Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir pienācis laiks runāt par *visiem* pašaprūpes veidiem, tostarp fizisko, garīgo, sociālo, emocionālo un vides.
The pašaprūpe tendence turpinās, un mēs esam šeit, lai to panāktu. Tas ir likumīgs veids, kā uzlabot vai uzturēt savu labsajūtu . Bet pašaprūpe var nozīmēt daudz vairāk nekā burbuļvannas , sveces un sejas maskas . (Lai gan NGL, arī šīs lietas ir diezgan lieliskas.)
Kad mēs definēt tieši kurā mūsu dzīves daļā ir nepieciešams papildu TLC, mēs varam veikt labāku darbu, veidojot pašaprūpes ieradumu vai rituāls lai to apkalpotu. Piemēram, ja pamanāt, ka jūtaties nedaudz vientuļš , vanna vien diez vai jūs nomierinās. Tā vietā pašaprūpe var nozīmēt paņemt klausuli un piezvanīt vecam draugam – pat ja to darāt no vannas.
Lūk, kā orientēties pašaprūpes daudzos veidos katrā dzīves posmā.
Kas ir pašaprūpe?
Līdzīgi kā #situationship vai #finfluencer, šķiet, ka mēs (interneta cilvēki) vienkārši kolektīvi definējam pašaprūpi.
Bet Pasaules Veselības organizācija (PVO) dara ir oficiāla definīcija: pašaprūpes rīki ietver tos, kas palīdz cilvēkiem, ģimenēm un kopienām:
- veicināt veselību
- uzturēt veselību
- novērst slimības
- tikt galā ar slimībām un invaliditāti
Un a 2021. gada pētījums , pētnieki rakstīja, ka pašaprūpe veselības aprūpes iestādē nozīmē spēju parūpēties par sevi, izmantojot:
- apzināšanās
- paškontrole
- Pašpaļāvība
Tātad pašaprūpe ir diezgan svarīga, ja runa ir par līdzsvarotu, veselīgu un laimīgu dzīvi. Un, lai gan mums līdz šim nav daudz pētījumu par pašaprūpi, tas, ko mēs zinām, ir diezgan daudzsološi.
Iekšā 2017. gada pētījums , pētnieki atklāja, ka pašapkalpošanās paradumi var palīdzēt novērst slimības. Un a 2018. gada pētījums , pētnieki atklāja, ka medicīnas studenti, kuri praktizēja pašaprūpes ieradumus, ziņo par mazāku stresu un labāku vispārējo dzīves kvalitāti.
Pašaprūpes veidi
Lai neizklausītos kā jūsu skolotājs vai kaut kas cits (neuztraucieties, viktorīna nebūs), taču pieci pašaprūpes veidi, par kuriem jāzina:
- fiziskā pašaprūpe
- garīgā pašapkalpošanās
- emocionāla pašapkalpošanās
- vides pašaprūpe
- sociālā pašaprūpe
Kad mēs precīzāk apzināmies, kāda veida pašaprūpe mēs meklējam, mēs varam paveikt labāku darbu, patiesi audzinot sevi.
Fiziskā pašaprūpe
Fiziskā pašapkalpošanās ietver jebkuru darbību, kas veicina jūsu ķermeņa labklājību. Varbūt jūs esat stīvs, visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, vai varbūt jums ir jāatjauno pēc smaga treniņa. Neatkarīgi no vajadzības, viss, kas kalpo jūsu fiziskajai veselībai, ietilpst šajā kategorijā.
Dažas fiziskā pašaprūpe darbības var ietvert:
- jūs uzminējāt: vingrojiet! (neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, pārgājiens, brauciens ar velosipēdu, zumba, teniss vai pietupieni viesistabā)
- malkojot no savas jaunās hidrokolbas, lai iegūtu pietiekami daudz šī labā, labā H2O
- iztērējot savu #treatyoself $$ bougie salātiem un smūtijam
- saņemt masāžu
- dodos uz akupunktūru
- dejas (pēc izvēles: vienatnē savā istabā apakšveļā)
- snauduļošana kad esat noguris (jā, snauž ir pašaprūpe)
- laika plānošana līdz pietiekami gulēt
Varat arī novērtēt savu fizisko labsajūtu, uzdodot sev šādus jautājumus:
- Kā šobrīd jūtas tavs ķermenis?
- Kas ir nepieciešams jūsu ķermenim?
- Ko vēlas tavs ķermenis?
Garīgā pašapkalpošanās
Smadzenes, mazulīt. Garīgās pašaprūpe ir jebkas, kas baro jūsu prātu (vai dažos gadījumos ļauj tam atpūsties vai atiestatīt ). Tā kā garīgā veselība ir vispārējās veselības atslēga, jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- klausoties audiogrāmatu vai apraide (labi, jūs jau esat to dzirdējis)
- apgūt jaunu valodu vai prasmes
- dodas uz muzeju
- rakstīšana (neatkarīgi no tā, vai tā ir dzeja vai vēstule jūsu nākotnes sev — pārtikas preču saraksti netiek ņemti vērā!)
- spēlējot sudoku, šahu vai citu garīgi stimulējošu spēli
- mīklu pildīšana
- sociālo mediju detox
- Lasīt grāmatu
- pozitīvas garīgās attieksmes praktizēšana (PMA FTW)
Varat arī novērtēt, kur atrodas jūsu garīgā veselība, uzdodot dažus jautājumus, piemēram:
- Kādas domas šobrīd virmo tavā galvā?
- Vai šīs domas ir svarīgas vai atbilstošas? (Ja jā, kā jūs varat tos risināt?)
- Ja nē, par ko jūs drīzāk varētu domāt?
Emocionāla pašapkalpošanās
Emocionāla pašapkalpošanās nozīmē jebko palīdz apstrādāt , nodarboties ar vai pārdomāt savu emocijas . Neatkarīgi no tā, vai atrodaties pilnos amerikāņu kalniņos vai jūtaties nedaudz sastindzis, rūpes par emocijām ir lielisks veids, kā atrast dzīvē mieru un līdzsvaru.
Dažas emocionālās pašapkalpošanās aktivitātes ietver:
- apmeklēt terapeitu (cilvēkiem ir taisnība: viņi patiešām strādā)
- runāt ar mīļoto par savām jūtām
- žurnālā par savām emocijām
- emociju novirzīšana mākslā (neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, dejošana, jauna tērpa šūšana vai TikTok video veidošana)
- meditējot
- praktizējot pateicību
- deklamēšana afirmācijas vai mantras garastāvokļa uzlabošanai ( šī dziesma varētu būt paredzēts bērniem, bet Snoop Dogg to saprot)
- darīt lietas, kas padara jūs laimīgus (profesionāļa padoms: pirmkārt, pierakstiet žurnālu par to, kas jūs dara laimīgu)
- tērzēšana ar savu iekšējo bērnu
- piedot sev un citiem
- to raudot
Kur tomēr ir tavas emocijas @? Daži nopietni jautājumi, kas jāuzdod, lai noskaidrotu, ir šādi:
- Kādas emocijas vai sajūtas tu šobrīd izjūti? Centieties izteikties pēc iespējas konkrētāk.
- Kādas emocijas jūs vēlētos izjust tā vietā? Kas jums varētu palīdzēt to izdarīt?
- Kā jūs varētu atbrīvot savas nevēlamās emocijas? (piemēram, novirzot tos mākslā, žurnālos vai terapijā)
Vides pašapkalpošanās
Ikviens ir pelnījis drošu, drošu un ērtu mājas dzīvi — pat tad, ja esat prom no mājām. Vides pašapkalpošanās ir jebkas, kas attiecas uz jūsu dzīves telpu un var ietvert:
- no rīta saklāj savu gultu
- iekārtot savu māju tā, lai jūs iepriecinātu ( Pro padoms : mirgojošas gaismas nav paredzētas tikai bērniem)
- doties atvaļinājumā (vai nakšņot)
- savas telpas organizēšana un tīrīšana (vai, hei, negatīvās enerģijas attīrīšana ar kādu gudro)
- strādājot dažreiz no mājām (alternatīva: strādājot kopstrādes telpā vai kafejnīcā, lai izkļūtu no mājas)
- klausoties relaksējošu mūziku
- aizdedzot dažas sveces
- pērkot dažus istabas augi
- pērkot funkcionālas lietas, kas atvieglo jūsu dzīvi (sveiki, skapja organizētājs vai šķīstošās kafijas kanna)
- vides iekārtošana veselīgiem ieradumiem (t.i., augļu bļodas novietošana uz virtuves galda vai mājīgas meditācijas telpas izveide ar spilveniem)
Daži jautājumi, kurus vēlaties uzdot par savu vidi, ir šādi:
- Kā jūs jūtaties jūsu ikdienas telpa? Vai tas ir funkcionāls? Vai tas jums kalpo?
- Kā izskatās jūsu sapņu vide?
- Kādi ir daži nelieli veidi, kā šodien varat pārveidot savu telpu?
Sociālā pašaprūpe
Pat ja jūs esat # komandā introverts , jums jāatzīst, ka cilvēkiem ir vajadzīgi citi cilvēki. Mēs esam sabiedriski dzīvnieki, un pētījumi liecina, ka saziņa ar citiem var daudz palīdzēt mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai.
Daži veidi, kā praktizēt sociālo pašaprūpe ietver:
- regulāru telefona sarunu plānošana ar mīļajiem
- zīmuļu rakstīšana randiņu vakarā ar savu boo
- spēļu vakars ar draugiem
- glāstīšanās ar savu mājdzīvnieku (vai kāda cita mājdzīvnieku)
- nosūtot dažus gliemežu pastu uz jūsu BFF
- brīvprātīgais darbs kopā ar citiem
- pievienošanās komandai vai klubam
- tērzēt ar draudzīgu svešinieku (pat ja tas atrodas tikai kases rindā)
- veselīgu robežu noteikšana un pieturoties pie tiem
- taimera iestatīšana sociālo mediju lietošanai
- sakot nē uz saviesīgiem pasākumiem, kad nepieciešams laiks vienatnē
- lūdzot palīdzību draugam
- veidojot klātienē vai tiešsaistē kopienai citiem tādiem kā jūs
Lai novērtētu savu sociālo labklājību, uzdodiet sev jautājumu:
wiki Luke būris 2. sezona
- Pie kā es varu vērsties, kad man nepieciešama palīdzība?
- Kādas attiecības es vēlos uzturēt?
- Kuras no tām varētu man nekalpot?
Citi pašaprūpes veidi
Tāpat kā gandrīz viss pārējais dzīvē, pašaprūpe šajās kastēs neiederas. Ir arī citi veidi, kas varētu jums atsaukties, tostarp:
- Garīgā pašapkalpošanās var nozīmēt došanos uz pielūgsmes vietu, laika pavadīšanu dabā, meditāciju vai dienasgrāmatas rakstīšanu par Visumu un savu vietu tajā. Jums nav jābūt reliģiozam, lai nodarbotos ar garīgo pašaprūpi – būtībā tas ir viss, kas baro jūsu dvēseli.
- Praktiska pašapkalpošanās. Dažreiz pašaprūpe nozīmē rūpes par savu nākotni. Tas varētu nozīmēt ieguldījumus personīgās attīstības kursos, mērķu noteikšanu un to ievērošanu vai ikdienas uzdevumu vienkāršošanu, izmantojot lietotni, jaunu plānotāju vai pat asistenta nolīgšanu.
- Finanšu pašaprūpe. Finanses ir neizbēgama mūsu dzīves sastāvdaļa – un dažiem tā ir ļoti saspringta daļa. Lai izveidotu veselīgākas attiecības ar naudu, iespējams, jums ir nepieciešama neliela finansiāla pašaprūpe. Pirmkārt, apsveriet iespēju novērtēt un pārrakstīt savus uzskatus par naudu. (Piemēram, “es nevaru nopelnīt daudz naudas ar savu grādu”, var kļūt par “Ir daudz labi apmaksātu darbu tādiem cilvēkiem kā es” vai “Es vienmēr varu atgriezties skolā vai papildināt savas prasmes. lai nopelnītu vairāk.) Citi veidi ietver “jautras naudas atlikšanu”, finanšu konsultanta nolīgšanu vai lietotnes izmantošanu, kas vienkāršo ietaupīšanu vai ieguldīšanu.
- Personīgā pašaprūpe. Personīgā pašaprūpe ir jebkas, kas ietver sevis mazliet labāku iepazīšanos. Varbūt tas nozīmē klausīties jaunu mūziku un redzēt, kā tā jums patīk, atbildēt uz žurnāla uzvednēm vai rakstīt sarakstus ar to, kas jums patīk un kāpēc. Un kāpēc gan neaizvest sevi uz randiņu?! Šajā procesā jūs varētu atklāt jaunu aizraušanos.
Un mēs būsim patiesi — galu galā pašaprūpe var būt neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē.
Līdzņemšanai
Pašapkalpošanās izpaužas dažādos veidos, tostarp fiziskā, garīgā, emocionālā, sociālā un vides. Kad jūs precīzi nosakāt, kurām jūsu dzīves jomām nepieciešams atbalsts, jūs varat ieviest jaunus ieradumus, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti.
Protams, šīm izmaiņām nav jānotiek vienā dienā! Pat nelieli soļi var dot lielus pašaprūpes ieguvumus. Varat praktizēt emocionālu pašaprūpi, runājot ar mīļoto par savām jūtām, vai parūpēties par savu fizisko ķermeni, no rīta dejojot pa istabu.
Lai kādus pašaprūpes pasākumus jūs veiktu, ir svarīgi, lai tie kalpotu jums un jūsu unikālajai labklājības sajūtai.
