Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pateicoties sociālajiem medijiem, mēs vienmēr esam savienojušies ar saviem draugiem (kā arī bijušajiem kolēģiem, cilvēkiem, kurus mēs neskaidri pazīstam jau vidusskolā, un randos, kurus vienā reizē satikām pusmācīgi). Šī pastāvīgā piekļuve citu cilvēku digitālajām personām var likties, ka mēs vienmēr mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem, un tas padara grūtāku atvienošanos.
Jums varētu patikt
Ēdienu gatavošana vienai personai: 22 īpaši vieglas un veselīgas maltītes solo maltītēmVar būt grūti justies ērti, darot lietas patstāvīgi. Patiesībā, pētījumi rāda ka cilvēki ir noraizējušies par to, kā citi viņus uztvers, kad viņi veic darbību atsevišķi, un pārvērtē, cik ļoti viņiem patīk aktivitātes, pamatojoties uz citu klātbūtni. Bet tas nav īsti svarīgi, vai jūs esat kāds, kurš mīl savu laiku vienatnē vai saņem enerģiju no cilvēku ielenkuma - patdiehard ekstrovertinepieciešama pauze reizi pa reizei. Šeit ir astoņas aktivitātes, kuras šogad varat izmēģināt pats:
1. Dodieties ceļojumā.
Ja kādreiz esat ceļojis grupā un jutāt vēlmi aiziet un apskatīt lietas, kurās grupa nav iesaistīta, ir pienācis laiks plānot solo ceļojumu. Eksperti saka, ka jaunas vietas, ko ieskauj jauni cilvēki, un, iespējams, arī jaunas valodas, izpēte palīdz jūsu smadzenēm izveidot savienojumus un stiprina izturību, spēku un garīgo elastību.
& ldquo; Ceļošana vienatnē var radīt neatkarības un pašpaļāvības sajūtu un pārliecības sajūtu, kāda jums, iespējams, vēl nav bijusi, & rdquo; saka Gail Saltz, MD, psihiatrs un autors Dažādu spēks: saikne starp traucējumiem un ģēniju . Viņa saka, ka problēmu risināšana, kad mēs esam ārpus komforta zonas, neatkarīgi no tā, vai viss notiek vai ne tā, kā plānots, mums palīdz justies paveiktiem un pilnvarotiem.
2. Gatavojiet sev & hellip;
Ja jūs varat ieturēt mājās gatavotas maltītes, jūs esat vadītāja sēdeklī, ko jūs patērējat, & rdquo; saka Greisa Deroka , reģistrēts diētas ārsts un sertificēts veselības treneris. & ldquo; Ja jūs to darāt pats, debesis ir robeža. & rdquo;
kontrolēt ķēms uzvedību
Ēdiena gatavošana sev nozīmē, ka jums nav jāuztraucas par kādu citu pārtikas alerģiju vai vēlmēm, un tas arī palīdz jums izveidot recepšu repertuāru un veicina mācīšanos un radošumu, saka Derocha. Ja virtuvē esat jauns, viņa iesaka sākt ar vienkāršas receptes kas satur jau iepatikušos ēdienus un garšas, kā arī dažus pamatīgi ēdiena gatavošanas pamati . Saglabājiet sous vide vēlākam laikam!
3. & hellip; un izvediet sevi arī uz nakti pilsētā.
Ēdināšanas solo ir pievienota stigma, kuru restorāni turpina popularizēt, konsekventi klājot galdus diviem vai vairāk, saka Derocha. Bet viņa piebilst, ka ēšana vien palīdz mums sazināties ar mūsu domām un var palīdzēt mums baudīt un baudīt ēdienu, neietekmējoties no pavadoņiem & rsquo; ieradumi— pētījumi rāda ka mēs atdarinām to cilvēku ātrumu, daudzumu un izvēli, ar kuriem kopā pusdienojam.
4. Seksu.
Nē, jums nav vajadzīgs partneris, lai kļūtu jautrs. Masturbācija ir daudzas priekšrocības fiziskai un garīgai veselībai neatkarīgi no tā, vai mēs esam vientuļi, esam uzķērušies vai esam saistītās attiecībās. Tas var pat padarīt seksu ar partneri patīkamāk .
& ldquo; Masturbācija ne tikai jūtas lieliski, bet arī jums tā noder, & rdquo; saka Emily Morse, seksologs un Sekss ar Emīliju apraide. & ldquo; Tas atvieglo stresu un māca jums par savu ķermeni un to, kas jums šķiet labs, kas vairo seksuālo pārliecību guļamistabā. & rdquo;
5. Pieņemt mājdzīvnieku.
Pētījumi liecina ka mijiedarbība ar dzīvniekiem var mazināt stresu un trauksmi un, iespējams, pat uzlabot sirds veselību. Mājdzīvnieki nodrošina ikdienas struktūru un mērķa izjūtu arī saviem cilvēkiem, saka Saltz. (Un viņi, jūs zināt, ir burvīgi.) Fizisks kontakts ar mājdzīvniekiem var pat izraisīt tās pašas fizioloģiskās izmaiņas mūsu smadzenēs kā citu cilvēku pieskāriens.
Amerikas Dzīvnieku nežēlības novēršanas biedrība lēš, ka 6,5 miljoni dzīvnieku katru gadu iekļūst patversmes sistēmā, tāpēc ir daudz mājdzīvnieku, kas meklē mīlošas mājas. Ja savā dzīvē neesat gatavs pastāvīgam pūkainam draugam, jūs joprojām varat izbaudīt dzīvnieku pavadīšanas priekšrocības veselībai, izmantojot veicinot vai brīvprātīgais darbs patversmē vai adopcijas pasākumā.
6. Dejo, dejo, dejo.
Dejas sniedz veselībai daudz tonnu , ieskaitot kardiovaskulāro spēju palielināšanu, smadzeņu noturēšanu asā un līdzsvara uzlabošanu. Dejošana jūsu guļamistabas privātumā piedāvā šīs priekšrocības un vēl vairāk - mūzika, pēc kuras jūs dejojat, var būt terapeitiska arī jums, saka Derocha.
& ldquo; Spēja dejot vienatnē bez sprieduma ļauj jūsu radošajam prātam patiešām paplašināties un justies kā viss ir iespējams, & rdquo; viņa saka.
7. Izstrādājiet.
Lielākā daļa veselības ekspertu ir vienisprātis, ka vingrinājumi ir to darbību sarakstā, kas ir noderīgas mūsu ķermenim un smadzenēm.
Jums varētu patikt
50 vingrinājumi ķermeņa svara treniņam, ko varat veikt jebkurSpēcīgs vingrinājums vairākas reizes nedēļā var palīdzēt vieglai vai vidēji smagai depresijai un trauksmei - un tas noteikti uzlabo jūsu garastāvokli, & rdquo; Saltz saka. & ldquo; Vingrinājumi var palīdzēt sakārtot domas, spēt skaidrāk koncentrēties un mazināt stresu. & rdquo; Un, lai gan vingrošana kopā ar citiem cilvēkiem nenoliedz nevienu no šiem fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem, solo apmeklēšana var ļaut jums iet savā tempā, nevis just spiedienu sekot līdzi grupai, viņa piebilst.
pilna ķermeņa treniņš sievietēm iesācējiem
8. Izpētiet ārā.
Dabas ieguvumi veselībainav noslēpums: Pētījumi turpina pierādīt, ka būšana ārpusē padara mūs laimīgākus , radošāki, mazāk saspringti un pat fiziski labi. Daniels Amen, MD, psihiatrs un grupas dibinātājs Āmena klīnikas , atzīmē, ka daudziem amerikāņiem ir maz D vitamīna, jo kļūst pārāk maz saules. Un, lai gan ir lieliski pavadīt laiku ārā kopā ar citiem cilvēkiem, solo pastaiga pa mežu var likt justies centrētākai.
Saskaņā ar Derocha teikto, ir arī priekšrocības, kā mūsu solo treniņus pavadīt ārpus telpām, kur mums ir tendence sportot ilgāk nekā telpās, mēs vēlamies atgriezties nākamajos treniņos un izjūtam lielāku pašnovērtējumu.
Galu galā tas, vai jūs izbaudīsiet vairāk solo aktivitāšu, būs atkarīgs no jūsu domāšanas veida: ja jūs pieķersieties idejai, ka citi jūs uztvers kā vientuļu, jūs, iespējams, neuzņemsieties tik pozitīvu pieredzi. Bet, ja jūs varat mainīt savu attieksmi un iedziļināties nedaudz kvalitatīvā laika idejā, vairāk laika vienatnē jums var būt lieliski.
& ldquo; Jūs vienmēr esat ar sevi, tāpēc patiešām vislabāk ir iepazīt sevi un veidot ilgstošas attiecības, & rdquo; Derocha saka. Mērķis ir atrast savu personīgo līdzsvaru, uzlādēt un rūpēties par savām vajadzībām.