Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lauren Park dizains
Sagatavot veselīgas maltītes vienam cilvēkam ne vienmēr ir viegli. Protams, vienmēr ir izņemt , taču tas nav labākais risinājums - jūsu maciņam vai veselībai. Ēdiena gatavošana vienam var būt neliels izaicinājums.
Tāpēc mēs esam izveidojuši labāko labāko ēdienu sarakstu, sadalot tos pēc maltītes laika. Tas nozīmē, ka jums varētu būt kanēļa rullītis grieķu jogurts pankūkas brokastīs, Vidusjūras grila sieru pusdienās un veģetāro burrito trauku vakariņās.
Un deserts? Tāpat kā mēs to aizmirstu. Ir 1 minūtes kafijas kūka, kas jums paredzēta. (Vai meklējat vienu saldumu daudzumu? Mēs esam ieguvuši vairāk krūzes receptes šeit .)
Piesieniet priekšautam, mazulīt, jo šīs veselīgās receptes padarīs ēdienu gatavošanu vienu vienkāršu kā pīrāgu.
KoriKobayashi / Getty Images
Vakariņas vienam
1. Mac un siers krūzē
Jūs vairs nekad neuzskatīsit zilo lodziņu. Šis krēmīgais mac un siers tiek pilnībā izgatavots mikroviļņu krāsnī tām naktīm, kad jums nepieciešams mierinājuma ēdiens , stat.
Ja jums mājās ir makaroni, sasmalcināts siers un piens, esat gatavs to pagatavot. Pilngraudu makaroni un saldētu brokoļu vai sānu salātu pievienošana piešķir tam veselīgāku vērpjot. Izvēlieties vegānu sieru, ja Jums ir laktozes nepanesamība vai vēlaties izlaist pienotavu.
Gatavojiet ēdienu ar recepti šeit.
2. Veģetārā burrito bļoda
Ja, ēdot Chipotle, jūsu makā tiek dedzināta bedre, ir pienācis laiks izmēģināt spēkus mājās gatavojot burrito traukus.
Apvienojot brūnos rīsus, melnās pupiņas, salsu, sieru un kubiņus avokado , jūs varat pagatavot veselīgu, gardu meksikāņu iedvesmotu maltīti tikai 5 minūtēs - un par daudz mazāk naudas nekā ēšana ārpus mājas.
Pievienot tofu paliekas vai vistas gaļa papildu olbaltumvielas un skābo krējumu vietā grieķu jogurtu. Baudiet vairāk nekā sasmalcinātus zaļumus, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un citus ieguvumus veselībai.
DIY savu burrito trauku ar recepti.
3. Olu cepti rīsi
Mēs esam dzirdējuši par daudzām krūzes maltītēm, bet cepti rīsi ir jauns. Saglabājiet sev Ķīniešu ēdiens piegādes maksa un izmēģiniet šo veselīgāko mājās gatavoto versiju. Tas var būt gatavs mazāk nekā 10 minūtēs (ja jums ir pa rokai vārīti rīsi), un olas ir olšūnu pilnīgs olbaltumvielu avots.
Iegūstiet plaisas par recepti.
4. Makaroni vienai
Atzīsim: nekas nav tik mierinošs kā ēšana makaroni . Jūs varat saputot šo vienkāršo makaronu ēdienu tikai 10 minūtēs. Parmezāns saplūst ar nedaudz makaronu vārīšanas ūdens, lai izveidotu krēmīgu mērci. Bagātīgs melno piparu malums ir pēdējais pieskāriens.
kas ir hipiju cālis
Pievienojot dažus svaigus spinātus vai samainot makaronus uz pupiņām, palielināsies arī uzturvielu saturs.
Aleksandrs Spatari / Getty Images
Brokastis vienai
5. Melleņu paleo olbaltumvielu vafele
Izlaidiet saldētās vafeles un tā vietā sakuļiet šīs olbaltumvielu pildītās vafeles. Vanilla olbaltumvielu pulveris un aizstājēji, piemēram, kokosriekstu milti kviešu miltu vietā, padara tos par saldu un sātīgu maltīti, kas iesaiņo a uztura perforators .
Ja vēlaties izlaist sīrupu, medus un citrona lāsīte to paspilgtinās.
Sāciet savu rītu tieši ar recepti.
6. Sēņu un zāļu omlete
Kurš saka, ka omletēm jābūt sarežģītām? Šī iedomātā izskata recepte prasa tikai olas, sēnes, skābo krējumu un dažus no iecienītākajiem garšaugiem. Svaigi zaļumi padarīt visas garšas atšķirības. Turklāt sēnes un olas ir vieni no nedaudzajiem D vitamīna pārtikas avotiem.
Saputojiet šīs garšīgās brokastis šeit.
7. Saldo kartupeļu bekona kāpostu jaucējkrāsa
Šīs restorāna kvalitātes brokastis ir iepakotas ar sātīgām (un uzturvielām bagātām) sastāvdaļām: bekonu, saldajiem kartupeļiem, iesnām ceptu olu un kraukšķīgiem kāpostiem. Pats labākais - viss tiek pagatavots vienā pannā, kas nozīmē minimālu tīrīšanu pēc tam, kad to esat aprijis.
8. Persiku kraukšķīgais kokteilis
Persiki ir nepietiekami novērtēti augļi kokteiļi - šķiet, ka ogas iegūst visu mīlestību. Bet tas drīz mainīsies ar šo recepti.
Saldēts persiks (vai lietojiet svaigu, ja jums tas ir!) Tiek sajaukts sirds veselīgs valrieksti, auzas un banāns saldētām brokastīm ar lielu uzturēšanās spēku.
Lūk, recepte, kā ātri sajaukt brokastis.
9. Banānu-auzu cepts franču grauzdiņš
Šīs ir solo brokastis, kas neievēro kategorizēšanu. Ne gluži franču grauzdiņš un ne visai auzu pārslu, šīm desertu tipa brokastīm būs vairāk šķiedrvielu, ja jūs to izmantojat pilngraudu maize . Virsū pievienojiet karoti mandeļu sviesta, lai iegūtu saldu un riekstu piedevu, kā arī sirds veselīgu tauku devu, lai jūs būtu apmierināts.
10. Bez cepšanas vaniļas brokastu cepumi
Dažas dienas jūs pamostaties, un jūsu saldais zobs uzreiz ieslēdzas. Šīs brokastu cepumi ir ideāls risinājums, jo īpaši tāpēc, ka tos var vai nu ēst uzreiz, vai arī ievieto saldētavā vai ledusskapī 30 minūtes, kamēr esat gatavs gatavoties.
Paņemiet tos ārā pa durvīm un izbaudiet pārkaisītu rītu. Jūsu 10 gadus vecais es būtu tik greizsirdīgs (un jūsu pieaugušais pats novērtēs, ka šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgo tauku līdzsvars uztur enerģiju visu rītu!)
Saņemiet saldu dienas sākumu ar recepti.
11. Kanēļa rullīšu grieķu jogurta pankūkas
Pankūkas var šķist kā gatavošana masu brokastīm, taču pareizās proporcijās tās var viegli kļūt par solo maltīti.
Šī saldā kanēļa kaudze izskatās dekadenta, bet slēpj veselīgākas sastāvdaļas: Parasts grieķu jogurts , olbaltumvielu pulveris, olu baltumi un velmētas auzas satur olbaltumvielas, lai darbotos jūsu dienā. Kam vajadzīgs maisījums kastē?
Sāciet šeit, lai pagatavotu solo pankūkas.
Inti St Clair / Getty Images
Deserts vienam
12. 1 minūtes kafijas kūka krūzē
Ar šādu vārdu jūs nevarat kļūdīties. Šis vieglais ēdiens tiek pagatavots ar grieķu jogurtu, kanēli un visu jūsu šķipsnu galvenās cepšanas sastāvdaļas . Pagatavojiet visu mikroviļņu krāsnī un uzlieciet to ar garšīgu streusel.
Drooling vēl? Iegūstiet recepti šeit.
13. Ogu kurpnieks
Kurpnieks noteikti bija mūsu vajadzību recepšu sarakstā - līdz šim. Auzu pārslas, ogas un dažas ēdamkarotes miltu, brūnais cukurs , un sviests ir viss, kas nepieciešams personīgam ogu kurpniekam dažu minūšu laikā.
Paņemiet krūzi un gatavojiet ēdienu.
14. Mikroviļņu izdomājuma braunijs
Viena ēdiena deserta receptes = vienkāršākais iebūvētās porciju pārvaldīšanas veids. Šī mikroviļņu cepumu recepte ir izgatavota tikai no piecām vienkāršām sastāvdaļām: nesaldināta kakao pulvera, grieķu jogurta, pilngraudu miltiem, agaves un vaniļas ekstrakta. Ak jā.
Pievienojiet savai dzīvei šokolādi ar recepti.
15. Zemeņu olbaltumvielu pankūkas ar jogurta pildījumu
Vai tie ir deserts vai brokastis? Neatkarīgi no dienas, kad ēdat šos mazuļus, tie ir garšīgi (un sātīgi!) Ar olbaltumvielām bagāta pankūku mīkla, kas izgatavota no auzas , Grieķu jogurts un olu baltumi tiek saputoti blenderī un pēc tam pagatavoti dažu minūšu laikā.
Pildīti ar jogurtu un ievārījumu, šie ir lieliski kreps iedvesmots deserts.
Lara Hata / Getty Images
Pusdienas vienam
16. Vistas bruschetta makaronu salāti
Kad jūs alkstat itāļu, bet ne restorāna pasniegtās milzīgās porcijas, izmēģiniet šo itāļu iedvesmoto recepti mājās. Vairāk makaronu nekā salātu, tas apvieno speltas nūdeles, vistas krūtiņu, sarkano sīpolu, tomātu un bazilika lapas, lai iegūtu līdzsvarotu un garšīgu ēdienu.
Mērce? Ļoti viegls sirds veselīgas kombinācijas olīvju eļļa un balzamiko etiķi.
Pagatavojiet itāļu šedevru vienam ar recepti.
17. Minestrone zupa
Ja vien jūs nevēlaties atlikumus uz nedēļu (kas nav slikta ideja ), zupa ir vēl viens grūts solo ēdiens. Šī recepte atrisina problēmu. Pateicoties šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātajām sastāvdaļām, tas jūs apmierinās vairākas stundas.
Ar 2 glāzēm vistas buljona, daudzām pupiņām un dārzeņiem un divām drupinātām bekona sloksnēm jūs īsā laikā jutīsities silti un izplūduši.
18. Avokado caprese salāti
Kad meklējat gaismu, vienkāršas pusdienas , šie svaigi salāti ir uzvarētāji. Veselie tauki, piemēram, avokado un olīveļļa, piepilda jūs, bet medus un balzamiko salātiem piešķir tikai pareizo salduma līdzsvaru.
Krēmīgs, kraukšķīgs labestība tieši šādā veidā.
19. Vidusjūras grilēta siera sviestmaize
Paņem savu grilēts siers no vēlās nakts munčijas līdz pilnīgai maltītei ar šo Vidusjūras iedvesmots versija. Krēmveida feta nav tik gaumīga kā mocarella vai čedars, taču tā noteikti ir bagāta, tajā ir daudz muskuļu veidojošu olbaltumvielu un kaulus veicinoša kalcija, un tā garšo pārsteidzoši kopā ar sarkanajiem sīpoliem, tomātiem, kāpostiem un melnajām olīvām.
20. Meksikāņu pildīts saldais kartupelis
Kukurūza, Melnās pupas , chipotle čili pulveris un laima sula apvienojas, lai radītu mega dienvidrietumu garšu. Pildiet to visu cepta saldā kartupeļa iekšpusē (pagatavojiet to iepriekšējā vakarā, lai ātrāk saliktu) un uzlieciet ar indijas skaidiņām.
Ja jūs neievērojat vegānu vai bez piena produktu uzturu, izmēģiniet kazas siera drupatas, lai iegūtu asu garšu un uztura uzlabošanu.
Pārbaudiet šo veselīgo recepti šeit.
21. Pīrāgu ķiršu tunzivju pildīti avokado
Vai tas ir mums, vai darām pildīti ēdieni vienkārši garšo labāk? Ņemiet, piemēram, šo pildīto avokado, kas ir pildīts ar omega-3 bagātu tunci, ar antioksidantiem pildītus žāvētus ķiršus un sirdij veselīgus sasmalcinātus pekanriekstus. Šī recepte prasa tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas un pārvērš tās par sātīgu maltīti ar pretiekaisuma iedarbību!
Ievietojiet receptē veselīgus taukus un šķiedrvielas.
22. Tomātu, bazilika un mocarellas sviestmaize
Aplejiet olīveļļu uz diviem pilngraudu maizes gabaliņiem (vai jebkuras garozas šķēles). Augšā ar svaigu mocarellu, tomātiem un baziliku, pa virsu pārkaisa melnos piparus, ķiploku pulveri un sasmalcinātus sarkanos piparus. Jūtieties brīvi pievienot savu iecienīto itāļu gaļu, piemēram, prosciutto, ja esat neievērojot veģetārieti diēta.
Pagatavojiet sviestmaizi pannā uz vidējas uguns, izlīdzinot to ar lāpstiņu, līdz siers ir pilnībā izkusis. Ak, jā.
