izdarot izvēli (ja jums vispār jāizvēlas).
Nauda, nauda, nauda…
Vai vēlaties treniņu, kas būtībā ir bezmaksas? Tas darbojas ... lielākoties. Ja jums ir skriešanas apavi, varat skriet ārā, neiztērējot ne centa. (Ir vērts krāt ziemas ritošās daļas tiem vēsākiem apļiem.)
Protams, jūs, iespējams, varat tērēt naudu skriešanai. Kādā brīdī jums, iespējams, būs jāpērk labas kvalitātes skriešanas apavi, kas var kļūt dārgi.
Ir arī viegli tērēt daudz iedomātā ritošā sastāva. Un, ja kādreiz izlemjat, ka nevarat skriet ārā, pērkot skrejceliņu vai pievienošanās sporta zālei novadīs jums dažus simtus dolāru.
Riteņbraukšana ir neapšaubāmi dārgāka nekā skriešana, jo tas prasa sākotnējus ieguldījumus.
Jums jāpērk vai nu velosipēds, ko izmantot ārpusē, vai arī stacionārs / augsto tehnoloģiju velosipēds (piemēram, Platons vai līdzīgi) cikls iekšā . Ir jāmaksā arī par ķiveri, īpašiem apaviem, apģērbu un remonts .
(Jums arī jānoskaidro, vai plānojat velosipēds ārpus vai iekšā - atkal abiem ir priekšrocības un trūkumi.)
Galu galā riteņbraukšana var būt lielāks ieguldījums, un skriešana var būt lētāka.
Hroniskas slimības pamatā
Neliels vingrinājums var dot milzīgu labumu gandrīz ikvienam. Bet, ja jums ir hronisks veselības stāvoklis, pirms ieejas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka izvēlētā darbība jums ir droša.
Piemēram, ja Jums ir diabēts, pārāk daudz vingrina var palielināt risku saslimt ar zemu cukura līmeni asinīs un bīstamu komplikāciju, ko sauc par ketoacidozi.
Palielinātas spiediena skriešanas vietas uz jūsu locītavām var palielināt traumu risku, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Riteņbraukšana ir mazāka ietekme un maigāka jūsu ķermenim, bet tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
Arī riteņbraukšana prasa vairāk līdzsvars . Un vienmēr ir iespēja nokrist no velosipēda.
Ir svarīgi tas, kas jums patīk
Gan riteņbraukšanā, gan skriešanā ir savs plusi un mīnusi. Kopumā neviens no jums nav labāks par otru.
Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kura aktivitāte darbojas ar jūsu fitnesa mērķiem, taču ieteicams izvēlēties arī tādu, kas jums patīk.
Ja jūs ienīstat skriešanu, jūs negrasāties skriet tik bieži. Bet, ja jūsu velosipēds ir jūsu # bae, jūs, iespējams, mīlēsit katru dienu braukt ar velosipēdu. Izvēlieties iespēju, kas jums sagādā vislielāko prieku, un ļaujiet tai darboties jums.
bērnu vārti neērtām vietām
Līdzņemšana
Kopumā skriešana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana. Bet tas ir treniņš ar lielu triecienu, kas rada lielāku spiedienu uz jūsu locītavām un var izraisīt paaugstinātu traumu risku.
Riteņbraukšana var nededzināt tik daudz kaloriju kā skriešana. Bet tas ir mazas ietekmes treniņš, kas jūsu ķermenim ir vieglāk.
Labākā izvēle ir tā, kas liek justies labi un darbojas jūsu dzīvesveidā.
