Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja vien jūs neesat ideāls (un neviens nav), atvainošanās ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Un šie divi mazie vārdi - “atvainojos” - ir diezgan spēcīgi. Chaudhry SJ, et al. (2019). Pateicība, atvainošanās, lielīšanās un vainošana: atbildības apmaiņas teorija un saziņas valūta. DOI: 10.1037 / rev0000139
Pētījumi rāda, ka atvainošanās atbrīvo mūs no vainas par to, ka esam nodarījuši pāri kādam, un tas atjauno uzticības sajūtu starp abām pusēm. Kim PH et al. (2014). Pārkāpumu attaisnošana: kā racionalizācija, kuras pamatā ir taisnīgums, vienlīdzība un nepieciešamība, ietekmē uzticēšanos pēc tās pārkāpšanas. DOI: 10.1037 / xap0000030
Tas var arī palīdzēt mums glābt seju, Schniter E et al. (2013). Uzticības veidošana un atjaunošana ar solījumiem un atvainošanos. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 šķiet patīkamāki un stiprina ticību mūsu pašu morālajam labumam un patīkamībai. Tabak BA et al. (2011). Samierinošie žesti atvieglo piedošanu un draudzības izjūtas, padarot pārkāpējus patīkamākus. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Bet tāpat kā šokolāde, pārāk daudz “mans sliktais” ir, labi, slikts. Pārmērīga atvainošanās var likt mums atteikties no pārliecības un kompetences trūkuma, saka Debora Tanena , Džordžtaunas universitātes lingvistikas profesors un grāmatas autors Jūs vienkārši nesaprotat: sievietes un vīrieši sarunā .
1930. gadu grima ikonas
Šeit ir daži izplatīti piemēri: Pirms jūsu kārtas izvirzīt jautājumu tikšanās laikā ar “Man ļoti žēl, tas ir tik stulbs jautājums, ko jautāt, bet ...” vai reaģējot uz kādu, kurš lielveikalā iebrūk tevi ar “Es piedod, vai es biju tavā ceļā? ES atvainojos!'
Diemžēl daži vecāki pētījumi ir parādījuši, ka tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Schumann K et al. (2010. Kāpēc sievietes atvainojas vairāk nekā vīrieši: dzimumu atšķirības aizskarošas uzvedības uztveres sliekšņos. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 'Sievietes, kuras ļoti atvainojas, var patikt, taču viņām pāriet uz paaugstinājumu, jo viņas nešķiet pietiekami spēcīgas šim darbam,' viņa saka. 'Tad, ja viņi pārtrauc atvainošanos, viņi tiek uzskatīti par pārāk agresīviem. Tā ir dubultā saite. ”
Lai kāda būtu situācija, nevajadzīga paškritika var būt vainīgs, saka Džuliana Breinesa, PhD, Rodas salas universitātes psiholoģijas docente. 'Pārmērīga atvainošanās var izrietēt no tā, ka esam pārāk cietsirdīgi pret sevi vai piekaut sevi par lietām, nevis atzīstat, ka visi pieļauj kļūdas, un neviens negaida, ka būsiet ideāls.'
Kad cilvēkiem piemīt kauna un vainas izjūta, viņi var atvainoties, lai izraisītu citu cilvēku pārliecību, viņa piebilst, pat ja personai, kurai viņi piedod, žēl, ka viņu izturēšanās nav mazākā mērā kaitējusi. Sekas? Mēs riskējam nostiprināt kļūdainu pārliecību, ka mēs pēc savas būtības esam vainīgi.
Tas nenozīmē, lai izsistu vērtībupieder mūsu kļūdasun labot, ja acīmredzami esam nepareizi. Bet bieži tas tā nav, tomēr mēs joprojām izrunājam: 'Man žēl.'
Ja jūs varat saistīties, uzklausiet: ir pilnīgi labāki veidi, kā kliedēt diskomfortu, palikt patīkamam citiem cilvēkiem un izteikt empātiju šo divu vārdu vietā.
Nākamreiz, kad atradīsit atvainošanos par šīm septiņām lietām, pārtrauciet. Pēc tam izmēģiniet vienu no alternatīvām frāzēm, ja nevarat pilnībā iekost mēli.
1. Tavas jūtas
“Stāstīt cilvēkiem, ko domājat un jūtat, ir atbildība jebkurās attiecībās. Ļaujot kādam zināt, kā jūs jūtaties, jūs palīdzat šai personai jūs saprast. Piederiet tam, ”stāsta grāmatas autore Donna Flagga Pārdzīvojušās baidītās sarunas .
Tas nenodrošina sirds izplūšanu ikreiz, kad rodas vēlme. Ceturtdienas sanāksme nav īstā vieta, kur atklāt visas neatrisinātās bērnības brūces. Terapeita kabinets vai cits garīgās veselības resurss būtu labāk. Bet garantētais Mani tas sarūgtina ”Vai“ Es jūtos neērti… ”ir pilnīgi likumīgi, saka Logs.
Tas attiecas arī uz piedošanas lūgšanu par to, ka viņš ir “pārmērīgi jutīgs”, piebilst Breines. Kad mēs atvainojamies, ka jūtamies ievainoti vai pat kaislīgi par kaut ko, mēs samazinām sevi, kļūdaini mēģinot aizsargāt citus.
Ko teikt žēluma vietā: 'Es jūtos satraukta, kad ...'
2. Jūsu izskats
Kad mēs ielecammana vainapar, teiksim, izskatās noguris , kam ir slikta matu diena vai tērps, kas izraisa skatienus, mēs patiešām paužam līdzjūtības trūkumu, skaidro Breines. 'Jūs esat tas, kas jūs esat,' saka Logs. 'Kāpēc būtu nepieciešama atvainošanās par to, kā jūs izskatāties?'
Ja vien jūs neiebraucat birojā ar treniņbiksēm un ar pārtiku aptraipītu T-kreklu vai nepārprotami neizjaucat noteiktai situācijai nepieciešamo apģērba kodu, mēģinot izpirkt to, kas jūs esat un kā izlēmāt ieveidojiet matus šodien ir pozitīvi pieprasīta.
Ko teikt žēluma vietā:Nekas. Piedāvājiet savu izskatu.
3. Nepieciešams “man laiks”
Cilvēki atšķiras pēc personīgās telpas daudzuma, kas nepieciešams dienas pārvarēšanai. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir trauksme, var būt nepieciešams vairāk nekā citiem. Tāpēc mūsu labsajūtai ir ļoti svarīgi, lai mēs pieprasītu telpu, kas nepieciešama garīgai elpošanai, pat ja tas nozīmē atteikt draugu treniņam vai randiņam šeit un tur.
Ja jūs jūtaties vainīgs par dažu pieprasīšanu man laiks , ”Jūs, iespējams, pārdomājat lietas, saka Flaggs. Pieprasīt lietus pārbaudi arī nav kaitējums, ja jūs patiešām vēlaties redzēt draugu, kuru atceļat.
Un, ja persona, ar kuru jūs runājat, sadusmojas? Ja jūs esat ar cieņu izteicis vēlmi palikt vienatnē, šī reakcija noteikti izriet no viņu jautājumiem, viņa saka, nevis jūs.
Ko teikt žēluma vietā:'Man šovakar vienkārši jāatdziest', vai 'tas, kas man šovakar vajadzīgs, ir vienkārši klusēt' vai 'man vajag būt vienai pašai'.
4. Jautājuma uzdošana
Mēs atvainojamies par jautājuma uzdošanu. Daži no mums to var darīt, lai aizsargātu savus ego, baidoties, ka vienaudžiem vai kolēģiem būs acis vai čīkstēt par mūsu zināšanu trūkumu.
'Bet jums nevajadzētu atvainoties, ja jūs lūdzat palīdzību vai paskaidrojumus,' saka Flaggs. Ja kāds jūs vērtē par to, ka jūs lūdzat, tā varētu būt viņa paša nedrošības prognoze.
Ko teikt žēluma vietā:'Vai varat, lūdzu, palīdzēt man to saprast?' vai 'Vai jūs, lūdzu, paskaidrotu to mazliet tālāk?'
5. Citu cilvēku uzvedība
Ja vien jūs neesat iepazīstinājis kādu ar cilvēku, kurš pret viņu izturas rupji (domājiet: nosakot randiņu starp diviem draugiem, kuri, jūsuprāt, sadzīvos, tikai lai uzzinātu, ka viens no viņiem bija pilnīgs parauts), tas, kā citi rīkojas, ir pilnīgi ārpus savu kontroli. Tādējādi nav pamata atvainoties, saka Logs.
Tas pats sakāms par žēlumu kādam, kurš tev uzduras veikalā vai uz ietves. 'Dažiem cilvēkiem patiešām ir šī vēlme izlīdzināt lietas, tāpēc, ja otrs cilvēks neatvainojas, viņi uzskata, ka ir jāatvainojas pašiem un var pat pieņemt, ka viņi ir vainīgi,' saka Breines.
Ja jūs esat viens no šiem tipiem un šajās situācijās nevarat kaut ko nepateikt, mainiet savu reakciju uz kaut ko pašmīlīgāku.
Ko teikt žēluma vietā:'Atvainojiet.'
6. Neatbildot uzreiz uz īsziņu, zvanu vai e-pastu
Mēs ne vienmēr varam nekavējoties atgriezties pie mīļotā vai kolēģa. Ja vien nav ārkārtas situācijas (un parasti jūs to varat pateikt), atvainošanās, ka atbildes ilgums pārsniedz sekundes daļu, var radīt problēmu no kaut kā tāda, kas, iespējams, sākotnēji nebūtu bijis liels darījums, saka Flaggs.
Turklāt tas var nosūtīt ziņu, ka mūsu pašu darba kārtība ir mazāk svarīga nekā tā, uz kuru mēs reaģējam. Nav taisnība un nav forši.
Lai izvairītos no drosmes, kad pārāk daudzi cilvēki vēlas no jums atbildēt šajā brīdī, Flaggs iesaka īsi apstiprināt izmeklēšanu kopā ar brīdinājumu par to, kas atrodas jūsu šķīvī.
Cilvēki novērtē apstiprinājumu tam, ka jūs zināt viņu vajadzības, saka Flaggs. Vienkārši neaizmirstiet to arī tev ir vajadzības .
Ko teikt žēluma vietā:'Es neesmu aizmirsis par tevi, esmu tikai mazliet nomocīts šeit, darbā' vai 'Es joprojām strādāju pie tā, lai saņemtu jums atbildi, tāpēc pakavējieties!'
7. Apstākļi, kurus jūs nevarat kontrolēt
Jūs zināt situāciju: kāds jums sūdzas par niecinošu sievastēvu, grūtu priekšnieku vainelaimīgas attiecības, un jūsu ceļgala reakcija ir “piedodiet”.
Mēs to darām tāpēc, ka jūtamies slikti pret otru cilvēku, skaidro Tanens. Bet tā vietā, lai sajauktu situāciju, verbalizējot atbildību, kuras jums patiesībā nav, viņa iesaka maigi pateikt: 'Tas ir pārāk slikti' vai 'Tam jums jābūt ļoti grūti.'
Pilnīgi nevar nepateikt s-vārdu? Tad pievienojiet vēl dažus vārdus, lai paustu to, ko jūs domājat, saka Tannens, piemēram, “Es atvainojostas notika. ” Tādā veidā izklausās mazāk, ka jūs vainojat kaut ko tādu, kas pilnīgi nav jūsu vaina.
labākās netīrās runas frāzes
Ko teikt žēluma vietā:'Man žēl, ka tas notika.'
Apakšējā līnija
Atvainošanās, kad esam skaidri ievainojuši kādu citu, pārkāpuši noteikumu vai izdarījuši kaut ko zināmu nepareizu, ir nepieciešams solis, lai labotu sociālo struktūru, kas uztur savienojumu ar citiem cilvēkiem.
Bet, sakot žēlumu par lietām, par kurām mēs neesam atbildīgi, mēs ne tikai padarām nederīgus un stiprinām zemas pašvērtības izjūtu, tas var trivializēt atvainošanos un radīt citiem iespaidu, ka mēs esam mazāk spējīgi.
Breines saka, ka liela daļa pārvarēšanas impulsa, lai lūgtu piedošanu par lietām, par kurām mēs neesam atbildīgi, ir iecietības audzēšana neērtās situācijās, kā arī lielāka līdzjūtība.
Nav viegli pēkšņi mainīt savu uzvedību. Bet pētījumi patiešām parāda, ka dažos gadījumos atvainošanās aizturēšana var dot iespēju. Okimoto TG et al. (2012). Atteikšanās no atvainošanās var radīt psiholoģiskas priekšrocības (un mēs šim pētījuma atklājumam neizdodam mea culpa). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Tāpēc nākamreiz, kad jūs esat sliecies teikt žēl, atvelciet elpu, pauzi un pajautājiet sev, vai tiešām jūs esat vainīgs. Ja nē, žēl nav nepieciešams.
